Prekid ciklusa depresije?

Ponekad nam neko kaže: „Samo izađi napolje i vježbaj, i sve će biti u redu.“ To može biti dobar savjet. Ali kako početi vježbati kada nemate energije ni da ustanete iz kreveta ujutro, a ne želite ni da operete tijelo? To je veliko pitanje.

Kada ste pod velikim stresom, odnosno depresijom, teško je pronaći energiju za bilo šta. Pogotovo za stvari poput vježbanja, ponovnog povezivanja s prijateljima i porodicom i zdrave prehrane. Ponekad čak i uzimanje lijekova koje vam je ljekar propisao može izgledati kao obaveza.

Ali prekid ovog začaranog kruga stresa jedini je način da ponovo preuzmete kontrolu nad svojim životom. Dakle, hajde da razgovaramo o tome šta možete učiniti da kontrolišete ovu situaciju.

Je li ovo zaista depresija? (Je li ovo depresija?)

Prepoznavanje da imate depresiju je prvi korak ka ozdravljenju. Svi se s vremena na vrijeme osjećaju tužno i anksiozno. To je normalno. Međutim, ovo stanje depresije traje danima ili sedmicama. I može uveliko utjecati na vašu sposobnost obavljanja svakodnevnih zadataka i suočavanja sa životnim problemima.

Zamislite koliko ste nekada voljeli igrati kriket s prijateljima, gledati film ili ići na kratka putovanja. Ali sada vam se ništa od toga ne radi. Sve vam je dosadno. To je osjećaj koji dobijete kada vam je dosadno.

Pogledajte da li imate karakteristike navedene u donjoj tabeli.

Kada su potrebni antidepresivi?

Ako se osjećate toliko pod stresom da ne možete ni ustati iz kreveta, oprati se ili obaviti bilo kakve kućne poslove, a čak i izlazak iz kuće vam se čini kao penjanje na ogromnu planinu, onda je korištenje lijekova najbolja stvar koju možete učiniti .

Antidepresivi vam mogu pomoći da smanjite nivo stresa, da se fokusirate na svoje svakodnevne aktivnosti i da učestvujete u stvarima poput terapije. Drugim riječima, mogu vam pomoći da izađete iz tog začaranog kruga.

Ovi lijekovi također pomažu u sprječavanju negativnih misli da vam prolaze kroz glavu („Ovo nikada neće biti bolje“, „Uvijek ću biti ovakav“). Vrlo je teško izaći iz ove situacije sve dok su te misli prisutne. Ako stvari poput „psihosocijalnih stresora“ u vašem životu uzrokuju ovo, također je vrlo korisno potražiti savjetovanje uz lijekove.

Imajte na umu ove stvari prilikom korištenja lijekova:

• Strpljenje je važno:Neki antidepresivi počinju s niskom dozom. Provjerite hoćete li osjetiti bilo kakve nuspojave. Nakon sedmicu ili dvije, ako je potrebno, doza se može postepeno povećavati. Ovi lijekovi ne djeluju preko noći. Nekima je potrebno neko vrijeme da počnu djelovati. Obično je potrebno oko šest sedmica prije nego što počnete osjećati bilo kakve efekte. Zato budite strpljivi i ostanite u kontaktu sa svojim ljekarom.
• Postoje opcije: Doktori danas imaju mnogo vrsta antidepresiva koje mogu izabrati. Ako jedan ne djeluje, mogu promijeniti dozu, preći na drugi lijek ili čak dodati još jedan lijek.
• Izbor lijeka: Izbor lijeka zasniva se na vašim glavnim simptomima i mogućim nuspojavama. Na primjer, neki antidepresivi mogu izazvati pospanost. Dakle, neko ko ima problema sa spavanjem noću mogao bi imati koristi od takvog lijeka.

Kako se nositi s ovim stanjem promjenom načina života

Uz lijekove i savjetovanje, male promjene u vašem načinu života također vam mogu pomoći da prevaziđete ovo stanje. Ključno je svakodnevno vježbanje, konzumiranje hranjive hrane i ponovno povezivanje s prijateljima i porodicom.

Istina, ove stvari je lakše reći nego učiniti kada ste pod stresom, ali nisu nemoguće.

To ne znači pretvarati se da nema problema. Umjesto toga, to znači poduzimanje akcije s očekivanjem oporavka.

Hoćemo li početi s kratkim rasporedom?

Sve što trebate učiniti je napraviti kratki raspored.

• Vrijeme jutarnjeg buđenja
• Vrijeme za kupanje
• Vrijeme obroka
• Malo vremena za vježbanje (oko 15 minuta)
• Vrijeme je za spavanje noću.

Pokušajte raditi prema ovom rasporedu. U početku će možda biti teško, ali nakon nekog vremena to će postati navika. Tada ćete osjetiti da stvari postepeno postaju lakše i počet ćete se osjećati sretno kao prije.

Zdrave navike poput ovih također mogu pomoći u sprječavanju da se ova situacija ponovi u budućnosti. Ljudi koji su skloni depresiji mogu se vratiti u ovo mračno stanje s problemima koji dolaze sa životom.

Ne možemo promijeniti svoje gene, ali možemo promijeniti svoju okolinu kako bismo spriječili da se ovo ponovi. Najbolji način da to učinite jeste da izgradite svoju ličnu otpornost. To znači da se ne izolujete. Ostanite povezani s prijateljima i porodicom. Te društvene veze su štit koji će vas zaštititi od budućih stresora.