Da li se i vi osjećate stalno umorno? Osjećate li se manje sretno? To bi moglo biti zbog nedostatka dopamina!

Da li se ponekad osjećate kao da vas život ne zanima, da ste jednostavno umorni i da ne pronalazite radost u stvarima koje su vam nekada donosile radost? Ili jednostavno nemate želju da išta započnete? Jedan od razloga za to bi mogao biti pad važne hemikalije u vašem mozgu koja se zove dopamin. Hajde da danas malo detaljnije razgovaramo o ovome, hoćemo li?

Šta je dopamin? Zašto je važan?

Jednostavno rečeno, dopamin je veoma važan hemijski glasnik u našem mozgu. To je kao mali pisar koji prenosi informacije naprijed-nazad unutar našeg mozga. U medicinskoj nauci to nazivamo neurotransmiterom . Dopamin također djeluje kao hormon u našem tijelu.

Ovaj dopamin pomaže u mnogim stvarima, kao što su naše pamćenje, motivacija, učenje, zadovoljstvo i udobnost (nagrada), te kontrola pokreta tijela . Razmislite o tome, sreća koju osjećate kada završite nešto teško, također je povezana s dopaminom.

Dakle, nedostatak dopamina je kada se nivo dopamina u našem tijelu smanji. Kada se to smanji, mogu se javiti neurološka stanja poput Parkinsonove bolesti ili mentalni problemi poput depresije . Ponekad ovaj nedostatak dopamina može dovesti do nepotrebnog preuzimanja rizika ili lakih ovisnosti.

Zašto se smanjuje nivo dopamina u našem tijelu?

Za to može postojati nekoliko razloga. Pogledajmo glavne.

• Oštećenje mozga: Dopamin je hemikalija koja se proizvodi u određenim dijelovima našeg mozga. Dakle, ako dođe do nesreće ili oštećenja područja gdje se proizvodi dopamin (na primjer, povreda glave), nivo dopamina može se smanjiti.
• Problemi s prijemom poruka: Ponekad naša tijela ne reaguju pravilno na dopamin. To jest, ako receptori na nervnim ćelijama koji primaju dopaminske poruke ne rade ispravno, poruka primljena od dopamina ne prolazi pravilno iako je prisutan.
• Neka medicinska stanja: Postoje neka medicinska stanja koja su direktno povezana s ovim nedostatkom dopamina.
• Na primjer, osobe s Parkinsonovom bolešću gube nervne ćelije u određenim dijelovima mozga, a smanjuje se i nivo dopamina.
• Druga stvar je da ljudi ovisni o drogama poput kokaina imaju oštećene dopaminske receptore u mozgu, smanjujući proizvodnju dopamina, pa im je potrebno sve više i više droge da bi osjetili to zadovoljstvo.

Koji su simptomi niskog dopamina?

Kada nivo dopamina padne, možete iskusiti razne simptome. Možda ste ih i vi iskusili. Ovi simptomi se mogu razlikovati od osobe do osobe i zavise od uzroka.

Često uočeni simptomi:

• Apatija , nedostatak motivacije. Kao da nema "pogona".
• Samo se osjećam umorno .
• Teškoće u održavanju fokusa uma (ne možete se koncentrirati).
• Stalni osjećaj nemira , razdražljivosti ili anksioznosti.
• Činjenica da više ne osjećate zadovoljstvo u stvarima u kojima ste nekada uživali.
• Osjećaj tuge ili depresije ; gubitak nade u životu.
• Nizak seksualni nagon .
• Nesanica ili poremećen san.

Postoje i neki drugi simptomi koji su povezani sa specifičnim medicinskim stanjima:

• Drhtanje dijelova tijela poput ruku (posebno pri mirovanju), gubitak ravnoteže, ukočenost i trzanje mišića ( ovo mogu biti simptomi Parkinsonove bolesti) .
• Postoji bolest koja se naziva "sindrom nemirnih nogu" , koja uzrokuje nelagodu u nogama i onemogućava mirno stajanje. Također može biti posljedica nedostatka dopamina.
• Problemi s kratkoročnim pamćenjem, poteškoće u obavljanju svakodnevnih zadataka i nemogućnost rješavanja jednostavnih problema ( ovo može biti posljedica kognitivnih promjena u mozgu ).
• Česta razdražljivost, nisko samopoštovanje, anksioznost, zaboravnost, impulzivno ponašanje i nemogućnost organiziranja zadataka ( ovo mogu biti simptomi stanja koje se naziva poremećaj pažnje s hiperaktivnošću (ADHD) ).
• Socijalno povlačenje, gubitak emocija i gubitak zadovoljstva ( ovo mogu biti neki od simptoma šizofrenije ).
• Problemi s crijevima, posebno kronična konstipacija .

Kao što vidite, postoji mnogo simptoma nedostatka dopamina. Koji će simptomi biti zavise od osnovnog uzroka. Zato je važno posjetiti ljekara kako biste utvrdili tačan uzrok.

Kako tačno utvrditi da li imate nizak nivo dopamina?

Ovdje je važno razumjeti nešto. Nedostatak dopamina nije direktna medicinska dijagnoza. To jest, doktor vam neće dati dijagnozu jer imate nizak nivo dopamina. U stvari, doktori rijetko testiraju nivo dopamina.

Sam test krvi ne može vam mnogo reći o dopaminu. Na primjer, iako možete izmjeriti nivo dopamina u krvi, on vam ne može reći kako vaš mozak reaguje na dopamin.

Umjesto toga, vaš ljekar će uraditi stvari poput:

• Pitaju vas o vašoj medicinskoj historiji .
• Pitaju vas o vašem načinu života (npr. da li koristite alkohol ili droge).
• Pažljivo slušam vaše simptome .
• Bit ćete pregledani .
• Zatim će vam, na osnovu vaših simptoma, biti naručeni potrebni testovi .

Koristeći ove informacije i rezultate testova, ljekar će utvrditi da li imate stanje povezano s nedostatkom dopamina.

Na primjer, ako vaš ljekar posumnja da imate Parkinsonovu bolest, on ili ona može zatražiti test dopaminskog transportera. Ovo je posebna vrsta skeniranja. Konkretno, to je vrsta jednofotonske emisione kompjuterizirane tomografije (SPECT) . Ovo uključuje ubrizgavanje radioaktivne supstance (poput boje) u vaš krvotok, a zatim njeno skeniranje kako bi se vidjelo kako putuje do vašeg mozga. Ako imate Parkinsonovu bolest, skeniranje će pokazati specifičan obrazac zbog oštećenih nervnih ćelija i smanjenja dopamina u određenim dijelovima vašeg mozga.

Kako se liječe bolesti povezane s nedostatkom dopamina?

Liječenje nedostatka dopamina zavisi od osnovnog uzroka. Pogledajmo kako se liječe neka od glavnih stanja.

• Parkinsonova bolest: Ovo se često liječi lijekom koji se zove levodopa . U nekim slučajevima koriste se agonisti dopamina, kao što su Pramipeksol (Mirapex®) , Ropinirol (Requip®) ili Rotigotin (Neupro®) . Ovi agonisti dopamina djeluju poput dopamina, uzrokujući da nervne ćelije reaguju na isti način kao i dopamin.
• Sindrom nemirnih nogu: Ovo stanje se također liječi prethodno spomenutim agonistima dopamina pramipeksolom (Mirapex®), ropinirolom (Requip®) ili rotigotinom (Neupro®).
• Depresija: Kod liječenja depresije mogu se propisati lijekovi koji se nazivaju selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI) , kao što je fluoksetin (Prozac®) . Oni utiču na neurotransmitere serotonin i dopamin, ispravljajući njihovu funkciju.
• Poremećaj hiperaktivnosti s deficitom pažnje (ADHD): Ovo stanje se može liječiti lijekovima kao što je metilfenidat (Concerta®, Ritalin®) . Oni povećavaju aktivnost dopamina.

Da li je moguće povećati nivo dopamina prirodnim putem, bez lijekova?

Ako mislite da vam je nivo dopamina nizak, prvo što trebate učiniti jeste da posjetite ljekara . Moguće je da imate izlječivo stanje povezano s nedostatkom dopamina. Ako niste sigurni, možete isprobati neke prirodne načine za povećanje nivoa dopamina. Ali imajte na umu da je potrebno više istraživanja o tome kako hrana i pića utiču na neurotransmitere poput dopamina.

Namirnice koje pomažu u proizvodnji dopamina:

• Jedite hranu bogatu magnezijem i tirozinom. To su osnovni sastojci potrebni za proizvodnju dopamina. Tirozin je aminokiselina. Apsorbira se u tijelo i putuje do mozga gdje se pretvara u dopamin.
• Namirnice za koje se kaže da povećavaju dopamin su: piletina, bademi, jabuke, avokado, banane, cvekla, čokolada (tamna čokolada je bolja), zeleno povrće, zeleni čaj, lima grah, zobena kaša, narandže, chia sjemenke, sjemenke susama, sjemenke bundeve, paradajz, kurkuma, lubenica i pšenica.

Bavite se stvarima koje vas čine sretnima i opuštaju:

• Smatra se da ovakve stvari povećavaju nivo dopamina. Primjeri uključuju: vježbanje, meditaciju, jogu, masažu, igranje s kućnim ljubimcem, šetnju prirodom ili čitanje knjige.

"Zamislite radost koju osjećate kada slušate svoju omiljenu pjesmu ili kada se smijete i razgovarate s dobrim prijateljem? To su stvari koje pomažu u povećanju dopamina. Zato pronađite vremena za stvari koje vas čine sretnima i u kojima uživate."

Koji suplementi povećavaju nivo dopamina?

Postoje i suplementi koji tvrde da pomažu u povećanju nivoa dopamina. Međutim, veoma je važno potražiti savjet ljekara prije uzimanja ovih lijekova. Nemojte ih koristiti bez konsultacije sa ljekarom.

Neki od njih su:

• Tirozin: Tirozin je prirodna aminokiselina. Dopamin se proizvodi iz tirozina.
• L-teanin: Ovo je još jedna stvar koja pomaže u proizvodnji dopamina.
• Vitamin D, B5 i B6: Ovi vitamini su neophodni za proizvodnju dopamina.
• Omega-3 masne kiseline (esencijalne omega-3 masne kiseline) .
• Magnezijum `(Magnezijum)` .

Šta još trebamo znati o nedostatku dopamina?

Nizak nivo dopamina ne može se posmatrati crno-bijelo. To jest, ovo je vrlo složena tema. Važno je da nizak nivo dopamina ne uzrokuje direktno bolest. To jest, postoji veza, ali nizak dopamin ne uzrokuje direktno bolest.

Malo složeniji su koncepti uzročnosti i korelacije. Na primjer, utvrđeno je da su ljudi s niskim nivoom dopamina skloniji gojaznosti ili prekomjernoj težini. Također je poznato da hrana koju jedemo i vježba koju radimo utječu na način na koji naš mozak koristi dopamin.

Ali pitanje je, da li je to zbog loših prehrambenih navika (hrana koja ne povećava dopamin) i nedostatka interesa za vježbanje razlog niskog nivoa dopamina? Ili je zbog niskog nivoa dopamina u mozgu aktiviran "sistem nagrađivanja" i osjećamo se kao da jedemo brzu hranu, a ne vježbamo? Ovo je kao pitanje kokoške ili jajeta.

Konačno, nijedan neurotransmiter ne djeluje samostalno. Na primjer, dopamin blisko surađuje sa serotoninom. Dakle, razumijevanje ovih neurotransmitera je zaista složeno.

Dakle, šta trebamo zapamtiti iz svega ovoga?

U redu, nadam se da ste nešto naučili iz onoga o čemu smo pričali. Podsjetimo vas ponovo na najvažnije stvari.

• Nedostatak dopamina može uticati na vaše fizičko i mentalno zdravlje. Mnoga stanja, uključujući Parkinsonovu bolest, sindrom nemirnih nogu, depresiju, šizofreniju i ADHD, povezana su s niskim nivoima dopamina.
• Postoje tretmani koji pomažu u upravljanju ovim stanjima. Također, iako možete isprobati prirodne načine za povećanje nivoa dopamina, važno je razgovarati sa svojim ljekarom prije nego što bilo šta poduzmete.
• Ako imate ove simptome, nemojte se bojati ili stidjeti posjetiti ljekara. On će vam pomoći da pronađete uzrok i reći vam tačno šta da radite.
• Zapamtite, niste sami i nikad nije kasno da zatražite pomoć. Najvažnije je da se brinete o svom mentalnom i fizičkom blagostanju.

Dopamin , nedostatak dopamina, mozak, neurotransmiteri, Parkinsonova bolest, depresija, sreća, mentalno zdravlje, ADHD