Sjedimo, stojimo, hodamo, trčimo... Možda niste razmišljali o jednoj od najvećih i najmoćnijih mišićnih grupa u našem tijelu koja nam pomaže u svemu ovome. To su mišići u našoj zadnjici. Medicinski ih nazivamo glutealnim mišićima. U kolokvijalnom jeziku, mnogi ih nazivaju i 'gluteusima'. Zato ćemo danas malo detaljnije razgovarati o ovoj zanemarenoj, ali izuzetno važnoj mišićnoj grupi.
Šta su glutealni mišići?
Jednostavno rečeno, ovo su mišići u vašoj zadnjici. Nalaze se na samom dnu našeg trupa. Iznenađujuće, oni su jedna od najvećih i najtežih mišićnih grupa u našem tijelu.
Ovi glutealni mišići su podijeljeni u tri glavna dijela. Kao veliki brat, srednji brat i mali brat.
- Gluteus maximus: Ovo je najveći i najjači mišić.
- Gluteus medius: Ovo je mišić srednje veličine.
- Gluteus minimus: Ovo je najmanji mišić od tri.
Ova tri mišića rade zajedno kao tim kako bi olakšali većinu naših pokreta. Pogledajmo detaljnije ova tri mišića.
| Mišić | Opis |
|---|---|
| Gluteus maximus | Ovo je ono što prvenstveno stvara oblik zadnjice. To je najveći i najsnažniji mišić na površini. |
| Srednji gluteus | Oblikovanog je poput lepeze. Nalazi se ispod gluteus maximus-a, prema kuku. |
| Mali gluteus | I ovo je lepezasto, ali manje veličine. Ovo je najdublji mišić. To jest, ispod gluteus mediusa. |
Koje su prednosti ovih mišića za naše tijelo?
Ova tri mišića rade zajedno kako bi vam pomogli da se sigurno krećete. Zamislite samo, bez njih ne bismo mogli ni stajati uspravno. Evo nekih od njihovih glavnih funkcija:
- Potpora tjelesnoj težini: Ovi mišići pomažu u podupiranju težine cijelog gornjeg dijela tijela kada stojite i hodate.
- Održavanje stabilnosti karlice: Zamislite da stojite s jednom podignutom nogom. Ovi mišići rade zajedno kako bi održali stabilnost karlice, držeći vas uspravnim i bez naginjanja na jednu stranu.
- Održavanje stabilnosti zgloba kuka: Ovo pomaže u povezivanju kostiju zgloba kuka i održavanju njihove stabilnosti dok se bedro pomiče.
Ove gluteuse koristimo za mnoge uobičajene zadatke koje obavljamo svaki dan. Na primjer:
- Sjedenje i stajanje
- Hodanje
- Podizanje nogu, kao što je penjanje uz stepenice
- Trčanje
- Skakanje
Svako ima poseban zadatak!
Iako ovi mišići rade kao grupa, svaki od njih ima određene zadatke.
Gluteus maximus: Ovo je najveći i najjači mišić u našem tijelu. Primarno se koristi kad god vam je potrebna snaga za kretanje naprijed, kao što je ustajanje, trčanje ili penjanje uz stepenice. Također pomaže u održavanju ravnih leđa i uravnoteženih kukova dok sjedite. Ako dodirnete stražnjicu dok ustajete sa stolice, osjetit ćete kako se ovaj mišić zateže.
Gluteus medius i minimus: Ova dva mišića rade zajedno kako bi pomogli u kretanju bedara. Ova dva mišića su posebno važna za abdukciju i rotaciju bedara.
Koji problemi i bolesti se mogu javiti u ovim mišićima?
Većinu vremena, pomislimo na ove mišiće tek kada nas zadnjica zaboli sljedeći dan nakon vježbanja. Ali postoji niz zdravstvenih problema koji ih mogu pogoditi. Ljudi koji dugo sjede na jednom mjestu posebno su skloni razvoju ovih problema.
Najvažnije je da ako ovi mišići oslabe, posljedice se mogu manifestirati na drugim područjima, poput bolova u leđima i koljenu.
U nastavku su navedeni neki uobičajeni problemi koji utiču na ove mišiće.
| Problem / zdravstveno stanje | Jednostavno rečeno... |
|---|---|
| Povreda glutealnog živca | Oštećenje živaca koji kontroliraju ove mišiće. Ovo stanje može biti uzrokovano iščašenjem kuka, slomljenom kosti, komplikacijama od operacije kuka ili oštećenjem od određenih injekcija. To može uzrokovati paralizu mišića i nemogućnost normalnog kretanja. |
| Slabost glutealnih mišića | Ovo je najčešći problem. Ovi mišići slabe jer se ne koriste dovoljno. Sjedenje na stolici cijeli dan, nevježbanje itd. može posebno oslabiti gluteus maximus. Neki ljudi ovo nazivaju i "sindromom mrtve zadnjice". |
| Inhibicija gluteusa | To znači da iz nekog razloga glutealni mišići ne rade ispravno. To se može dogoditi zbog bola ili zategnutosti u drugim obližnjim tkivima, što uzrokuje da se mišići "isključe". Tijelo tada pokušava kompenzirati korištenjem drugih mišića. To može dovesti do stanja koja se nazivaju glutealna tendinopatija i trohanterni burzitis. |
Kako mogu održati zdravlje glutealnih mišića?
Najbolji i najjednostavniji odgovor na ovo je ostati aktivan . To pomaže u održavanju zdravlja cijelog mišićno-koštanog sistema, ne samo gluteusa.
Da li ste neko ko sjedi veći dio dana?
Zato pokušajte dodati neke od ovih stvari u svoju svakodnevnu rutinu.
- Često ustajanje: Nemojte sjediti na stolici satima. Ako je moguće, ustanite i prošetajte barem jednom svaki sat. Čak i samo popiti čašu vode ili prošetati je dobra ideja.
- Pravilno držanje: Kada sjedite, naslonite se na stolicu i držite leđa ravno.
- Vježba: Postoje vježbe koje jačaju gluteuse. Vježbe poput čučnjeva, iskoraka i mostova su odlične za to. Međutim, ako imate problem poput bolova u leđima, obavezno se konsultujte sa svojim ljekarom prije početka bilo kakve vježbe.
- Podrška fizikalne terapije: Ponekad, ako su ovi mišići slabi, može biti vrlo korisno potražiti pomoć fizioterapeuta. Oni mogu osmisliti program vježbanja koji je pravi za vas.
Zapamtite, ako bol u stražnjici ne nestane nakon nekoliko dana odmora, nemojte je ignorirati. Obavezno posjetite ljekara kako biste saznali uzrok.
Iako ne razmišljamo o tome, ovi glutealni mišići su tihi radnici našeg tijela. Oni neprestano rade kako bi nas održali uspravnim i olakšali nam pokrete. Stoga je posvećivanje potrebne pažnje ovim mišićima i njihovo održavanje zdravima vrlo važno za naše cjelokupno zdravlje.
Poruka za ponijeti kući
- Glutealni mišići su jedna od najvećih i najjačih mišićnih grupa u tijelu, a nalaze se u području stražnjice.
- Ovi mišići pomažu u održavanju ravnoteže i stabilnosti vašeg tijela svaki put kada hodate, trčite, stojite ili sjedite.
- Predugo sjedenje u istom položaju glavni je uzrok slabljenja ovih mišića, što može dovesti do bolova u leđima i koljenima.
- Aktivan način života i pravilno vježbanje mogu održati ove mišiće zdravima i jakima.
- Ako imate bol u zadnjici koja traje duže od nekoliko dana, veoma je važno da je ne ignorišete i da potražite medicinski savjet.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar