একজন গর্ভবতী মা গর্ভাবস্থায় বিভিন্ন অস্বস্তির সম্মুখীন হন। সবচেয়ে সাধারণ সমস্যাগুলোর মধ্যে একটি হলো পিঠের ব্যথা। কখনও কখনও এটি একটি সামান্য অসুবিধা, কিন্তু কারও কারও জন্য এটি এতটাই যন্ত্রণাদায়ক হতে পারে যে তারা তাদের দৈনন্দিন কাজকর্মও করতে পারেন না। যদিও এই ব্যথা গর্ভাবস্থার যেকোনো সময় হতে পারে, তবে এটি দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে সবচেয়ে বেশি দেখা যায়। তাই আজ আমরা আলোচনা করব কেন এমনটা হয় এবং এর প্রতিকার কী।
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
গর্ভাবস্থায় আমার পিঠে ব্যথা হয় কেন?
গর্ভাবস্থায় পিঠে ব্যথা হওয়ার বেশ কয়েকটি প্রধান কারণ রয়েছে। সহজ কথায়, আপনার শিশুকে জায়গা করে দেওয়ার জন্য আপনার শরীরে কিছু বড় ধরনের পরিবর্তন আসে।
| কারণ | একটি সহজ ব্যাখ্যা |
|---|---|
| হরমোনের পরিবর্তন | প্রসবের প্রস্তুতি হিসেবে আপনার শরীর হরমোন তৈরি করে। এগুলো আপনার শ্রোণী এবং মেরুদণ্ডের লিগামেন্টগুলোকে শিথিল করে দেয়। এই শিথিলতার কারণে আপনার অস্থিসন্ধিগুলোর ওপর অতিরিক্ত চাপ পড়তে পারে এবং ব্যথা হতে পারে। |
| শরীরের ওজন বণ্টনে পরিবর্তন | আপনার শিশুর বৃদ্ধির সাথে সাথে আপনার পেট সামনের দিকে ঝুঁকে যায়। এর ফলে আপনার শরীরের ভারকেন্দ্র পরিবর্তিত হয়। এই অতিরিক্ত ওজন বহন করার জন্য আপনার পিঠের পেশীগুলোকে আরও বেশি পরিশ্রম করতে হয়, যার কারণে পিঠে ব্যথা হতে পারে। |
| ভঙ্গি এবং অবস্থান | পেট বড় হওয়ার সাথে সাথে পেটের পেশীগুলো প্রসারিত ও দুর্বল হয়ে পড়ে। ফলে সঠিক দেহভঙ্গি বজায় রাখা কঠিন হয়ে পড়ে। এতে পিঠের পেশীগুলোর ওপর অতিরিক্ত চাপ পড়ে। দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকলে বা ঝুঁকে পড়লে এই ব্যথা বেড়ে যেতে পারে। |
গর্ভধারণের আগে যদি আপনার পিঠে ব্যথা থেকে থাকে, অথবা আগের কোনো গর্ভাবস্থায় যদি আপনার পিঠে ব্যথা হয়ে থাকে, তাহলে এবার আপনার ঝুঁকি কিছুটা বেশি। এছাড়াও, যদি শিশুর মাথা আপনার পিঠে চাপ দেয়, তাহলে ব্যথা আরও বেড়ে যেতে পারে।
আমি কীভাবে এই পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে পারি?
যদিও গর্ভাবস্থায় পিঠের ব্যথা পুরোপুরি প্রতিরোধ করা কঠিন, তবুও তা কমানোর জন্য আমরা অনেক কিছু করতে পারি।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো আপনার ডাক্তারকে বলা যে আপনার পিঠে ব্যথা করছে। তিনি আপনাকে এমন সমাধান দিতে পারবেন যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
চেষ্টা করার মতো সহজ কিছু জিনিস
- হালকা ব্যায়াম: শুধু স্থির হয়ে বসে থাকার চেয়ে হালকা ব্যায়াম অনেক ভালো। হাঁটা এবং সাঁতারের মতো ব্যায়াম আপনার পেশী শক্তিশালী করতে এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। কিন্তু সতর্ক থাকুন, কারণ এই সময়ে পিঠে আঘাত পাওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। আপনার জন্য কোন ব্যায়ামগুলো উপযুক্ত, তা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
- আপনার পিঠকে সাপোর্ট দিন: বসার সময় পিঠের নিচে একটি লাম্বার পিলো রাখুন। এছাড়াও, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষভাবে তৈরি ম্যাটারনিটি বেল্ট ব্যবহার করা ব্যথা উপশমের একটি দারুণ উপায় হতে পারে।
- আপনার অঙ্গভঙ্গির ব্যাপারে সতর্ক থাকুন: বেশিক্ষণ একই অবস্থানে থাকবেন না। অস্বস্তি বোধ করলে বসার ভঙ্গি পরিবর্তন করুন। মেঝে থেকে কিছু তোলার সময় পিঠ না ঝুঁকিয়ে হাঁটু বাঁকান । চেয়ারে বসার সময় ছোট কোনো টুলের ওপর পা তুলে রাখতে পারলে আরও ভালো হয়।
- আরামদায়ক জুতো পরুন: বছরের এই সময়ে উঁচু হিলের জুতো পরা ঠিক নয়। এমন স্নিকার বা স্যান্ডেল পরুন যা আরামদায়ক, পায়ের জন্য সহায়ক এবং যার হিল নিচু।
- গরম বা ঠান্ডা সেঁক: ব্যথাযুক্ত স্থানে একটি গরম জলের বোতল বা হিটিং প্যাড রাখুন। কিন্তু এটিকে এত বেশি গরম হতে দেবেন না যাতে আপনার শরীরের তাপমাত্রা বেড়ে যায় । প্রায় ১৫ মিনিটই যথেষ্ট। গরম জলে স্নান করাও ভালো।
- বিশ্রাম: আপনার শরীরকে বিশ্রাম দেওয়া খুবই জরুরি। যতটা সম্ভব দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকা এড়িয়ে চলুন।
- পেশাদারী সাহায্য: প্রয়োজনে, আপনি একজন ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে দেখা করতে পারেন এবং পিঠের ব্যথার জন্য বিশেষভাবে তৈরি করা নির্দিষ্ট ব্যায়াম শিখে নিতে পারেন।
গুরুত্বপূর্ণ: যদি এই উপায়গুলোর কোনোটিই কাজে না আসে, তবে ব্যথানাশক ওষুধ খাওয়ার ব্যাপারে অবশ্যই আপনার ডাক্তারকে বলুন । আপনার ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কোনো ওষুধ খাবেন না।
ঘুমানোর সবচেয়ে ভালো উপায় কী?
অনেকেই রাতে পিঠে ব্যথায় ভোগেন। সাধারণত দিনের বেলায় অতিরিক্ত ধকলের কারণে এটি হয়ে থাকে। ডাক্তাররা হাঁটুর মাঝে একটি বালিশ রেখে বাম দিকে কাত হয়ে ঘুমানোর পরামর্শ দেন। এভাবে ঘুমালে আপনার পিঠের ওপর চাপ কমে যায়। আপনার ম্যাট্রেসটি যদি খুব বেশি শক্ত বা খুব বেশি নরম মনে হয়, তবে একটি ম্যাট্রেস টপার ভালো সমাধান হতে পারে।
পিঠের ব্যথা নিয়ে কখন আপনার চিন্তিত হওয়া উচিত?
সাধারণত, সামান্য পিঠব্যথা নিয়ে চিন্তার কিছু নেই। কিন্তু আপনার পরবর্তী অ্যাপয়েন্টমেন্টে এ বিষয়ে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তবে, যদি আপনার নিচের লক্ষণগুলোর কোনোটি দেখা দেয়, তাহলে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারকে ফোন করুন। এগুলো প্রসবের লক্ষণ হতে পারে।
| কখন অবিলম্বে চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে | |
|---|---|
| তীব্র ব্যথা | তীব্র, প্রচণ্ড ব্যথা যার কারণে এমনকি স্বাভাবিক দৈনন্দিন কাজকর্ম করাও অসম্ভব হয়ে পড়ে। |
| হঠাৎ তীব্র ব্যথা | ব্যথাটা হঠাৎ করে তীব্রভাবে শুরু হয়। |
| মোচড়ানো ব্যথা | ব্যথাটা পিঠের বদলে বরং কোমর বা পেটের অংশে মোচড়ানোর মতো লাগছে। |
এছাড়াও, যদি আপনার পিঠের ব্যথার সাথে জ্বর, প্রস্রাবের সময় ব্যথা বা যোনিপথ দিয়ে রক্তপাত হয়, তবে এটি মূত্রনালীর সংক্রমণের (ইউটিআই) লক্ষণ হতে পারে। তাই, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
মূল বার্তা
- গর্ভাবস্থায় পিঠে ব্যথা হওয়া খুবই সাধারণ একটি ব্যাপার, যা অনেকেই অনুভব করেন। এতে খুব বেশি ভয় পাবেন না, তবে এটিকে উপেক্ষাও করবেন না।
- সঠিক দেহভঙ্গি, হালকা ব্যায়াম এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম ব্যথা নিয়ন্ত্রণে অনেকাংশে সাহায্য করতে পারে।
- ব্যথা যদি অসহ্য হয়, হঠাৎ শুরু হয়, অথবা এর সাথে জ্বর বা মূত্রনালীর সংক্রমণের মতো অন্য কোনো উপসর্গ থাকে, তাহলে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারকে জানান।
- চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া কোনো কারণেই ব্যথানাশক বা অন্য কোনো ওষুধ খাবেন না।
এখনো কোনো মন্তব্য পোস্ট করা হয়নি। নিচে আপনার প্রশ্ন বা অভিজ্ঞতা শেয়ার করুন।