Da li je jedenje muslija za doručak zaista dobro za tijelo? (Zdravstvene prednosti muslija)

S današnjim užurbanim životnim stilom, doručak je problem za mnoge ljude. Stoga, svi traže nešto što se može brzo i jednostavno pripremiti, a ujedno je i dobro za zdravlje . Među njima, musli je popularna hrana među mnogim ljudima. Da li je ovaj musli, koji se pravi dodavanjem stvari poput zobi, orašastih plodova i suhog voća, zaista toliko koristan koliko mislimo? Ili ima negativnu stranu za koju ne znamo? Hajde da saznamo više o tome danas.

Važnost zdravog doručka

Doručak je obrok koji nam daje energiju potrebnu za dan i veoma je važan za naše zdravlje. Neki ljudi preskaču doručak u pokušaju da smršaju, ali to zapravo ima suprotan efekat.

Zamislite, ako preskočite doručak, a zatim tokom dana postanete jako gladni, na kraju pojedete mnogo hrane odjednom. Isto važi i za večeru. To može uzrokovati da stvari poput nivoa šećera u krvi i holesterola postanu neuravnotežene. Studija provedena na Univerzitetu Harvard otkrila je da muškarci koji preskaču doručak imaju 27% veći rizik od srčanog udara ili smrti od srčanih bolesti u odnosu na one koji doručkuju.

Preskakanje doručka može biti povezano i sa ovim faktorima rizika:

• Gojaznost
• Visok krvni pritisak
• Visok nivo holesterola
• Dijabetes

Doručak je neophodan, posebno za djecu školskog uzrasta. Studije su pokazale da djeca koja jedu dobar i hranjiv doručak postižu bolje rezultate u školi. To je zato što doručak obezbjeđuje energiju potrebnu za funkcionisanje mozga.

A među prednostima za djecu:

• Razvoj pamćenja
• Povećana sposobnost rješavanja problema
• Povećanje rezultata na ispitima
• Posjećenost škole se poboljšava.
• Biti dobro raspoložen
• Povećana sposobnost održavanja budnosti i koncentracije

Zdravstvene prednosti zobi u musliju

Glavni sastojak müslija je zob. Zob je vrsta žitarica bogata vlaknima, što je vrlo korisno za naš organizam. Zob sadrži posebnu vrstu rastvorljivih vlakana koja se naziva beta-glukan .

Jednostavno rečeno, beta-glukani usporavaju proces probave. To znači da se osjećate siti čak i nakon što pojedete malu količinu i manja je vjerovatnoća da ćete osjećati glad. Ovo pomaže u kontroli prejedanja i pomaže vam da smršate .

Zob je namirnica bogata:

• Vlakna
• Fosfor
• Tiamin
• Magnezij
• Cink

Rastvorljiva i nerastvorljiva vlakna u zobi pružaju mnoge druge koristi našem tijelu. Konzumiranje hrane bogate vlaknima:

• Može smanjiti nivo lošeg holesterola.
• Pomaže u kontroli nivoa šećera u krvi.
• Pomaže u održavanju zdrave težine.
• Smanjuje rizik od različitih vrsta raka.
• Smanjuje rizik od srčanih bolesti.
• Sprečava probleme poput zatvora i reguliše pražnjenje crijeva.
• Smanjuje rizik od raka debelog crijeva.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

Prednosti orašastih plodova dodanih u musli

Još jedna sjajna stvar kod muslija je raznolikost orašastih plodova. Orašasti plodovi poput badema, indijskih oraha i oraha su riznica hranjivih tvari korisnih za srce.

Pogledajmo spojeve zdrave za srce koji se nalaze u ovim orašastim plodovima i njihove prednosti.

Na šta treba paziti prilikom konzumiranja muslija

Već neko vrijeme pričamo o prednostima muslija. Ali postoji i druga strana na koju moramo biti oprezni. To je šećer .

Posebno pakovani i pripremljeni musli mogu imati vrlo visok sadržaj šećera. Ponekad se dodaje više šećera nego što mislimo. Tipična šolja kupovnog muslija može sadržavati oko 26 grama šećera. To je više od 6 kašičica!

Svi moramo biti svjesni štetnosti koju može uzrokovati konzumiranje previše šećera.

• Dijabetes i gojaznost: Previše šećera doprinosi dijabetesu i gojaznosti.
• Bolesti srca: Previše šećera nije dobro ni za naše srce. Previše šećera može povećati krvni pritisak i izazvati hroničnu upalu u tijelu. To povećava rizik od srčanih bolesti.
• Masna jetra: Naša jetra metabolizira šećer na isti način na koji metabolizira alkohol. Dakle, kada ima previše šećera, jetra ga ne može podnijeti i počinje ga skladištiti kao mast. To dovodi do stanja koje se naziva „masna jetra“.

Petnaestogodišnja studija pokazala je da ljudi koji su konzumirali 17% do 21% svojih dnevnih kalorija iz šećera imaju 38% veći rizik od smrti od srčanih bolesti u odnosu na one koji su konzumirali samo 8% svojih dnevnih kalorija iz šećera.

Dakle, kako se riješiti ovog problema sa šećerom i dobiti pravu dobrotu muslija? Najbolji način je da sami napravimo musli kod kuće . Tada možemo napraviti ukusan, zdrav musli bez dodavanja šećera, dodavanjem najkvalitetnije zobi, zdravih sjemenki poput orašastih plodova po našem izboru, chia sjemenki, lanenih sjemenki, sjemenki bundeve i malo svježeg voća.

Ako kupujete müsli u trgovini, vrlo je važno pažljivo pročitati etiketu i provjeriti količinu "dodanog šećera" .