Da li i vas ujutro boli vrat? Evo kako odabrati jastuk (Jastuk za bol u vratu)

Jeste li ikada osjetili bol ili ukočenost u vratu koja ga čini toliko bolnim da ga ne možete ni okrenuti kada se ujutro probudite? Ova bol koja se širi od vrata do ramena čini vam cijeli dan vrlo neugodnim, zar ne? Često mislimo da je to greška u načinu na koji ste spavali. To je jedan od razloga. Međutim, osoba koja je uglavnom odgovorna za ovo može biti vaš vlastiti jastuk na kojem spavate. Dobar san je neophodan za zdrav život. Stoga ćemo danas malo detaljnije govoriti o ovom jastuku koji utiče na vaš san, kao i na vaše fizičko zdravlje.

Kakva je veza između jastuka i bolnog vrata?

U redu, hajde da ovo pojednostavimo. Naša kičma je važna struktura koja se proteže od vrata prema dolje. Veoma je važno da ovu kičmu držimo u neutralnom položaju dok stojimo, sjedimo, pa čak i spavamo.

Zamislite da je jastuk koji koristite kada spavate previsok . To znači da vam je vrat savijen prema gore, što uzrokuje naprezanje mišića na stražnjem dijelu vrata cijelu noć. Slično tome, ako je jastuk prenizak , glava će vam pasti prema dolje, što će uzrokovati nepotrebno naprezanje mišića s obje strane vrata.

Stoga je glavna funkcija dobrog jastuka da vam pomogne da glava, vrat i kičma ostanu u ravnoj, prirodnoj liniji dok spavate.

Uzmite u obzir ove faktore pri odabiru dobrog jastuka

Kada idete u trgovinu da kupite jastuk, ne možete se odlučiti koji odabrati kada vidite sve različite vrste i cijene. Najskuplji nije uvijek i najbolji. Ovi savjeti će vam pomoći da odaberete pravi jastuk za vas.

• Potpora i udobnost: Jastuk treba biti dovoljno čvrst da pruži dobru potporu vašoj glavi. To znači da jastuk ne smije biti potpuno ravan kada položite glavu na njega. Također treba biti dovoljno mekan da se izbjegnu tačke pritiska. Konkretno, vaša glava ne smije utonuti u jastuk, niti smije plutati na njemu.

• Vaš položaj spavanja: Ovo je najvažnija stvar.
• Spavanje na boku: Ako većinu vremena spavate na boku, možda ćete htjeti nešto viši i čvršći jastuk jer on može popuniti prostor između glave i ramena i održati kičmu ravnom.
• Spavanje na leđima:Za ove osobe, jastuk srednje visine je najbolji. Ako je jastuk previsok, vaš vrat će se naginjati naprijed, a ako je prenizak, vaša glava će se naginjati unazad. Jastuk treba da podržava prirodnu krivulju vašeg vrata.
• Spavanje na stomaku: Ovaj položaj zapravo nije dobar za one koji imaju bolove u vratu i leđima. To je zato što spavanje na stomaku prisiljava vrat da se okreće na jednu stranu, što vrši pritisak na kičmu. Ako ne možete prekinuti ovu naviku, koristite vrlo tanak, mekan jastuk. Ili, spavanje bez jastuka može biti još bolje.

• Materijal za jastuke: Postoje različite vrste punjenja za jastuke. Svaka ima svoje prednosti i nedostatke.

Visina jastuka i kako pravilno spavati

Obično je jastuk visine između 10 i 15 cm dovoljan za većinu ljudi. Ali to može varirati ovisno o veličini vašeg tijela i položaju spavanja. Najbolji način da provjerite je da naslonite glavu na jastuk i uvjerite se da vam je vrat paralelan s kičmom, a ne savijen naprijed, nazad ili u stranu. Također možete pogledati nekoga sa strane.

Najbolji način korištenja jastuka je spavanje s glavom i vratom potpuno na jastuku, s ramenima odmah ispod donjeg ruba jastuka. Uobičajena greška koju ljudi prave je spavanje s ramenima na jastuku. To može promijeniti prirodni položaj vaše kičme.

Kako znate kada je vrijeme da promijenite jastuk?

Jastuk nije nešto što možete koristiti zauvijek. Općenito je dobra ideja zamijeniti jastuk svake 1-2 godine . Ako imate ove simptome, vrijeme je da ga zamijenite:

• Ako vas ujutro uvijek bole vrat i ramena.
• Ako u jastuku ima grudvica.
• Ako se jastuk ne ispravi kada ga preklopite na pola, a zatim rasklopite, neće se vratiti u prvobitno stanje.
• Ako morate provesti puno vremena tupkajući i popravljajući jastuk prije spavanja.
• Ako jastuk miriše na znoj ili ima vidljivu promjenu boje.

Šta učiniti ako bol u vratu ne prestaje?

Ako bol u vratu ne prestaje ili je jaka nakon što odaberete dobar jastuk, nemojte je ignorisati. Uzrok možda nije sam jastuk. Mogla bi biti cervikalna spondiloza, kompresija živaca ili neko drugo zdravstveno stanje.

Doktor će vas pregledati i, ako je potrebno, uputiti na pretrage poput rendgenskog snimanja, kako bi se utvrdio tačan uzrok bola. Zatim će propisati odgovarajući tretman, moguće čak i fizioterapiju.