মনোযোগ দিতে অসুবিধা - আসুন এ বিষয়ে কথা বলি

কাজ শুরু করতেই আপনার মন অন্য দিকে চলে যায়... অথবা আপনার হাত ফোনের দিকে চলে যায়। আপনিও কি এটা জানেন? আসলে, আমরা সবাই মাঝে মাঝে কোনো একটি বিষয়ে মনোযোগ দিতে সমস্যায় পড়ি। এটা স্বাভাবিক। কিন্তু যদি এই পরিস্থিতি আপনার সাথে সবসময় ঘটে, তাহলে আপনি হয়তো ভাবছেন, "আমি কেন একটা কাজ একটানা করতে পারি না?" এটি আমাদের দৈনন্দিন অভ্যাসের পাশাপাশি কিছু স্বাস্থ্য সমস্যাকেও প্রভাবিত করতে পারে। চলুন, বিষয়টি আরও বিস্তারিতভাবে জেনে নেওয়া যাক।

এমন কোনো রোগ আছে কি যা মনোযোগের ঘাটতিজনিত ব্যাধির কারণ হতে পারে?

হ্যাঁ, কখনও কখনও স্বাস্থ্যগত সমস্যার কারণে আপনার মনোযোগ ব্যাহত হতে পারে, তাই এই বিষয়গুলো সম্পর্কে সচেতন থাকা জরুরি।

কখন আপনার ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?

যদি আপনার মনোযোগের অভাব আপনার দৈনন্দিন জীবন, কাজ বা পড়াশোনার ওপর প্রভাব ফেলে, তাহলে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার কাজে যেতে দেরি হচ্ছে, অথবা আপনি স্কুল বা ক্যাম্পাসের কোনো কার্যক্রমে অংশ নিতে পারছেন না। এই ধরনের পরিস্থিতিতে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়াই সবচেয়ে ভালো।

• দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্ণতা, হতাশাবোধ, অথবা নিজের প্রতি অপরাধবোধ।
• ঘুমের ধরনে পরিবর্তন। যেমন, অনিদ্রা বা অতিরিক্ত ঘুমানো।
• উদ্বেগ বা ভয় যা কয়েক মাস ধরে বিদ্যমান, অথবা যার কারণে দৈনন্দিন কাজকর্ম করা অসম্ভব হয়ে পড়েছে।
• কোনো কারণ ছাড়াই প্রচণ্ড ক্লান্ত লাগছে।
• শুষ্ক ত্বক, কোষ্ঠকাঠিন্য, মুখমণ্ডল ফোলাভাব এবং কণ্ঠস্বর কর্কশ হওয়া।
• অনিচ্ছাকৃত ওজন হ্রাস, অনিদ্রা এবং তাপ অসহিষ্ণুতা।

অসুস্থতা ছাড়াও অন্যান্য যে বিষয়গুলো মনোযোগকে প্রভাবিত করে

মাঝে মাঝে আমাদের জীবনযাত্রার এমন কিছু অভ্যাস, যা নিয়ে আমরা ভাবিও না, তা মনোযোগের অভাব ঘটাতে পারে।

চাপ

সহজ কথায়, যখন আমরা প্রচণ্ড মানসিক চাপে থাকি, তখন আমাদের মস্তিষ্ক মনে করে যে আমরা বিপদে আছি। তখন এটি মনোযোগ দেওয়া বা চিন্তা করার মতো কাজের পরিবর্তে মস্তিষ্কের সেইসব অংশে বেশি শক্তি ব্যয় করে যা কেবল "বেঁচে থাকার" জন্য প্রয়োজন। ফলে, অন্যান্য কাজে মনোযোগ দেওয়ার জন্য মস্তিষ্কের কাছে কম শক্তি অবশিষ্ট থাকে।

ক্ষুধা

গাড়ির পেট্রোলের মতোই, আমাদের মস্তিষ্কেরও ঠিকমতো কাজ করার জন্য জ্বালানির প্রয়োজন হয় । যখন রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যায়, তখন মস্তিষ্ক তার প্রয়োজনীয় শক্তি পায় না। তখন মন এক জায়গায় আটকে যায়।এটা ধরে রাখা খুব কঠিন।

মাল্টিটাস্কিং

আপনার মনে হতে পারে যে রিপোর্ট লেখার সময় ইমেলের উত্তর দেওয়া এবং কনফারেন্স কলে যোগ দিলে আপনার সময় বাঁচবে। কিন্তু আমাদের মস্তিষ্ক আসলে একবারে একটি কাজ করার জন্যই তৈরি। যখন আমরা ক্রমাগত এক কাজ থেকে অন্য কাজে যাই, তখন আমাদের কর্মদক্ষতা কমে যায় এবং ভুল করার সম্ভাবনা বেড়ে যায়।

ঘুমের অভাব

ক্লান্ত অবস্থায় মনোযোগ ধরে রাখা কঠিন। এর কারণ হলো, ঘুমের সময় আমাদের মস্তিষ্কের কোষগুলো শক্তি সঞ্চয় করে এবং নিজেদের মেরামত করে। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে এই কোষগুলো ঠিকমতো কাজ করে না। গবেষণায় দেখা গেছে যে, এক রাতের ঘুম কম হলেও মনোযোগ দেওয়া এবং বাইরের বিষয় থেকে মনোযোগ বিক্ষিপ্ত হওয়া এড়ানো আরও কঠিন হয়ে পড়ে।

ভুল খাদ্যাভ্যাস

যখন আমরা অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবার খাই, তখন আমাদের রক্তে শর্করার মাত্রা হঠাৎ বেড়ে যায়, যার ফলে শরীরে শক্তির আকস্মিক ঘাটতি দেখা দেয়। এছাড়াও, অস্বাস্থ্যকর সম্পৃক্ত চর্বিযুক্ত খাবার মস্তিষ্কে প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে। এটি আমাদের চিন্তা করার ক্ষমতাকেও প্রভাবিত করতে পারে।

আপনার মনকে একাগ্র রাখতে এবং মনোযোগ বাড়াতে আপনি কী করতে পারেন?

আপনার জীবনযাত্রায় এই সাধারণ পরিবর্তনগুলো আনলে তা আপনার মনোযোগ উন্নত করতে অনেক সাহায্য করবে।

• নির্দিষ্ট সময়: আপনার কি অনেক কাজ করার আছে? তাহলে প্রতিটি কাজের জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় বরাদ্দ করুন। উদাহরণস্বরূপ, ইমেল চেক করতে বা ফোন কলের উত্তর দিতে সকাল ও সন্ধ্যায় ৩০ মিনিট করে সময় রাখুন। এটি আপনাকে এক কাজ থেকে অন্য কাজে বারবার যাওয়া থেকে বিরত রাখবে।
• ব্যায়াম: নিয়মিত ব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে, ভালো ঘুমাতে এবং মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে। এটি নতুন মস্তিষ্কের কোষের বৃদ্ধিকেও উদ্দীপিত করে। দীর্ঘমেয়াদে, এটি আপনার চিন্তাশক্তিকে আরও তীক্ষ্ণ করতে পারে।
• স্বাস্থ্যকর খাবার খান: ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে আঁশ, অসম্পৃক্ত চর্বি এবং চর্বিহীন প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান। আপনার থালা বিভিন্ন ধরনের ফল ও শাকসবজি দিয়ে ভরুন। এগুলো ভিটামিন বি, সি, ই এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো পুষ্টি উপাদান সরবরাহ করে, যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতার জন্য অপরিহার্য।
• মনোযোগ বিঘ্নকারী বিষয়গুলো এড়িয়ে চলুন: যখন আপনার মনোযোগ দেওয়ার প্রয়োজন হয়, তখন একটি শান্ত জায়গা খুঁজে নেওয়ার চেষ্টা করুন। মনোযোগ বিঘ্নকারী বিষয়গুলো দূর করুন। টিভি, রেডিও বন্ধ করুন এবং আপনার ফোনের নোটিফিকেশন সাইলেন্ট করে দিন।