আপনার কণ্ঠস্বর কি বদলে যাচ্ছে? চলুন ভয়েস থেরাপি নিয়ে কথা বলি!

সম্প্রতি কি আপনার কণ্ঠস্বরে কোনো পরিবর্তন এসেছে? হয়তো তা কিছুটা কর্কশ হয়ে গেছে, অথবা কথা বলার সময় কি গলায় আটকে আসছে বলে মনে হয়? মাঝে মাঝে কি আপনার গলা খুব দুর্বল হয়ে যায় এবং ফিসফিসের মতো শোনায়? এই বিষয়গুলোকে স্বাভাবিক বলে উড়িয়ে দেবেন না। এগুলো আপনার কণ্ঠস্বরের কোনো সমস্যার লক্ষণ হতে পারে। আজ আমরা এর একটি অত্যন্ত কার্যকর চিকিৎসা নিয়ে আলোচনা করব, যা হলো ভয়েস ট্রেনিং বা ‘ভয়েস থেরাপি’।

সহজ কথায়, ভয়েস থেরাপি কী?

ভয়েস থেরাপি হলো আপনার কণ্ঠস্বরের জন্য ফিজিওথেরাপির মতো। এর মাধ্যমে আপনার কণ্ঠস্বরের সমস্যাগুলো শনাক্ত করা হয় এবং তারপর বিভিন্ন ব্যায়াম ও প্রশিক্ষণ পদ্ধতি ব্যবহার করে আপনার ভোকাল কর্ডকে সুস্থ হতে ও তার স্বাভাবিক কার্যকারিতা ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করা হয়। এই চিকিৎসা আপনার কণ্ঠস্বরের স্বচ্ছতা ও শক্তি ফিরিয়ে আনতে পারে। এটি কণ্ঠস্বরের সমস্যা দেখা দেওয়ার আগেই তা প্রতিরোধ করতেও সাহায্য করতে পারে।

চলুন দেখে নেওয়া যাক আমাদের কণ্ঠস্বর কীভাবে গঠিত হয়।

যখন আমরা কথা বলি, তখন আমাদের ফুসফুসের বাতাস শ্বাসনালী (ট্রাকিয়া) দিয়ে গলার ল্যারিংক্স নামক বাক্স-সদৃশ অংশে যায়। ল্যারিংক্সের ভেতরেই থাকে আমাদের কণ্ঠস্বরের প্রধান অংশ, যা হলো ভোকাল কর্ড । এগুলোকে দুটি রাবার ব্যান্ডের মতো ভাবুন।

যখন বাতাস এই স্বররজ্জুগুলোর মধ্যে দিয়ে যায়, তখন সেগুলো কম্পিত হয়। সেই কম্পনই শব্দ তৈরি করে, অর্থাৎ আমাদের কণ্ঠস্বর। একজন সুস্থ ব্যক্তির স্বররজ্জুগুলো ঠিক একসাথে, একই ভাবে কম্পিত হয়, যার ফলে একটি স্পষ্ট কণ্ঠস্বর তৈরি হয়। তবে, যদি এই দুটি স্বররজ্জু সঠিকভাবে একসাথে বন্ধ না হয়, অথবা যদি তারা একে অপরের থেকে ভিন্নভাবে কম্পিত হয়, তাহলে আমাদের কণ্ঠস্বর কর্কশ, ভাঙা ভাঙা শোনাবে বা এতে অন্যান্য পরিবর্তন দেখা দেবে।

কাদের ভয়েস থেরাপির প্রয়োজন হতে পারে?

কণ্ঠস্বরের সমস্যা খুবই সাধারণ। এই সমস্যাগুলো প্রায়শই দেখা দিতে পারে, বিশেষ করে তাদের মধ্যে যারা অনবরত কথা বলেন এবং নিজেদের কণ্ঠস্বর ব্যবহার করেন, যেমন শিক্ষক, গায়ক এবং আইনজীবী। আপনার যদি নিম্নলিখিত সমস্যাগুলোর কোনোটি থাকে, তবে আপনার ডাক্তার আপনার জন্য ‘ভয়েস থেরাপি’ নেওয়ার পরামর্শ দিতে পারেন।

এই চিকিৎসাটি কীভাবে পাওয়া যাবে?

আপনার যদি কণ্ঠস্বরের সমস্যা থাকে, তাহলে প্রথমে আপনার পারিবারিক ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। প্রয়োজনে তিনি আপনাকে একজন কান, নাক ও গলা বিশেষজ্ঞের (ENT বিশেষজ্ঞ) কাছে পাঠাবেন। এই বিশেষজ্ঞ আপনার স্বরযন্ত্র পরীক্ষা করে সমস্যাটি ঠিক কী তা নির্ণয় করবেন।

এরপর, সমস্যার উপর নির্ভর করে, তিনি আপনাকে ভয়েস থেরাপির জন্য একজন স্পিচ-ল্যাঙ্গুয়েজ প্যাথোলজিস্টের কাছে পাঠাতে পারেন। এই থেরাপিস্ট আপনাকে ঠিক সেই ভয়েস ট্রেনিং ব্যায়ামগুলো শিখিয়ে দেবেন যা আপনার প্রয়োজন।

ভয়েস থেরাপিতে কী করা হয়?

এতে আপনার ভয় পাওয়ার কিছু নেই। এটি বেদনাদায়ক নয়। আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে কিছু সহজ ব্যায়াম শিখিয়ে দেবেন যা আপনার সমস্যার জন্য বিশেষভাবে তৈরি। উদাহরণস্বরূপ:

• শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম: সঠিকভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়ার অভ্যাস করুন এবং কথা বলার সময় শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন।
• মানসিক চাপ কমানোর ব্যায়াম: গলা ও ঘাড়ের মাংসপেশীর অপ্রয়োজনীয় টান ও চাপ কমাতে সহজ কিছু স্ট্রেচিং এবং ম্যাসাজ কৌশল শেখানো হয়।
• কণ্ঠের ব্যায়াম: স্ট্র ব্যবহার করে জলের বোতলে ফুঁ দেওয়া, ধীরে ধীরে গুনগুন করা এবং ঠোঁট কাঁপিয়ে শব্দ করার মতো সহজ কিছু কাজ আপনার স্বরযন্ত্রকে স্বাস্থ্যকরভাবে স্পন্দিত রাখতে সাহায্য করতে পারে।
• কণ্ঠস্বর শক্তিশালী করার ব্যায়াম: দুর্বল কণ্ঠস্বরকে শক্তিশালী করার জন্য এই ব্যায়ামগুলো করা হয়।

এই চিকিৎসার সাফল্য অনেকাংশেই আপনার উপর নির্ভর করে। আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে যে ব্যায়ামগুলো শেখাবেন, সেগুলো বাড়িতে হুবহু অনুসরণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ।

আপনার কণ্ঠস্বর সুরক্ষিত রাখার জন্য আরও কিছু পরামর্শ।

ভয়েস থেরাপি করার সময় আপনার কণ্ঠস্বর সুস্থ রাখতে এই বিষয়গুলো অনুশীলন করুন।

• প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন: দিনে অন্তত ৮ গ্লাস পানি পান করুন। এটি আপনার স্বরযন্ত্রকে আর্দ্র ও সুস্থ রাখে।
• ক্যাফেইন ও অ্যালকোহল সীমিত করুন: চা, কফি এবং অ্যালকোহল স্বরযন্ত্রকে শুষ্ক করে দিতে পারে।
• ধূমপান পুরোপুরি পরিহার করুন: ধূমপান কণ্ঠস্বরের পাশাপাশি সমগ্র শরীরের জন্যও অত্যন্ত ক্ষতিকর।
• কণ্ঠকে বিশ্রাম দিন: আপনি যদি বেশি কথা বলেন, তাহলে যখনই সম্ভব কণ্ঠকে বিশ্রাম দিন। কিছুক্ষণ চুপ থাকুন।
• অ্যাসিড রিফ্লাক্স (GERD) এবং অ্যালার্জির মতো সমস্যাগুলো নিয়ন্ত্রণ করুন: এই সমস্যাগুলোও স্বরযন্ত্রের ক্ষতি করতে পারে, তাই এগুলোর যথাযথ চিকিৎসা করান।

কখন অবিলম্বে ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

আপনার মধ্যে এই লক্ষণগুলোর কোনোটি দেখা দিলে, সেগুলোকে উপেক্ষা করবেন না এবং অবিলম্বে ডাক্তারের কাছে যেতে ভুলবেন না।

• যদি আপনার গলার স্বর দুই সপ্তাহের বেশি সময় ধরে ভাঙা থাকে
• যদি কণ্ঠস্বর পুরোপুরি হারিয়ে যায়।
• কথা বলার সময় যদি ব্যথা অনুভব করেন।
• যদি আপনার ঘাড়ে একটি পিণ্ডের মতো অনুভূতি হয়।
• যদি আপনার শ্বাস নিতে বা গিলতে অসুবিধা হয়।

কণ্ঠস্বরের সমস্যার জন্য ভয়েস থেরাপি একটি অত্যন্ত নিরাপদ ও কার্যকর চিকিৎসা। তাই আপনার কণ্ঠস্বরে কোনো পরিবর্তন লক্ষ্য করলে, চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে দ্বিধা করবেন না।