Kada započnete dan, neke stvari radite bez razmišljanja o njima, zar ne? Na primjer, pranje zuba čim se ujutro probudite, priprema čaja ili vezivanje sigurnosnog pojasa kada uđete u automobil. Ove stvari radimo bez razmišljanja o njima, već zato što su postale naše navike. Da budemo precizni, to je ono što nazivamo "navikama". Ako ste osoba koja živi sa dijabetesom, ili medicinski rečeno , dijabetesom melitusom , onda razvijanje nekih dobrih navika poput ovih može napraviti veliku razliku i učiniti vaš život mnogo lakšim. Hajde da o ovome razgovaramo jednostavno i pristojno.
Šta je tačno ova 'navika'?
Jednostavno rečeno, navika je radnja koju radimo nesvjesno, gotovo automatski, kada dobijemo znak. Mislimo da su sve naše radnje namjerne i promišljene. Ali istina je drugačija. Istraživanja su pokazala da samo 43% onoga što uradimo u toku dana radimo iz navike, kada su nam misli negdje drugdje.
Razmislite koliko je ovo moćno! Ako razvijete dobru zdravu naviku, nećete morati naporno raditi da biste je održali. Čak i ako izgubite interes na dan ili dva, to će se dogoditi prirodno.
Ovo je jedna od najboljih strategija koje možemo koristiti za upravljanje dugoročnim stanjem poput dijabetesa. Kada uvedete dobre prehrambene navike i vježbanje u svoj život, upravljanje dijabetesom postat će svakodnevna obaveza, a ne teret.
Istraživanja također pokazuju da zdrava navika postaje jaka navika kada je dosljedno prakticirate oko dva mjeseca. Važno je da se navika ne prekine samo zato što ste propustili jedan dan. Zato ne brinite. Na primjer, recimo da steknete naviku da svako jutro nakon doručka jedete komad voća. Nakon nekog vremena, automatski ćete se sjetiti da pojedete komad voća nakon doručka.
Kako započeti novu dobru naviku?
U redu, sada vjerovatno mislite: "Kako da započnem dobru naviku poput ove?" Nije tako teško kao što mislite. Evo nekoliko jednostavnih koraka koji će vam pomoći.
1. Napravite jasan plan
Prvo, razmislite zašto pravite ovu promjenu . Kako će se vaš život poboljšati kada steknete ovu naviku? Možda je to nešto poput: „Želim biti sretan sa svojom djecom još nekoliko godina“, „Želim smanjiti unos lijekova“ ili „Želim biti aktivniji“. Bez obzira na vaš razlog, zapišite ga na mali komad papira i zalijepite ga negdje gdje ga možete vidjeti svaki dan. Na primjer, blizu ogledala ili na frižider. Ovo će vam dati poticaj kada se osjećate loše.
2. Postavite 'PAMETAN' cilj
Zatim, imajte na umu veliki cilj koji želite postići i odaberite malu, jednostavnu naviku koja će vam pomoći da ga ostvarite. Tu će vam SMART metoda mnogo pomoći. To znači da vaš cilj treba imati ovih pet karakteristika.
| PAMETNO slovo | Značenje | Primjer vezan za dijabetes |
|---|---|---|
| Specifično | Cilj treba biti vrlo jasan. | Umjesto „Vježbam“, recite „Svaki dan hodam 15 minuta svaki sat nakon večere.“ |
| Mjerljivo | Trebalo bi biti moguće izmjeriti stepen u kojem je cilj postignut. | "Pijem 8 boca vode dnevno." (Mogu brojati) |
| Ostvarivo (ostvarivo) | Cilj treba biti realan. Ne očekujte velike stvari odjednom. | Bolje je da neko ko nikada nije hodao počne rekavši: "Trčaću sat vremena dnevno", nego da kaže: "Hodaću 10 minuta dnevno". |
| Relevantno | Ova navika bi trebala biti relevantna za vaš veliki cilj (kontrolu dijabetesa). | Osoba koja pije čaj sa dvije kašičice šećera i kaže: "Smanjit ću šećer na jednu kašičicu" je relevantan cilj. |
| Vremenski ograničen (s vremenskim okvirom) | Dajte određeno vrijeme za ostvarenje cilja. | "Sljedećeg mjeseca ću svaki dan dodavati povrće u svoj doručak." |
3. Pratite svoj napredak
Vođenje dnevnika o tome kako napredujete sa svojom novom navikom može biti odličan način za praćenje vašeg napretka. Pratite svoj napredak u bilježnici, kalendaru ili aplikaciji za telefon. Na primjer, stavite kvačicu pored svakog dana kada idete u šetnju. Nakon sedmice ili dvije, bit ćete ponosni na sebe kada vidite te kvačice. Također, obavijestite o tome prijatelja ili člana porodice od povjerenja. To će biti dobar podsjetnik kada vas pitaju: "Jesam li danas išao u šetnju?"
Neke jednostavne, dobre navike koje pomažu kod dijabetesa
- Provjera šećera u krvi ujutro: Steknite naviku da provjeravate nivo šećera u krvi svako jutro kada se probudite, prije nego što uradite bilo šta drugo.
- Šetnja nakon obroka: Prošetajte kratko 10-15 minuta nakon glavnog obroka, posebno ručka ili večere.
- Pijte vodu: Uvijek nosite flašicu vode sa sobom. Popijte malo vode kad god poželite zaslađena pića.
- Zdrava užina: Kada idete na posao ili putovanje, umjesto da jedete masnu hranu vani, ponesite nešto od kuće, poput voća, graška ili jogurta.
- Pregled stopala: Osobe s dijabetesom imaju veću vjerovatnoću da razviju afte na stopalima. Stoga je dobra navika da svake večeri prije spavanja provjeravate stopala da li imate posjekotine, ogrebotine ili plikove.
Ne pokušavajte sve odjednom. Počnite s jednom navikom. Kada postane dio vašeg života, pređite na sljedeću. Najvažnije je da razgovarate sa svojim ljekarom prije nego što napravite bilo kakve veće promjene u ishrani ili rutini vježbanja. On ili ona će vam tačno reći šta je najbolje za vas.
Poruka za ponijeti kući
- Navike su radnje koje radimo, a da toga nismo ni svjesni. Razvijanje dobrih navika olakšava kontrolu dijabetesa.
- Nemojte se odjednom hvatati za velike stvari, počnite s jednom malom, jednostavnom navikom.
- Postavite svoj cilj na SMART način (specifičan, mjerljiv, ostvariv, relevantan i vremenski ograničen).
- Zabilježite svoj napredak u knjigu ili kalendar. To će vam biti odličan izvor snage.
- Ne kažite se što ste propustili jedan dan. Počnite ispočetka sljedećeg dana.
- Uvijek se konsultujte sa svojim ljekarom prije nego što napravite bilo kakve veće promjene u svom načinu života.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar