আপনি কি কখনো ভেবে দেখেছেন যে আপনি মাঝে মাঝে কীভাবে ‘অটো পিআইএল ওটি’-র মতো কাজ করেন? ভাবুন তো, শনিবার সকালে ঘুম থেকে উঠে পার্কে যাওয়ার কথা ভাবলেন, গাড়িতে উঠলেন, আর কিছু বুঝে ওঠার আগেই অফিসের পথে রওনা হয়ে গেলেন... এই ধরনের ঘটনা আমাদের সাথে প্রায়ই ঘটে। সেই সময় আমরা মন দিয়ে কাজ করি না। এর কারণ হলো আমরা বর্তমান মুহূর্তে বাঁচি না। এর সেরা সমাধান হলো ‘মাইন্ডফুলনেস’। আপনি হয়তো এই শব্দটি অনেকবার শুনেছেন, কিন্তু এর আসল অর্থ কী? চলুন আজ এ নিয়েই কথা বলা যাক।
মাইন্ডফুলনেস কী?
সহজ কথায়, মাইন্ডফুলনেস হলো কোনো রকম বিচার-বিবেচনা ছাড়াই বর্তমান মুহূর্তে যা ঘটছে তার প্রতি মনোযোগ দেওয়ার অভ্যাস। এর অর্থ হলো, আপনার মনে কী ঘটছে, আপনার শরীরে কী অনুভূতি হচ্ছে এবং আপনার চারপাশে কী ঘটছে, সে সম্পর্কে সচেতন থাকা।
- আপনার মন ও শরীরের ভেতরে যা যা ঘটছে: যেমন, যে বিলগুলো পরিশোধ করতে হবে সেগুলোর কথা ভাবলে পেটে অস্বস্তি বা মোচড় দেওয়া।
- আপনার চারপাশে যা ঘটছে: কর্মস্থলে যাওয়ার পথে সুন্দর ফুল ফুটতে দেখা।
এই বিষয়গুলো সম্পর্কে সচেতন থাকার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিকটি হলো সেগুলোকে 'ভালো' বা 'খারাপ' বলে চিহ্নিত না করা। আপনি যে অনুভূতিগুলো অনুভব করেন, সেগুলো ভালো বা খারাপ নয়, সেগুলো কেবলই অনুভূতি। তাই 'মাইন্ডফুলনেস' বা মননশীলতা আসলে পর্যবেক্ষণ করা। আবেগগতভাবে প্রতিক্রিয়া দেখানোর পরিবর্তে, এটি হলো কিছুটা দূরত্ব থেকে নিজের জীবনকে দেখা।
এর অন্য দিকটি হলো, আমরা ‘অটো-পাইলট’ মোডে থাকি। এর মানে হলো, আমরা কোনো কিছু না ভেবেই অভ্যাসবশত কাজ করে যাই। বেশিরভাগ সময় আমরা এভাবেই জীবনযাপন করি।
আমি কীভাবে বুঝব যে আমি এটা ঠিকভাবে করছি?
আপনি যেকোনো জায়গায়, যেকোনো সময় এর অনুশীলন করতে পারেন। আপনি এটি গাড়িতে, লাইনে অপেক্ষা করার সময়, কর্মক্ষেত্রে, যেকোনো জায়গায় করতে পারেন। একবারে একটি কাজ করার অভ্যাস করুন। এর মানে হলো, আপনি যা করছেন তাতে সম্পূর্ণ মনোযোগ দেওয়া। এটি দাঁত ব্রাশ করা বা একটি আপেল খাওয়ার মতো সহজ কোনো কাজও হতে পারে।
যখন আপনার হাতে আরাম করার জন্য কয়েক মিনিট সময় থাকে, তখন আপনি এভাবে এটি অনুশীলন করতে পারেন।
| পদক্ষেপ | কী করতে হবে |
|---|---|
| এক মুহূর্ত অপেক্ষা করুন। | আপনার শরীরের দিকে মনোযোগ দিন। আপনি কী দেখছেন এবং শুনছেন? এছাড়াও, গন্ধ, স্বাদ এবং স্পর্শ লক্ষ্য করুন। এটিকে ভালো বা খারাপ বলে চিহ্নিত করার চেষ্টা করবেন না। শুধু পর্যবেক্ষণ করুন। |
| ২. আপনার মনোযোগকে আরও পরিশীলিত করুন | আপনি আপনার শরীরে কী অনুভব করছেন? ঝিনঝিন করা বা অসাড়তার মতো সূক্ষ্ম অনুভূতিগুলোর দিকে মনোযোগ দিন। মাথা থেকে পায়ের আঙুল পর্যন্ত, এক মুহূর্তের জন্য আপনার শরীরের প্রতিটি অংশে সম্পূর্ণ মনোযোগ দিন। |
| ৩. আপনার শ্বাসের উপর মনোযোগ দিন। | আপনার শরীরের কোন অংশে আপনি শ্বাস-প্রশ্বাস সবচেয়ে বেশি অনুভব করেন? নাকের ডগায়? বুকে? পেটে? আপনার মনোযোগ সেখানে কেন্দ্রীভূত করুন। |
| ৪. "আমি এখন কেমন আছি?" | নিজেকে এই প্রশ্নটি করুন। আপনার চিন্তা ও অনুভূতিগুলো চিহ্নিত করুন। কোনো রকম বিচার-বিবেচনা ছাড়াই সেগুলোকে তাদের মতো থাকতে দিন। |
| ৫. যখন মন অন্যমনস্ক হয়ে পড়ে... | মন অন্যমনস্ক হয়ে যাওয়াটা স্বাভাবিক। এটা সবার সাথেই ঘটে। এ নিয়ে নিজেকে দোষারোপ করবেন না। যখনই খেয়াল করবেন আপনার মন অন্যমনস্ক হয়ে যাচ্ছে, তখনই আলতোভাবে আপনার মনোযোগ শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে ফিরিয়ে আনুন। |
আমাদের কেন মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন করা উচিত?
যখন আপনি মননশীলতার চর্চা করেন, তখন আপনি বুঝতে পারেন কখন আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে কাজ করছেন। তখন, পরে অনুশোচনা করার পরিবর্তে, আপনার কাছে ঠিক তখনই নিজের কাজ পরিবর্তন করার সুযোগ থাকে।
ভাবুন তো, আপনি প্রতিদিন রাতে টিভির সামনে বসে এক প্যাকেট চিপস খান। এটা একটা অভ্যাসে পরিণত হয়েছে। যখন আপনি ‘মাইন্ডফুলনেস’ বা মননশীলতার চর্চা করেন, তখন আপনি এই ‘স্বয়ংক্রিয়’ অভ্যাস থেকে মুক্ত হতে পারেন। এক প্যাকেট চিপস খাওয়ার আগে, আপনি এক মুহূর্ত সময় নিয়ে ভাবুন, “আমি কি সত্যিই এটা খেতে চাই?” হয়তো আপনি চিপসের বদলে একটি গাজর খেলেন, অথবা টিভি দেখা বন্ধ করে হাঁটতে গেলেন।
এইভাবে আপনি আপনার অভ্যাসগত ও অবিবেচনাপ্রসূত কাজকর্ম থেকে মুক্ত হয়ে নিজের লক্ষ্যগুলো অর্জন করতে পারবেন।মাইন্ডফুলনেস আপনাকে আপনার সুবিধামতো কাজ করতে সাহায্য করে।
মাইন্ডফুলনেস মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করে।
আমাদের মন সবসময় অস্থির থাকে, অতীতে ঘটে যাওয়া বিষয় নিয়ে অনুশোচনা করে অথবা ভবিষ্যতে কী ঘটবে তা নিয়ে ভয় পায়। এ কারণেই আমরা প্রায়শই মানসিক চাপ ও উদ্বেগের মতো বিষয় অনুভব করি।
মননশীলতা আমাদের বর্তমান মুহূর্তে, বর্তমানে নিয়ে আসে। এটি মনকে অতীতের অনুশোচনা এবং ভবিষ্যতের অপ্রয়োজনীয় ভয় থেকে মুক্ত করে। এটি সদা চঞ্চল ও ক্লান্ত মনের জন্য একটি ছোট্ট বিরতির মতো।
যখন আপনি এই অভ্যাসটিকে আপনার জীবনের অংশ করে নেবেন, তখন আপনার মনের উপর থেকে বোঝা অনেকটাই কমে যাবে এবং আপনি এক গভীর শান্তি অনুভব করতে শুরু করবেন। যদি আপনার কোনো মানসিক অসুস্থতা থাকে, তবে তার চিকিৎসার সময় ‘মাইন্ডফুলনেস’ চর্চা আপনাকে আরও ভালো ফল পেতে সাহায্য করতে পারে। এ বিষয়ে আরও জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
ওজন কমাতে এটি কীভাবে ব্যবহার করবেন?
হ্যাঁ, এই অভ্যাসটি আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করতে পারে। খাওয়ার ক্ষেত্রে আমরা প্রায়শই ‘অটো-পাইলট’ পদ্ধতিতে চলি। ‘মাইন্ডফুলনেস’ চর্চা করলে, খাবারের সাথে আপনার সম্পর্ককে একটি স্বাস্থ্যকর সম্পর্কে পরিবর্তন করতে পারেন।
- খাওয়ার আগে নিজেকে জিজ্ঞেস করুন, “আমার কি সত্যিই খিদে পেয়েছে?” হতে পারে আপনার আসলে খিদে নেই, বরং আপনি একাকীত্ব, একঘেয়েমি বা মানসিক চাপে ভুগছেন।
- খাওয়ার সময় ধীরে ধীরে খান এবং প্রতিটি গ্রাসের স্বাদ উপভোগ করুন। খাবারের গন্ধ , রঙ, স্বাদ ও গঠনের দিকে মনোযোগ দিন।
- খাওয়ার সময় আপনার পেট ভরেছে কিনা তা পরীক্ষা করুন। পেট ভরে গেলেই খাওয়া বন্ধ করুন। প্লেট খালি করতেই হবে এমন কোনো বাধ্যবাধকতা নেই। প্রায়শই এই অভ্যাসের কারণে আমরা প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খেয়ে ফেলি।
মননশীলতা কীভাবে ব্যায়ামে সাহায্য করতে পারে?
আপনার কি মনে হয় "ব্যায়াম একঘেয়ে"? মননশীলতা ব্যায়ামকে আরও আনন্দদায়ক অভিজ্ঞতায় পরিণত করতে পারে। তখন আপনি ব্যায়াম করতে আরও বেশি অনুপ্রাণিত হবেন।
ব্যায়াম করার সময় মনযোগী থাকার উপায়গুলো এখানে দেওয়া হলো:
- নিজের শরীরের কথা শুনুন: ব্যায়াম করার সময় আপনার শরীরে কেমন অনুভূতি হচ্ছে সেদিকে মনোযোগ দিন। আপনার পেশীগুলো কি শক্ত হয়ে আছে? আপনার কি অস্বস্তি হচ্ছে? নাকি ভালো লাগছে?
- কার্যকলাপটি উপভোগ করুন: দেখুন, আপনি যে ব্যায়ামটি করছেন তার ফলে আপনার শরীর আনন্দিত ও স্বস্তি বোধ করছে কি না।
- মনোযোগ দিন: আপনি যদি শরীরের কোনো নির্দিষ্ট অংশকে লক্ষ্য করে ব্যায়াম করেন (যেমন পেটের ব্যায়াম), তাহলে সেই অংশে কেমন অনুভূতি হচ্ছে সেদিকে মনোযোগ দিন।
- আপনার চিন্তাভাবনাগুলো দেখুন:ব্যায়াম করার সময় আপনার মনে কী ধরনের চিন্তা আসে? সেগুলো কি আপনাকে অনুপ্রাণিত করে, নাকি "আমি এটা করতে পারব না"-এর মতো ভাবনা?
এইভাবে নিজের শরীরের যত্ন নিলে আপনি সারাদিন আরও বেশি কর্মচঞ্চল বোধ করবেন। এছাড়াও, নিজের শরীরের প্রতি আপনার এক ধরনের কদর ও ভালোবাসা জন্মাবে।
মূল বার্তা
- মাইন্ডফুলনেস মানে কোনো রকম বিচার-বিবেচনা ছাড়াই বর্তমান মুহূর্তে যা ঘটছে, সে সম্পর্কে সচেতন থাকা।
- এই অভ্যাসটি আপনাকে 'স্বয়ংক্রিয়ভাবে' কাজ করার অভ্যাস থেকে মুক্ত হতে সাহায্য করবে।
- এটি মানসিক চাপ ও উদ্বেগ কমানোর একটি ভালো উপায়, কারণ এটি বর্তমান মুহূর্তের ওপর মনোযোগ দেয়।
- খাওয়ার ও ব্যায়াম করার সময় সচেতন থাকার মাধ্যমে আপনি আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যেরও উন্নতি করতে পারেন।
- এটা এমন কিছু নয় যা আপনি রাতারাতি করতে পারবেন। দিনে কয়েক মিনিট দিয়ে শুরু করুন এবং এর ওপর কাজ করুন। এটি এমন একটি দক্ষতা যা অনুশীলনের মাধ্যমে গড়ে ওঠে।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন