Jeste li znali ove stvari o mišićima dna zdjelice? Hajde da razgovaramo!

Jeste li ikada zaista razmišljali o mišićima dna zdjelice? Vjerovatno ne. Ali ovi mišići igraju vrlo važnu ulogu u našem tijelu, posebno u nekim aktivnostima koje su ključne za naš svakodnevni život. Zato ćemo danas o tome govoriti na jednostavan način, na način koji možete razumjeti.

Šta su mišići dna karlice?

Jednostavno rečeno, mišići dna zdjelice su skup mišića i vezivnog tkiva koji podržavaju nekoliko važnih organa unutar zdjelične šupljine, kao što su mjehur, crijeva, maternica, vagina i prostata kod žena. Poput mreže, ovi mišići pomažu u održavanju ovih organa na mjestu. Oni također pružaju fleksibilnost potrebnu za stvari poput mokrenja, defekacije i seksualne aktivnosti.

Razmislite o tome, glavne mišićne grupe u vašem trupu, koje nazivamo i „mišićima trupa“, rade zajedno s ovim mišićima, mišićima dna zdjelice. Zbog toga možete zaštititi svoju kičmu i unutrašnje organe od pritiska koji nastaje kada podižete nešto teško, kašljete itd. Istovremeno, ovi mišići vam također pomažu u kontroli urina i stolice („kontinencija“).

Šta se tačno dešava sa ovim mišićima karličnog dna?

Glavna funkcija ovih mišića je držanje i zaštita vitalnih organa u karličnoj šupljini u njihovim pravilnim položajima. Sposobnost kontrole ovih mišića - odnosno stiskanja i opuštanja - uveliko pomaže u eliminaciji otpadnih tvari iz našeg tijela.

Zamislite, ovi mišići rade na vrlo poseban način s vašom uretrom i anusom. Kada zategnete ove mišiće dna zdjelice, ova dva prolaza se sužavaju. Tada otpad ne može izaći. Kada ponovo opustite ove mišiće, ovi prolazi se šire i možete mokriti ili defekirati.

Za nekoga sa zdravim mišićima dna zdjelice, ovo zatezanje i opuštanje se dešava prirodno. I možete ga kontrolisati po volji, baš kao što biste namjerno zategli biceps.

Također postoje male razlike u načinu na koji ovi mišići dna zdjelice funkcioniraju, ovisno o dijelovima vašeg reproduktivnog sistema.

Kako funkcionišu mišići karličnog dna kod žena?

Kao žena, mišići dna karlice rade sljedeće:

• Podržava organe poput mjehura, uretre, vagine, maternice, debelog crijeva, rektuma i anusa.
• Stežete i opuštate mokraćni mjehur kako biste kontrolirali protok urina, stolice ili plinova.
• Pomaže u povećanju protoka krvi u vaginu i izaziva vaginalne kontrakcije tokom seksualnog odnosa i orgazma.
• Pruža podršku tokom prirodnog porođaja (vaginalni porođaj).

Kako funkcionišu mišići karličnog dna kod muškaraca?

Mišići karličnog dna kod muškaraca obavljaju sljedeće funkcije:

• Podržava organe poput mjehura, uretre, prostate, debelog crijeva, rektuma i anusa.
• Stežete i opuštate mokraćni mjehur kako biste kontrolirali protok urina, stolice ili plinova.
• Pomaže penisu da postane uspravan („erekcija“) i da ejakulira („ejakulat“) tokom seksualnog odnosa.

Znate li gdje se nalaze ovi mišići dna zdjelice?

Mišići dna zdjelice čine osnovu vaših mišića trupa. Ovi mišići trupa uključuju mišiće dna zdjelice, trbušne mišiće, mišiće leđa i dijafragmu (mišić koji kontrolira disanje). Zajedno, ovi mišići su povezani s vašom karlicom i kičmom, pružajući stabilnost vašem srednjem dijelu tijela.

Preciznije, ovi mišići se protežu od prednjeg dijela karlice ("stidna kost") niz stražnji dio kičme do male kosti na kraju ("trtična kost"). Također, postoje dvije kosti koje možete osjetiti kada sjedite ("ishijalni tuberoziteti"), a ovi mišići se protežu na obje strane. Oni su poput jedne membrane sastavljene od nekoliko slojeva mišića povezanih jedan s drugim. Ali imaju i otvore - "anus", "uretru" i "vaginu".

Također možete saznati gdje se nalaze ovi mišići ako uradite jednu sitnicu. Ali prije toga morate temeljito oprati ruke.

* Ako ste žena, vaginalni otvor: Umetnite jedan ili dva prsta u vaginu i pokušajte ih stisnuti zajedno.

* Mokraćna cijev: Zamislite da mokrite i stisnite kao da iznenada zaustavljate protok urina.

* Anus: Zategnite anus kao da pokušavate spriječiti izlazak zraka.

>

Bez obzira na to kako ovo uradite, osjetit ćete kako se neki mišići unutar vaše karlice povlače prema unutra i prema gore. To su mišići vašeg dna karlice.

Koji su glavni mišići karličnog dna?

Vaše karlično dno sastoji se od nekoliko slojeva mišića i vezivnog tkiva koji se nazivaju ligamenti i koji povezuju te mišiće. Postoje dvije glavne grupe mišića koje su u tome važne:

• Levator ani (`Levator ani`):Ovo je najveća i najvažnija mišićna grupa u karličnom dnu. Zapravo je to kombinacija tri odvojena mišića: pubococcygeus, puborectalis i iliococcygeus. Ova grupa (Levator ani) proteže se cijelom dužinom karlice.
• Trtična kost: Ovo je još jedna mala grupa mišića u karličnom dnu. Nalazi se na zadnjem dijelu karlice.

Koja su uobičajena stanja povezana s mišićima dna zdjelice?

Mišići dna zdjelice mogu biti slabi (labavi) ili pretjerano zategnuti (hipertonični). Oboje može uzrokovati probleme. Najvažnija stvar je ravnoteža. To jest, ovi mišići moraju biti dovoljno jaki da održe stabilnost vašeg trupa i organe na mjestu, ali i dovoljno fleksibilni da se kontrahiraju i opuštaju kada je to potrebno.

Šta se dešava ako mišići karličnog dna oslabe (postanu labavi)?

Može postojati nekoliko razloga zašto ovi mišići slabe. Na primjer:

• Zbog nesreće ili povrede ("Povreda ili trauma"). Može biti uzrokovano stvarima poput porođaja ("Porođaj") ili operacije ("Operacija").
• Zbog stresa u trudnoći.
• Prekomjerno naprezanje zbog stvari poput čestog dizanja teških tereta, dugotrajnog kašljanja i zatvora.
• Zbog hormonalnih promjena koje se javljaju s menopauzom.
• Kao dio prirodnog procesa starenja.
• Ovo također može biti oslabljeno određenim zdravstvenim stanjima, poput dijabetesa.

Kada mišići karličnog dna oslabe, mogu se javiti sljedeća stanja:

• Stresna inkontinencija: Nevoljno curenje urina prilikom smijeha, kašljanja, kihanja ili podizanja nečega. Ovo je uobičajeno nakon porođaja, operacije prostate ili traume zdjelice.
• Urgentna inkontinencija: Česta potreba za mokrenjem i nemogućnost njenog kontrolisanja.
• Fekalna inkontinencija: Teškoće u kontroli prolaska stolice .
• Analna inkontinencija: Teškoće u kontroli protoka zraka .
• Prolaps karličnih organa: Kada vaši karlični organi, poput maternice, rektuma i mokraćne bešike, izgube potporu i upadnu u ili izađu iz vagine, ovo stanje je uobičajeno nakon menopauze.

Općenito, ako imate poteškoća s kontrolom prolaska urina, stolice ili zraka („inkontinencija“), to može biti znak slabih mišića dna zdjelice.

Šta se dešava ako mišići karličnog dna postanu zategnuti (hipertonični)?

Mnogo se još uvijek uči o ovom stanju, poznatom kao "hipertonično zdjelično dno". Međutim, kada ovi mišići postanu manje fleksibilni i krući, mogu se pojaviti problemi poput ovih:

• Zatvor ili otežano pražnjenje crijeva.
• Bol u karlici.
• Bol u leđima, kukovima ili nogama.
• Bolan spolni odnos.
• Teškoće s mokrenjem, često mokrenje ili hitna potreba za mokrenjem.

Ova vrsta mišićne napetosti može biti uzrokovana seksualnim napadom, drugim vrstama mentalne ili fizičke traume, nesrećama, porođajem, stresom i drugim ginekološkim stanjima.

Koji su tretmani za oslabljene mišiće dna zdjelice?

Dobra vijest je da postoje stvari koje možete učiniti po tom pitanju.

• Kegelove vježbe: Ove vježbe se često koriste za jačanje mišića dna zdjelice. Kegelove vježbe uključuju postepeno zatezanje i opuštanje mišića dna zdjelice, postepeno gradeći kontrolu nad njima. Ove vježbe mogu pomoći i kod inkontinencije. Ponekad ljekar može koristiti biofeedback kako bi vam pomogao da izvodite ove vježbe. Senzor postavljen u vašu vaginu tada može mjeriti koliko snažno kontrahujete mišiće i koliko ih kontrahujete.

Važno: Ne pokušavajte Kegelove vježbe bez savjeta ljekara, posebno ako ste nedavno pretrpjeli bilo kakvu povredu mišića dna zdjelice (npr. tokom porođaja).

• Kontrola zatvora: Stvari koje možete učiniti da smanjite zatvor (dijeta, vježbanje, lijekovi) mogu pomoći u zaustavljanju nepotrebnog pritiska na mišiće dna zdjelice kada idete u toalet.
• Vaginalni utezi/Kegelove loptice: Umetanjem posebno dizajniranih predmeta nalik lopticama u vaginu i njihovim držanjem dok obavljate svoje svakodnevne aktivnosti, možete postepeno ojačati mišiće karličnog dna.
• Medicinski uređaji: Ako su vam mišići dna zdjelice vrlo slabi, uređaj poput vaginalnog pesara može se koristiti za držanje karličnih organa na mjestu.
• Fizikalna terapija: Fizioterapeut koji je prošao posebnu obuku za mišiće dna zdjelice može vam pomoći da koordinirate i ojačate mišiće trupa, uključujući mišiće dna zdjelice.
• Hirurgija:U slučajevima kao što je prolaps karličnih organa, može se izvršiti rekonstruktivna hirurgija kako bi se organi vratili na mjesto ili hirurški zahvat koji se naziva kolpokleza kako bi se zidovi vagine zašili kako bi se spriječilo ispadanje organa.

Koji su tretmani za zategnute (hipertonične) mišiće dna zdjelice?

Tretmani za ovo stanje uključuju fizikalnu terapiju, tehnike disanja/opuštanja, injekcije u mišiće zdjeličnog dna, lijekove i kognitivno-bihejvioralnu terapiju (KBT).

Koje su neke jednostavne stvari koje možemo učiniti da bismo održali mišiće dna zdjelice zdravima?

U zavisnosti od vašeg zdravlja, redovno izvođenje Kegelovih vježbi može imati koristi. One mogu poboljšati kontrolu mokrenja i crijeva, kao i povećati seksualnu funkciju. Mnogi ljudi su mislili da Kegelove vježbe povećavaju seksualno zadovoljstvo samo onima koji imaju vaginu. Ali nova istraživanja sugerišu da su ove seksualne koristi dostupne svima.

Najvažnije je koristiti prave mišiće prilikom izvođenja Kegelovih vježbi. Stoga se konsultujte sa svojim ljekarom ili fizioterapeutom kako biste tačno naučili kako zategnuti i opustiti prave mišiće.

Ovu vježbu možete raditi sjedeći, stojeći ili ležeći.

• Zategnite mišiće dna zdjelice na 8 sekundi. Pazite da tokom tog vremena ne zategnete stražnjicu, bedra ili bilo koje druge mišiće. Dišite normalno dok ih zatežete.
• Zatim opustite te mišiće 8 sekundi. Podjednako je važno da ih zatežete i opuštate tokom Kegelovih vježbi. Dišite normalno dok se opuštate.
• Uradite ovo (zatezanje 8 sekundi, opuštanje 8 sekundi) još 8 puta.

Radite ovu vježbu tri puta dnevno. Pokušajte da vam postane navika da radite nešto što već radite, bilo da je to kada perete zube ujutro, kada provjeravate društvene mreže za vrijeme ručka ili na putu kući s posla.

Ako vam je u početku teško zadržati kontrakciju 8 sekundi, počnite sa 3 sekunde. Vremenom ćete moći zadržati kontrakciju i opuštanje 8 do 12 sekundi. Postepeno povećavajte vrijeme bez naprezanja mišića.

Nakon otprilike 4 do 6 mjeseci, počet ćete osjećati promjenu u snazi ​​mišića dna zdjelice.

Konačno, zapamtite ovo ! (Poruka za ponijeti kući)

Mnogi ljudi razmišljaju o mišićima dna zdjelice tek nakon što imaju problem poput inkontinencije ili prolapsa. Ali nemojte čekati da imate problem da biste se brinuli o mišićima dna zdjelice.Vježbanje ovih mišića pomoći će vam da kontrolišete pražnjenje mjehura i crijeva. Vježbe za mišiće dna zdjelice također mogu poboljšati vašu seksualnu funkciju, uzbuđenje, pa čak i intenzitet orgazama. Zato, počevši od danas, uključite održavanje zdravlja mišića dna zdjelice u svoju rutinu vježbanja. Ne brinite, možete to učiniti sami!

Mišići dna zdjelice, mišići dna zdjelice, Kegelove vježbe, kontrola mokrenja, stolica, žensko zdravlje, prolaps karličnih organa