আপনি কাজ শুরু করেন, কিন্তু কিছুক্ষণ পরেই আপনার মন অন্যমনস্ক হয়ে যায়। আপনি ফোন হাতে নিয়ে এক ঘণ্টার জন্য কিছু একটা দেখতে থাকেন, অথবা হঠাৎ ভুলে যান কেন ঘরে এসেছিলেন। আপনার সাথে কি এমনটা প্রায়ই হয়? যদিও অনেকে এটাকে 'অলসতা' বলে মনে করেন, এটি একটি গভীরতর, শারীরিক সমস্যাও হতে পারে। আজ আমরা ইনঅ্যাটেন্টিভ এডিএইচডি (Inattentive ADHD) নামক একটি অবস্থা নিয়ে কথা বলছি, যা সম্পর্কে অনেকেই অবগত নন, কিন্তু যা তাদের জীবনে ব্যাপক প্রভাব ফেলে।
অমনোযোগী এডিএইচডি কী?
সহজ কথায়, ইনঅ্যাটেন্টিভ এডিএইচডি হলো এক ধরনের অ্যাটেনশন-ডেফিসিট/হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার (এডিএইচডি)। তবে, এক্ষেত্রে এডিএইচডি-র ক্ষেত্রে আমরা প্রায়শই যে অস্থিরতা, অতিসক্রিয়তা এবং অমনোযোগিতা দেখি, তা দেখা যায় না। এখানকার মূল সমস্যা হলো মনোযোগ ধরে রাখতে না পারা, কাজ গুছিয়ে নিতে না পারা এবং কোনো একটি বিষয়ে মনোনিবেশ করতে না পারা ।
আপনার মস্তিষ্ককে এমন একটি কম্পিউটার ব্রাউজার হিসেবে ভাবুন যেখানে অনেকগুলো ট্যাব খোলা আছে। একই সাথে অনেক কিছু চলতে থাকে, পটভূমিতে গান বাজে, নোটিফিকেশন আসতে থাকে। ফলে আপনার পক্ষে একটি ট্যাবে ঠিকমতো মনোযোগ দিয়ে কাজ শেষ করা কঠিন হয়ে পড়ে। অমনোযোগী এডিএইচডি (Inattentive ADHD) আক্রান্ত ব্যক্তির মস্তিষ্কও একইভাবে কাজ করে। এর ফলে দৈনন্দিন কাজগুলো সঠিকভাবে সম্পন্ন করা একটি বড় চ্যালেঞ্জ হয়ে দাঁড়ায়।
এই অবস্থাটি ছোট শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়কেই প্রভাবিত করতে পারে। যদিও এই লক্ষণগুলি প্রায়শই শৈশব থেকেই উপস্থিত থাকে, তবুও কেউ এটিকে বড় সমস্যা হিসাবে নাও দেখতে পারে, কারণ সেগুলি ক্ষতিকর নয়।
এই অবস্থার প্রধান লক্ষণগুলো কী কী?
আমরা সবাই সময়ে সময়ে এই বিষয়গুলো অনুভব করি। কিন্তু ইনঅ্যাটেন্টিভ এডিএইচডি-তে আক্রান্ত ব্যক্তির ক্ষেত্রে এই লক্ষণগুলো প্রায়শই গুরুতর হয় এবং তা তাদের পড়াশোনা, কর্মজীবন, পারিবারিক জীবন ও সামাজিক সম্পর্কে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। চলুন এর প্রধান লক্ষণগুলো দেখে নেওয়া যাক।
| লক্ষণ | একটি সহজ ব্যাখ্যা |
|---|---|
| ছোটখাটো বিষয়ে মনোযোগ দিতে অক্ষমতা | স্কুল ও অফিসের কাজে প্রায়শই অসাবধানতাবশত ভুল হয়ে থাকে। |
| একটানা মনোযোগ ধরে রাখতে অসুবিধা | একই সাথে দীর্ঘ বক্তৃতা শোনা, বই পড়া বা সিনেমা দেখা কঠিন। আমার মন অন্য বিষয়ে চলে যায়। |
| কেউ কথা বলার সময় শুনতে অসুবিধা হওয়া | কেউ সরাসরি আপনার সাথে কথা বললেও মনটা যেন অন্য কোথাও আছে বলে মনে হওয়া। যদিও মনে হয় আপনি শুনছেন, কিন্তু যা বলা হচ্ছে তা আপনার মাথায় ঢুকছে না। |
| নির্দেশনা অনুসরণ করতে এবং কাজ সম্পন্ন করতে ব্যর্থতা | কোনো কাজ শুরু করলেও শীঘ্রই মনোযোগ বিক্ষিপ্ত হবে এবং মাঝপথেই থেমে যাবেন। অনেক কাজ শুরু করলেও খুব কমই শেষ করতে পারবেন। |
| সময় ব্যবস্থাপনায় অসুবিধা | সবসময় দেরি করা, সময়সীমা পার হয়ে যাওয়া, সময়মতো কাজ শেষ করতে না পারা। |
| যেসব কাজে অনেক মানসিক পরিশ্রমের প্রয়োজন হয়, সেগুলো এড়িয়ে চলা। | ফর্ম পূরণ করা ও প্রতিবেদন লেখার মতো প্রয়োজনীয় কাজগুলো অপছন্দ করে এবং গড়িমসি করে। |
| ঘন ঘন জিনিসপত্র হারিয়ে ফেলা | চাবি, পার্স, ফোন, কলম ইত্যাদির মতো দৈনন্দিন প্রয়োজনীয় জিনিসপত্র ক্রমাগত হারিয়ে ফেলা বা কোথায় রেখেছেন তা ভুলে যাওয়া। |
| সহজেই মনোযোগ বিক্ষিপ্ত হয় | কাজ করার সময় সামান্য শব্দ বা আশেপাশের কোনো কিছুতে সহজেই আপনার মনোযোগ বিঘ্নিত হয়। |
| দৈনন্দিন কাজ ভুলে যাওয়া | বিল পরিশোধ করতে, ফোন করতে, কোনো অ্যাপয়েন্টমেন্টে যেতে বা বাড়ির কাজ করতে ভুলে যাওয়া। |
এই পরিস্থিতি কেন ঘটে?
এর কোনো একটি নির্দিষ্ট কারণ খুঁজে পাওয়া যায়নি, তবে গবেষণায় দেখা গেছে যে বেশ কয়েকটি কারণ এর পেছনে ভূমিকা রাখতে পারে।
- বংশগতি: এটি পরিবারে বংশানুক্রমিকভাবে হতে পারে। যদি পরিবারের কোনো নিকটাত্মীয়ের এডিএইচডি থাকে, তবে আপনারও এই রোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
- মস্তিষ্কের গঠন ও কার্যকারিতা: দেখা গেছে যে, আমাদের মস্তিষ্কের মনোযোগ ও আচরণ নিয়ন্ত্রণকারী নির্দিষ্ট কিছু অংশের গঠন ও কার্যকারিতার কিছু পরিবর্তন এর জন্য দায়ী হতে পারে।
- গর্ভাবস্থাকালীন প্রভাব: গর্ভাবস্থায় মায়ের অ্যালকোহল বা মাদক সেবন, পরিবেশে থাকা কিছু বিষাক্ত রাসায়নিকের সংস্পর্শে আসা এবং কম ওজন বা অপরিণত অবস্থায় জন্মও শিশুর এডিএইচডি (ADHD) হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে।
মনোযোগহীন এডিএইচডি জীবনের উপর কী প্রভাব ফেলে?
এই অবস্থাটি আপনার জীবনে বড় প্রভাব ফেলতে পারে। হয়তো আপনার শিক্ষক ও বাবা-মা স্কুলে আপনাকে 'অলস', 'ঠিকমতো কাজ না করা' বা 'কোনো বিষয়ে আগ্রহ না থাকার' জন্য বকাঝকা করেছেন। কিন্তু এটা আসলে আপনার দোষ নয়। আপনার মস্তিষ্ক যেভাবে তথ্য প্রক্রিয়াকরণ করে, তা অন্যদের থেকে কিছুটা আলাদা।
এটা আপনার কোনো দুর্বলতা বা চারিত্রিক ত্রুটি নয়। এটি মস্তিষ্কের কার্যপ্রণালীর পরিবর্তনের কারণে সৃষ্ট একটি শারীরিক অবস্থা।
এই কারণে, আপনি এই ধরনের সমস্যার সম্মুখীন হতে পারেন:
- কর্মক্ষেত্রে সময়মতো কাজ শেষ করতে না পারা (নির্দিষ্ট সময়সীমা পার হয়ে যাওয়া)।
- স্কুল, কাজ বা গুরুত্বপূর্ণ মিটিংয়ে ক্রমাগত দেরি করা।
- গুরুত্বপূর্ণ নথিপত্র ও জিনিসপত্র হারিয়ে যাওয়া।
- আপনি যেখানে আছেন (ঘর, ডেস্ক) সেই জায়গাটা সবসময় অগোছালো ও বিশৃঙ্খল থাকে।
- বন্ধুদের সাথে সম্পর্ক বজায় রাখতে অসুবিধা।
এই বিষয়গুলো আপনার আত্মবিশ্বাস কমিয়ে দিতে পারে, আপনাকে রাগান্বিত ও হতাশ করে তুলতে পারে এবং সঠিকভাবে সামলানো না গেলে বিষণ্ণতা ও উদ্বেগের মতো অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে।
আপনার এই অবস্থাটি আছে কিনা, তা আপনি নিশ্চিতভাবে কীভাবে জানবেন?
এটি এমন কিছু নয় যা রক্ত পরীক্ষা বা স্ক্যানের মাধ্যমে শনাক্ত করা যায়। আপনার মধ্যে এই উপসর্গগুলো আছে বলে সন্দেহ হলে, সবচেয়ে ভালো হয় একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা । সাধারণত, একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ, স্নায়ুরোগ বিশেষজ্ঞ বা মনোবিজ্ঞানী এই অবস্থাটি নির্ণয় করতে পারেন।
এই অবস্থাটি নির্ণয় করতে একজন ডাক্তার তিনটি প্রধান ধাপ অনুসরণ করেন।
| পদক্ষেপ | ডাক্তার যা করেন |
|---|---|
| ১. লক্ষণ নিশ্চিতকরণ | আপনাকে আপনার অতীত ও বর্তমান আচরণের ধরণ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা হবে। আপনি আপনার পরিবার, স্কুলের শিক্ষক এবং কর্মক্ষেত্রের ঊর্ধ্বতন কর্মকর্তার মতো ব্যক্তিদের কাছ থেকেও তথ্য পেতে পারেন। লক্ষণগুলো মূল্যায়ন করার জন্য বিশেষ প্রশ্নাবলী (রেটিং স্কেল) ব্যবহার করা হতে পারে। |
| ২. অন্যান্য চিকিৎসাগত অবস্থার বর্জন | এই লক্ষণগুলো অন্য কোনো কারণে, যেমন ঘুমের সমস্যা, শেখার অক্ষমতা, অতিরিক্ত মানসিক চাপ বা মাদক সেবনের ফলে হচ্ছে কিনা, তা পরীক্ষা করে দেখা হয়। এর জন্য শারীরিক পরীক্ষা এবং প্রয়োজনে অন্যান্য পরীক্ষাও করা হয়। |
| ৩. যুগপৎ মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা শনাক্তকরণ | বিষণ্ণতা এবং উদ্বেগের মতো অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা আছে কিনা তা পরীক্ষা করা, কারণ এই সমস্যাগুলো এডিএইচডি-র সাথে একসাথে থাকতে পারে। |
প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায় কি এটি শনাক্ত করা সম্ভব?
হ্যাঁ, অবশ্যই। অনেকেই প্রাপ্তবয়স্ক হওয়ার পরেই এই অবস্থাটি বুঝতে পারেন। যেহেতু ছোটবেলায় তাদের মধ্যে এই দুষ্টুমি থাকে না, তাই কেউ এটিকে সমস্যা হিসেবে দেখে না। কিন্তু বড় হওয়ার সাথে সাথে বিশ্ববিদ্যালয়, কর্মক্ষেত্র এবং পারিবারিক জীবনে এই সমস্যাগুলো দেখা দিতে শুরু করে। কখনও কখনও, বাবা-মায়েরা তাদের সন্তানের মধ্যে এডিএইচডি-র লক্ষণ দেখে ভাবেন, "ওহ, আমিও তো ছোটবেলায় এমন ছিলাম," এবং তারা নিজেদের মধ্যে বিষয়টি যাচাই করে দেখেন।
অমনোযোগী ADHD-এর চিকিৎসা কী কী?
এটি সম্পূর্ণ নিরাময়যোগ্য রোগ নয়। তবে, এটিকে ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণে রাখা যায় এবং আপনি একটি সফল জীবনযাপন করতে পারেন । আপনার ডাক্তার এক বা একাধিক চিকিৎসা পদ্ধতির সমন্বয়ে আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত চিকিৎসা পরিকল্পনা তৈরি করবেন।
ঔষধপত্র
এমন বেশ কয়েক ধরনের ওষুধ রয়েছে যা মস্তিষ্কের মনোযোগ নিয়ন্ত্রণকারী রাসায়নিক পদার্থগুলোর (নিউরোট্রান্সমিটার) ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।
- সাইকোস্টিমুল্যান্টস: এগুলো মস্তিষ্কের সংকেত নিয়ন্ত্রণ করে এবং মনোযোগ ও একাগ্রতা বৃদ্ধি করে।
- অ-উত্তেজক: যাঁরা উত্তেজক সহ্য করতে পারেন না, তাঁদের জন্য এগুলো সুপারিশ করা হয়।
- বিষণ্ণতারোধী ওষুধ: কিছু বিষণ্ণতারোধী ওষুধও এডিএইচডি-র লক্ষণগুলো নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, এই ওষুধগুলো শুধুমাত্র চিকিৎসকের পরামর্শেই ব্যবহার করা উচিত।
আচরণগত থেরাপি
- জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT): এটি আপনাকে আপনার চিন্তা, অনুভূতি এবং আচরণের মধ্যকার সম্পর্ক বুঝতে সাহায্য করে। এই ধরনের থেরাপি আপনাকে সমস্যাযুক্ত চিন্তা ও আচরণ শনাক্ত করতে, সেগুলো পরিবর্তন করতে এবং আপনার জীবন পরিচালনা করার দক্ষতা বিকাশে সহায়তা করতে পারে।
- সহায়ক গোষ্ঠী: যারা আপনার মতো একই সমস্যার মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, তাদের সাথে কথা বলা এবং নিজের অভিজ্ঞতা ভাগ করে নেওয়া অনেক স্বস্তি দিতে পারে। এটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে আপনি একা নন।
পরামর্শ ও কোচিং
এডিএইচডি কোচ হলেন এমন একজন ব্যক্তি যিনি আপনাকে আপনার দৈনন্দিন জীবনের বাস্তব সমস্যা সমাধানে সাহায্য করেন (যেমন, সময়মতো থাকা, কাজ গুছিয়ে নেওয়া)। তিনি আপনাকে লক্ষ্য নির্ধারণ এবং তা অর্জনের জন্য প্রয়োজনীয় পদ্ধতিগুলোর সাথে পরিচয় করিয়ে দেবেন।
এই পরিস্থিতিতে আপনি দৈনন্দিন জীবন কীভাবে সামলান?
চিকিৎসার পাশাপাশি জীবনযাত্রায় ছোটখাটো পরিবর্তন আনলেও এই অবস্থাটি নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। এখানে কিছু উপায় দেওয়া হলো যা আপনি চেষ্টা করে দেখতে পারেন।
| সমস্যা | আপনি যা করতে পারেন |
|---|---|
| মনোযোগের বিচ্যুতি নিয়ন্ত্রণ করুন | |
| বাহ্যিক শব্দ এবং জিনিসপত্র | কাজ করার জন্য একটি শান্ত জায়গা বেছে নিন। নয়েজ-ক্যানসেলিং হেডফোন ব্যবহার করুন। অপ্রয়োজনীয় নোটিফিকেশন মিউট করুন। |
| কাজটি সংগঠিত করুন। | |
| সংগঠিত হতে অসুবিধা | প্রতিদিন সকালে একটি করণীয় কাজের তালিকা তৈরি করুন। একবারে কেবল একটি কাজ করুন। আপনার ফোনে রিমাইন্ডার ও অ্যালার্ম ব্যবহার করুন। গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলো একটি নোটবুকে লিখে রাখুন। |
| জিনিসপত্রের ক্ষতি রোধ করুন | |
| ঘন ঘন পণ্য হারিয়ে যাওয়া | সবকিছুর জন্য একটি নির্দিষ্ট জায়গা রাখুন (যেমন, চাবির জন্য আলাদা জায়গা)। বাড়ি ফিরে জিনিসপত্র যথাস্থানে রাখার অভ্যাস করুন। |
| আপনার মনোযোগ এক জায়গায় রাখুন। | |
| মনোযোগ দিতে অসুবিধা | আপনার যদি কোনো বড় কাজ থাকে, তবে সেটিকে ছোট ছোট অংশে ভাগ করে এক এক করে সম্পন্ন করুন। কাজটি শেষ হলে নিজেকে একটি ছোট পুরস্কার দিন। কাজ করার মাঝে অল্প সময়ের জন্য বিরতি নিন। |
আমার সন্তানের যদি অমনোযোগী এডিএইচডি থাকে, তাহলে আমি কীভাবে তাকে সাহায্য করতে পারি?
অভিভাবক হিসেবে, আপনি আপনার সন্তানকে সাহায্য করার জন্য অনেক কিছুই করতে পারেন।
- আপনার ডাক্তারের চিকিৎসা পরিকল্পনা হুবহু অনুসরণ করুন। যদি কোনো ওষুধ দেওয়া হয়, তবে তা সময়মতো সেবন করুন।
- আপনার সন্তানের শিক্ষকদের সাথে কথা বলুন এবং ক্লাসে তাকে কীভাবে সাহায্য করতে পারেন, তা নিয়ে আলোচনা করুন।
- বাড়ির কাজের জন্য একটি শান্ত ও মনোযোগ বিঘ্নকারী উপাদানমুক্ত পরিবেশ তৈরি করুন।
- শিশুর প্রতি ইতিবাচকভাবে সাড়া দিন (ইতিবাচক উৎসাহ প্রদান)। শিশু যখন কোনো কঠিন কাজ সম্পন্ন করে, তখন তার প্রশংসা করুন।
- কখনো আপনার সন্তানকে দোষারোপ বা সমালোচনা করবেন না। "তুমি অলস" বা "তুমি কিছুই করতে পারো না"-এর মতো কথা আপনার সন্তানের আত্মবিশ্বাসকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে।
- সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো: আপনার সন্তানের বাড়ির কাজ (যেমন ঘর পরিষ্কার করা, বাড়ির কাজ করে দেওয়া) নিজে করে দেবেন না। এতে তার নিজের কাজ নিজে করার ক্ষমতা কমে যেতে পারে। তাকে সাহায্য করুন, সমর্থন দিন, কিন্তু কাজটা তাকে নিজেই করতে দিন।
মূল বার্তা
- অমনোযোগী এডিএইচডি অলসতা বা চারিত্রিক ত্রুটি নয়। এটি মস্তিষ্কের কার্যকারিতার পরিবর্তনের কারণে সৃষ্ট একটি চিকিৎসাযোগ্য শারীরিক অবস্থা।
- এই অবস্থাটি শিশু ও প্রাপ্তবয়স্ক উভয়কেই প্রভাবিত করে। এমনকি প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থাতেও এটি নির্ণয় ও চিকিৎসা করা সম্ভব।
- আপনার বা আপনার সন্তানের মধ্যে এই লক্ষণগুলো আছে বলে সন্দেহ হলে, পরামর্শের জন্য অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
- ঔষধ, আচরণগত থেরাপি এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনের মাধ্যমে এই অবস্থাটি ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণ করা এবং একটি সফল ও সুখী জীবনযাপন করা সম্ভব।
- সাহায্য চাওয়া কোনো দুর্বলতা নয়, বরং এটি একটি শক্তি। আপনি একা নন।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন