Da li vam se oči spuštaju za kancelarijskim stolom nakon ručka? Ili ste možda osjetili iznenadni talas umora i letargije dok radite na važnom projektu ili učite? Kada se to dogodi, mnogi od nas posežu za brzim rješenjem - poput keksa, čokolade, šoljice kafe ili energetskog pića. Iako ova pića pružaju trenutni porast budnosti, to ne traje. Kada unos šećera i kofeina naglo opadne, često se osjećate iscrpljenije nego prije.
Zaboravite na brza rješenja: Kako zaista napuniti energiju
Ono što vam zaista treba nije privremeni osjećaj uzbuđenja, već održiva energija tokom cijelog dana. Danas dijelimo 10 jednostavnih strategija iz Nirogi Lanke koje će vam pomoći da se riješite tog osjećaja tromosti i osjećate se zaista osvježeno. Mnoge od njih se izvode za manje od 10 minuta.
1. Nikada ne preskačite doručak!
Istraživanja dosljedno pokazuju da ljudi koji jedu zdrav doručak osjećaju manje stresa i umora od onih koji ga preskaču. Umjesto slatkih peciva, odlučite se za hranu bogatu vlaknima, poput zobenih pahuljica. Vlakna pružaju dugotrajnu energiju i drže glad pod kontrolom tokom cijelog dana. Zapamtite, glad je vodeći uzrok umora.
2. Isprobajte joga pozu
Studije su pokazale da je joga jedan od najefikasnijih načina za borbu protiv umora. Joga kombinuje fizičke položaje s vježbama dubokog disanja, djelujući i kao fizička aktivnost i kao meditacija. Pruža dubok osjećaj olakšanja i za vaše tijelo i za vaš um.
3. Pjevajte iz sveg srca!
Puštanje vaše omiljene pjesme i pjevanje uz nju može značajno poboljšati vaše raspoloženje, a istovremeno sniziti nivo hormona stresa u vašem tijelu. Kada ste kod kuće, uzmite četku za kosu kao mikrofon i zapjevajte svoju omiljenu melodiju. Dok bi se vaše kolege mogle iznenaditi ako to radite u kancelariji, ovo je savršena stvar koju možete isprobati tokom putovanja na posao u automobilu.
4. Popijte čašu vode
Dehidracija je glavni razlog zašto se možete osjećati umorno ili bezvoljno. Ne morate nužno slijediti strogo pravilo "8 čaša dnevno", ali je neophodno održavati tijelo hidriranim tokom cijelog dana. Ako ne osjećate žeđ i vaš urin je svijetle boje, vjerovatno ste dobro hidrirani. Steknite naviku da ustajete i pijete čašu vode svakih nekoliko sati. Sam čin hodanja po vodu pomoći će vam da se riješite pospanosti.
5. Grickalice od orašastih plodova
Jedite malu šaku kikirikija ili badema, koji su bogati magnezijem i folatom. Oba nutrijenta su neophodna za proizvodnju energije i zdravlje ćelija u našem tijelu. Nedostatak ovih sastojaka često može dovesti do upornog osjećaja umora.
6. Isprobajte aromaterapiju
Neki smatraju da udisanje mirisa štapića cimeta može smanjiti umor i pružiti osjećaj osvježenja. Ako nemate cimet, čak i bombon od peperminta može pomoći - osvježavajući miris mente pomaže mnogim ljudima da savladaju umor. Iako je potrebno više istraživanja o tome kako tačno mirisi utiču na nivo energije, to je jednostavna navika niskog rizika koju treba isprobati.
Kretanje i okolina su važni!
Baš kao i vaša prehrana, vaša fizička aktivnost i vaša okolina imaju direktan utjecaj na vaš nivo energije.
7. Krećite se
Vježbanje je prirodni pojačivač energije. Svaki put kada se krećete, krv bogata kisikom brže teče do vašeg srca, mišića i mozga. Pokušajte posvetiti barem 10 minuta dnevno laganoj vježbi kako biste održali vrhunski nivo energije. Ostanite aktivni kad god možete - čak i nešto jednostavno poput šetnje dok razgovarate telefonom umjesto mirnog sjedenja čini razliku.
8. Izađite na sunce
Istraživanja pokazuju da šetnja napolju nekoliko minuta tokom sunčanog dana poboljšava raspoloženje, pamćenje i sposobnost učenja novih zadataka. Boravak na otvorenom može čak i poboljšati vaše samopouzdanje. Ako apsolutno ne možete izaći napolje, barem otvorite zavjese i pustite prirodno svjetlo u svoju sobu.
9. Uzmite zdravu užinu
Vašem mozgu je potrebno gorivo da bi pravilno funkcionisao. Ako vam nivo šećera u krvi padne prenisko, vaše kognitivne funkcije se usporavaju, zbog čega se osjećate tromo.
Ako se osjećate pospano, pojedite užinu koja će vam pružiti dovoljno energije za ostatak dana. Najbolji izbor je kombinacija proteina i ugljikohidrata koji se sporo sagorijevaju. Na primjer, banana s malo putera od kikirikija ili jogurt sa svježim voćem odličan su izbor. Ovo pomaže u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi, umjesto da uzrokuje skokove i padove.
10. Okružite se pozitivnim ljudima
Emocije su nevjerovatno zarazne. Boravak u blizini ljudi koji su stalno negativni ili pesimistični može vam iscrpiti energiju. S druge strane, okruženje sretnim, entuzijastičnim ljudima može vam dati pravi poticaj energije i motivacije.
| Pojačivač energije | Hrana za ponijeti |
|---|---|
| 1. Doručak | Pruža energiju za cijeli dan. Opcije s visokim udjelom vlakana su najbolje. |
| 2. Joga | Opušta tijelo i um, smanjujući umor. |
| 3. Pjevanje | Smanjuje stres i pojačava hormone dobrog raspoloženja. |
| 4. Hidratacija | Sprečava dehidraciju i održava tijelo svježim. |
| 5. Orašasti plodovi | Obezbjeđuje esencijalni magnezij i folat. |
| 6. Aromaterapija | Mirisi poput cimeta ili mente mogu pružiti trenutno osvježenje. |
| 7. Kretanje | Povećava protok kisika do mozga i mišića. |
| 8. Sunčeva svjetlost | Poboljšava raspoloženje i pamćenje. |
| 9. Zdrava užina | Održava stabilnim nivo šećera u krvi i hrani mozak. |
| 10. Pozitivni prijatelji | Pozitivan stav podiže vašu energiju i raspoloženje. |
Ako i dalje osjećate uporan, neobjašnjiv umor uprkos isprobavanju ovih promjena, to bi mogao biti znak nekog osnovnog zdravstvenog problema. U takvim slučajevima, obratite se svom ljekaru opšte prakse za stručni savjet.
Poruka za ponijeti kući
- Za trenutnu energiju, birajte zdrave grickalice koje sadrže proteine i složene ugljikohidrate umjesto slatkih poslastica.
- Dehidracija je glavni uzrok umora. Ne zaboravite piti dovoljno vode tokom dana.
- Čak i 10 minuta lagane vježbe dnevno može značajno povećati vaš nivo energije.
- Vaše mentalno zdravlje utiče na vašu fizičku energiju. Smanjite stres i okružite se pozitivnim ljudima.
- Ako patite od hroničnog umora koji se ne poboljšava ovim promjenama načina života, neophodna je medicinska konsultacija .
Energija, umor, pospanost, pojačivači energije, dobrobit, zdravlje, prehrana
