Da li se ikada nađete kako iznenada lutate u daljinu dok radite, čitate knjigu ili učite? Da li se nađete izgubljeni u svijetu misli, ostavljajući po strani ono što radite? Ovo je zapravo uobičajeno iskustvo za mnoge ljude. Ali postoji vrlo jednostavan i moćan način da se ovaj raspršeni um okupi na jedno mjesto, poboljša fokus i poveća pamćenje. To je meditacija, ili ono što mi na engleskom zovemo "(Meditation)".
Koje su prednosti meditacije za vaše mentalno zdravlje?
Jednostavno rečeno, naši umovi su poput nestašnog djeteta. Vrlo ih je teško zadržati na jednom mjestu. Prema istraživačima, u prosjeku, 47% dana, ili oko pola dana, naši umovi nisu usmjereni na zadatak koji je pred nama, već na druge stvari.
Meditacija može biti odličan način za smirivanje ovog ubrzanog uma. Kada pravilno meditiramo, utvrđeno je da ima pozitivan učinak na neke dijelove našeg mozga koji su povezani sa stanjima poput depresije. Kada je um miran, možete:
- Obratite posebnu pažnju na ono što radite.
- Poboljšajte pamćenje .
- Dobro se naspavaj.
- Smanjite stres.
- Ojačajte imunološki sistem tijela.
- Budi mentalno jak/a.
To znači da meditacija nije samo nešto što smiruje um, već je poput dobre vježbe za vaš um i tijelo.
Kako raditi fokusiranu meditaciju?
Ovo je najlakša i najpopularnija tehnika meditacije za početnike. Uključuje fokusiranje vašeg raspršenog uma na jedan objekt (fokusnu tačku). To može biti vaš dah, zvuk ili slika koju zamišljate u svom umu.
To ne znači da morate potpuno prestati razmišljati. Radi se o tome da shvatite, kada vam um počne lutati: "Oh, moj um sada razmišlja o nečem drugom", a zatim da nježno vratite svoju pažnju na tu odabranu stvar.
Pogledajmo nekoliko jednostavnih načina kako to učiniti.
| Tehnika meditacije | Kako to jednostavno uraditi |
|---|---|
| Pažnja na dah | Sjednite udobno, ali s pravim leđima. Zatvorite oči. Sada potpuno usmjerite pažnju na dah. Osjetite dah kako ulazi i izlazi. Ako vam misli lutaju, ne brinite. To je normalno. Samo se ponovo usredotočite na dah. |
| Održavanje tijela mirnim | Ovo je slično posmatranju daha. Ali ovdje se više fokusirate na to da tijelo držite mirnim, u jednom položaju. Držite leđa ravno, glavu gore. U početku može biti malo teško. Ali kako se vaše tijelo smiruje, primijetit ćete da se i vaš um smiruje. |
| Recitovanje mantri | Mantra je jednostavna, pozitivna fraza koju ponavljate iznova i iznova, bilo mentalno ili naglas. Na primjer, možete ponavljati nešto jednostavno poput: "Dok izdišem, moj um postaje slobodan." Ovo može biti odličan način da održite fokus uma. |
| Meditacija hodanja | Ovo je dobra metoda za nekoga ko ima poteškoća sa mirnim sjedenjem. Dok hodate, usmjerite pažnju na osjećaje kako vam stopala dodiruju tlo i kako vam se noge kreću. Fokusirajte se na proces hodanja, a ne na stvari oko sebe. |
Nekoliko važnih savjeta za nekoga ko počinje s meditacijom
Kada prvi put počnete meditirati, prvog dana nećete moći zadržati um na jednom mjestu . Ne brinite o tome. To je kao da započinjete novu vježbu. Vježbom postajete bolji.
- Budite strpljivi i dajte si vremena:Meditacija je vještina koja zahtijeva vježbu. Nemojte pokušavati biti savršeni na početku. To će samo povećati vaš stres. Shvatite da vam um ubrzano radi, što je dio procesa.
- Počnite s malim stvarima: Nemojte se porediti s nekim ko meditira godinama. Počnite s 5 minuta dnevno. Kada se osjećate ugodno s tim, postepeno povećavajte vrijeme na 10 ili 15 minuta.
- Odaberite vrijeme koje vam odgovara: Neki ljudi smatraju da im meditacija na početku dana pomaže da steknu veću jasnoću. Drugima meditacija uveče pomaže da se oslobode stresa i napetosti tokom dana. Odaberite vrijeme koje vam odgovara i koje je mirno.
Meditacija je vrijedan alat za bistrenje uma, povećanje fokusa i jačanje mentalne snage. Kako se naviknete na nju i budete je svakodnevno praktikovali, počet ćete vidjeti rezultate.
Poruka za ponijeti kući
- Meditacija je vrlo koristan način za poboljšanje pažnje, pamćenja i mentalnog blagostanja.
- Kada tek počinjete, odvojite kratko vrijeme, na primjer 5 minuta dnevno. Vremenom, vježbom možete povećati ovo vrijeme.
- Normalno je da vam tokom meditacije padaju na pamet misli. Ne brinite o tome i nježno vratite pažnju na dah ili odabrani cilj.
- Isprobajte različite metode, poput meditacije disanja i meditacije hodanja, i odaberite metodu koja vam najbolje odgovara.
- Ako imate poteškoća s kontrolom stresa ili depresije ili ako osjećate da je to stanje slično depresiji, vrlo je važno da odmah posjetite svog ljekara za savjet .
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar