আপনি কি কখনো লক্ষ্য করেছেন যে আপনার সবচেয়ে ভালো বন্ধু বা পরিবারের কোনো সদস্য আগের চেয়ে অনেক বদলে গেছেন? তারা আগের মতো হাসেন না, বেশি কথা বলেন না, সারাক্ষণ কিছু না কিছু ভাবেন... কখনো কখনো তারা খুব দুঃখী বা বিষণ্ণ বোধ করতে পারেন। কিন্তু এই অবস্থা যদি সপ্তাহ বা মাস ধরে চলতে থাকে, তবে তা শুধু দুঃখ নয়। তারা হয়তো ডিপ্রেশন নামক একটি সমস্যায় ভুগছেন। তাই, এমন কাউকে সাহায্য করার জন্য, আজ আমরা আলোচনা করব কীভাবে তাদের অনুভূতিতে আঘাত না দিয়ে তাদের সাথে কথা বলা উচিত।
প্রথমে, বিষণ্ণতা কী তা বোঝা যাক।
বিষণ্ণতা একটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা যার জন্য বিশেষজ্ঞ চিকিৎসার প্রয়োজন। এটি কেবল কয়েক দিনের মধ্যে চলে যাওয়া সামান্য দুঃখবোধ নয়। সাহায্য ছাড়া এই অবস্থা থেকে সেরে ওঠা প্রায়শই কঠিন।
ধরুন, আপনার এক বন্ধু আগে খুব হাসিখুশি ও প্রাণবন্ত ছিল। কিন্তু এখন সে খুব চুপচাপ থাকে এবং নিজের ঘরে একা থাকতে পছন্দ করে। এর পেছনে কোনো কারণ থাকতেও পারে, আবার নাও থাকতে পারে। কারণটি হতে পারে কোনো প্রিয়জনের মৃত্যু, চাকরি হারানো ইত্যাদি। কিন্তু কখনও কখনও কোনো আপাত কারণ ছাড়াই বিষণ্ণতা দেখা দিতে পারে।
বিষণ্ণতা সম্পর্কে আমাদের কিছু বিষয় জেনে রাখা প্রয়োজন:
- এটি কোনো রোগ নয়, অলসতাও নয়: বিষণ্ণতা অলসতা বা মানসিক দুর্বলতা নয়। এটি একটি শারীরিক অবস্থা যা আমাদের মস্তিষ্কের রাসায়নিক পদার্থ (নিউরোট্রান্সমিটার)-এর পরিবর্তনের কারণে ঘটে। একারণেই তাদের মনে হয় যে বিছানা থেকে ওঠা বা মুখ ধোয়ার মতো সাধারণ কাজ করারও যথেষ্ট শক্তি তাদের নেই।
- এটি একটি খুবই সাধারণ অবস্থা: শ্রীলঙ্কাসহ সারা বিশ্বেই বহু মানুষ এই সমস্যায় ভোগেন। তাই ভাববেন না যে আপনার পরিচিত ব্যক্তিটি একা।
- অন্যান্য স্বাস্থ্যগত অসুস্থতাও বিষণ্ণতার কারণ হতে পারে: কিছু শারীরিক অসুস্থতাও বিষণ্ণতার কারণ হতে পারে, যেমন হাইপোথাইরয়েডিজম ।
- ওষুধের কারণেও এটি হতে পারে: উচ্চ রক্তচাপের মতো রোগের জন্য সেবন করা কিছু ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হিসেবেও বিষণ্ণতা দেখা দিতে পারে।
- জীবন শেষ করার কথা বলা: এই বিষয়টিকে অত্যন্ত গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত। যদি কেউ আপনাকে বলে যে সে জীবন নিয়ে হতাশ এবং তার মনে হচ্ছে সে মারা যাবে, তবে এটিকে কখনোই হালকাভাবে নেবেন না। এটি সাহায্যের জন্য একটি আকুতি হতে পারে।
আমরা বিষণ্ণ কাউকে কীভাবে সাহায্য করতে পারি?
আপনার যদি কোনো বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে সাহায্য করার প্রয়োজন মনে হয়, তাহলে কথোপকথনটি শুরু করার উপায় এখানে দেওয়া হলো।
প্রথমে তাকে তোমার মনের কথা বলো।
বেশিরভাগ সময় আমরা এই ধরনের বিষয় নিয়ে কথা বলতে ভয় পাই। কিন্তু তার প্রতি আপনার যত্ন ও ভালোবাসা প্রকাশ করার এটাই সেরা সময়। আপনি খুব শান্ত ও স্নেহপূর্ণ স্বরে এভাবে কথা বলতে পারেন।
ইদানীং তোমাকে নিয়ে আমি একটু চিন্তিত। আমার মনে হচ্ছে তুমি আর আগের মতো নেই। সবকিছু ঠিক আছে তো?
যখন আপনি এই প্রশ্নটি করবেন, তখন সে অনুভব করবে যে আপনি তার খেয়াল রাখছেন। এরপর সে যা বলে তা মনোযোগ দিয়ে শুনুন। জিজ্ঞাসা করুন আপনি কীভাবে সাহায্য করতে পারেন। আপনি তাকে ডাক্তার দেখাতে সাহায্য করতে পারবেন কিনা, সেটাও জিজ্ঞাসা করতে পারেন।
আপনাকে 'না' বলতে এবং 'হ্যাঁ' বলতে সাহায্য করা
আমরা সদিচ্ছা নিয়ে তাদের উৎসাহিত করার চেষ্টা করি, কিন্তু কখনও কখনও আমাদের বলা কথা তাদের আরও বেশি কষ্ট দিতে পারে। তাই এ ধরনের কথা বলা থেকে বিরত থাকুন।
| এভাবে বলবেন না ❌ | এভাবে বলাই ভালো ✔️ |
|---|---|
| এই সমস্যাগুলো সবারই থাকে। শক্ত হও। | আজ তোমার কেমন লাগছে? |
| প্রত্যেকের জীবনেই দুঃখের সময় আসে। | আপনার যে এত কঠিন সময় যাচ্ছে, তার জন্য আমি সত্যিই দুঃখিত। |
| ওহ, আমার সাথেও এরকম কিছু একটা ঘটেছিল, আমি তো এটাই করেছিলাম... | আমি দেখতে পাচ্ছি তুমি কতটা কষ্টে আছো। |
| কয়েক দিনের মধ্যেই সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে। | আপনাকে সাহায্য করার জন্য আমাকে কী করতে হবে? |
সহজ কথায়, তাদের অনুভূতিকে অন্য কারো অনুভূতির সাথে তুলনা করবেন না। এমনটা করলে তাদের মনে হবে যে তাদের দুঃখটা ভিত্তিহীন এবং এটাই স্বাভাবিক। এতে তারা আরও বেশি একা বোধ করবে।
ধৈর্য ধরুন এবং ছোট ছোট উন্নতিরও প্রশংসা করুন।
বিষণ্ণতায় ভোগা মানুষ সবসময় একরকম হয় না। কোনো কোনো দিন ভালো যায়, আবার কোনো কোনো দিন খুব খারাপ যায়। তারা যদি কথা বলতে না চায়, জোর করবেন না। হয়তো তারা শুধু চায় আপনি কথা না বলেই তাদের পাশে থাকুন।
তুমি যদি কথা বলতে না চাও, তাতেও কোনো সমস্যা নেই, আমি তোমার সাথে এখানেই থাকব।
তোমার যদি কাঁদতে ইচ্ছে করে, কেঁদো, এতে কোনো দোষ নেই।
এছাড়াও, তারা যদি ছোটখাটো কোনো কাজ করে—যেমন, অনেকক্ষণ পর মুখ ধোয়া বা পোশাক বদলানো—তবে তা ব্যঙ্গ করে বলবেন না। বরং, সেই ছোট প্রচেষ্টার প্রশংসা করুন।
| এটা ব্যঙ্গ করে বলবেন না ❌ | এইভাবে এর কদর করুন ✔️ |
|---|---|
| আহ... তুমি আজ পোশাক পরেছ, তাই না? | তুমি যে উঠে পড়েছো, এটা দেখে ভালো লাগলো। আমি কি চা বানিয়ে দেবো? |
| মনে হচ্ছে বাড়িটা একটু পরিষ্কার করা হয়েছে... | বাড়িটা সুন্দর। আমি জানি, তুমি এর পেছনে নিশ্চয়ই অনেক পরিশ্রম করেছ। |
যদি তাদের মুখ থেকে কোনো কঠোর কথা বেরিয়ে আসে...
মাঝে মাঝে তারা আপনাকে এ ব্যাপারে সরাসরি কিছু বলতে পারে এবং আপনি তাদের পথে বাধা হয়ে দাঁড়াতে পারেন। তখন বিষয়টিকে ব্যক্তিগতভাবে নেবেন না। আপনার বন্ধু কথা বলছে না, কথাটা তার অসুস্থতা থেকে আসছে। ধৈর্য ধরুন। তাদের মনে করিয়ে দিন, "তোমার যদি কথা বলার প্রয়োজন হয়, আমি সবসময় আছি।"
বিষণ্ণতা মোকাবেলার উপায়
এই পরামর্শগুলো আপনার জন্য, যিনি বিষণ্ণতায় ভুগছেন, এবং যারা বিষণ্ণতায় ভোগা কাউকে সাহায্য করছেন, উভয়ের জন্যই গুরুত্বপূর্ণ হবে।
- অবিলম্বে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন: এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রথম পদক্ষেপ। এর জন্য, একজন বিশেষজ্ঞ মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা আপনার পারিবারিক চিকিৎসকের সাথে দেখা করুন এবং এ বিষয়ে কথা বলুন। প্রায়শই ওষুধ এবং কাউন্সেলিং উভয়েরই প্রয়োজন হয়।
- আপনার মনে আত্মহত্যার চিন্তা এলে একা কষ্ট পাবেন না: অবিলম্বে আপনার বিশ্বস্ত কাউকে বলুন। বিকল্পভাবে, সাহায্যের জন্য ফ্রেন্ডস অফ শ্রীলঙ্কা অথবা ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মেন্টাল হেলথ (এনআইএমএইচ)-এর জরুরি নম্বর ১৯২৬-এ ফোন করুন। তারা আপনার কথা শোনার জন্য প্রস্তুত আছেন।
- সামান্য ব্যায়াম দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন: এটা খুব কঠিন কিছু হওয়ার দরকার নেই। এমনকি বাড়ির উঠোনে ১০-১৫ মিনিটের হাঁটাও অনেক বড় পরিবর্তন আনতে পারে।
- একটি রুটিন মেনে চলুন: যথাসম্ভব একই সময়ে ঘুমাতে যান এবং ঘুম থেকে উঠুন। পুষ্টিকর খাবার খান।
- যে কাজগুলো আপনি আগে উপভোগ করতেন, সেগুলো অল্প অল্প করে করুন: সিনেমা দেখা বা গান শোনার মতো ছোট বিষয় হলেও চলবে।
- মদ ও মাদকদ্রব্য সম্পূর্ণরূপে পরিহার করুন: যদিও এগুলোকে সাময়িক স্বস্তি বলে মনে হতে পারে, দীর্ঘমেয়াদে এগুলো বিষণ্ণতাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
মূল বার্তা
- বিষণ্ণতা মনের দুর্বলতা নয়, বরং এটি একটি প্রকৃত অসুস্থতা যার চিকিৎসা প্রয়োজন।
- বিষণ্ণতায় ভুগছেন এমন কাউকে আপনি সবচেয়ে ভালো যে কাজটি করতে পারেন তা হলো, কোনো রকম বিচার না করে তার কথা শোনা।
- ‘তুমি কী করছো?’-এর মতো অবজ্ঞাসূচক কথার পরিবর্তে, ‘আমি তোমার সাথে আছি’-এর মতো সমর্থনসূচক কথা ব্যবহার করুন।
- তাদের করা ক্ষুদ্রতম প্রচেষ্টারও প্রশংসা করুন। এটি তাদের অপার শক্তি জোগায়।
- সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো তাদেরকে পেশাদার চিকিৎসকের কাছে পাঠানো। এ ব্যাপারে আপনার ডাক্তারই সবচেয়ে ভালো পথপ্রদর্শক।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন