Da li se i vi osjećate stalno umorno? Osjećate li se kao da nemate energije? Jedan od razloga za to bi mogao biti taj što vaše tijelo ne dobija dovoljno vitamina B12. Vitamin B12 je neophodan za naše zdravlje, ali je to nutrijent koji ponekad zaboravljamo. Stoga ćemo danas govoriti o ovom vitaminu B12, šta on radi za naše tijelo, šta se dešava ako ga nema dovoljno i kako ga dobiti.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Šta je tačno vitamin B12? Zašto nam je važan?
Jednostavno rečeno, vitamin B12 je vitamin rastvorljiv u vodi koji pomaže u mnogim važnim funkcijama u našem tijelu. Zamislite naše tijelo kao veliku fabriku. Ova fabrika ne može pravilno funkcionisati bez vitamina B12.
Uglavnom, ovo je važno za naše tijelo iz sljedećih razloga:
- Za stvaranje crvenih krvnih zrnaca: Ova crvena krvna zrnca prenose kisik kroz naše tijelo. Vitamin B12 je neophodan za njihovu pravilnu proizvodnju. Ako ga nema, proizvodnja crvenih krvnih zrnaca može biti oštećena, što dovodi do stanja poput anemije.
- Za zdravlje nervnog sistema: Vitamin B12 je neophodan za pravilno funkcionisanje nervnog sistema, koji prenosi poruke iz našeg mozga do ostatka tijela. Pomaže u održavanju zaštitnog omotača (mijelinske ovojnice) oko živaca.
- Za proizvodnju DNK: Vitamin B12 je esencijalni faktor u proizvodnji genetske informacije u ćelijama našeg tijela, odnosno DNK (deoksiribonukleinske kiseline) .
Najvažnije je da naša tijela ne mogu sama proizvoditi vitamin B12. Moramo ga unositi iz hrane ili, ako je potrebno, iz dodataka prehrani. Iako naša jetra može skladištiti vitamin B12 oko 5 godina, ako ga ne nastavimo unositi iz hrane, ta zaliha se može isprazniti i može doći do nedostatka.
Koliko vitamina B12 nam je potrebno dnevno?
Ovo varira od osobe do osobe. Količina koja vam je potrebna zavisi od faktora kao što su vaše godine, prehrambene navike, zdravstveno stanje i lijekovi koje uzimate. Evo preporučenih dnevnih količina (u mikrogramima - mcg):
| Dobna grupa | Dnevna potreba (mcg) |
|---|---|
| Bebe do 6 mjeseci | 0,4 mcg |
| Bebe 7 - 12 mjeseci | 0,5 mcg |
| Djeca od 1 do 3 godine | 0,9 mcg |
| Djeca od 4 do 8 godina | 1,2 mcg |
| Djeca od 9 do 13 godina | 1,8 mcg |
| Mladi od 14 do 18 godina | 2,4 mcg |
| Odrasli | 2,4 mcg |
| Trudne majke | 2,6 mcg |
| Dojilje | 2,8 mcg |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Iz kojih namirnica možete dobiti vitamin B12?
Vitamin B12 se prirodno nalazi u namirnicama životinjskog porijekla, kao što su meso, riba, perad, jaja i mliječni proizvodi (mlijeko, sir, jogurt).
Ljudi koji se hrane isključivo vegetarijanskom ili veganskom hranom imaju veći rizik od razvoja nedostatka vitamina B12.
Budući da biljna hrana prirodno ne sadrži vitamin B12, ako ste vegetarijanac, možete zadovoljiti ovu potrebu konzumiranjem dovoljno jaja i mliječnih proizvoda. Ali ako ste vegan, trebali biste razmotriti hranu kojoj je dodan vitamin B12 (obogaćena hrana). Na primjer, neke žitarice i sojino mlijeko imaju dodan vitamin B12. Možete saznati je li hrana obogaćena tako što ćete pogledati etiketu s nutritivnim vrijednostima.
Uzroci i faktori rizika za nedostatak vitamina B12
Kako starimo, sposobnost našeg tijela da apsorbuje vitamin B12 iz hrane može se smanjiti. Osim toga, postoji nekoliko drugih faktora koji mogu doprinijeti nedostatku B12.
- Operacija želuca: Operacija mršavljenja ili operacija uklanjanja dijela želuca mogu oštetiti apsorpciju vitamina B12.
- Bolesti probavnog sistema: atrofični gastritis , perniciozna anemija (kod koje tijelo ne može proizvesti poseban protein koji pomaže tijelu da apsorbira B12) i bolesti koje pogađaju tanko crijevo, poput Crohnove bolesti i celijakije .
- Prekomjerna konzumacija alkohola: Alkohol smanjuje apsorpciju hranjivih tvari.
- Određeni lijekovi: Neki lijekovi mogu ometati apsorpciju vitamina B12 kada se koriste dugotrajno. Primjeri:
- Neki lijekovi koji se koriste za gastritis - posebno inhibitori protonske pumpe (PPI) .
- Metformin je lijek koji se koristi za dijabetes.
Važno: Ako uzimate ovaj lijek, nikada ga ne prekidajte bez konsultacije sa svojim ljekarom. Ako sumnjate da imate nedostatak vitamina B12, obavijestite svog ljekara. On ili ona će preduzeti potrebne korake.
- Bolesti imunološkog sistema: Stanja poput Gravesove bolesti ili lupusa .
- Ishrana: Kao što je ranije spomenuto, ovaj rizik je veći za one koji se strogo pridržavaju veganske ishrane.
Koji su simptomi nedostatka B12?
Simptomi nedostatka vitamina B12 mogu se razvijati postepeno ili se mogu pojaviti iznenada. Ovi simptomi nisu isti za sve. Tabela ispod može pomoći u daljem objašnjenju ovoga.
| Vrsta simptoma | Uočene uobičajene karakteristike |
|---|---|
| Uobičajene karakteristike | Ekstremni umor, letargija, blijeda ili žuta koža, otežano disanje, vrtoglavica. |
| Karakteristike povezane s nervnim sistemom | Utrnulost ili trnci u udovima, otežano hodanje, gubitak ravnoteže, oštećenje vida. |
| Mentalne karakteristike | Gubitak pamćenja, konfuzija, promjene raspoloženja, depresija. |
| Ostale karakteristike | Otečen, crven i gladak jezik ( glositis ), rane u ustima, gubitak apetita i gubitak težine. |
Ako imate ove simptome, nemojte pretpostavljati da je to zbog nedostatka vitamina B12. Međutim, nije dobra ideja ni ignorisati ih. Najbolje što možete učiniti je da se obratite svom ljekaru i razgovarate o tome. On ili ona mogu provjeriti vaše nivoe vitamina B12 jednostavnim testom krvi i propisati odgovarajući tretman ako je potrebno. Liječenje može uključivati tablete ili injekcije vitamina B12.
Poruka za ponijeti kući
- Vitamin B12 je esencijalni nutrijent za zdravlje naših crvenih krvnih zrnaca, nervnog sistema i DNK.
- Naša tijela ne mogu sama proizvesti vitamin B12, pa ga moramo unositi iz namirnica životinjskog porijekla poput mesa, ribe, jaja i mliječnih proizvoda.
- Starenje, određena medicinska stanja, određeni lijekovi i stroga veganska prehrana mogu uzrokovati nedostatak vitamina B12.
- Ako osjetite simptome poput ekstremnog umora, utrnulosti udova ili gubitka pamćenja, obratite pažnju na njih.
- Ako sumnjate da imate nedostatak vitamina B12, nemojte nagađati, odmah se obratite svom ljekaru za savjet.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.