Ima dana kada se, nakon što ste otišli na zabavu s prijateljima i popili malo previše, sljedećeg jutra probudite osjećajući se jadno! Glavobolje, mučnina, suha usta, osjećaj slabosti... Ne moram sve ovo ponavljati. To zovemo " mamurluk ". Šta je tačno mamurluk? Zašto ga dobijemo? Postoji li način da ga brzo prebolimo? Hajde da danas razgovaramo o tome.
Zašto se mamurluk zaista dešava?
Iako je alkohol glavni krivac za mamurluk, on utiče na naša tijela na mnogo različitih načina. Jednostavno rečeno, alkohol je veliki šok za naše tjelesne sisteme. Ovi efekti se kombinuju i otežavaju nam funkcionisanje sljedećeg dana. Pogledajmo glavne uzroke.
| Razlog | Šta se dešava sa tijelom |
|---|---|
| Odgovor imunološkog sistema | Alkohol uzrokuje da naš imunološki sistem proizvodi proteine zvane citokini, koji kontroliraju upalu u tijelu. Povećanje njihovog broja može uzrokovati simptome poput glavobolje, umora i mučnine. |
| Upala u tijelu | Alkohol je otrov za tijelo. Kao odgovor na to, tijelo proizvodi opću upalu, zbog čega se osjećamo neugodno i bolesno. |
| Dehidracija | Alkohol remeti komunikaciju između mozga i bubrega. Zbog toga češće mokrite i zadržavate vodu u tijelu. To može dovesti do suhoće usta, glavobolje i umora. |
| Neugodnost u želucu | Alkohol povećava proizvodnju želučane kiseline. Također odgađa pražnjenje želuca. Rezultat su bolovi u želucu, mučnina i povraćanje. |
| Nizak nivo šećera u krvi | Kada pijete alkohol, vaše tijelo proizvodi više mliječne kiseline i snižava nivo šećera u krvi. Zbog toga možete osjećati drhtavicu, znojenje, umor i glad. |
| Poremećaj spavanja | Iako alkohol brzo uspavljuje, to nije dubok i miran san. Remeti ciklus spavanja, pa se ujutro budite umorni, kao da se niste dovoljno naspavali. |
| Dilatacija krvnih sudova | Alkohol uzrokuje širenje krvnih sudova (vazodilataciju). To može privremeno sniziti krvni pritisak, što kod nekih ljudi može uzrokovati glavobolje. |
| Srodnici | To su nusproizvodi proizvodnje alkohola. Nalaze se u većim koncentracijama u tamnim žestokim pićima (npr. rakija, viski). Mogu pogoršati mamurluk. |
Do kada će ova nevolja trajati?
Simptomi mamurluka obično počinju da se pojavljuju u roku od nekoliko sati nakon prestanka konzumiranja alkohola. Mogu varirati u težini ovisno o tome koliko ste popili i šta ste popili. Simptomi su najteži kada nivo alkohola u krvi padne na nulu. Ovi simptomi obično traju oko jedan dan, ali ponekad i duže.
Šta se može učiniti protiv mamurluka?
Ne postoji "čarobna pilula" za mamurluk preko noći. Istina je da je najbolji način da se spriječi mamurluk potpuno izbjegavanje alkohola ili pijenje umjereno. Ali kada to učinite, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste smanjili simptome i pružili olakšanje.
Najvažnije: Ako ovaj mamurluk nastavi utjecati na vaš posao ili privatne odnose, vrlo je važno razgovarati s liječnikom o vašem piću.
1. Pijte puno vode
Ovo je najlakša i najvažnija stvar. Alkohol uzrokuje zadržavanje vode u tijelu. Zato pijte tekućinu poput vode, soka, voćnog soka ili kokosove vode . Ovo će pomoći u smanjenju glavobolje i suhoće usta uzrokovane dehidracijom. Dobra je navika popiti čašu vode prije spavanja nakon pića i držati bocu vode pored kreveta.
2. Dajte svom tijelu odmor.
Najbolji lijek za mamurluk je vrijeme i odmor . Trebate dati svom tijelu vremena da se detoksicira, dehidrira i zacijeli želučane tegobe . Zato se odmarajte što je više moguće. Dobro se naspavajte. Najbolje je izbjegavati odgađanje važnih zadataka do sljedećeg dana.
3. Jedite malo lagane hrane.
Konzumiranje alkohola snižava nivo šećera u krvi. Zato se osjećate slabo i drhtavo. Najbolje što možete učiniti za ovo je pojesti lagani obrok koji sadrži ugljikohidrate .
- Kriška hljeba
- Kreker keks
- Banana
- Malo riže
Ove stvari mogu pomoći u obnavljanju nivoa šećera u krvi. Međutim, izbjegavajte masnu, teško probavljivu hranu u ovom trenutku. Ona može pogoršati želučane tegobe.
4. Uzmite lijek protiv bolova (ali pažljivo!)
Ako imate glavobolju, možete koristiti lijek protiv bolova. Ali ovdje morate biti vrlo oprezni .
- Vrste koje možete uzimati: Uzimanje lijeka protiv bolova iz grupe NSAID (nesteroidni protuupalni lijekovi), kao što su ibuprofen ili naproksen, može pomoći u ublažavanju glavobolja.
- Vrste lijekova koje ne treba uzimati: Nemojte uzimati lijekove protiv bolova koji sadrže acetaminofen (npr. paracetamol) u ovom trenutku ni iz kojeg razloga . Uzimanje ove vrste lijekova dok imate alkohol u tijelu može uzrokovati ozbiljno oštećenje jetre. Imajte ovo na umu.
Ne pravite ove greške!
Postoji nekoliko grešaka koje neki ljudi prave kako bi pokušali smanjiti mamurluk, ali koje zapravo pogoršavaju situaciju.
Mit da će vas 'piće otrijezniti'
Ovo je uobičajen, ali opasan mit. Ispijanje malo više alkohola sljedećeg jutra može privremeno ublažiti vaše simptome, ali zapravo odgađa sposobnost tijela da se izliječi i ponovo pokreće destruktivni ciklus. Doktori uopšte ne preporučuju ovu metodu.
Pušenje i piće zajedno
Neki ljudi žele koristiti oboje, ali studije su pokazale da ljudi koji puše dok piju mogu imati gori mamurluk.
Šta možete učiniti da izbjegnete mamurluk?
Prevencija je uvijek bolja od liječenja. Pokušajte ove stvari kako biste smanjili rizik od mamurluka.
- Znajte svoje granice i pijte: Tolerancija je različita za svakoga. Znajte svoje granice i nemojte ih prekoračiti.
- Nemojte piti na prazan stomak: Pojedite dobar obrok prije nego što pijete alkohol. Hrana usporava apsorpciju alkohola u organizam.
- Ne zaboravite piti vodu: Nakon što popijete čašu alkohola, popijte čašu vode. Ovo može pomoći u sprječavanju dehidracije i kontroli prejedanja.
- Kontrolišite brzinu: Pijte polako, ne više od jedne čaše alkohola na sat. To daje vašem tijelu vremena da preradi alkohol.
- Izbjegavajte tamna alkoholna pića: Srodni sastojci o kojima smo ranije govorili nalaze se u tamnim alkoholnim pićima poput rakije, viskija i crnog vina. Oni mogu pogoršati mamurluk.
Poruka za ponijeti kući
- Ne postoji 'čarobna pilula' koja će izliječiti mamurluk preko noći. Najbolji tretman je vrijeme i odmor.
- Pijte puno vode i drugih tekućina kako biste spriječili dehidraciju.
- Ako uzimate lijekove protiv bolova za glavobolju, nikada ne uzimajte acetaminofen (paracetamol). Umjesto toga, uzmite NSAID poput ibuprofena.
- Obnovite nivo šećera u krvi jedenjem laganih ugljikohidrata poput hljeba i keksa.
- Najbolje je uvijek to izbjegavati. Znajte svoje granice, nemojte piti na prazan želudac i pijte alkohol s vodom.
- Ako osjećate da konzumiranje alkohola postaje problem u vašem životu, ne bojte se razgovarati o tome sa svojim ljekarom .
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment