Da li i vi imate bolove u leđima i ne možete raditi? (Bol u donjem dijelu leđa) Hajde da razgovaramo o ovome!

Bol u leđima je problem koji mnogi ljudi imaju ovih dana, zar ne? Ponekad iznenadni, jaki bol u leđima može onemogućiti obavljanje svakodnevnih zadataka danima. Dakle, ako i vi patite od ove vrste iznenadnog bola u donjem dijelu leđa, ovaj članak će vam pomoći da se brzo oporavite od njega.

Prvo zapamtite ovu važnu stvar!

Savjeti koje dijelimo u ovom članku pomogli su mnogim ljudima da smanje bolove u leđima. Međutim.

Ako osjetite da vam se bol u leđima pogoršava dok radite ove stvari ili ako vam se čini da se bol širi niz noge, odmah prestanite s tim i odmah se obratite ljekaru ili fizioterapeutu. To je veoma važno, u redu?

Glavna tajna brzog oporavka od iznenadnog bola u leđima (akutni bol u donjem dijelu leđa) je održavanje prirodne krivine leđa, odnosno blage unutrašnje krivine (lordoze) u struku. To nazivamo „normalnom krivinom kičme“. Podržavanjem krivine leđa na ovaj način, možete se brzo oporaviti. Obično, nakon što se pojavi ovaj iznenadni bol u leđima, pokušajte ostati u ovom položaju oko 10 do 20 dana.

Kako pravilno sjedite?

Sjedenje je nešto što biste trebali smanjiti kada imate bolove u leđima. Ali ako morate sjediti, nemojte sjediti dugo. Sjedite kratko, na primjer 10 do 15 minuta.

Budite oprezni sa ovim stvarima dok sjedite:

• Potpora za leđa: Kada sjedite, postavite malu potporu na krivinu leđa, odmah iznad struka. To može biti smotani peškir ili lumbalni valjak.
• Držanje: Vaši kukovi i koljena trebaju biti u istoj ravni, preciznije pod uglom od 90 stepeni. Ako je potrebno, koristite oslonac za noge ili stolicu da poduprete stopala. Nemojte prekrižiti noge i držite stopala ravno na podu.

Evo kako da pronađete način da pravilno sjedite bez potpore za leđa:

Zamislite da nemate lumbalni roll. Zatim uradite ovo:

1. Nagnite se naprijed na stolici i potpuno se nagnite naprijed, kao da ste lijeni.

2. Sada se uspravite i savijte leđa što više možete. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi.

3. Zatim malo opustite položaj (oko 10 stepeni). Tako biste trebali pravilno sjediti.

Još nekoliko savjeta:

• Izbor stolice: Ako je moguće, sjednite na stolicu s visokim naslonom, malo potpore i naslonima za ruke. Ako sjedite na mekoj površini poput sofe, leđa će vam se zaobliti i kičma neće dobiti nikakvu potporu.
• Radno mjesto:Ako ste u kancelariji, podesite visinu stolice i stola kako biste mogli udobno raditi. Sjednite blizu svog radnog mjesta i lagano ga nagnite prema sebi. Naslonite laktove i ruke na naslone za ruke stolice ili na stol i držite ramena opuštena.
• Okretne stolice: Ako sjedite u okretnoj stolici s kotačima, nemojte se okretati samo u struku. Okrenite cijelo tijelo.
• Prilikom ustajanja: Prilikom ustajanja iz sjedećeg položaja, ustanite s ispruženim nogama i dođite do prednjeg dijela stolice. Nemojte se savijati naprijed u struku. Čim ustanete, napravite oko 10 stojećih savijanja unazad. Ovo je dobro za vaša leđa.

Kako brinete o svojim leđima tokom vožnje?

Vožnja također može opteretiti vaša leđa, stoga imajte na umu sljedeće:

• Potpora za leđa: I ovdje, kao što je ranije spomenuto, održavajte pravilnu potporu (lumbalni oslonac) koja prati krivulju kičme.
• Kako podesiti sjedište: Koljena trebaju biti u nivou kukova ili malo iznad njih. Podesite sjedište tako da bude blizu volana i da podržava krivinu vaših leđa. Sjedalo treba biti dovoljno blizu da vam se koljena mogu saviti, a stopala lako dohvatiti pedale.

Držanje koje ne opterećuje leđa dok stojite

Stajanje u istom položaju dugo vremena također nije dobro za vaša leđa. Pokušajte ovo:

• Držanje: Stanite s glavom uzdignutom, ramenima zabačenim, prsima ispruženim i težinom ravnomjerno raspoređenom na obje noge, s kukovima uvučenim unutra.
• Ne stojte u istom položaju: Izbjegavajte stajanje u istom položaju predugo što je više moguće.
• Podesite visinu radnog mjesta: Ako je moguće, podesite visinu stola na nivo koji vam odgovara.
• Jedna noga podignuta: Dok stojite, pokušajte držati jednu nogu podignutu na maloj stolici ili kutiji. Mijenjajte noge svakih nekoliko minuta.
• Dok radite u kuhinji: Dok radite u kuhinji, otvorite ormarić ispod sudopera i stavite jednu nogu unutra. Mijenjajte noge svakih 5 do 15 minuta. Ovo će vam pružiti odlično opuštanje leđa.

Kada ležite na podu, sjedite, klečite

Kada radite ovakve stvari, prvo biste trebali razmisliti o tome koji ćete položaj koristiti. Ako trebate ostati nisko neko vrijeme, klečanje je dobra ideja. Bez obzira na to kako to radite, imajte na umu sljedeće:

• Pogledajte šta je na zemlji i držite stopala malo razmaknuta.
• Zategnite trbušne mišiće i koristite noge da se spustite.

Ako dižete tegove, radite to na ovaj način (ali izbjegavajte dizanje tegova koliko god je to moguće!).

U stvari, najbolje je izbjegavati dizanje tereta koliko god je to moguće kada imate bolove u leđima. Ali ako baš morate nešto podići, slijedite ove korake.

• Ograničenje težine: Ne dižite predmete neobičnog oblika ili težine veće od 13-14 kilograma (30 funti).
• Stanite uspravno:Prije nego što bilo šta podignete, provjerite da li pravilno stojite.
• Pravilan način: Kada podižete nešto ispod struka, držite leđa ravno i savijte koljena i kukove . Nikada se ne savijajte naprijed u struku dok držite koljena ravno. Ovo je greška koju mnogi ljudi prave!

Evo su ispravni koraci za dizanje tegova:

1. Stanite blizu predmeta koji ćete podići, s blago razmaknutim stopalima i ravno na tlu.

2. Zategnite trbušne mišiće i podignite težinu nogama .

3. Savijte koljena i ispravite ih. Nemojte podizati predmet kao da je iznenada bačen.

4. Stanite potpuno uspravno, bez uvijanja. Uvijek držite noge ravno kada dižete tegove.

5. Ako nešto podižete sa stola, povucite to do ruba stola i približite svom tijelu. Savijte koljena i približite se predmetu. Podignite predmet nogama i uspravite se.

6. Izbjegavajte podizanje teških predmeta iznad nivoa struka.

7. Držite stvari poput paketa blizu tijela, sa prekriženim rukama. Zategnite trbušne mišiće i hodajte polako malim koracima.

8. Kada stavljate predmet na tlo , učinite to na isti način na koji ste ga podigli. Držite stopala ravno, zategnite trbušne mišiće i savijte kukove i koljena dok ga stavljate na tlo.

Kada uzmeš nešto odozgo

• Kada podižete nešto što je visoko, koristite malu stolicu ili barsku stolicu da biste se podigli na tu visinu.
• Približite se što je moguće onome što želite dobiti.
• Imajte dobru predstavu o tome koliko je težak predmet koji ćete podizati.
• Podignite s obje ruke.

Stvari na koje treba paziti prilikom spavanja i ležanja u krevetu

Dobar san je veoma važan za bolove u leđima.

• Madrac: Odaberite čvrsti madrac koji ne tone i madrac s oprugama. Ako je potrebno, stavite dasku ispod madraca. Po potrebi možete spavati i na podu.
• Navika: Ako ste navikli spavati u mekom položaju, nagli prelazak na tvrdi položaj može povećati bol. Pokušajte pronaći položaj koji vam je najudobniji.
• Lumbalna potpora: Nošenje lumbalne potpore tokom spavanja noću može pomoći. Smotana posteljina ili peškir omotan oko struka također mogu pomoći.
• Položaj za spavanje: Pokušajte spavati u položaju koji pomaže u održavanju kičme u ispravnom položaju (na primjer, ležeći na leđima s lumbalnim valom ili ležeći na boku s blago savijenim koljenima). Nikada ne spavajte na boku s koljenima privučenim prema grudima.
• Prilikom ustajanja iz kreveta: Prilikom ustajanja iz kreveta, prvo se okrenite na stranu, podignite oba koljena i pustite da vam noge vise preko ruba kreveta. Zatim se odgurnite rukama. Nemojte se savijati naprijed u struku.

Neki drugi važni savjeti

• Što je više moguće, smanjite rad koji uključuje savijanje prema naprijed iz struka ili padanje na tlo.
• Kada kašljete ili kišete, ustanite ako je moguće i lagano se nagnite unazad kako biste povećali krivinu kičme.
• Spavajte na boku sa savijenim koljenima. Možete staviti i jastuk između koljena.
• Izbjegavajte spavanje na stomaku koliko god je to moguće.
• Ako spavate na leđima, stavite jastuke ispod koljena i mali jastuk ispod krivine kičme.

Dakle, zapamtimo ovo? (Poruka za ponijeti kući)

Akutni bol u donjem dijelu leđa može biti pravi izazov. Ali nemojte paničariti. Najvažnije je održati prirodnu krivinu kičme (lordozu).

• Smanjite sjedenje koliko god je to moguće. Ako morate sjediti, osigurajte pravilnu potporu za leđa i održavajte pravilno držanje.
• Izbjegavajte dizanje tegova koliko god je to moguće. Ako morate dizati, učinite to pravilno, koristeći noge za dizanje. Nikada ne dižite tegove sa savijenim leđima!
• Odaberite položaj koji je udoban za vaša leđa čak i tokom spavanja.
• Ako se bol pojačava dok radite ove stvari ili se širi niz noge, obavezno se obratite ljekaru.

Ako slijedite ove savjete, moći ćete se brzo oporaviti od bolova u leđima. Želim vam brz oporavak!

Bol u leđima , Bol u leđima, Bol u donjem dijelu leđa, Akutni bol u donjem dijelu leđa, Ispravno držanje, Tehnike dizanja tegova, Zdravlje leđa