Ako vaša majka, otac, baka, djed ili neko koga volite pati od Alzheimerove bolesti, znamo koliko je predanosti i strpljenja potrebno da bi se brinuli o toj osobi. Teško je riječima opisati tugu koju osjećamo dok gledamo kako naša sjećanja polako blijede iz dana u dan, a ponekad postajemo neprepoznatljivi. Ali, čak i usred ovog izazova, postoje stvari koje možemo učiniti da im život učinimo malo lakšim i sretnijim. Vježbanje je jedna od takvih stvari.
Zašto je vježbanje toliko važno za nekoga s Alzheimerovom bolešću?
Možda mislite: "Vježbanje ne može izliječiti Alzheimerovu bolest." To je istina. Vježbanje nije lijek za bolest. Međutim, vježbanje ima nevjerovatnu sposobnost da kontroliše mnoge simptome koji dolaze s bolešću i poboljša kvalitet vašeg života .
Jednostavno rečeno, kada vježbamo, mnogo dobrih stvari se dešava našem tijelu i mozgu.
- Pomaže kod dobrog sna: Mnogi ljudi s Alzheimerovom bolešću imaju problema sa spavanjem noću. Skloni su pospanosti tokom dana. Ova poremećena dnevna i noćna rutina može učiniti brigu o njima, kao i vašu, vrlo iscrpljujućom. Malo vježbanja tokom dana može pomoći vašem tijelu da se malo umori i pomoći vam da dobro i duboko spavate noću.
- Poboljšava raspoloženje: Ponekad se osjećate ljutito, anksiozno ili tužno bez razloga. To su uobičajeni simptomi Alzheimerove bolesti. Kada vježbate, vaš mozak proizvodi hemikalije zvane endorfini, koji se nazivaju "hormoni sreće". To smanjuje stres i anksioznost i čini da se osjećate opuštenije.
- Smanjuje anksioznost: Razmislite o ponavljajućim aktivnostima. Na primjer, hodanje, vožnja sobnog bicikla kod kuće ili čak savijanje veša. U ovim vrstama aktivnosti nema potrebe za razmišljanjem, donošenjem odluka ili pamćenjem: "Šta ću sljedeće uraditi?". Ovo smanjuje stres koji osjećaju i smiruje ih. Također, kada završe aktivnost, mogu osjetiti osjećaj postignuća, s osjećajem "Uradio/la sam nešto".
Najvažnije je da razgovarate s ljekarom koji najbolje poznaje zdravstveno stanje vaše voljene osobe i dobijete od njega odobrenje prije nego što započnete bilo kakvu vježbu ili aktivnost.
Stvari o kojima biste trebali pitati svog ljekara
Neophodno je da razgovarate sa svojim ljekarom prije početka bilo kakve rutine vježbanja. Nisu svi pacijenti isti. Odgovarajuća vježba varira ovisno o njihovom fizičkom zdravlju, nivou bolesti i drugim zdravstvenim stanjima (npr. artritis, bolesti srca).
Pitajte svog ljekara o ovim stvarima:
- Koje su najbolje vježbe? A koje vježbe ne treba raditi?Šta?
- Koliko dugo biste trebali vježbati? (npr. 10 minuta ili 20 minuta?)
- Koliko naporno bi trebali vježbati?
- Da li vam je potrebna pomoć drugog zdravstvenog stručnjaka, kao što je fizioterapeut? Takva osoba može kreirati program vježbanja koji je prikladan za pacijenta.
Koje su vježbe i aktivnosti prikladne?
Zapamtite, kada ovdje kažemo "vježbanje", ne moraju to biti velike stvari koje radite u teretani. Jednostavne, zabavne, svakodnevne aktivnosti su najbolje.
| Aktivnost / Vježba | Prednosti za pacijenta s Alzheimerovom bolešću |
|---|---|
| Hodanje | Jednostavno, ponovljivo. Smiruje um. Šetnja u vrtu ili na mirnom mjestu pomaže umu da se opusti. |
| Vrtlarstvo | Stvari poput dodirivanja zemlje i zalijevanja biljaka donose mir umu. Osjećate radost uzgoja nečega. Javljaju se nježni pokreti tijela. |
| Plivanje ili vodeni aerobik | Pritisak na tijelo je manji u vodi, što ga čini idealnim za osobe s bolovima u zglobovima. Nema straha od pada. |
| Joga ili Tai Chi | Ovo su vrlo spori pokreti. Poboljšavaju ravnotežu i fleksibilnost tijela. Um postaje miran jer se fokusirate na disanje. |
| Jednostavni kućni poslovi | Jednostavni, repetitivni zadaci poput savijanja veša, brisanja stola i sortiranja povrća. Oni stvaraju osjećaj "još uvijek sam koristan/na" i povećavaju samopouzdanje. |
Razmotrite ove sigurnosne savjete prilikom vježbanja
Sigurnost vaše voljene osobe je na prvom mjestu, zato obavezno uzmite ove stvari u obzir.
- Počnite polako: Nakon što dobijete dozvolu od svog ljekara, počnite s kratkim vremenom, kao što je 10 minuta dnevno. Postepeno povećavajte vrijeme kako se vaše tijelo bude navikavalo.
- Zagrijavanje i hlađenje: Prije početka bilo kakve vježbe, radite jednostavne stvari poput pomicanja ruku i nogu nekoliko minuta (zagrijavanje). Nakon završetka vježbe, dozvolite tijelu da se polako oporavi (hlađenje).
- Stvorite sigurno okruženje: Provjerite prostor za vježbanje na potencijalne opasnosti, kao što su klizave površine, slabo osvijetljena područja, prostirke i žice koje se protežu po podu. Uklonite ih.
- Problemi s ravnotežom: Ako osjećate da ćete pasti dok hodate, pokušajte vježbati blizu rukohvata/ograde. Umjesto vježbi na podu ili prostirci, odaberite jednostavne vježbe koje možete raditi dok sjedite na krevetu.
- Ako osjetite bol ili nelagodu: Ako se osjećate loše, imate bol u prsima, vrtoglavicu ili druge bolove tokom vježbanja , odmah prekinite aktivnost .
- Izaberite nešto u čemu uživaju: Važno je da im pomognete da izaberu nešto u čemu uživaju, bez prisiljavanja. Tada će htjeti nastaviti to raditi. Umjesto da kažete: "Hajde da vježbamo", mnogo je efikasnije reći nešto puno ljubavi, poput: "Hajde da prošetamo vrtom."
Poruka za ponijeti kući
- Iako se Alzheimerova bolest ne može izliječiti, jednostavne vježbe mogu ublažiti simptome i poboljšati kvalitet života pacijenta.
- Vježbanje ima mnogo važnih prednosti, kao što su poboljšanje sna, poboljšanje raspoloženja i smanjenje anksioznosti.
- Jednostavne, ponavljajuće i ugodne aktivnosti poput hodanja, vrtlarstva i plivanja su najbolje.
- Obavezno se konsultujte sa svojim ljekarom prije početka bilo kojeg programa vježbanja.
- Neka sigurnost vaše voljene osobe bude prioritet tokom vježbanja. Osigurajte sigurno okruženje i odmah prekinite aktivnost ako se pojavi bilo kakva nelagoda.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar