Znate li za ovu bijelu liniju (Linea Alba) na stomaku? Hajde da o tome detaljnije razgovaramo!

Danas ćemo razgovarati o nečemu što se nalazi u našem tijelu, posebno u području trbuha, a čega možda niste baš svjesni. To je ono što se zove 'Linea Alba'. Šta je to zapravo, zašto je važno i šta se dešava posebno tokom trudnoće , objasnićemo mnoge stvari na jednostavan način, kao da pričamo prijateljici. Ne brinite, ovo nije priča o ozbiljnoj bolesti, ali je veoma važno znati.

Šta je Linea Alba?

Jednostavno rečeno, linea alba je tanka linija koja se proteže niz prednji dio vašeg trbuha, od vrha do dna. Sastoji se od vezivnog tkiva . Vjerovatno ste čuli za "trbušne mišiće sa six-packom", ali linea alba odvaja lijevu i desnu stranu glavne mišićne grupe u vašem trbuhu, rectus abdominis. Zamislite ovu liniju koja počinje od kosti u sredini vaših grudi , na dnu grudne kosti i ide sve do vaše stidne kosti.

Zamislite to kao gumicu, veoma je elastična i jača nego što mislite. Budući da su i drugi mišići u trbuhu povezani s njom, djeluje kao sidro za naš trup, pomažući nam da održimo stabilnost tijela . Ako ova linea alba oslabi, to može dovesti do raznih problema kao što su (poor posture) , bolovi (pelvic and back pain ) i drugo.

Na latinskom, "linea alba" znači "bijela linija". Kod osoba sa dobro razvijenim mišićima i "six-packom", ova linija se pojavljuje kao tanka, bezbojna linija na stomaku. Međutim, tokom trudnoće, ova linea alba postaje tamnija. Tada je nazivamo " linea nigra ". O tome ćemo malo kasnije.

Stanja poput trudnoće i gojaznosti mogu oslabiti linea alba. Na primjer, tokom trudnoće, vaša maternica se postepeno povećava, što uzrokuje istezanje kože na stomaku. U tom trenutku, linea alba se također odvaja. Zbog toga gubi elastičnost i postaje slabija. Ponekad se trbušni mišići odvajaju i stomak se pomiče prema naprijed. To je ono što ljekari nazivaju dijastaza rektusa.

Šta je onda Linea Nigra?

Linea nigra je tamna vertikalna linija koja se pojavljuje na koži stomaka tokom trudnoće. Neki je nazivaju i "linija trudnoće". Obično se proteže od pupka do pubičnog područja. Ali nemojte se iznenaditi, kod nekih ljudi ova linija se može protezati sve do grudne kosti.

Šta je dijastaza rektusa?

Dijastaza rektusa (ili dijastaza rektusa abdominis) je razdvajanje mišića rektusa abdominis (mišića u sredini trbuha) tokom trudnoće i nakon porođaja. Kada dođe do ovog razdvajanja, vaš stomak može izgledati kao da je izbočen i isturen mjesecima, čak i godinama, nakon porođaja. Ovo je uobičajeno kod mnogih majki.

Da li svi imaju Linea Albu?

Da, svi imaju linea alba. Ali većina ljudi je čak ni ne osjeti niti vidi jer se dobro stapa s kožom i iste je boje (osim ako niste trudni ili imate puno mišićne mase).

Zašto linea alba postaje vidljiva tokom trudnoće?

Ovo je veoma zanimljiva činjenica. Tokom trudnoće, linea alba potamni i postaje vidljiva kao "linea nigra" zbog povećanja nivoa hormona u tijelu . Konkretno, placenta uzrokuje da vaše tijelo proizvodi više melanina. Melanin je prirodni pigment koji daje boju našoj koži i kosi. Ovo povećanje nivoa melanina je razlog zašto linea alba potamni i postaje vidljiva na površini kože. To je potpuno prirodno i nema razloga za brigu.

Koja je funkcija Linea Alba?

Glavna funkcija linea alba je odvajanje desnih i lijevih trbušnih mišića i njihovo međusobno povezivanje. Također, ostali mišići u našem trbuhu, naime kosi trbušni mišići i poprečni trbušni mišići, također se povezuju s ovom linea alba. Stoga ona djeluje kao sidro za naš trup, pružajući stabilnost. Druga stvar je da pomaže u apsorpciji bilo kakvog pritiska ili sile koja dolazi do vašeg trbuha. Linea alba je vrlo elastična i može postati velika . Na primjer, tokom trudnoće. Ali, istovremeno, mora biti u stanju da se zategne i kontrahira kada je to potrebno. Samo tada trbušni mišići mogu biti pravilno podržani, a naši pokreti stabilizirani.

Od čega je napravljena Linea Alba?

Linea alba se uglavnom sastoji od vlaknastog vezivnog tkiva koje se naziva kolagen i elastin. To su vlakna koja tkivima našeg tijela daju snagu i elastičnost. Ona povezuju lijevu i desnu stranu mišićne grupe rectus abdominis i pomažu u kontroli trbušnog zida. Zamislite ih kao snažnu, ovalnu gumicu.

Koliko je široka Linea Alba?

Linea alba može biti široka oko 2,25 centimetara (cm) u svom najširem dijelu (to je obično odmah iznad pupka). Proteže se od vrha abdomena (ispod grudne kosti) do stidne kosti. Linea alba se može rastegnuti zbog trudnoće ili prekomjernog pritiska na abdomen (na primjer, gojaznost). U ovom slučaju, može biti šira od 2,25 centimetara.

Po čemu se razlikuje od Linea Albe?

Ovo vam je sada vjerovatno jasno. Vaša linea alba razdvaja glavne mišiće na prednjoj strani vašeg stomaka, lijevu i desnu stranu mišića "(rectus abdominis)". Ovaj mišić "(rectus abdominis)" ide vertikalno preko prednje strane vašeg stomaka. Ovo se često naziva "six-pack abdominis". To su lijeva i desna strana koje dijeli linea alba.

Da li je Linea Alba tetiva?

Ne, ovo je nešto što treba razjasniti. Linea alba nije tetiva. To je fibrozno tkivo . Tetive su ono što povezuje mišiće s kostima. Ovo je drugačije od toga.

Koja su uobičajena stanja povezana s Linea Albom?

Kažemo da se linea alba može rastegnuti poput gumice. Kada je osoba trudna ili gojazna, linea alba se rasteže kako bi se prilagodila rastućem trbuhu. Ponekad se toliko rastegne da se ne može pravilno vratiti na svoje mjesto. Kao rezultat toga, mišići na lijevoj i desnoj strani trbuha su razdvojeni. To se naziva "ab gap" ili abdominalno razdvajanje. Obično se ovaj "ab gap" može ispraviti vježbama ili fizikalnom terapijom.

Određeni stepen razmaka je očekivan, posebno tokom trudnoće. Međutim, ako je taj razmak prekomjeran , što znači da postoji veliki razmak između trbušnih mišića, to se naziva dijastaza rektusa. To može rezultirati vidljivom izbočinom ili vrećicom u području trbuha.

Oslabljena ili previše rastegnuta linea alba može uzrokovati simptome kao što su:

• Kada zategnete trbušne mišiće, vaš stomak se izboči u oblik konusa ili kupole . To je kao šator.
• Teškoće s podizanjem stvari, hodanjem i obavljanjem svakodnevnih zadataka.
• Bol u karlici ili kuku.
• Bol u donjem dijelu leđa . Ovo je problem koji mnogi ljudi imaju.
• Loše držanje znači da ne možete držati tijelo uspravnim i stajati sa savijenim koljenima.
• Ponekad, kada kašljete, smijete se ili kišete, iscuri mala količina urina .

Neki ljudi čak mogu razviti kilu u linea alba. U ovom slučaju, linea alba strši naprijed u abdomen s jedne strane. To se događa kada linea alba oslabi.

Da li Linea Alba nestaje?

Vaša linea alba nikada neće nestati. To je dio našeg tijela. Ali ako imate linea nigra (tamnu liniju koja se pojavljuje tokom trudnoće), ona će postepeno izblijedjeti tokom mjeseci nakon porođaja.

Možete li vježbati za jačanje Linea Albe?

Da, možete! Postoje vježbe koje mogu pomoći u jačanju vaše linea alba. Ako imate ab separaciju ili dijastazu pravih trbušnih mišića, postoje specifične vježbe koje možete raditi kako biste smanjili razmak između mišića rectus abdominis. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste pomogli svojoj linea alba:

• Ne naprežite se kada podižete nešto teško. Ne zadržavajte dah i ne pokušavajte to podići silom .
• Izbjegavajte vježbe koje vrše preveliki pritisak na trbušne mišiće, poput trbušnjaka, posebno ako imate dijastazu rektusnih mišića. To može pogoršati stanje.
• Uvijek pokušavajte održavati dobro držanje . Sjedite i stojte s pravim leđima.
• Duboko udahnite, dopuštajući grudnom košu da se proširi. Ovo će vam pomoći u kontroli pritiska u trbušnoj šupljini.

Najvažnije: Prije početka bilo kakve vježbe za jačanje linee albe, važno je razgovarati sa svojim ljekarom ili kvalificiranim fizioterapeutom . Nepravilno izvođenje vježbi zapravo može povećati razmak između mišića i oslabiti lineu albu. Zato nemojte raditi bilo koju vježbu koju želite.

Može li se Linea Alba sama zacijeliti?

Da, u većini slučajeva, vaša linea alba može donekle sama zacijeliti. Pogotovo ako je vaša linea alba rastrgana tokom trudnoće, ona će početi sama od sebe da se zatvara i zacjeljuje nakon porođaja kako se vaši mišići ponovo jačaju, a nivoi hormona se vraćaju u normalu. Međutim, ponekad može biti potrebna dodatna pomoć (kao što su vježbanje ili fizikalna terapija).

Dakle, koja je poruka iz svega ovoga?

U redu, mnogo smo pričali o Linea Alba. Ukratko, svi imaju Linea Alba. Ona pomaže u stabilizaciji našeg core-a i djeluje kao sidro za naše trbušne mišiće. Tokom trudnoće, može se oštetiti zbog prekomjernog istezanja. Slaba Linea Alba može dovesti do bolova u leđima, gastrointestinalnih problema ili jednostavno osjećaja nestabilnosti.

Ako mislite da je vaša linea alba oštećena ili uzrokuje bilo kakve probleme (posebno nadutost, bol itd.), svakako razgovarajte sa svojim ljekarom . Vježbe snage i fizikalna terapija obično mogu pomoći kod oštećene linea alba i stanja poput dijastaze recti. Zato se ne bojte, ne stidite se i potražite savjet koji vam je potreban. Biti svjestan svog tijela jedan je od najboljih načina da ostanete zdravi!