Da li je i vama stres problem? (Stres) Hajde da razgovaramo o tome kako da ga kontrolišemo!

Osjećate li se preopterećeno poslom ovih dana? Osjećate li se preopterećeno kućnim poslovima? Osjećate li se ponekad kao da vam sve dosadi? Zapravo, svi mi u nekom trenutku života doživljavamo stres . To je dio života. Važno je naučiti kako se nositi s tim i kako upravljati njime. Zato, ne brinite, hajde da o tome detaljno razgovaramo.

Šta je tačno stres?

Jednostavno rečeno, stres je reakcija našeg tijela i uma na različite pritiske i zahtjeve koji dolaze u naše živote. Ti pritisci mogu biti fizički, mentalni, emocionalni ili hemijski. Riječ "stres" ima dvije komponente. Jedna je događaj koji nas dovodi u stres (stresor), a druga je naša reakcija na njega (reakcija na stres).

Zamislite da vam je u kancelariji dat veliki projekat i morate ga završiti za dva dana. Taj projekat je 'Stresor'. Pritisak, strah i ubrzan rad srca koji osjećate u tom trenutku su 'Reakcija na stres'.

Ovaj stres se može klasificirati kao pozitivan i negativan.

• Dobar stres : Ponekad je stres dobar za nas. Na primjer, kada osjećamo mali pritisak kada se približava ispit, vrijedno učimo. Malo nestrpljenja i pritiska koji osjećamo kada se približava naše vjenčanje ili kada očekujemo novu bebu, također je dobar stres.
• Loš stres (nemir): Ovo obično nazivamo 'stresom'. To uključuje pritisak uzrokovan stvarima poput problema na poslu, porodičnih sporova i finansijskih poteškoća. Ako se ovo nastavi, počet će se javljati zdravstveni problemi.

Kako stres utiče na tijelo? Reakcija "Borba ili bijeg"

Kada osjećamo stres, aktivira se simpatički nervni sistem našeg tijela, koji je dio našeg autonomnog nervnog sistema . To oslobađa hormone stresa u naše tijelo. Ovi hormoni pripremaju naše tijelo za hitnu situaciju. To nazivamo reakcijom "bori se ili bježi" .

Zamislite da hodate ulicom i odjednom ugledate zmiju. Šta se dešava? Srce vam brže kuca, znojite se, disanje vam se ubrzava, a tijelo postaje energičnije. To je zato što se vaše tijelo priprema da se bori sa životinjom ili da pobjegne. Ovo je odlično za kratkotrajnu hitnu situaciju.

Ali problem je u tome što, ako se ovaj stres nastavi, ti hormoni stresa će ostati na visokim nivoima u tijelu. To će oslabiti naš imunološki sistem.Da. Kada je imunološki sistem slab, šanse za razvoj bolesti su veće.

Koji su uobičajeni simptomi stresa?

Simptomi stresa mogu se razlikovati od osobe do osobe, ali postoje neki uobičajeni znakovi. Provjerite imate li neki od njih.

6 jednostavnih načina za upravljanje stresom

Sada kada znate o stresu i njegovim simptomima, pogledajmo nekoliko jednostavnih načina za upravljanje njime i opuštanje.

1. Pronađite uzrok stresa.

Prvo što trebate učiniti jeste da shvatite odakle dolazi vaš stres. Da li je to problem na poslu? Porodični problem? Finansijski problem? Možda ste preuzeli previše obaveza? Nakon što utvrdite tačan uzrok, pokušajte da te stvari svedete na minimum koliko god je to moguće.

2. Razgovarajte s nekim o onome što vam je na umu.

Nemojte sami nositi svoj teret. Razgovarajte o ovome s prijateljem od povjerenja, članom porodice ili savjetnikom. Može biti veliko olakšanje imati nekoga ko će saslušati vaša osjećanja bez osuđivanja.

3. Odvojite malo vremena za sebe.

Prije nego što poludite sa svime što vam se mota po glavi, odvojite malo vremena za sebe. Odmaknite se od svjetskih obaveza na neko vrijeme i budite sami. Pročitajte knjigu, poslušajte pjesmu, prošetajte vrtom, radite nešto u čemu uživate. To će vašem umu dati mnogo mira.

4. Postavite granice - naviknite se reći "ne"

Ne preuzimajte više odgovornosti nego što možete podnijeti. Kada vas neko zamoli da nešto uradite, ako vam je preteško da to uradite, ne ustručavajte se reći "ne". Posebno je važno da date prioritet svom poslu, posebno ako pokušavate da uravnotežite posao i porodični život.

5. Vježbajte duboko disanje.

Kada se osjećamo pod stresom, nesvjesno dišemo vrlo plitko. I zadržavamo dah. Obratite pažnju na svoje disanje, posebno izdisaj, polako i duboko. Ovo može biti nevjerovatno opuštajuće. Ovo možete vježbati s bočicom mjehurića od sapunice s kojima se igraju mala djeca. Dišite iz stomaka i polako i ravnomjerno puhajte mjehuriće od sapunice kroz cijev. Ako prejako pušete, mjehurići se neće formirati. Ako prejako pušete, mjehurići se neće formirati. Ujednačen, gladak dah je ono što stvara prekrasne mjehuriće. Kada se osjećate pod stresom, koristite tu tehniku ​​disanja (bez mjehurića od sapunice).

6. Vježbajte svakodnevno

Kada vježbamo, naš mozak oslobađa prirodne hemikalije zvane endorfini . One nas čine sretnima i opuštenima. Studije su pokazale da svakodnevno vježbanje povećava samopouzdanje i smanjuje stres. Također, kada idete u šetnju ili trčite, vaš um je fokusiran na aktivnost, a problemi u vašoj glavi se na neko vrijeme zaboravljaju.

Kada trebam potražiti medicinski savjet?

Ako osjećate da vam ovaj stres ometa svakodnevni život (san, posao, porodični život) i da vam se sve čini izmaklom kontroli, onda se svakako obratite svom ljekaru. On ili ona vas mogu uputiti profesionalnom savjetniku ako je potrebno. Oni će vam dati praktične savjete o tome kako da se nosite sa ovim stresom, a da vam on ne bude teret.