Pomoć za vaše blagostanje: Upoznajmo se s komplementarnom medicinom

Zdravo! Kako ste? Danas ćemo razgovarati o jednoj veoma važnoj temi koja može biti korisna mnogim ljudima. To je komplementarna medicina , ili na engleskom `( Komplementarna medicina (Komplementarna medicina ). Možda ste već čuli za ovaj termin ili vam je možda nov. U ovom članku ćemo jednostavno govoriti o tome šta je to, koje koristi imamo od toga i kako ga pravilno odabrati i koristiti.

Koje su to metode komplementarne medicine?

Jednostavno rečeno, komplementarna medicina je tretman koji koristite za poboljšanje svog blagostanja pored zapadnog medicinskog tretmana koji već primate za bolest (tj. lijekova i operacija koje obično dobijamo od doktora). Zamislite to kao dodavanje soli i bibera hrani kako biste joj poboljšali ukus. Ovo služi kao podrška glavnom tretmanu.

Na primjer, masaža, meditacija, biofeedback, vježbe Tai Chija, Reiki terapija, muzička terapija, vođena vizualizacija i razni dodaci prehrani spadaju u ovu kategoriju.

Koja je razlika između komplementarnih, alternativnih i integrativnih terapija?

Ove riječi mogu izgledati malo zbunjujuće. Ali postoje neke male razlike među njima. Postoje razlike , posebno u načinu na koji se koriste.

• Komplementarna medicina: O ovome govorimo. To su metode koje se koriste pored uobičajenih zapadnjačkih medicinskih tretmana (lijekovi, imunoterapija, hemoterapija, zračenje, hirurgija). One "dopunjuju" ili "dopunjuju" glavni tretman.
• Alternativna medicina: Ovo je malo drugačije. Ovdje se dešava da umjesto tradicionalnog zapadnog medicinskog tretmana, birate drugu metodu liječenja. To jest, napuštate jednu i koristite drugu.
• Integrirane medicinske metode Integrativna medicina : Ovo je razmišljanje o vašem cjelokupnom zdravlju i dobrobiti. Umjesto liječenja samo bolesti, uzima u obzir i vaše mentalne, emocionalne, funkcionalne, duhovne i društvene aspekte, te ih sve integrira u plan liječenja.

Dakle, možete vidjeti da iako sva tri služe svrsi blagostanja, postoje razlike u načinu na koji se koriste.

Koje su zdravstvene koristi komplementarne medicine?

Koristi svake komplementarne terapije mogu varirati, ali općenito, ove metode mogu pružiti jednu ili više sljedećih zdravstvenih koristi:

• Ublažavanje boli : Pomaže u smanjenju bolova u tijelu i zglobovima.
• Smanjuje anksioznost i stres: Smanjuje stres i pritisak i opušta um.
• Smanjenje mučnine: Neke bolesti ili tretmani mogu smanjiti mučninu.
• Poboljšanje raspoloženja : Stvara sreću i uzbuđenje u umu.
• Povećava opuštanje i blagostanje: Pruža dobar odmor za tijelo i um.
• Ubrzavanje zacjeljivanja rana: Neke metode pomažu bržem zacjeljivanju rana.
• Stvaranje pozitivnih emocija , sreće i unutrašnjeg mira: Stvaranje dobrog osjećaja i zadovoljstva životom.
• Smanjenje ukočenosti mišića: Eliminiše ukočenost i zategnutost u različitim delovima tela.
• Smanjuje umor: Smanjuje umor i iscrpljenost te donosi vitalnost.
• Poboljšava fleksibilnost i cirkulaciju krvi: Povećava fleksibilnost tijela i poboljšava cirkulaciju krvi.

A sada da vidimo koje vrste tretmana postoje.

Koje su ove komplementarne terapije?

Postoje mnoge komplementarne terapije. U nastavku slijedi kratak uvod u neke od njih. (Ova lista možda ne uključuje sve metode.)

Manipulacija tijelom i metode zasnovane na tijelu

To su tretmani koji uključuju manipulisanje dijelovima našeg tijela i primjenu pritiska.

• Masaža: Masaža je metoda opuštanja tijela i uma korištenjem nervnih završetaka i akupresurnih tačaka u vašem tijelu. Postoji mnogo različitih vrsta masaže, uključujući Shiatsu, Hellerwork® i refleksologiju. Međutim, najčešće korištena metoda je švedska masaža, koja koristi pet osnovnih pokreta. To uključuje milovanje, ritmičko gnječenje, miksanje, kružni ili čvrsti pritisak oko zglobova, tapkanje i brze pokrete mišića. Masažna terapija se koristi za smanjenje stresa i anksioznosti, poboljšanje raspoloženja, podsticanje opuštanja i upravljanje bolom . Ako ste imali operaciju, ona također može pomoći u zacjeljivanju posjekotina i ožiljaka. Utvrđeno je da masaža stopala posebno pozitivno utiče na bol, mučninu i dobrobit.

• Refleksologija stopala, ruku i uha:Ovo uključuje primjenu ručnog pritiska na određene tačke na stopalima, rukama ili ušima za koje se vjeruje da su povezane s različitim organima i sistemima u tijelu. Ova metoda može pomoći u ublažavanju simptoma poput bola, zatvora i mučnine .

• Kiropraktička ili osteopatska manipulacija: Ovo je također manualna terapija. Fokusira se na vašu kičmu i druge zglobove u tijelu, kao i na to kako su povezani s nervnim sistemom. Ove tehnike koriste istezanje, blagi pritisak i otpor za pomicanje mišića i zglobova. Mogu pomoći u smanjenju bolova u mišićima i poboljšanju ukupnog kretanja i funkcije . Također mogu pomoći u smanjenju težine simptoma stanja poput migrena, menstrualnih grčeva i sindroma karpalnog tunela.

• Kupiranje: Ovo je također vrsta masažne terapije. Uključuje korištenje zagrijanih čaša za stvaranje vakuuma na koži. To povećava protok krvi u tom području i smanjuje upalu .

Tehnike za um i tijelo

Ovo su načini korištenja našeg uma za utjecaj na tijelo.

• Meditacija: Meditacija je način da smirite um, opustite ga, smanjite napetost mišića i postignete unutrašnji mir. Postoje različite tehnike meditacije koje se mogu praktikovati samostalno ili u grupi.

• Opuštanje i duboko disanje: Ove tehnike mogu pomoći u ublažavanju napetosti mišića, smanjenju poteškoća s disanjem, smanjenju anksioznosti i stvaranju osjećaja kontrole, posebno tokom neugodnih ili stresnih tretmana.

• Joga: Joga je blagi oblik vježbanja koji uključuje tjelesne položaje i tehnike disanja. Praktikuje se u Indiji hiljadama godina i sada je popularna širom svijeta. Na Zapadu se joga više cijeni zbog svojih fizičkih koristi nego zbog svojih duhovnih aspekata. Na primjer, joga može povećati fleksibilnost i vitalnost, te smanjiti stres i umor .

• Terapija pejzažom: Ovo uključuje prikazivanje mirnih, opuštajućih pejzaža. Oni mogu pomoći u stvaranju osjećaja smirenosti i spokoja. Ovi pejzaži mogu se prikazivati ​​u zamračenoj prostoriji kao „slajd šou“, na video ekranu ili kao slikovnice ili prave slike. Ovo se koristi kao distrakcija za upravljanje bolom i anksioznošću .

• Muzička terapija:Muzikoterapija je ekspresivni oblik umjetnosti koji pomaže pojedincima da postignu harmoniju i ravnotežu. Može uključivati ​​slušanje muzike i/ili sviranje muzičkih instrumenata. Muzički terapeuti su profesionalci koji su obučeni za kreiranje muzičkih programa za pacijente. Kroz muziku možete istražiti emocionalne, duhovne i probleme u ponašanju. Muzikoterapija vam može pomoći da oslobodite emocije i opustite se . Slušanje muzike može biti smirujuće i uzdižuće.

• Terapija uz pomoć životinja: Ovo je terapija u kojoj terapeut koristi pse ili druge životinje kako bi vam pomogao da se bolje nosite sa svojim zdravstvenim problemima (kao što su mentalne bolesti, rak, srčane bolesti). Terapija uz pomoć životinja može smanjiti bol, anksioznost, depresiju i umor povezan s mnogim zdravstvenim problemima .

• Biofeedback: Ovo je tehnika treninga koja vam pomaže da naučite kontrolirati svoje misli, osjećaje ili ponašanje. Tokom terapije, vaš terapeut će mjeriti aktivnost vašeg tijela (npr. moždane valove (EEG), otkucaje srca (EKG), mišićne kontrakcije (EMG). Možete primijetiti promjene u ovim mjerenjima dok učite nove strategije suočavanja.

• Vođena vizualizacija ili imaginacija: U ovoj terapiji, stručnjak vam pomaže da stvorite pozitivne mentalne slike i željene ishode za određene situacije. Na primjer, možete zamišljati sebe kako postajete jači, kako vam je bolje ili kako vidite kako se ćelije raka uništavaju dok ste u opuštenom stanju. U drugoj metodi, možete zamišljati sebe kako prolazite kroz različite faze liječenja, od najmanje strašnih do najbolnijih, osjećajući se smireno i opušteno u svakom koraku.

• Hipnoterapija: Hipnoterapija je slična vođenoj vizualizaciji, ali ovdje ljekar ili licencirani hipnoterapeut izaziva stanje duboke relaksacije.

• Terapija molitvom: Ova metoda koristi molitvu kao terapeutsko sredstvo za mentalno i emocionalno iscjeljenje. Molitva se može koristiti kao alat za istraživanje prošlog, sadašnjeg ili budućeg bola i stresa u vašem umu/duši. Može vam pomoći da bolje razumijete sebe, istražite svoja osjećanja i oslobodite ih se. Vaša molitva je lična - terapeut djeluje samo kao posrednik.

Energetsko iscjeljivanje

To su tretmani zasnovani na "životnoj sili" za koju se kaže da je prisutna u našim tijelima.

• Tai či:Tai Chi je borilačka vještina bez borbe. Koristi tehnike disanja, položaje i graciozne obrasce pokreta kako bi poboljšao protok "Qi"-ja, ili "životne energije", smirio um i potaknuo samoizlječenje. Poznat je i kao "meditacija u pokretu". Najčešće se prakticira kao preventivna metoda zdravstvene zaštite, a ne kao odgovor na bolest.

• Qi Gong: Qi Gong je drevni sistem kretanja, tehnika disanja i meditacije osmišljen za razvoj i poboljšanje cirkulacije „Qi“-ja, ili „životne energije“, oko vašeg tijela.

• Terapeutski dodir: Ovdje praktičar sinhronizuje svoje energetsko polje s vašim. Ovo uravnotežuje blokade u "protoku energije" i omogućava iscjeliteljskim moćima vašeg tijela da slobodno funkcioniraju. Ruke praktičara se postavljaju nekoliko centimetara iznad vašeg tijela i nježno masiraju vaše tijelo kako bi otkrile bilo kakve promjene ili blokade u energetskom polju. Tijelo praktičara usmjerava iscjeliteljsku energiju u vaše tijelo. Terapija dodirom se koristi za liječenje stanja povezanih sa stresom poput umora i glavobolja, kao i za ublažavanje bolova, posebno nakon istegnuća mišića i operacija . Također se koristi za poticanje zacjeljivanja rana i liječenje limfnih i cirkulatornih poremećaja.

• Reiki: Reiki je japanska duhovna iscjeliteljska praksa koja vuče korijene iz drevnog tibetanskog budizma. Svrha Reikija je unapređenje zdravlja, održavanje dobrobiti i pomoć u dostizanju višeg nivoa svijesti. Praktičari usmjeravaju "Reiki energiju" kroz svoje ruke (dok su vam ruke na tijelu, dok ste još odjeveni) na vaša specifična područja potrebe. Kaže se da Reiki uravnotežuje energetske centre tijela, ili "čakre", i uklanja energetske blokade koje mogu dovesti do neravnoteže i bolesti. Neki ljudi se mogu osjećati lakše nakon tretmana; drugi se mogu osjećati osvježenije.

• Akupunktura: Akupunktura je drevni kineski sistem zdravstvene zaštite. Uključuje umetanje vrlo finih, debelih igala u određene tačke na tijelu kako bi se spriječile i liječile određene bolesti i stanja. Vjeruje se da akupunktura stimuliše oslobađanje prirodnih lijekova protiv bolova koji se nazivaju endorfini - koji također mogu povećati osjećaj blagostanja. Akupresura, koja uključuje ručnu stimulaciju ovih tačaka, također može biti efikasna, ali u manjoj mjeri.

• Magneti: Ovaj tretman uključuje postavljanje magneta na vaše tijelo kako bi se smanjila bol ili poboljšalo zacjeljivanje.

Ekspresivna terapija

Ovo su načini koji vam pomažu da izrazite svoja osjećanja.

• Pisanje dnevnika:Vođenje dnevnika je efikasan način suočavanja s nekim emocijama koje dolaze sa životom s medicinskim stanjem. Ako imate ozbiljnu bolest, može biti teško izraziti svoja osjećanja drugima. Ali pisanjem u dnevniku možete izraziti teška osjećanja na siguran i privatan način. Redovno pisanje dnevnika može vam pomoći da razjasnite svoje misli i donosite bolje odluke.

• Art terapija: Crtanje, slikanje i vajanje, posebno kada se rade u grupi, mogu vam pomoći da izrazite osjećaje koje nije lako izraziti riječima.

• Grupe podrške: U grupama podrške imate priliku podijeliti svoje brige, strahove i nade s drugima koji se također suočavaju sa životnim izazovima. Grupe podrške mogu pomoći i vašoj porodici i prijateljima.

Drugi komplementarni pristupi

Osim ovoga, postoje i druge metode.

• Dodaci prehrani i biljni lijekovi: Dodaci prehrani uključuju vitamine, minerale, bilje i enzime. Njihova sigurnost i učinkovitost nisu regulirani od strane Američke agencije za hranu i lijekove (FDA). Primjeri uključuju glukozamin, hondroitin, kantarion, ginko, palmu testera, ginseng, riblje ulje, ehinaceu, vitamin D, bijeli luk, kalcij i zeleni čaj. Uvijek se posavjetujte sa svojim ljekarom prije uzimanja bilo kojeg od ovih lijekova.

• Aromaterapija: U aromaterapiji ste izloženi eteričnim uljima. Ova ulja se mogu raspršiti u prostoriji ili apsorbirati kroz kožu. Smatra se da mirisi koje oslobađaju ulja utiču na dio vašeg mozga koji se zove hipotalamus, a koji kontroliše hormone. Teorija je da mirisi mogu uticati na vaše raspoloženje, metabolizam, nivo stresa i seksualnu želju. Kamilica, lavanda, menta, ruzmarin, eukaliptus, sandalovina i ulje čajevca su neka od najčešće korištenih eteričnih ulja. Preferencije mirisa i reakcije na mirise uveliko variraju od osobe do osobe.

Šta ako želim započeti praksu komplementarne medicine?

U redu, ako razmišljate o nečemu ovakvom, evo nekoliko važnih stvari koje trebate imati na umu:

• Prvo, razgovarajte sa svojim ljekarom opšte prakse (doktorom kojeg redovno posjećujete). Veoma je važno da potražite njegov savjet prije početka bilo kakvog komplementarnog liječenja.
• Nemojte prestati uzimati lijekove koji su vam propisani bez konsultacije sa ljekarom. To može biti vrlo opasno.
• Pitajte svog trenutnog ljekara za preporuku dobrog komplementarnog terapeuta ili provjerite web stranice obližnjih bolnica.
• Pretražite online profesionalne organizacije na osnovu vrste stručnjaka kojeg tražite. Na primjer, ako želite pronaći `(kiropraktičara)`, pretražite "organizacije kiropraktičara" u svom `(pregledniku)`. Pročitajte o zahtjevima za licenciranje ili certifikaciju, a možda ćete pronaći i `(link)` za povezivanje sa stručnjacima u vašem području.
• Saznajte što više informacija o stručnjaku s kojim se želite sastati. Raspitajte se o njihovom obrazovanju, obuci, licencama ili certifikatima. Danas ove informacije možete pronaći na web stranicama ili možete nazvati njihovu kancelariju i pitati prije zakazivanja termina.
• Raspitajte se da li će komplementarni ljekar sarađivati ​​s vašim redovnim ljekarom. Važno je da svi vaši ljekari sarađuju kako bi vam pružili najbolju moguću njegu.
• Pitajte svog ljekara komplementarne medicine da li ima iskustva u radu s ljudima s vašim specifičnim zdravstvenim stanjem.
• Provjerite sa svojom osiguravajućom kućom da li su plaćanja za dodatne usluge pokrivena ili koliko ćete morati sami potrošiti.
• Redovno obavještavajte sve svoje zdravstvene radnike (i ljekare opšte prakse i ljekare komplementarne medicine) o svim lijekovima, drugim zdravstvenim proizvodima i tretmanima koje uzimate. To svakom stručnjaku daje potpunu sliku o svakom koraku koji preduzimate u upravljanju svojim zdravljem.
• Ako vaši simptomi potraju ili se pogoršaju, obavezno se obratite svom ljekaru opšte prakse.

Kako znate da li je komplementarna terapija sigurna, efikasna i naučno pouzdana?

Ovo je također vrlo važno pitanje. Nije naučno dokazano da su sve komplementarne terapije sigurne i učinkovite. Stoga, evo nekoliko stvari koje možete učiniti da biste saznali više o određenoj metodi:

• Razgovarajte sa svojim ljekarom. Obavijestite ga o komplementarnim terapijama koje razmatrate. Pitajte ga o sigurnosti i efikasnosti ovih metoda.
• Pitajte svog ljekara komplementarne medicine za naučne izvore o sigurnosti i efikasnosti metoda koje koriste za vaše zdravstveno stanje.
• Posjetite svoju lokalnu biblioteku ili medicinsku biblioteku (nalazi se na medicinskim fakultetima i u nekim bolnicama). Zatražite pomoć u pronalaženju naučnih članaka u časopisima ili pouzdanih knjiga o komplementarnoj terapiji ili proizvodu koji vas zanima.
• Provjerite pouzdane web stranice. Nekoliko web stranica američke vlade može imati korisne informacije o ovome. Na primjer, web stranice `(Nacionalnog centra za komplementarnu i integrativnu zdravstvenu zaštitu - NCCIH)`, `(Američke uprave za hranu i lijekove - FDA)` i `(Nacionalnog instituta za zdravlje - NIH Ureda za dodatke prehrani)`.

Postoje mnoge komplementarne terapije. Njihova historija je vezana za kulture Kine, Indije, Tibeta, Afrike i Amerike. U poređenju sa zapadnom medicinom, ove terapije nisu toliko široko korištene u zemljama poput Sjedinjenih Američkih Država. Budući da mnoge od ovih terapija nisu podvrgnute rigoroznim naučnim istraživanjima kao što to čini konvencionalna medicina, mudro je razgovarati sa svojim ljekarom opšte prakse o komplementarnim terapijama. Uvijek obavještavajte sve svoje ljekare (i konvencionalne i komplementarne) o svim lijekovima, suplementima i drugim tretmanima koje uzimate. Nikada ne prestajte uzimati bilo koji lijek bez prethodnog razgovora sa svojim ljekarom opšte prakse.

Najvažnija stvar koju treba imati na umu (Poruka za ponijeti)

Dakle, komplementarna medicina je nešto što vam može pomoći na vašem putu ka zdravlju. Međutim, potrebno ju je koristiti mudro i svjesno.

• Uvijek se konsultujte sa svojim ljekarom opšte prakse i ne započinjite nikakav novi tretman bez njegovog ili njenog savjeta.
• Komplementarne terapije su nešto što se radi pored konvencionalnih tretmana , a ne umjesto njih (osim u alternativnoj medicini).
• Pažljivo istražite kvalifikacije i iskustvo osobe koja pruža tretman.
• Ako imate bilo kakvih nedoumica u vezi s tretmanom, ne bojte se postavljati pitanja.

Vaše zdravlje je u vašim rukama. Neka vam bude omogućeno da donosite prave odluke, uz prave informacije, i živite zdravim životom!

Komplementarna medicina, Wellness, Masaža, Meditacija, Alternativne terapije, Biljna medicina