Jeste li svjesni ove opasne unutrašnje masnoće u stomaku? (visceralna masnoća)

Svi se brinemo zbog sala na stomaku. Posebno onog sloja masnoće na stomaku koji možemo dodirnuti i osjetiti. Ali jeste li znali da zapravo postoji mnogo opasnija vrsta masnoće unutar našeg stomaka koju ne možemo vidjeti očima? To je unutrašnja masnoća o kojoj ćemo danas govoriti, ili "(visceralna masnoća)". To je kao tihi neprijatelj. Dakle, hajde da ovo tačno shvatimo.

Šta je visceralna masnoća?

Jednostavno rečeno, visceralna masnoća je vrsta masnoće koja se nakuplja u našem trbuhu, oko unutrašnjih organa. Ova masnoća se nakuplja oko vitalnih organa poput jetre, crijeva i želuca.

Ovo nije samo sloj masti. Zato se ponekad naziva "aktivna mast" jer proizvodi hormone i druge hemikalije koje mogu uticati na funkcionisanje našeg tijela.

Sada se možda pitate koja je razlika između ove masti i sloja masnoće na stomaku koji dodirujemo rukama. Hajde da to jasno shvatimo.

Zašto je previše visceralne masti opasno?

Previše masti bilo koje vrste nije dobro za vaše zdravlje. Međutim, više visceralne masti nego potkožne masti može dovesti do niza ozbiljnih bolesti.

Istraživači vjeruju da ove visceralne masne ćelije proizvode više proteina koji uzrokuju upalu u tkivima i organima našeg tijela. Također mogu uzrokovati sužavanje krvnih sudova, zbog čega se javljaju stanja poput visokog krvnog pritiska.

Evo nekih od glavnih rizika koji se mogu pojaviti:

• Bolesti srca: Studije su pokazale da osobe s visokim udjelom visceralne masti imaju otprilike dvostruko veći rizik od razvoja srčanih bolesti.
• Dijabetes tipa 2: Ova mast može uzrokovati inzulinsku rezistenciju u tijelu, što je direktno povezano s dijabetesom.
• Hipertenzija: Krvni pritisak se može povećati zbog uticaja na krvne sudove.
• Visok holesterol: Ova mast uzrokuje povećanje nivoa lošeg holesterola, ili LDL holesterola, u krvi.
• Moždani udar: Osobe s visokim udjelom visceralne masti imaju veći rizik od moždanog udara. To također može utjecati na rizik od moždanog udara u mlađoj dobi.
• Određeni karcinomi: Utvrđeno je da je ova mast povezana s nekoliko vrsta raka, poput raka debelog crijeva.
• Alzheimerova bolest: Istraživanja pokazuju da ljudi s puno masnoće na trbuhu, posebno visceralne masnoće, imaju oko tri puta veću vjerovatnoću da razviju demenciju i Alzheimerovu bolest. (Čekaj, upotrijebio sam bengalsku riječ "ডেমেন্শিয়া". Moram ovo ispraviti. Demencija na sinhalskom je "মাতি ভিরাম্না". Hajde da to iskoristimo.)
• Ispravka: Istraživanja pokazuju da ljudi s viškom masnoće na trbuhu, posebno visceralne masnoće, imaju tri puta veći rizik od razvoja demencije i Alzheimerove bolesti.

Kako znaš koliko te masti imaš?

Jedini način da zaista vidite koliko tačno visceralne masti imate u tijelu je skup test poput „CT skeniranja“ ili „MRI“. Ali doktor ne bi naručio ovakav test samo da bi izmjerio masnoću.

Ali ne brinite. Postoji nekoliko jednostavnih načina da dobijete grubu predstavu o ovome kod kuće.

Evo nekoliko jednostavnih načina:

1. Izmjerite obim struka: Uzmite metar i izmjerite obim struka, preko pupka, držeći stomak opuštenim.

• Žene: 86 cm ili više, moguće je da imate višak visceralne masti.
• Muškarci: 102 cm ili više, mogu biti u riziku.
• Za osobe azijskog porijekla: Ove vrijednosti variraju. Smatra se da su žene visoke 84 cm, a muškarci 89 cm.

2. Indeks tjelesne mase (BMI): Ovo je formula koja vam pomaže da utvrdite da li imate zdravu težinu za svoju visinu. BMI od 30 ili više smatra se gojaznim i može ukazivati ​​na povećanu visceralnu masnoću. (Za Azijate, BMI od 23 ili više je također rizičan.) Ali zapamtite, BMI ne pravi razliku između mišićne mase i masne mase.

3. Oblik tijela: Pogledajte se u ogledalo. Gdje pohranjujete najviše tjelesne masti? Ako vam je trup debeo, a noge tanke (oblik jabuke), to znači da možda imate višak visceralne masti. Ovaj oblik je češći kod muškaraca. Kod žena možete vidjeti više masti u kukovima i bedrima (oblik graška).

Kako smanjiti ovu opasnu masnoću?

Dobra vijest je da ne postoji čarobna formula za smanjenje ove visceralne masnoće. Može se smanjiti istim jednostavnim navikama koje slijedimo kako bismo ostali zdravi i smršavili. U stvari, kada počnemo vježbati, ova visceralna masnoća je prva stvar koja počinje sagorijevati. Sagorijeva brže od potkožne masnoće.

Evo nekih stvari koje možete učiniti:

• Nastavite se kretati: Radite nešto brzo poput hodanja, vožnje bicikla ili korištenja stepenica najmanje 30 minuta dnevno. Također, radite vježbe za jačanje mišića poput dizanja tegova, sklekova i trbušnjaka.
• Jedite pametno: Jedite više hrane bogate kalcijem i vitaminom D (špinat, kelj, mlijeko, jogurt, sir, mala riba). Smanjite unos zaslađenih pića, slatkiša i prerađene hrane koja sadrži trans masti koliko god je to moguće. Izbjegavajte hranu koja sadrži stvari poput "djelomično hidrogeniziranih ulja" ili "kukuruznog sirupa s visokim udjelom fruktoze".
• Povremeni post: Neke studije pokazuju da jedenje samo tokom određenih sati u danu (npr. od 9 do 17 sati) može pomoći u smanjenju ove visceralne masti. Možete razgovarati sa svojim ljekarom o ovome i dobiti savjet.
• Dobar san: Nedostatak kvalitetnog sna je također uzrok povećanja visceralne masti.
• Borba protiv stresa: Kada se stres poveća, naše tijelo proizvodi hormon koji se zove „kortizol“. To također može povećati skladištenje masti. Smanjite stres vježbanjem joge, meditacijom i šetnjom na otvorenom.
• Izbjegavajte alkohol: Prekomjerna konzumacija alkohola je također glavni uzrok povećanja visceralne masti.

Kada bih trebao/trebala razgovarati s doktorom o ovome?

Ako ste zabrinuti zbog obima svog struka ili ako smatrate da ova visceralna masnoća predstavlja rizik za vaše zdravlje, ne oklijevajte da posjetite svog ljekara.

On ili ona tada može provjeriti stvari poput vašeg krvnog pritiska, nivoa šećera u krvi i holesterola i dati vam konkretne savjete o promjenama u ishrani i načinu života koje su prave za vas.