Ne može li vaše dijete ostati na jednom mjestu? Kada jednom započne zadatak, ne završi ga? Ili imate li vi, kao odrasla osoba, poteškoća s organizacijom posla i održavanjem koncentracije? Uzrok takvih stvari može biti poremećaj pažnje i hiperaktivnosti ili ADHD. Kada većina ljudi pomisli na ADHD, pomisle samo na lijekove. Ali zapravo postoje vrlo jednostavne, a opet vrlo korisne stvari koje možemo dodati u svoje živote bez lijekova. Hajde da danas razgovaramo o tome.
Šta možemo učiniti da pomognemo djeci sa ADHD-om?
Djeci s ADHD-om je potrebna mala pomoć da srede svoje živote. Umjesto da ih krivite, važno je stvoriti okruženje koje ih podržava. Možete isprobati i ove metode.
Najvažnije je strpljenje. Ove promjene se ne dešavaju preko noći. Kada ove stvari radite zajedno sa svojim djetetom, s ljubavlju, možete vidjeti rezultate.
Hajde da isplaniramo dan (hajde da stvorimo rutinu)
Veoma je korisno za djecu s ADHD-om da imaju dosljednu rutinu. Napravite jasan raspored koji uključuje stvari poput kada započeti dan, kada jesti, kada raditi domaći zadatak, kada se igrati i kada ići u krevet. Postavite ovaj raspored negdje gdje ga vaše dijete može vidjeti, na primjer na zid u svojoj sobi. Ako je moguće, učinite ga privlačnijim crtanjem slika. Kada na ovaj način isplanirate svoj dan, vaše dijete će imati jasnu ideju o tome šta treba sljedeće raditi. Ovo će im pomoći da se osjećaju manje anksiozno.
Hajde da napravimo posebno mjesto za sve.
"Gdje su ti cipele, sine?" "Gdje si stavila školsku torbu, kćeri?" Da li se često zateknete u situaciji da postavljate ovakva pitanja? Održavanje organizacije može biti izazov za djecu s ADHD-om. Najbolje rješenje je stvoriti posebno mjesto za sve .
- Školska torba: Odredite određeno mjesto za odlaganje torbe kada dođete kući.
- Odjeća : Napravite posebnu korpu za korištenu odjeću i posebno mjesto u ormaru za opranu odjeću.
- Igračke: Pripremite kutije koje ćete odložiti kada završite s igrom.
Radite ove stvari zajedno sa svojim djetetom i radite ih s radošću. Tada to neće biti problem za njega.
| Strategija | Kako to praktično uraditi? (Kako to praktično uraditi) |
|---|---|
| Stvaranje dnevne rutine | Napravite raspored koji uključuje aktivnosti od trenutka buđenja do vremena za spavanje i postavite ga negdje gdje ga vaše dijete može vidjeti. |
| Imati sve u redu | Pomozite svom djetetu da ima određeno mjesto za sve, poput školskih torbi, obuće, odjeće i igračaka, i vratite ih na njihovo mjesto nakon upotrebe. |
| Jasna pravila i podsticaji | Postavite neka jednostavna pravila koja vaše dijete može razumjeti. Pohvalite ga kada se pridržava pravila i dajte mu malu nagradu (npr. zvjezdanu kartu). |
| Digitalna terapija | Razgovarajte sa svojim ljekarom o stvarima poput EndeavorRx-a , posebno dizajnirane videoigre odobrene od strane ljekara koja pomaže u poboljšanju funkcije mozga kod djece uzrasta 8-12 godina. |
Jasna pravila i podsticaji
Djeci s ADHD-om potrebna su dosljedna, jasna pravila. Ali ta pravila trebaju biti laka za razumijevanje i praćenje. Najvažnije je da ih dijete pohvali kada slijede pravila. Ohrabrite ih jednostavnom riječju poput: "Sine, danas si na vrijeme uradio domaći zadatak, to je odlično." Neki ljudi koriste stvari poput "Zvjezdane karte". Kada dijete nešto dobro uradi, stavi zvjezdicu na kartu, a kada sakupi dovoljno zvjezdica, da mali poklon. Ovakve stvari čine dijete zainteresiranijim za činjenje dobrih djela.
Šta odrasli mogu učiniti ako imaju ADHD?
ADHD nije samo poremećaj u djetinjstvu. Mnogi odrasli se također suočavaju s izazovima povezanim s ovim stanjem. Može biti teško ostati fokusiran i organiziran na poslu, kod kuće i u društvenim interakcijama. Ali postoji mnogo stvari koje odrasli mogu učiniti osim lijekova.
| Terapija/Intervencija | Šta radi? (Šta radi?) |
|---|---|
| Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) | Pomaže vam da prepoznate i promijenite negativne obrasce razmišljanja poput „Ne mogu ovo“ i „Nikada neću uspjeti“. Ovo je veoma važno za povećanje samopoštovanja. |
| Trening za opuštanje i upravljanje stresom | Pomaže u smanjenju anksioznosti i stresa koji dolaze s ADHD-om. U okviru ovoga se praktikuju stvari poput vježbi dubokog disanja i tehnika meditacije. |
| Bihevioralni koučing | Uči praktičnim strategijama za organiziranje i održavanje reda kod kuće i na poslu. To uključuje stvari poput korištenja dnevnika i pravljenja popisa obaveza. |
| Koučing za posao | Specijalizovana podrška se pruža kako bi se pomoglo zaposlenima da se nose s problemima na radnom mjestu, održavaju dobre odnose s kolegama i povećaju radnu efikasnost. |
| Porodično obrazovanje i terapija | Ne samo osoba sa ADHD-om, već i porodica dobija razumijevanje ovog stanja. Na taj način dobijamo podršku porodice i pokazujemo im način da se zajedno suoče sa ovim izazovom. |
Zašto je važno posjetiti ljekara?
Sve ovo je veoma korisno u upravljanju ADHD-om. Ali...Najvažnije je da se svakako obratite kvalifikovanom ljekaru ako sumnjate da vi ili vaše dijete imate ove simptome.
Razlog je taj što postoje i druga stanja koja mogu uzrokovati simptome slične ADHD-u. Stoga, samo ljekar može dijagnosticirati da li se radi o ADHD-u ili nekom drugom problemu. On ili ona će pregledati vas ili vaše dijete, uputiti vas specijalistima ako je potrebno i pružiti najprikladniji plan liječenja. Možda će biti potrebni lijekovi, možda će biti dovoljni gore navedeni bihevioralni tretmani ili će možda biti potrebna kombinacija oba. Ta odluka je na vašem ljekaru.
Poruka za ponijeti kući
- ADHD je medicinsko stanje koje utiče na pažnju, hiperaktivnost i impulzivnost. Za to nisu veoma važni samo lijekovi, već i tretmani bez lijekova.
- Ako djeca imaju ADHD , stabilna rutina, uredno radno okruženje i jasna pravila mogu im mnogo pomoći.
- Kognitivno-bihejvioralna terapija (KBT), kao i tehnike upravljanja stresom i rutinski trening, veoma su korisni u upravljanju ADHD-om kod odraslih.
- Ove metode se mogu koristiti u kombinaciji s lijekovima koje je propisao ljekar, ako je potrebno.
- Ako sumnjate da imate ADHD, nemojte nagađati , već se svakako obratite svom ljekaru kako biste dobili tačnu dijagnozu i plan liječenja.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar