Disanje je nešto što svi radimo stalno. Ali koliko nas zaista razmišlja o tome kako dišemo? Većinu vremena dišemo nesvjesno. Ali jeste li znali da duboko disanje može donijeti nevjerovatno zdravlje i mir našem tijelu i umu? Danas ćemo govoriti o jednoj takvoj vrlo jednostavnoj, ali vrlo korisnoj tehnici disanja. To se zove dijafragmalno disanje.
Prvo, da vidimo šta je ova dijafragma?
Jednostavno rečeno, dijafragma je najvažniji i najefikasniji mišić u našem tijelu za disanje. Zamislite da postoji veliki mišić koji je oblikovan poput kišobrana i odvaja naše grudi i stomak. To je dijafragma. Nalazi se odmah ispod naših pluća. Ovaj mišić se pomiče gore-dolje kada udišemo i izdišemo. Mišići u našem stomaku također pomažu u tome, dajući nam snagu da potpuno izbacimo zrak iz pluća.
Šta onda znači disati koristeći ovu dijafragmu?
Neki ljudi ovo nazivaju i "disanjem iz trbuha". Obično, kada dišemo nesvjesno, posebno kada smo anksiozni ili pod stresom, dišemo plitko, duboko do prsa. To znači da ne koristimo puni kapacitet pluća.
Ali kada dišemo koristeći dijafragmu, mi namjerno i svjesno koristimo mišić dijafragme da duboko udahnemo. Baš kao kada naduvavamo balon, on se puni odozdo prema gore, na taj način možemo unijeti maksimalnu količinu zraka u pluća.
Glavni ciljevi ove metode su:
- Jačanje mišića dijafragme.
- Usporavanje brzine disanja i smanjenje napora potrebnog za disanje.
- Smanjenje tjelesne potrebe za kisikom.
- Smanjenje napora i energije potrebne za disanje.
Zašto je važno da neki ljudi dišu na ovaj način?
Postoje neka medicinska stanja, posebno dugotrajne respiratorne bolesti, koja mogu ometati pravilno funkcioniranje dijafragme. Glavni primjer je KOPB (hronična opstruktivna bolest pluća) .
Osoba sa stanjem poput KOPB-a može imati poteškoća s disanjem i može osjetiti nedostatak daha. Kada se to dogodi, pluća oteknu, a dijafragma se potiskuje prema dolje. Gubi svoj oblik kišobrana i postaje ravna. To slabi mišić dijafragme, čineći ga manje efikasnim. To znači da ostali mišići u vratu i prsima moraju podnijeti najveći teret disanja. Ovo je vrlo naporan proces. Ova vježba disanja je vrlo važna za takve ljude.
Koje su prednosti ove metode disanja?
Dijafragmalno disanje ima mnogo koristi za vaše tijelo. Pogledajmo detaljnije neke od njih.
| Korist | Šta se s tim dešava? |
|---|---|
| Smirivanje uma | Duboko, smireno disanje pomaže umu i tijelu da se osjećaju opušteno i smireno, smanjujući stres. |
| Snižen krvni pritisak i otkucaji srca | Kada se tijelo smiri, srce to također osjeti. To pomaže u snižavanju broja otkucaja srca i krvnog pritiska. |
| Povećani nivoi kisika u krvi | Disanjem punim kapacitetom pluća, povećava se količina kisika koja ulazi u krv. |
| Lakše ispuštanje otpadnih gasova | Kada duboko izdišete, otpadni plinovi poput ugljičnog dioksida iz pluća se gotovo u potpunosti izbacuju. |
| Pomoć mišićima tokom vježbanja | Kada pravilno dišete, vaši mišići dobijaju dovoljno kiseonika, što može pomoći u sprečavanju stvari poput istegnuća mišića tokom vježbanja. |
Najvažnije je da ovu tehniku disanja možete raditi bilo kada i bilo gdje. Ne zahtijeva nikakvu opremu niti posebno mjesto.
Ova metoda je posebno korisna u pružanju olakšanja u sljedećim stanjima:
- Anksioznost
- Astma
- KOPB
- Stres
Ali jednu stvar treba zapamtiti. Iako je ovo vrlo korisna metoda, ako imate zdravstveno stanje, nije dobra ideja koristiti je samostalno umjesto tretmana koji vam je propisao ljekar . Ovo se može koristiti kao dodatna metoda ublažavanja, uz savjet ljekara.
U redu, sada da vidimo kako se ovo pravilno uradi.
Kada prvi put počnete učiti ovu metodu, najlakše je to raditi ležeći. Nakon što se naviknete, možete to raditi i sjedeći.
Kako to uraditi dok ležite
1. Lezite na leđa na ravnu površinu, poput kreveta ili poda. Stavite jastuk ispod glave. Možda će vam biti udobnije da držite koljena savijena. Također možete staviti jastuk ispod koljena ako želite.
2. Sada stavite jednu ruku na gornji dio grudnog koša, a drugu ruku na trbuh gdje se završavaju rebra . Kada postavite ruke na ovaj način, osjetit ćete kako se dijafragma pomiče dok dišete.
3. Sada polako udahnite kroz nos . Dok udišete, vaš stomak bi se trebao širiti prema naprijed. To znači da bi se ruka na vašem stomaku trebala pomicati prema gore. U ovom trenutku pokušajte držati ruku na grudima što je moguće mirnije .
4. Zatim stisnite usne kao da ćete zviždati i polako izdahnite . Dok izdišete, zategnite trbušne mišiće i uvucite stomak. Zatim će se ruka na vašem stomaku spustiti. U ovom trenutku, držite ruku na grudima što je moguće mirnije.
Kako to uraditi dok sjedite na stolici
Nakon malo vježbe, ovu vježbu možete raditi čak i dok sjedite na stolici.
1. Sjednite uspravno, ali udobno na stolicu. Savijte koljena i držite ramena, vrat i glavu opuštenima.
2. Baš kao i prije, stavite jednu ruku na grudi, a drugu ruku na stomak gdje vam se završavaju rebra .
3. Polako udahnite kroz nos . Vaš stomak bi trebao da se proširi, a ruka na vašem stomaku treba da se pomakne naprijed. Držite ruku na grudima što je moguće mirnije.
4. Sada stisnite usne i polako izdahnite , dok istovremeno uvlačite mišiće stomaka. Ruka na vašem stomaku će se ponovo ući. Držite ruku na grudima što mirnije.
Trebam li nastaviti ovo vježbati?
Da, apsolutno. Kao i sve novo, ovo će vam se činiti malo čudnim dok se ne naviknete. Možda ćete se osjećati malo umorno kada prvi put počnete raditi ovu vježbu. To je normalno. Ali nemojte odustati. Kako budete nastavili vježbati, ovaj ispravan obrazac disanja će vam postati prirodan, čak i ako toga niste svjesni.
U početku, radite ovu vježbu oko 5 do 10 minuta, tri do četiri puta dnevno . Postepeno možete povećavati vrijeme koje ovo radite. Ako želite da ovo otežate, možete je raditi i dok držite nešto poput knjige na stomaku.
Ako imate stanje poput KOPB-a, astme ili anksioznosti, važno je razgovarati sa svojim ljekarom kako biste vidjeli da li je ova metoda prava za vas.
Poruka za ponijeti kući
- Dijafragmalno disanje je najefikasniji i najprirodniji način disanja.
- Ovo pruža veliko olakšanje od stanja poput stresa i anksioznosti, a također pomaže u upravljanju respiratornim stanjima poput KOPB-a i astme.
- U početku se ovo može činiti malo teškim ili zamornim za navikavanje, ali se može olakšati kratkom svakodnevnom vježbom.
- Ako se liječite od nekog zdravstvenog stanja, obavezno razgovarajte sa svojim ljekarom prije nego što započnete ovu vježbu kao dodatni tretman.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar