Kada čujemo riječ "tjelesna mast", većina nas pomisli na nju kao na nešto nepotrebno i nešto što treba smanjiti. Ali jeste li znali da je ovo masno tkivo, ili ono što nazivamo tjelesnom masnoćom, nezamjenjiva i vrlo važna funkcija za naše tijelo? Ono obavlja mnogo složeniji i iznenađujući posao nego što mislimo. To nije samo mjesto za skladištenje energije. To je više od toga, to je funkcionalni organ koji reguliše zdravlje cijelog našeg tijela. Hoćemo li danas saznati više o ovome?
Jednostavno rečeno, šta je masno tkivo?
Masno tkivo, ili tjelesna mast kako je svi poznajemo, je posebno vezivno tkivo koje je rasprostranjeno po cijelom našem tijelu. Nije samo na jednom mjestu.
- Ispod naše kože (potkožno masno tkivo)
- Između naših unutrašnjih organa (visceralna masnoća)
- Također, ovo masno tkivo je prisutno čak i u koštanoj srži unutar kostiju (masno tkivo koštane srži).
Mnogi ljudi misle da je glavna funkcija masti skladištenje energije i njeno oslobađanje kada je potrebno, te pružanje izolacije, odnosno omotača koji održava tijelo toplim. To je istina. Ali sada su naučnici otkrili da ona radi mnogo više od toga.
U stvari, masno tkivo je veoma aktivan organ u našem endokrinom sistemu, baš kao što su naša štitna žlezda i pankreas.
Ovo masno tkivo sadrži nervne ćelije, pa čak i krvne sudove. Također, stalno komunicira s drugim organima u tijelu putem hormonskih signala. Stoga, masno tkivo ima nevjerovatnu sposobnost regulisanja zdravlja cijelog tijela. Međutim, ako ga u tijelu postane previše ili premalo , ova funkcija može biti oštećena i mogu se javiti veliki zdravstveni problemi.
Koje usluge masno tkivo pruža tijelu?
U ovom masnom tkivu se dešava više stvari nego što mislimo. Pogledajte ovu listu.
| Zadatak | Jednostavno objašnjenje |
|---|---|
| Skladištenje i oslobađanje energije | Dodatne kalorije koje unesemo pohranjuju se kao masnoća za kasniju upotrebu. Kada nam je potrebna energija, sagorijevamo tu masnoću da bismo proizveli energiju. |
| Izolacija i zaštita | Štiti naša tijela od hladnoće i vrućine. Također djeluje kao jastuk oko osjetljivih organa poput srca i bubrega, štiteći ih od oštećenja. |
| Regulacija gladi i sitosti | Masne ćelije proizvode hormone koji šalju signale mozgu, govoreći im "Sad sam gladan/gladna" ili "Sad sam sit/sita, pojeo/pojela sam dovoljno". |
| Kontrola glukoze i holesterola | Pomaže u održavanju zdravog nivoa šećera u krvi i holesterola. |
| Osjetljivost na inzulin | Pomaže ćelijama tijela da pravilno reaguju na hormon inzulin, što je veoma važno za prevenciju dijabetesa. |
| Doprinos imunološkom sistemu | Masno tkivo također sadrži imunološke ćelije koje pomažu u borbi protiv infekcija. |
| Metabolizam spolnih hormona | Masno tkivo doprinosi proizvodnji spolnih hormona poput estrogena i kontroli njihove funkcije. |
Kako masno tkivo "razgovara" s drugim organima?
Zamislite masno tkivo kao veliki komunikacijski centar u našem tijelu. S jedne strane, ono proizvodi i oslobađa hormone, a s druge strane, reaguje na hormone iz drugih organa. Na taj način se povezuje sa našim centralnim nervnim sistemom i drugim organima.
Na primjer, masno tkivo kontrolira opskrbu i potražnju tijela energijom putem signala gladi i sitosti. Slično tome, kada jedemo hranu bogatu šećerom, masno tkivo reagira na hormon inzulin pretvarajući višak šećera u lipide i pohranjujući ih za kasniju upotrebu.
Spolni hormoni također utiču na to gdje se masnoća skladišti u našem tijelu. Masno tkivo također ima vlastite imunološke ćelije. Ove ćelije ili rade na uklanjanju mrtvih masnih ćelija ili pokreću upalni odgovor kao odgovor na stimulus. Svaki poremećaj u bilo kojem od ovih procesa može dovesti do metaboličkih bolesti.
Gdje se u tijelu nalazi najviše ove masti?
Masti se nalaze svuda po našem tijelu, ali postoje dva glavna mjesta gdje se skladište.
- Potkožno masno tkivo (SAT): Ovo je sloj masti između naše kože i mišića . To je masnoća koju osjećamo kada dodirnemo dio tijela.
- Visceralno masno tkivo (VAT): Ovo je opasniji tip. Ova masnoća se nalazi unutar naše trbušne šupljine, oko glavnih organa poput srca, jetre i crijeva . Previše ovog nije dobro za naše zdravlje.
Pored ova dva glavna mjesta, masnoća se nalazi i na drugim mjestima:
- Unutar koštane srži
- U tkivu dojke
- Između mišića
- Oko srca
- Unutar očnih jabučica
- Na dlanovima i tabanima
Postoje li vrste masti? Bijela vs. smeđa mast
Da, nisu sve masti iste. Postoje dvije glavne vrste. To su bijela mast i smeđa mast. Funkcije ove dvije su također vrlo različite.
| Značajka | Bijelo masno tkivo (BMT) | Smeđe masno tkivo (BAT) |
|---|---|---|
| Veličina | Ovo je najčešći tip u tijelu. Ova bijela masnoća se nalazi ispod kože i oko organa. | Često je prisutan u djetinjstvu i postepeno se smanjuje s godinama. |
| Izgled i struktura | Ima jednostavnu strukturu, koja se sastoji od jedne velike lipidne kapljice. | Složene je strukture. Sadrži brojne male kapljice masti i veliki broj ćelijskih organela. Sadržaj željeza u ovim organelama daje mu smeđu boju. |
| Glavna funkcija | Skladištenje energije, izolacija, zaštita organa i hormonska regulacija. | Generisanje tjelesne toplote. Ovaj proces se naziva termogeneza bez drhtanja. |
| Važnost | Neophodno je održavati uravnoteženu metaboličku funkciju u tijelu odrasle osobe. | Ovo je veoma važno kako bi se male bebe zaštitile od hipotermije, odnosno opasnog pada tjelesne temperature. |
Da li je mast dobra za tijelo? Šta se dešava ako je nema dovoljno?
Masti su neophodne za naše zdravlje. Ali problem leži u njihovoj količini. Kao i sve, previše masti nije dobro, niti je premalo. Obje ove stvari uzrokuju poremećaj rada regulatornih sistema u masnom tkivu.
Zdravi nivoi masti mogu varirati između 10% i 35%, ovisno o dobi i spolu.
Ako dobijete previše masti (gojaznost):
Kada tijelu ponestane prostora za skladištenje masti, postojeće masne ćelije su prisiljene da rastu još više. Ovo uvećanje masnih ćelija direktno je povezano sa hroničnom upalom i raznim metaboličkim bolestima koje su s njom povezane.
Ako je sadržaj masti prenizak:
Iznenađujuće, abnormalno smanjenje tjelesne masti također uzrokuje istu stvar kao što je gore opisano, jer tijelo više nema dovoljno prostora u tkivu za skladištenje masti (lipida).
Neka od glavnih medicinskih stanja koja se mogu javiti zbog disfunkcije masnog tkiva su:
- Inzulinska rezistencija: Ovo je glavni uzrok dijabetesa tipa 2.
- Disfunkcija signala gladi i sitosti: To dovodi do gojaznosti.
- Hipertenzija i bolesti srca.
- Masna bolest jetre, kao što je masna bolest jetre .
Dakle, kako da održimo ovo masno tkivo zdravim?
Da biste maksimalno iskoristili svoje masno tkivo, potrebno ga je održavati na zdravom nivou. Indeks tjelesne mase (BMI) može biti koristan način da dobijete okvirnu predstavu o tome koliko masti imate u tijelu. Ovaj grafikon vam daje procjenu vaše tjelesne masti na osnovu vaše visine i težine.
Ali zapamtite, BMI je samo generalizacija. Nije 100% tačan jer ne uzima u obzir količinu mišića i vode u vašem tijelu.
Stoga je najbolje da se obratite svom ljekaru i dobijete konkretne informacije o sebi. Vaš ljekar tada može uzeti u obzir ravnotežu vaše tjelesne masti, mišićne mase i nivoa vode te postaviti realne ciljeve za gubitak ili dobivanje na težini.
Kao opšta mjera opreza, ne morate previše razmišljati o brojkama.
- Pokušajte se hraniti zdravo, uravnoteženo .
- Redovno vježbajte .
Doktori preporučuju da se bavite umjerenom tjelovježbom najmanje 30 minuta pet dana u sedmici. To može biti brzo hodanje, vožnja bicikla, plivanje ili vrtlarstvo. Ako se bavite napornim vježbama poput trčanja ili dizanja tegova, dva ili tri puta sedmično je dovoljno.
U konačnici, tjelesna mast nije samo sistem za skladištenje. To je nevjerojatan sistem koji interaguje sa cijelim našim tijelom kako bi održao metaboličku homeostazu. Stoga, kao i svaki drugi tjelesni sistem, sistem masnog tkiva zaslužuje naše poštovanje i brigu.
Poruka za ponijeti kući
- Tjelesna masnoća (masno tkivo) nije samo mjesto za skladištenje energije, već je vrlo važan, funkcionalan organ koji proizvodi hormone i reguliše naše zdravlje.
- Postoje dvije glavne vrste masti: potkožna masnoća i visceralna masnoća. Višak masnoće oko organa je štetniji za zdravlje.
- I previše i premalo masti može dovesti do dijabetesa, srčanih bolesti i drugih metaboličkih bolesti.
- Veoma je važno održavati zdrav nivo masti kroz uravnoteženu ishranu i redovnu fizičku aktivnost.
- Ako imate bilo kakvih nedoumica u vezi sa svojom težinom ili nivoom tjelesne masti, nemojte nagađati i uvijek potražite savjet svog ljekara.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar