ඇයි මේ හැඟීම් (Emotions) කියන්නේ? ඒවා අපිට වැදගත් වෙන්නේ කොහොමද?
සරලවම කිව්වොත්, හැඟීම් (Emotions) කියන්නේ අපේ හිත ඇතුළෙන්, අපේ ඇඟ ඇතුළෙන් අපිට එන පණිවිඩ වගයක්. හරියට අපේ ඇඟ ඇතුළේ ඉන්න පුංචි යාළුවෙක් අපිත් එක්ක කතා කරනවා වගේ. මේ පණිවිඩ වලින් අපිට අපි ගැනම ගොඩක් දේවල් තේරුම් ගන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, ජීවිතේදී නිවැරදි තීරණ ගන්නත් මේ හැඟීම් අපිට උදව් කරනවා. හිතන්නකෝ මෙහෙම. ඔයා පාර පනින්න යනකොට එකපාරටම ලොකු වාහනයක් වේගෙන් එනවා දකිනවා. එතකොට ඔයාට බයක් දැනෙනවා නේද? අන්න ඒ බය කියන හැඟීම තමයි ඔයාට කියන්නේ, "පරිස්සමෙන්! අනතුරක් වෙන්න පුළුවන්!" කියලා. ඒ නිසා ඔයා පාර පනින එක ටිකකට නවත්තනවා. දැක්කද? හැඟීම් කියන්නේ අපේ ආරක්ෂාවටත් කොච්චර වැදගත්ද කියලා.හැඟීම් තේරුම් ගන්න එකේ වාසි මොනවද?
අපේ හැඟීම් (Emotions) ගැන අපි හොඳින් දැනුවත් වෙනකොට, ඒ කියන්නේ ඒවා හරියට අඳුනගන්න පුළුවන් වෙනකොට, අපිට ලැබෙන වාසි හුඟක් තියෙනවා. බලන්නකෝ මේ ටික.- ඔයා ඔයාවම හොඳට අඳුනගන්නවා: ඔයාට මොනවද සතුටු කරන්නේ, මොනවද දුක හිතෙන්නේ, ඔයා තරහ යන්නේ මොන වගේ වෙලාවටද වගේ දේවල් ඔයාටම පැහැදිලි වෙනවා.
- දේවල් දිහා සුබවාදීව බලන්නත්, ප්රශ්න ආවම හොඳින් මුහුණ දෙන්නත් හිත හයිය වෙනවා: හැඟීම් තේරුම් ගත්තම, ඒවා පාලනය කරගන්නත් ලේසියි. එතකොට ප්රශ්නයක් ආවම කලබල නොවී විසඳුමක් හොයන්න පුළුවන්.
- ඔයා ඔයාටම දොස් පවරගන්න එක අඩු වෙනවා: "ඇයි මට මෙහෙම හිතෙන්නේ?" කියලා වද වෙනවා වෙනුවට, "ආ, මේක තමයි මට දැනෙන හැඟීම, ඒක සාමාන්යයි" කියලා තේරුම් ගන්න පුළුවන් වෙනවා.
- දුෂ්කර හැඟීම් ආවම එකපාරටම ක්රියාත්මක නොවී ටිකක් ඉවසලා හිතන්න පුළුවන් වෙනවා: තරහ ගියාම එකපාරටම කෑ ගහන්නේ නැතුව, දුක හිතුනම එකපාරටම අඬාගෙන යන්නේ නැතුව, ටිකක් වෙලා අරගෙන මොකද කරන්නේ කියලා හිතන්න මේක උදව්වක්.
- යම් අවස්ථාවකදී කොහොමද හැසිරෙන්න ඕනේ, මොන වගේ තීරණයක්ද ගන්න ඕනේ කියලා තීරණය කරන්න පහසු වෙනවා.
- අනිත් අයත් එක්ක තියෙන සබඳතා හොඳ වෙනවා: ඔයා ඔයාගේ හැඟීම් තේරුම් ගන්නවා වගේම, අනිත් අයගේ හැඟීම් තේරුම් ගන්නත් උත්සාහ කරන නිසා, යාළුවොත් එක්ක, පවුලේ අයත් එක්ක තියෙන බැඳීම් ශක්තිමත් වෙනවා.
මතක තියාගන්න: හැම හැඟීමක්ම, ඒ කියන්නේ සතුට, දුක, තරහ, බය මේ ඔක්කොම, සාමාන්ය දේවල්. වැදගත්ම දේ තමයි ඒ හැඟීම් එක්ක ඔයා කොහොමද ගනුදෙනු කරන්නේ කියන එක.
අපේ හැඟීම් (Emotions) හොඳින් අඳුනගන්න ක්රම 5ක්
හරි එහෙමනම්, අපි බලමු කොහොමද මේ අපේ හැඟීම් (Emotions) එක්ක තව ටිකක් යාළු වෙන්නේ, ඒවා හොඳට තේරුම් ගන්නේ කියලා. මෙන්න ඔයාට උත්සාහ කරලා බලන්න පුළුවන් සරල ක්රම පහක්.1. ඔයාට දැනෙන දේ හඳුනාගෙන නමක් දෙන්න
මේක තමයි පළවෙනිම සහ වැදගත්ම පියවර. දවස තිස්සේ ඔයාට විවිධ දේවල් දැනෙන්න පුළුවන්. ඒ හැම වෙලාවකම, "මට දැන් මොකක්ද මේ දැනෙන්නේ?" කියලා ඔයාගෙන්ම අහන්න. ඊට පස්සේ ඒ හැඟීමට නමක් දෙන්න.- හිතන්නකෝ, ඔයා කරපු දෙයක් ගොඩක් හොඳට siker වුණාම ඔයාට ආඩම්බරයක් දැනෙන්න පුළුවන්.
- විභාගෙකින් ලකුණු අඩු වුණොත් කනගාටුවක්, දුකක් දැනෙන්න පුළුවන්.
- යාළුවොත් එක්ක එකට ඉඳගෙන කතා කර කර ඉන්නකොට හිතට නිදහසක්, සතුටක් දැනෙන්න පුළුවන්.
- ලොකු වැඩක් පටන් ගන්න කලින් පොඩි කලබලයක්, චකිතයක් දැනෙන්න පුළුවන්.
2. එක හැඟීමක් තෝරගෙන දවස පුරාම ඒ ගැන අවධානයෙන් ඉන්න
මේකත් හරිම රසවත් අභ්යාසයක්. ඔයා කැමති එක හැඟීමක් තෝරගන්න. උදාහරණයක් විදිහට, "සතුට" කියන හැඟීම තෝරගමුකෝ. දැන් දවස පුරාම ඔයාට කී පාරක් සතුටු හිතෙනවද කියලා බලන්න.- සමහරවිට ඔයාට හොඳ දෙයක් වුණාම සතුටු හිතෙයි.
- නැත්නම් යාළුවෙක් හම්බවෙන්න ආවම සතුටු හිතෙයි.
- කවුරුහරි ඔයාට උදව්වක් කරොත්, හොඳ වචනයක් කිව්වොත් සතුටක් දැනෙයි.
- සමහරවිට කිසිම විශේෂ හේතුවක් නැතුව, නිකන්ම සිකුරාදා දවසක් නිසාත් ඔයාට සතුටු හිතෙන්න පුළුවන්!
3. හැඟීම් වලට අලුත් වචන ඉගෙන ගන්න
ඔයාට හැඟීම් වලට කියන වචන කීයක් විතර නම් කරන්න පුළුවන්ද? උත්සාහ කරලා බලන්න තව තව වචන හොයාගන්න. හිතන්නකෝ, "තරහ" කියන හැඟීමට විතරක් කොච්චර නම් වචන තියෙනවද?- සමහරවිට ඔයාට පොඩි නෝක්කාඩුවක් (annoyed) දැනෙන්න පුළුවන්.
- නැත්නම් ටිකක් කේන්තියක් (upset/mad) එන්න පුළුවන්.
- සමහර වෙලාවට ඊටත් වඩා සැරට, උදහසක් (irate), වියරුවක් (fuming), කෝපයක් (outraged) වගේ හැඟීම් එන්නත් පුළුවන්.
4. හැඟීම් ගැන දිනපොතක් තියාගන්න
මේක නම් ගොඩක් දෙනෙක්ට ප්රයෝජනවත් වෙන දෙයක්. හැමදාම රෑට නිදාගන්න කලින්, විනාඩි කීපයක් අරගෙන ඔයාට දවස පුරාම දැනුනු හැඟීම් ගැනත්, ඒවට හේතු වුණු දේවල් ගැනත් ලියන්න.- "අද මට මෙහෙම දෙයක් වුණා, ඒ වෙලාවේ මට මෙහෙමයි හිතුණේ..."
- "මම අද අර දේ කරපු නිසා මට ගොඩක් සතුටුයි..."
- "අද අර සිද්ධිය නිසා මගේ හිත ටිකක් රිදුණා..."
5. කලාව, සින්දු, චිත්රපට වල තියෙන හැඟීම් නිරීක්ෂණය කරන්න
ඔයා සින්දුවක් අහනකොට, චිත්රපටියක් බලනකොට, එහෙමත් නැත්නම් චිත්රයක් දිහා බලනකොට, ඒ නිර්මාණයෙන් මොන වගේ හැඟීම්ද ප්රකාශ වෙන්නේ කියලා පොඩ්ඩක් හිතන්න.- ඒ කලාකරුවා ඒ හැඟීම ප්රේක්ෂකයාට දෙන්න මොන වගේ දේවල්ද පාවිච්චි කරලා තියෙන්නේ? (උදා: සංගීතයේ තනුව, වර්ණ, නළුවාගේ රඟපෑම)
- ඒ නිර්මාණය දකිනකොට, අහනකොට ඔයාට මොන වගේ හැඟීමක්ද ඇතිවෙන්නේ?
හැඟීම් එක්ක ගනුදෙනු කරද්දී මේ දේවලුත් මතක තියාගන්න
ඔයාගේ හැඟීම් (Emotions) හොඳට අඳුනගන්න ඔයා කාලය ගන්න එක ගොඩක් වටිනවා. ඔයාට දැනෙන දේ නිකම්ම නිරීක්ෂණය කරන්න. ඔයාට දැනෙන දේ ගැන ඔයා ඔයාටම දොස් කියාගන්න එපා. ඒ හැඟීම පිළිගන්න. ඔයාටම කරුණාවන්ත වෙන්න. ඔයාට මතක් කරගන්න ඕන වැදගත්ම දේ තමයි, ඔයාගේ හැම හැඟීමක්ම සාමාන්යයි කියන එක. හැබැයි, ඒ හැඟීම් ආවම ඔයා ඒවට ප්රතිචාර දක්වන විදිහ, ක්රියාත්මක වෙන විදිහ තමයි ගොඩක් වැදගත් වෙන්නේ. ඔයා ඔයාගේ හැඟීම් අඳුනගන්නකොට, ඔයාට මොන හැඟීම දැනුනත්, ඒ වෙලාවට කරන්න ඕන හොඳම දේ ගැන ඥානවන්ත තීරණ ගන්න ඔයාට පුළුවන් වෙනවා.අමාරු හැඟීම් ආවම උදව් ගන්න
සමහර වෙලාවට අපිට දරාගන්න අමාරු, පාලනය කරගන්න අමාරු හැඟීම් එන්න පුළුවන්. ඒ වගේ වෙලාවට තනියම දුක් විඳින්නේ නැතුව උදව් ඉල්ලගන්න එක හරිම වැදගත්. ඔයා විශ්වාස කරන වැඩිහිටියෙක් එක්ක (අම්මා, තාත්තා, ගුරුවරයෙක්, හොඳම යාළුවෙක්) ඔයාට දැනෙන දේවල් ගැන කතා කරන්න. සමහර වෙලාවට, එදිනෙදා ජීවිතේට බලපාන තරමට අමාරු හැඟීම් එක්ක ගනුදෙනු කරන්න වෘත්තීය සහය, ඒ කියන්නේ උපදේශකවරයෙක්ගේ (Therapist/Counselor) සහය ලබාගන්නත් සමහරු යොමු වෙනවා. ඒක ලැජ්ජ වෙන්න ඕන දෙයක් නෙවෙයි, තමන්ගේ මානසික සෞඛ්යය ගැන හිතන එක ගොඩක් හොඳ දෙයක්.ඔයාට ගෙදර අරන් යන්න පණිවිඩයක් (Take-Home Message)
ඉතින්, අද අපි කතා කරපු දේවල් වලින් ඔයාට යමක් හිතට ගියා කියලා මම හිතනවා.සරලවම කිව්වොත්, ඔයාගේ හැඟීම් (Emotions) කියන්නේ ඔයාගේ හොඳම යාළුවෙක් වගේ. එයාලට ඇහුම්කන් දෙන්න, එයාලව තේරුම් ගන්න. එතකොට ඔයාට ඔයාවම හොඳට තේරුම් ගන්න පුළුවන් වෙයි, ජීවිතේ සතුටින් ගත කරන්නත් ලේසි වෙයි.මතක තියාගන්න, මේක එක රැයකින් කරන්න පුළුවන් දෙයක් නෙවෙයි. ටිකෙන් ටික පුරුදු වෙන්න. ඔයාට ජය!
හැඟීම්, මානසික සෞඛ්යය, ස්වයං අවබෝධය, චිත්තවේග, හැඟීම් කළමනාකරණය, මානසික යහපැවැත්ම, උපදේශනය
❓ ඔබට ඇතිවිය හැකි තවත් ගැටලු කිහිපයක් (FAQ)
❓ හැඟීම් පිළිබඳ සවිඥානකත්වය (Emotional awareness) යනු කුමක්ද?▼
තමන්ට ඕනෑම මොහොතක දැනෙන හැඟීම් (උදා: කෝපය, ඊර්ෂ්යාව, බිය) නිවැරදිව හඳුනාගෙන ඒවා ඇති වීමට හේතු තේරුම් ගැනීමට හැකි වීමයි.
❓ අපගේ හැඟීම්වලට නමක් දීම (Labeling emotions) වැදගත් වන්නේ ඇයි?▼
හැඟීම කුමක්දැයි නිශ්චිතව හඳුනා ගත් විට (උදා: 'මට දැනෙන්නේ කෝපයක් නොව ලැජ්ජාවක්'), මොළයේ තාර්කික ප්රදේශය ක්රියාත්මක වී එම හැඟීමේ තීව්රතාවය අඩු වන බැවිනි.
❓ යෞවනයෙකුට දැඩි කෝපයක් හෝ කලකිරීමක් ඇති වූ විට ක්ෂණිකව කළ හැක්කේ කුමක්ද?▼
ප්රතිචාර දැක්වීමට පෙර ගැඹුරින් හුස්ම 5ක් ගැනීම, එම ස්ථානයෙන් තාවකාලිකව ඉවත් වීම හෝ විනාඩි කිහිපයක් නිහඬව සිටීමයි.
❓ අපගේ හැඟීම් ලිඛිතව සටහන් කිරීමේ (Journaling) වාසිය කුමක්ද?▼
සිතුවිලි සහ හැඟීම් කඩදාසියක සටහන් කිරීම මඟින් මනස සැහැල්ලු වන අතර, තමන්ගේ සිතුවිලි රටාවන් (Thought patterns) වඩාත් පැහැදිලිව වටහා ගැනීමට මඟ පෑදේ.
වෛද්යවරියකගෙන් ලැබෙන උපදෙස (A note from Nirogi Lanka)
යොවුන් විය යනු හෝමෝන වෙනස්කම් සහ මොළයේ වර්ධනය හේතුවෙන් හැඟීම්වල දැඩි උච්චාවචනයන් (Mood swings) සිදු වන කාලයකි. ඇතැම් අවස්ථාවලදී කෝපය, දුක හෝ බිය වැනි හැඟීම් පාලනය කර ගැනීමට නොහැකි වීම සාමාන්ය දෙයකි. එබැවින්, තමන්ට දැනෙන හැඟීම් පිළිබඳව ස්වයං අවබෝධයක් තිබීම හෙවත් හැඟීම් පිළිබඳ සවිඥානකත්වය (Emotional awareness) යොවුන් වියේ මානසික සුවතාවයට අත්යවශ්ය වේ. මේ සඳහා සරල පියවර 5ක් අනුගමනය කළ හැකිය: (1) තමන්ට දැනෙන හැඟීම කුමක්දැයි නිවැරදිව හඳුනාගෙන ඊට නමක් දීම (Labeling emotions), (2) එම හැඟීම ඇති වීමට බලපෑ හේතුව කුමක්දැයි ස්වයං විමර්ශනයක යෙදීම, (3) හැඟීම් ඇති වන විට ඒවා යටපත් නොකර පිළිගැනීම, (4) හැඟීම් ලිඛිතව සටහන් කිරීම, සහ (5) හැඟීම්වලට ක්ෂණිකව ප්රතිචාර දැක්වීමෙන් වැළකී සන්සුන් වීමට කාලය ගැනීමයි. මෙමඟින් හැඟීම් පාලනය කිරීමේ හැකියාව (Emotional self-regulation) සහ අන් අයගේ හැඟීම් තේරුම් ගැනීමේ හැකියාව (Empathy) වර්ධනය වන අතර, පෞද්ගලික සබඳතා වඩාත් සාර්ථක වේ.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න