Svi imamo priču u životu koju nas je previše sramota ispričati, zar ne? Zamislite da prvi put izlazite na večeru sa svojom simpatijom, ili da ste u tihom kinu, ili da mislite da ste sami, kada odjednom iz vašeg stomaka dopre zvuk... Zar to nije zaista neugodno? Ali ne brinite, ovo nije nešto što se dešava samo vama. Oslobađanje gasova iz stomaka, bilo da se radi o prdenju ili podrigivanju, normalna je stvar koja se dešava svima nama.
U stvari, prosječna osoba ispušta gasove između 13 i 21 puta dnevno. Da, to je normalno.
Ali problem je, ako ovo ne možete kontrolirati, ne samo da to postaje stvar sramote, već može početi utjecati i na vaš svakodnevni život. Kada vam je želudac pun plinova, kada se prejedete, vaše tijelo osjeća bol. I vaš um nije slobodan. Kada izlazite s prijateljima, kada ste u uredu ili kada ste s partnerom, strah od nečega ovakvog koji se događa u vašem umu oduzima radost tog trenutka. Dakle, kada se ova fizička bol i mentalni strah spoje, postoje trenuci kada se osjećate dosadno u svom životu.
Ali postoje i dobre vijesti. Zapravo je vrlo rijetko imati previše gasova da bi se to moglo kontrolirati. Čak i ako mislite da imate puno gasova, vjerovatno ste unutar tog normalnog raspona.
Otkrijte sami šta vam uzrokuje gasove.
U redu, šta da radite ako mislite da se prejedate? Prvo što trebate učiniti jeste da vodite mali dnevnik o tome šta jedete i kako se osjećate nakon što to pojedete. Postoje neke namirnice koje zapravo proizvode gasove (poput pasulja, graška i leće). Ali da li ste znali da mnogi ugljikohidrati mogu uzrokovati gasove? To uključuje kupus, brokulu, karfiol, luk, kruške, jabuke, mnogo mliječnih proizvoda i sve što sadrži kukuruzni sirup s visokim udjelom fruktoze .
Ali posebnost je u tome što se ovo razlikuje od osobe do osobe. Vaš brat može jesti jogurt i kupus bez ikakvih problema. Ali vi možda nećete moći probaviti istu hranu i razviti gasove.
Zato je toliko važno voditi dnevnik prehrane . Za to koristite malu bilježnicu ili aplikaciju na svom pametnom telefonu. Odaberite metodu koja vam je najlakša. Nakon nekog vremena, počet ćete primjećivati obrazac. Shvatit ćete: "Oh... Samo kada jedem ovu hranu, dobijem gasove." Tada možete smanjiti unos te hrane. Možda je rješenje problema toliko jednostavno.
Neki drugi jednostavni načini za kontrolu plina
Male promjene u vašem načinu života mogu uveliko pomoći u kontroli ovog problema s gasovima. Pogledajmo koje su to promjene.
| Navika / Obaveza | Zašto je to tako? / Opis |
|---|---|
| Prestani žvakati žvakaću gumu. | Dok nastavljate žvakati žvakaću gumu, gutate sve više zraka, a da toga niste ni svjesni. Taj zrak kasnije izlazi kao plin. |
| Jedite polako. | Prebrzo jedenje također uzrokuje gutanje više zraka. Zato, steknite naviku da dobro žvaćete hranu i jedete polako. |
| Prestanite piti gazirana pića. | Gazirana pića poput sode, šampanjca i nekih mineralnih voda sadrže mnogo plina. Umjesto toga, pijte nešto poput vode ili voćnog soka (manje plina). |
| Izbjegavajte određene voćne sokove | Sok od jabuke i kruške može kod nekih ljudi izazvati mnogo gasova. |
| Prestanite pušiti. | Kada pušite, zajedno s dimom gutate veliku količinu zraka. A pušenje ionako nije dobro za tijelo. |
| Pravilno zategnite protezu | Ako nosite protezu, provjerite da li vam dobro pristaje. Labava proteza može uzrokovati gutanje više zraka tokom jela. |
| Smanjite unos masne hrane | Iako ulje ne uzrokuje direktno gasove, konzumiranje hrane bogate uljem može povećati nadutost i nelagodu. |
Zapamtite, ako se i dalje osjećate nelagodno nakon svega ovoga, ne brinite. Ponekad je najbolje potražiti savjet ljekara.
Šta ako ovo nije dovoljno? Vrijeme je da posjetite ljekara.
„Ako vam ovaj problem s gasovima ometa normalan život, najbolje je da se obratite ljekaru“, kaže gastroenterolog. Povremeni bolovi u stomaku i nadutost su normalni. Međutim, ako su praćeni drugim simptomima, poput gubitka težine, anemije i stalnog umora , to bi mogao biti znak problema kojem je potrebna pažnja.
Često različite bolesti probavnog sistema imaju slične simptome. Zato je važno obavijestiti ljekara o svojoj nelagodi. Tada on ili ona mogu obaviti potrebne testove, pronaći pravi uzrok vašeg problema i pružiti pravi tretman koji će vam donijeti olakšanje.
| Faktori rizika: Da li uz ovo imate i gasove u želucu? Onda svakako posjetite ljekara. | |
|---|---|
| Ako gubite na težini bez ikakvog razloga. | Ako imate uporne bolove u stomaku . |
| Ako imate anemiju . | Ako se u stolici nalazi krv . |
| Ako osjećate uporan umor . | Ako imate uporno povraćanje ili mučninu . |
Ako imate ove simptome, to bi mogao biti sindrom iritabilnog crijeva (IBS) ili intolerancija na laktozu (teškoće s probavom mlijeka).To bi mogao biti znak ovakvog stanja. Stoga je mudro posjetiti ljekara i potražiti savjet bez straha ili patnje u srcu.
Poruka za ponijeti kući
- Ispuštanje gasova 13-21 put dnevno je normalno . Nemojte se toga stidjeti ili bojati.
- Najbolji način da saznate koja vam hrana uzrokuje gasove je vođenje dnevnika ishrane .
- Ovo stanje se može u velikoj mjeri kontrolisati jednostavnim promjenama načina života kao što su sporo jedenje, prestanak konzumiranja gaziranih pića i izbjegavanje pušenja.
- Ako imate bilo kakve znakove upozorenja poput gasova uz gubitak težine, uporne bolove u stomaku ili krv u stolici, nemojte ih ignorisati. Obavezno se obratite svom ljekaru .
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment