Jeste li znali ove stvari o grelinu? Hajde da razgovaramo!

Da li ponekad osjećate neuobičajenu glad? Ili ponekad imate osjećaj da ne dobijate dovoljno bez obzira na to koliko jedete? Ponekad vam se uopće ništa ne jede. Danas ćemo razgovarati o malom tajnom glasniku unutar naših tijela koji je povezan sa svim ovim. To je hormon koji se zove grelin . Ovo je vrlo važno, a ujedno i vrlo zanimljivo!

Šta je grelin?

U redu, šta je grelin? Jednostavno rečeno, grelin je hormon koji proizvodi naše tijelo. Hormoni su hemikalije koje kontrolišu funkcije našeg tijela, poput glasnika. Grelin se uglavnom proizvodi u vašem želucu, odnosno u vašem stomaku . Ali ne samo u želucu, već i u malim količinama na mjestima poput mozga, tankog crijeva i pankreasa .

Mnogi ljudi ovaj hormon grelin nazivaju "hormonom gladi". To je zato što on govori vašem mozgu da ste gladni. Ali ne samo da vas čini gladnima. Grelin radi mnoge druge važne stvari za naše tijelo. Pogledajte ove stvari:

• Povećava unos hrane i pomaže tijelu da skladišti masti. Ovo je možda pomoglo ljudima u prošlosti da prežive tokom vremena nestašice hrane.
• Pomaže u stimulaciji hipofize i oslobađanju hormona rasta .
• Utiče na način na koji naše tijelo kontroliše nivo šećera i oslobađa inzulin, hormon koji je važan za kontrolu šećera .
• Grelin je uključen u zaštitu mišića od slabljenja, formiranje kostiju i njihov metabolizam .

Koja je razlika između grelina i leptina?

Sada se možda pitate, postoje li drugi hormoni koji kontroliraju glad poput grelina? Da, postoje! Postoji mreža hormona koji kontroliraju stvari poput naše tjelesne težine, gladi i sitosti. Jedan od glavnih je leptin . Ova dva hormona su kao dvije osobe koje rade u istom timu, ali rade suprotne stvari.

Grelin povećava vašu glad i govori vašem mozgu da je vrijeme za jelo.

Leptin je ono što mozgu govori: 'U redu, sada si sit, prestani jesti.'

Grelin se proizvodi uglavnom u želucu, dok leptin proizvode masne ćelije u našem tijelu. Dakle, kada u tijelu ima dovoljno masti, odnosno kada je tijelo uskladištilo potrebnu energiju, leptin govori mozgu: 'Sada imamo dovoljno energije, siti smo, prestanimo jesti.'

Drugim riječima,Grelin je kratkoročni regulator gladi, što znači da djeluje prije obroka i uzrokuje glad. Leptin, s druge strane, pomaže u kontroli naše tjelesne težine na dugi rok.

Šta tačno radi hormon grelin?

Hajde da malo dublje istražimo i vidimo sa čime je tačno povezan ovaj hormon grelin u našem tijelu.

• Signalizacija mozgu: Postoji dio vašeg mozga koji se zove hipotalamus . To je poput kontrolnog centra za mnoge stvari poput naše gladi, žeđi i tjelesne temperature. Grelin ide u ovaj hipotalamus i govori mu: "Gladan sam, trebam hranu." Tada počinjete osjećati glad.
• Skladištenje masti: Grelin također pomaže tijelu da pohrani dodatnu energiju koju dobije od jedenja kao mast. U prošlosti je ovo možda pomagalo ljudima da prežive tokom vremena nestašice hrane. Ali danas to može biti mali problem, zar ne? Jer previše skladištenja masti može dovesti do gojaznosti.
• Oslobađanje hormona rasta: U mozgu postoji žlijezda koja se zove hipofiza . Ovdje se proizvode hormoni rasta. Ovi hormoni su vrlo važni za stvari poput rasta tijela i popravka ćelija. Grelin stimulira ovu hipofizu i pomaže u oslobađanju hormona rasta.
• Funkcija probavnog sistema: Grelin pomaže hrani koju jedemo da se kreće iz želuca u tanko i debelo crijevo, što znači da se proces probave odvija pravilno. Doprinosi povećanju pokretljivosti crijeva.
• Doprinosi kontroli oslobađanja inzulina: Inzulin je vrlo važan hormon koji kontrolira nivo šećera u našem tijelu. Grelin također ima veze s kontrolom oslobađanja ovog inzulina.
• Doprinosi zaštiti zdravlja srca: Zar nije nevjerovatno? Istraživanja pokazuju da grelin igra ulogu ne samo u suzbijanju gladi, već i u zaštiti našeg kardiovaskularnog zdravlja.

Kako grelin funkcioniše? Ili, kada se nivo grelina povećava?

Vrlo je jednostavno. Kada vam je želudac prazan, ili čak napola prazan, grelin počinje da se oslobađa iz želuca. Zatim ovaj grelin putuje kroz krv do mozga i daje mu signal da 'jede'. Nivo grelina obično dostiže vrhunac neposredno prije obroka. Nakon što jedete, kada se osjećate siti, nivo grelina ponovo pada. To je kao ciklus.

Postoje li bolesti i stanja koja utiču na nivo grelina?

Da, postoji. Normalno, nivo grelina raste kada je želudac prazan i smanjuje se nakon jela. Međutim, zbog određenih bolesti i zdravstvenih stanja, nivo grelina može ostati ili konstantno nizak ili konstantno visok.

Situacije u kojima nivo grelina može biti nizak

• Gojaznost: Utvrđeno je da gojazne osobe imaju niže nivoe grelina. Neki istraživači vjeruju da je to zato što su tijela gojaznih osoba osjetljivija na grelin, što znači da mogu osjećati veću glad čak i kada su im nivoi grelina niski.
• Grelin može biti smanjen i kod nekih gastrointestinalnih bolesti . Primjeri:
• Hronični gastritis: Ovo je stanje kada se sluznica želuca upali tokom dužeg vremenskog perioda.
• Funkcionalna dispepsija: Uzrokuje simptome poput nelagode u gornjem dijelu trbuha i brzog osjećaja sitosti, ali je teško pronaći jasan uzrok.
• Infekcija H. Pylori: Ovo je bakterijska infekcija koja se javlja u želucu. Može uzrokovati gastritis i čir na želucu.
• Sindrom iritabilnog crijeva (IBS): Ovo je stanje koje utiče na debelo crijevo. Simptomi uključuju bol u trbuhu, nadutost, zatvor ili proljev.

Situacije u kojima nivo grelina može biti povišen

• Kada ograničavate kalorije i kontrolišete ishranu: Ako namjerno smanjujete količinu hrane koju jedete, odnosno kada ste na strogoj dijeti, tijelo proizvodi više grelina jer misli da nema dovoljno hrane.
• Neka biološka i genetska stanja također mogu uzrokovati povećane nivoe grelina:
• Anoreksija nervoza: Ovo je poremećaj ishrane koji se karakteriše ekstremnim strahom od sopstvene težine i ekstremnim ograničavanjem unosa hrane.
• Kaheksija: Ovo je donekle ozbiljno stanje. Javlja se kod osoba s određenim bolestima (kao što su rak i AIDS). To je stanje u kojem se gubi mišićna masa tijela i tijelo postaje mršavo. Nivo grelina kod takvih osoba je povišen jer tijelo zahtijeva hranu.
• Celijakija: Ovo je stanje slično alergiji uzrokovano glutenom (proteinom koji se nalazi u žitaricama poput pšenice i ječma). Oštećuje tanko crijevo.
• Upalna bolest crijeva (IBD): Ovo je hronična upala probavnog sistema. Uključuje dvije bolesti: Crohnovu bolest i ulcerozni kolitis.
• Prader-Willijev sindrom: Ovo je rijetko genetsko stanje. Ove osobe osjećaju ekstremnu glad cijelo vrijeme. Stoga su im nivoi grelina vrlo visoki.

Šta se dešava sa grelinom nakon barijatrijske operacije?

Danas postoji nekoliko vrsta operacija koje se izvode kod osoba s teškom gojaznošću. Na primjer , operacija gastričnog bajpasa i sleeve gastrektomija . Utvrđeno je da su nivoi grelina niski dugo vremena nakon ovih operacija. Smatra se da je to jedan od razloga za dugoročnu kontrolu težine nakon operacije. Budući da se veličina želuca smanjuje ili se dio želuca koji proizvodi grelin uklanja, smanjuje se i proizvodnja grelina.

Šta trebamo učiniti da bismo održali zdrave nivoe grelina?

U redu, šta trebamo učiniti da bismo održali ovaj hormon grelin i druge hormone na zdravom nivou? Možete uključiti neke dobre navike u svoj način života:

• Prestanite s jo-jo dijetama: Nemojte se držati popularnih dijeta koje imaju za cilj izgubiti mnogo kilograma odjednom. One mogu poremetiti vašu hormonsku ravnotežu. Pokušajte ostati zdravi.
• Jedite hranu bogatu zdravim ugljikohidratima i proteinima: Zdravi ugljikohidrati uključuju cjelovite žitarice (smeđa riža, zob), povrće i voće. Nemasno meso (piletina, riba) osigurava dobre proteine.
• Smanjite unos slatke, prerađene hrane: Posebno hrane bogate šećerom, kukuruznog sirupa s visokim udjelom fruktoze (nalazi se u mnogim zaslađenim pićima, keksima, kolačima) i hrane bogate soli. Ovo može negativno utjecati na nivo grelina.
• Dovoljno spavajte: Trebali biste spavati najmanje 7-8 sati dnevno. Nedostatak dovoljno sna može povećati nivo grelina i povećati glad.
• Ostanite hidrirani: Pijte puno vode tokom dana. Također, uključite voće (poput lubenice, narandži) i povrće (poput krastavaca, zelene salate) koje ima visok sadržaj vode. Grelin se može povećati ako ste dehidrirani.
• Upravljanje stresom: Nivo grelina se također može povećati kada je nivo stresa visok. Stoga pokušajte smanjiti stres kroz stvari poput vježbi disanja, meditacije i bavljenja omiljenim hobijem.

Postoji li posebna hrana koja trenutno snižava nivo grelina?

Teško je reći postoji li jedna određena namirnica koja će trenutno sniziti nivo grelina. Ali, općenito, hrana bogata zdravim ugljikohidratima (npr. cjelovite žitarice) i proteinima je ona koja će pomoći.(Primjeri: riba, piletina, jaja, leća) mogu sniziti nivo grelina. To znači da je glad donekle kontrolirana i da se osjećate sitije duže vrijeme. Ove namirnice bolje kontroliraju nivo grelina od jedenja hrane s visokim udjelom masti.

Dakle, još nekoliko stvari koje treba zapamtiti (Poruka za ponijeti)

Grelin, o kojem smo govorili, je hormon koji se uglavnom proizvodi u želucu, ali se u manjoj mjeri proizvodi i na mjestima poput mozga, tankog crijeva i gušterače. Kada je želudac prazan, on signalizira mozgu da je vrijeme za jelo. Zato se naziva i "hormon gladi".

Ali ne samo da kontroliše glad, već i pomaže vašoj hipofizi da oslobađa hormone rasta, kontroliše oslobađanje insulina, pomaže u varenju i štiti zdravlje vašeg kardiovaskularnog sistema.

Dakle, biti svjestan ovog malog, ali vrlo moćnog glasnika i slijediti zdrav način života koji pomaže u održavanju njegove funkcije u ravnoteži vrlo je važno za vaše cjelokupno blagostanje. Ako imate bilo kakvih dodatnih pitanja o ovome, možete razgovarati i s ljekarom.

Grelin , hormon gladi, hormon, leptin, gojaznost, dijeta, zdravlje, želudac, inzulin, gubitak težine