Jeste li i vi jedna od onih osoba koje stanu pred ogledalo i pomisle: "Oh, moje tijelo je malo debelo, moram smršavjeti"? Kada tako razmišljate, na internetu vidite programe poput '12 Week Bodybuilding', zar ne? Jedan takav vrlo poznat program je 'Body for Life'. U njihovim knjigama nalaze se slike ljudi koji su nekada bili debeli, a zatim su doveli svoja tijela u formu. Vidjeti to budi želju kod svakoga za tim. Dakle, danas, hajde da razgovaramo o tome šta to zaista jeste, da li je ono što piše istina i da li je to pravo za vas?
Šta je 'Tijelo za život'? Kakvo obećanje daje?
Jednostavno rečeno, 'Tijelo za život' je 12-sedmični program koji kombinuje intenzivne vježbe i posebnu ishranu. Tvorac ovog programa kaže da ako ga se tačno pridržavate, možete imati najbolje tijelo svog života za 12 sedmica.
Osnovna ideja koja stoji iza ovoga je da su ljudi skloniji da nastave nešto raditi kada brzo vide rezultate . To jest, ako naporno vježbate i brzo vidite promjenu na svom tijelu, poželjet ćete to raditi i češće.
Ovaj program ima dva glavna dijela:
1. Kontrola prehrane: Umjesto 3 velika obroka dnevno, jedite 6 malih obroka.
2. Vježbanje: Vježbajte intenzivno 6 dana u sedmici.
Kada ovo čujete, shvatite da će trebati malo truda, zar ne? Pogledajmo ovo detaljnije.
Kako su regulisani hrana i piće? Šta se smije, a šta ne smije jesti?
U ovom programu vam se savjetuje da jedete 6 malih obroka dnevno. Razlog za to je što jedenje malih, čestih obroka pomaže u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi, održava nivo energije i sprječava da ogladnite i pojedete previše odjednom.
U svakom obroku trebali biste pojesti porciju proteina i porciju ugljikohidrata veličine dlana . Ova dijeta ima vrlo malo masti.
Najvažnije je da u svoju ishranu uključite barem dvije vrste povrća i pijete najmanje 10 čaša vode dnevno.
Ali između svega ovoga, dobijete jedan "slobodan dan" u sedmici. Tog dana možete jesti šta god želite.
Pogledajte tabelu ispod da biste saznali šta možete, a šta ne možete jesti tokom ovog programa.
| Dozvoljene namirnice | Hrana koju treba izbjegavati |
|---|---|
| Nemasno meso, riba | Slanina, masna govedina, kobasice |
| Voće i povrće | Prženo meso |
| Hljeb, tjestenina, krompir | Šećer i umjetna hrana - kolači, keksi, bomboni |
| Zdravi ugljikohidrati | Bijela riža, čips, gazirana pića |
| Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti | Maslac, margarin, majonez, kokosovo ulje, mliječni proizvodi s visokim udjelom masti |
Koliko truda je za ovo potrebno? (Nivo truda)
Ovo je program koji zahtijeva veliki napor . Ne postoje riječi kojima se to može opisati.
- Planiranje obroka: Jedenje 6 obroka dnevno znači da morate planirati unaprijed. Ovo može biti malo teško za nekoga ko ide na posao ili je zauzet. Međutim, ovaj program može to malo olakšati jer možete koristiti proteinske šejkove ili nutritivne pločice dva puta dnevno.
- Vježbanje: Ovo je najteži dio. Potrebno je vježbati 6 dana u sedmici .
- 3 dana: Radite 45 minuta treninga s utezima.
- Dan 3: Radite 20 minuta kardio vježbi visokog intenziteta.
Ovo pokazuje da ovo nije samo dijeta, već rigorozan program koji mijenja način života.
Koje su koristi i rizici ovog programa?
U redu, sada da vidimo koje su dobre i loše strane ako pogledamo ovaj program iz medicinske perspektive.
Prednosti
- Gubitak težine: Osnovni princip je ispravan. To jest, smanjite broj kalorija koje unosite i povećajte broj kalorija koje sagorijevate vježbanjem. Ako ovo radite ispravno , izgubit ćete težinu i izgraditi mišiće.Dešava se.
- Korisno za zdravstvena stanja: Gubitak težine, na bilo koji način, pomaže u prevenciji i kontroli stanja poput dijabetesa, visokog krvnog pritiska i srčanih bolesti.
- Kontrola apetita: Češće jedenje može pomoći u smanjenju osjećaja gladi, što vam može pomoći da izbjegnete prejedanje.
Rizici i zabrinutosti
- "Slobodan dan": Iako se ovo može činiti dobrom stvari, neki ljudi mogu biti u iskušenju da na ovaj slobodan dan pojedu sve što nisu jeli cijelu sedmicu. Ako to učine, mogu izgubiti rezultate svog napornog rada svih 6 dana u sedmici.
- Visok sadržaj proteina: Ova dijeta ima nešto više proteina nego što se općenito preporučuje. Ako imate zdravstveno stanje, poput bolesti bubrega , svakako biste trebali razgovarati sa svojim ljekarom prije nego što započnete ovakvu dijetu bogatu proteinima.
- Nutritivni nedostaci: Jedenje samo dvije porcije povrća dnevno možda neće biti dovoljno, jer mogu nedostajati neki vitamini, minerali i vlakna.
- Nedovoljno kardio vježbi: Američko udruženje za srce preporučuje 150 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta sedmično. Međutim, ovaj program uključuje 60 minuta (20x3) vježbi visokog intenziteta, tako da možda neće dostići preporučenu količinu.
Poruka za ponijeti kući
- 'Tijelo za život' je program koji kombinuje kontrolu prehrane i intenzivne vježbe, zahtijevajući visok nivo posvećenosti.
- Ako se ovoga tačno pridržavate, možete izgubiti težinu i izgraditi mišiće. Ali će to zahtijevati mnogo truda.
- Za nekoga sa zauzetim životom ili nekoga ko ne voli vježbanje, može biti izazov pratiti ovo.
- Ako imate dijabetes, bolest bubrega ili bilo koji drugi zdravstveni problem, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom prije početka ovog programa.
- Budući da ćete morati planirati obroke, pripremati ih i odvojiti vrijeme za vježbanje, dobro razmislite da li se to uklapa u vaš način života.
- Kada započinjete ovakav program, nemojte odjednom previše naporno ići, već postepeno privikavajte svoje tijelo. Ako se osjećate umorno, napravite pauzu. Važno je slušati svoje tijelo.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar