Da li vježbate ako imate dijabetes tipa 2? Onda znajte ovo o hrani!

Ako imate dijabetes tipa 2, vjerovatno znate koliko je vježbanje dobro za vaše tijelo. Koristi su brojne. Ali da li ste znali da biste izvukli maksimum iz vježbanja, morate pravilno hraniti svoje tijelo? Jednostavno rečeno, baš kao što sipate gorivo u automobil za putovanje, vašem tijelu je potrebno pravo "gorivo" za vježbanje. Danas ćemo razgovarati o tome kako voditi računa o ishrani prije, tokom i nakon vježbanja.

Obavezno provjerite ove stvari prije nego što počnete s vježbanjem.

Prije nego što počnete vježbati, najvažnije je da se uvjerite da je vaše tijelo spremno za to. Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da biste to postigli.

Prvo, provjerite nivo šećera u krvi.

Ovo je najvažnija stvar. Uzmite glukometar i provjerite nivo šećera u krvi. Vaši rezultati će odrediti šta dalje.

• Ako vam je nivo šećera u krvi preko 250 mg/dl: Ako ste tog dana pojeli barem jedan obrok i nivo šećera u krvi vam je između 200 i 300, vjerovatno ne morate ništa jesti prije vježbanja. Međutim, ako vam je nivo šećera u krvi preko 250 mg/dl, svakako biste trebali provjeriti ketone. Ketoni su ono što naša tijela proizvode kada sagorijevamo masti umjesto šećera za energiju. Ako su ketoni prisutni u našem urinu, nije dobra ideja vježbati u to vrijeme. Također, ako vam je nivo šećera u krvi preko 300 mg/dl, najsigurnije je pitati svog ljekara da li je u redu vježbati.

• Ako vam je nivo šećera u krvi ispod 100 mg/dl: To znači da vam je nivo šećera u krvi blago nizak. Ako vježbate u ovom trenutku, nivo šećera u krvi može dodatno pasti (hipoglikemija) i možete osjećati nesvjesticu. Stoga je neophodno pojesti malu užinu prije vježbanja.

Koje su najbolje namirnice za jesti prije vježbanja?

U redu, sada ste provjerili šećer u krvi. Ako je u normalnom rasponu, količina hrane koju biste trebali pojesti ovisit će o tome koliko dugo vježbate. Mala užina sa 15-30 grama ugljikohidrata je obično dovoljna. Ako vam je šećer u krvi malo nizak i planirate vježbati duži vremenski period, pojedite užinu sa oko 30 grama ugljikohidrata.

Evo nekoliko primjera koje možete lako pripremiti.

Poseban savjet za one koji vježbaju ujutro

Ako ste neko ko voli da ustane rano ujutro i vježba, nikada ne vježbajte na prazan stomak. Bez obzira na nivo šećera u krvi, vježbajte nakon doručka. Jer, vježbanje na prazan stomak ponekad može uzrokovati porast nivoa šećera u krvi. Ali kada doručkujete, naš pankreas dobija signal za proizvodnju insulina, koji pomaže u održavanju nivoa šećera na sigurnom nivou.

Ako uzimate inzulin ili druge lijekove za dijabetes, vrlo je važno pitati svog ljekara da li trebate prilagoditi dozu lijeka tokom dana vježbanja.

Šta ako vježbate dugo vremena?

Zamislite da cijeli dan planinarite, trčite maraton ili vozite bicikl. Ako ćete vježbati toliko dugo, svakako trebate ponijeti neke grickalice usput.

Ponekad nije praktično nositi hranu tokom jedne ili dvije utrke. Glukozni gelovi, tablete glukoze ili sportski napitci su dobre alternative. Količinu ugljikohidrata u njima treba uzeti u obzir baš kao i u hrani.

Ako dugo vježbate, provjeravajte nivo šećera u krvi otprilike svaki sat. Količina ugljikohidrata koju biste trebali unijeti ovisit će o nivou šećera u krvi i o tome koliko dugo vježbate. Cilj je unijeti dovoljno ugljikohidrata kako biste spriječili pad šećera u krvi i osjećaj umora. Ali nemojte jesti toliko ugljikohidrata da vam šećer u krvi naglo poraste. Možda će trebati neko vrijeme da pronađete pravu količinu za sebe, ali nastavite pokušavati.

Šta radite nakon što završite s vježbanjem?

Posao nije završen nakon što ste naporno radili i vježbali. I dalje morate brinuti o svom tijelu.

Ponovo provjerite nivo šećera.

• Ako je rezultat manji od 100 mg/dl: Obavezno pojedite malu užinu. Ako vam je sljedeći glavni obrok udaljen 30-60 minuta, užina sa 15 grama ugljikohidrata je u redu. Međutim, ako je do sljedećeg obroka ostalo više od sat vremena, pojedite užinu sa 15 grama ugljikohidrata i oko 7-8 grama proteina (npr. komad sira, jogurt).
• Prije spavanja: Ako vam je nivo šećera u krvi i dalje ispod 100 mg/dl prije spavanja, pojedite dvostruko više hrane nego što inače jedete. Ovo je veoma važno. Jer vam nivo šećera u krvi može pasti čak i do 24 sata nakon vježbanja. Ako uzimate inzulin, pitajte svog ljekara da li možete smanjiti dozu inzulina koju uzimate noću.

Čak i ako vam je nivo šećera u krvi dobar odmah nakon vježbanja, vašim umornim mišićima je potrebna energija za oporavak. Najbolje vrijeme za to je između 30 minuta i 2 sata nakon vježbanja. Zato ne zaboravite pojesti uravnotežen obrok između.