Jeste li ikada uzeli izvještaj o analizi krvi i vidjeli velike brojeve ispred riječi "holesterol" i osjećali se pomalo uznemireno? Onda, kada doktor kaže nešto poput "Dobar holesterol je nizak, loš holesterol je visok", osjećate se uplašeno zbog onoga što se dešava, zar ne? Da li je ovaj holesterol zaista naš neprijatelj? Ili je to nešto što je našem tijelu potrebno? Hajde da danas jednostavno razgovaramo o tome kako bismo razjasnili sva pitanja koja imate o ovome.
Jednostavno rečeno, holesterol je masna supstanca slična ulju u našoj krvi. Proizvodi ga naša jetra, a dolazi i iz hrane koju jedemo. Holesterol nije samo supstanca, on obavlja mnoge važne funkcije u tijelu. Holesterol je neophodan za mnoge stvari, uključujući izgradnju svake ćelije u našem tijelu, proizvodnju hormona, zaštitu živaca i pomoć pri probavi.
Ali, kako kažu, previše bilo čega nije dobro. Isto važi i za holesterol. Problem počinje neravnotežom između "dobrog" i "lošeg" tipa holesterola.
Šta su "dobar" i "loš" holesterol?
Da bismo ovo razumjeli, upotrijebimo mali primjer. Zamislite da su naši krvni sudovi poput ulica u gradu.
| Vrsta holesterola (Tip) | Šta radi (Funkcija) |
|---|---|
| Loš holesterol (LDL - lipoprotein niske gustine) | Ovo je kao kamion koji prevozi smeće putem. Kada se nivo LDL holesterola poveća, on počinje da se taloži na zidovima naših krvnih sudova. To je kao da se smeće gomila pored puta. Ovaj plak nazivamo "plak". Vremenom, ovaj plak uzrokuje sužavanje i otvrdnjavanje krvnih sudova. To se u medicinskoj nauci naziva (ateroskleroza) . |
| Dobar holesterol (HDL - lipoprotein visoke gustoće) | Ovo je kao gradski sakupljač smeća. Vrijednost HDL holesterola je u tome što sakuplja loš holesterol (LDL) koji se nakupio u krvnim sudovima i vraća ga u jetru radi uništavanja. Drugim riječima, HDL je ono što čisti naše krvne sudove. |
Sada razumijete, zar ne? U našem tijeluVisok LDL (loš) holesterol i nizak HDL (dobar) holesterol su opasni . Ovo stanje značajno povećava rizik od razvoja ozbiljnih bolesti poput srčanih bolesti i moždanog udara.
Dakle, šta je ukupni holesterol?
Vaš krvni test će odvojeno prikazati nivo ukupnog holesterola, HDL-a i LDL-a. Međutim, vaš ukupni nivo holesterola je veći od zbira nivoa HDL-a i LDL-a.
Evo jedne važne stvari koju treba imati na umu. Ponekad vam ukupni holesterol može biti visok jer su vam nivoi dobrog holesterola (HDL) veoma visoki . U tom slučaju, to nije velika stvar. To samo znači da odbrambeni sistem vašeg tijela dobro funkcioniše.
Međutim, ako vam je ukupni nivo holesterola visok zbog visokog nivoa lošeg holesterola (LDL), to je faktor rizika . Svakako biste trebali razgovarati sa svojim ljekarom o tome.
Šta je odnos holesterola?
Ovo je vrlo jednostavno. Ovaj omjer je odgovor koji dobijete kada podijelite vrijednost ukupnog holesterola s vrijednošću dobrog holesterola (HDL).
Na primjer, ako je vaš ukupni holesterol 200, a vaš HDL 50, vaš omjer je 200/50 = 4. To je 4:1.
Generalno je najbolje održavati ovaj omjer niskim. Međutim, glavna svjetska udruženja za srčane bolesti trenutno preporučuju da se više pažnje posveti direktnoj kontroli LDL holesterola, a ne ovom omjeru. Jer se smatra preciznijom mjerom za planiranje liječenja pacijenata i procjenu rizika. Stoga je najbolje razgovarati sa svojim ljekarom i odlučiti koji je broj najprikladniji za vas.
Šta su još trigliceridi?
Ovo je još jedna vrsta masti u našoj krvi, poput holesterola. Nju također proizvodi naše tijelo i dobija se iz hrane. Nivo triglicerida se povećava, posebno kada jedemo hranu bogatu šećerom, rafiniranim ugljikohidratima, trans mastima i zasićenim mastima . Također, ako jedemo više kalorija nego što sagorimo svaki dan, te dodatne kalorije se pretvaraju u trigliceride i skladište u tijelu.
Visok nivo triglicerida je takođe faktor koji povećava rizik od srčanih bolesti.
Ne možete kontrolisati visok nivo holesterola?
Definitivno je moguće! Potrebna je samo posvećenost i strast. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti da biste to ostvarili.
1. Promjene načina života
- Zdrava vježba: Redovne aerobne vježbe (kao što su brzo hodanje, trčanje, plivanje, vožnja biciklom)Može povećati dobar holesterol (HDL) i smanjiti loš holesterol (LDL) . Vježbanje također opušta krvne sudove i kontrolira krvni pritisak.
- Prehrana za zdravlje srca:
- Što je više moguće smanjite unos hrane bogate zasićenim mastima i trans mastima (pržena hrana, brza hrana, prerađena hrana poput kolača i keksa).
- Umjesto toga, jedite hranu bogatu mononezasićenim i polinezasićenim mastima (avokado, maslinovo ulje, orašaste plodove poput indijskih oraha i kikirikija).
- Uključite ribu bogatu omega-3 masnim kiselinama (losos, skuša, haringa) u svoju ishranu barem dva dana u sedmici.
- Hrana bogata rastvorljivim vlaknima, poput zobi, ječma, jabuka i mrkve, veoma je korisna u snižavanju LDL holesterola.
2. Lijekovi
U nekim slučajevima može biti teško kontrolisati nivo holesterola samo dijetom i vježbanjem. U takvim slučajevima, vaš ljekar vam može propisati lijekove.
Statini su često korištena klasa lijekova. Oni snižavaju nivo LDL holesterola i triglicerida, a neznatno povećavaju nivo HDL holesterola. Veoma je važno uzimati ove lijekove samo po savjetu ljekara, u propisanoj dozi i tokom propisanog vremenskog perioda .
Ako vam je nivo holesterola visok, može proći i do tri mjeseca da se vrati u normalu. To će zahtijevati promjene u načinu života i moguće svakodnevno uzimanje lijekova. Ali nagrade te posvećenosti - zdravo srce i život bez srčanog ili moždanog udara - daleko su veće od truda koji ulažete.
Poruka za ponijeti kući
- Holesterol je neophodan za tijelo. Problem je što je u neravnoteži.
- HDL je "dobar" holesterol. On čisti naše krvne sudove.
- LDL je "loš" holesterol. Ako se poveća, može se taložiti u krvnim sudovima i začepiti ih.
- Nivo holesterola može se kontrolisati kontrolom ishrane bogate šećerom, uljem i brašnom, te redovnim vježbanjem.
- Ako imate bilo kakvih nedoumica u vezi s nivoom holesterola ili ako vaš izvještaj pokazuje visoke nivoe, odmah se obratite svom ljekaru za savjet. Nemojte se samoliječiti.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar