Mnogi ljudi ovih dana pričaju o gubitku težine. Možda ste čuli novi termin koji se zove "povremeni post". Možda ga neko od vaših prijatelja radi ili ste ga možda vidjeli na internetu. Šta je onda povremeni post? Da li je zaista dobar za vaše zdravlje? Hajde da o svemu tome razgovaramo jednostavno i jasno.
Šta je povremeni post (IF)?
Jednostavno rečeno, povremeni post je metoda kontrole unosa hrane. Međutim, kod ove metode se više fokusiramo na to kada i kako jedemo, nego na to šta jedemo. Kod ove metode postimo određeni period dana ili sedmice, a ostatak vremena jedemo normalno.
Dok neki ljudi slijede ovu metodu kako bi izgubili na težini, drugi vjeruju da će im to poboljšati cjelokupno zdravlje. Postoje različiti načini da se to postigne. Neki od njih su:
- Alternativni dnevni post: Ne jesti ili konzumirati vrlo malo kalorija svaki drugi dan.
- 5:2 Povremeni post: Jedite normalno 5 dana u sedmici, a zatim postite 2 dana ili jedite vrlo malo (oko 500-600 kalorija).
- Vremenski ograničeno hranjenje: Jedenje samo tokom određenog broja sati (npr. 8 sati) u 24-satnom danu i uzdržavanje od jedenja tokom preostalih 16 sati. Ovo je popularna metoda 16/8.
Najvažnije je da prije početka bilo kakve nove dijete poput ove, obavezno razgovarate sa svojim porodičnim ljekarom i potražite savjet .
Kako ova metoda utiče na tijelo?
U redu, sada da vidimo kako ovo funkcioniše. Glavni izvor energije za naše tijelo je vrsta šećera koja se zove glukoza . Kada jedemo hranu, posebno ugljikohidrate, naše tijelo stalno dobija glukozu.
Ali kada satima ne jedemo, naše tijelo potroši svu glukozu koja je u njemu uskladištena. Šta se tada dešava? Tijelo počinje sagorijevati uskladištene masti za energiju. To nazivamo metaboličkim prebacivanjem . To je glavni razlog gubitka težine.
Druga teorija je da kada se suzdržavamo od ovakve prehrane, naše ćelije su izložene blagom stresu. Kao rezultat toga, te ćelije se prilagođavaju kako bi izdržale taj stres. Neki naučnici također vjeruju da ovaj proces može ojačati ćelije i povećati njihovu otpornost na bolesti.
Ali zapamtite, niko ne zna sa sigurnošću kako ovo funkcioniše 100% vremena, i način na koji utiče na svaku osobu može biti drugačiji.
Koje su prednosti povremenog posta?
Istraživanja su pokazala da ova metoda može pružiti nekoliko zdravstvenih koristi.
- Gubitak težine: Tjelesna težina se smanjuje zbog sagorijevanja masti.
- Smanjena inzulinska rezistencija: Ovo stanje je glavni uzrok dijabetesa tipa 2. IF može povećati osjetljivost tijela na inzulin.
- Snižavanje nivoa lošeg holesterola i triglicerida: To su faktori koji povećavaju rizik od srčanih bolesti.
- Kontrola krvnog pritiska.
- Kontroliranje upale u tijelu: Ovo upalno stanje povezano je s mnogim bolestima, od bolesti poput astme do Alzheimerove bolesti.
Više praktičnih prednosti
Pored ovih zdravstvenih prednosti, postoji i nekoliko drugih:
- Jednostavno je: ne morate brojati kalorije ili ugljikohidrate u hrani koju jedete. Samo trebate razmisliti o vremenu kada ne jedete.
- Fleksibilno: Ovo možete učiniti čak i ako ste vegetarijanac/vegan. Međutim, vrlo je važno izbjegavati prerađenu hranu i jesti hranjivu, uravnoteženu prehranu .
- Štedi novac: Budući da ćete jesti manje hrane sedmično, vaš račun za hranu može biti i malo niži.
Koji su rizici i nuspojave ovoga?
Uz prednosti, postoje i neki rizici i nedostaci ove metode. Nije svima ugodno da dugo vremena izdrže bez hrane.
Neke od uobičajenih nuspojava su:
- Vrtoglavica
- Mučnina
- Nesanica
- Glavobolja
- Slabost u tijelu
- Promjene raspoloženja
Neke studije su pokazale da ljudi koji praktikuju IF mogu izgubiti mišićnu masu . Također, neki ljudi imaju tendenciju prejedanja onim danima ili satima kada im je dozvoljeno jesti. Ako ste stariji, gubitak velike količine kilograma odjednom može uticati na zdravlje kostiju, imunološki sistem i nivo energije.
Nešto posebno o riziku od srčanih bolesti: Velika studija predstavljena na konferenciji Američkog udruženja za srce 2024. godine pokazala je da ljudi koji jedu samo 8 sati dnevno (vremenski ograničena ishrana) imaju 91% veći rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti u odnosu na one koji se normalno hrane. Iako je potrebno više istraživanja o ovome, ovo je nešto što nas tjera da dvaput razmislimo.
Različiti načini za IF i izbor hrane
Ako razmišljate o isprobavanju ove metode, trebate odabrati metodu koja vam odgovara. Evo nekoliko popularnih metoda.
| Naziv metode (Metoda) | Kako se to radi |
|---|---|
| Metoda 16/8 (vremenski ograničena) | Jedenje tokom 8 sati u toku dana i post tokom preostalih 16 sati. Na primjer, jedenje samo od 10 do 18 sati. |
| Metoda 5:2 | Jedite normalno 5 dana u sedmici i ograničite unos na 500-600 kalorija tokom 2 dana po vašem izboru. |
| Post svaki drugi dan | Post svaki drugi dan ili ograničavanje kalorija na 500. |
Tokom dana dijete: Možete jesti šta god želite, ali za najbolje rezultate, pridržavajte se hranjive prehrane. Uključite ribu, povrće, voće, mahunarke, maslinovo ulje, orašaste plodove i grah, prema preporuci stručnjaka. Ograničite unos slatkih pića, kolača, keksa i prerađene hrane koliko god je to moguće.
Za dane posta: Ako unosite 500-600 kalorija, birajte hranu koja je zasitna, bogata vlaknima i proteinima. Jabuke, bademi i obični grčki jogurt su dobar izbor. I ne zaboravite piti puno vode kako biste izbjegli dehidraciju .
Dakle, za koga je ovo zapravo? Za koga ne bi trebalo?
Mnoge studije pokazuju da IF može pomoći u gubitku težine. Međutim, iste studije pokazuju da tradicionalne dijete s niskim udjelom kalorija mogu dati slične rezultate. Mnogim ljudima je teško održavati obje metode.
Ko ne bi trebao prakticirati povremeni post?
Ova metoda nije pogodna za svakoga . Sljedeće osobe bi trebale u potpunosti izbjegavati korištenje ove metode.
- Osobe s poremećajima u ishrani.
- Osobe koje koriste lijekove koji se trebaju uzimati s hranom .
- Trudnice ili dojilje.
- Odrastanje djece i mladih.
Ako imate dijabetes, obavezno pitajte svog ljekara da li je ovo sigurno za vas. Post može biti opasan za neke dijabetičare.
Poruka za ponijeti kući
- Povremeni post je prehrambeni obrazac, a ne čarobna pilula. Da biste smršavili, važno je jesti hranjivu hranu za vrijeme obroka.
- Ovo može pomoći kod kratkoročnog gubitka težine, ali dugoročni efekti i sigurnost još uvijek nisu jasni.
- Mogu se javiti nuspojave poput vrtoglavice i glavobolje. Neke studije su također upozorile na rizik od srčanih bolesti.
- Ova metoda nije pogodna za svakoga. Posebno trudnice, dijabetičari i osobe s određenim zdravstvenim stanjima ne bi trebale ovo raditi.
- Najvažnije: Prije nego što započnete povremeni post ili bilo koji drugi novi način prehrane, uvijek se posavjetujte sa svojim ljekarom kako biste bili sigurni da je to ispravno za vaše zdravlje.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment