Da li i vi imate ove tegobe tokom trudnoće? (Trudničke tegobe) Hajde da razgovaramo o ovome!

Da li je normalno osjećati nelagodu tokom trudnoće ? Da, mnoge majke doživljavaju razne manje tegobe i neugodnosti tokom ovog perioda. Pitajte bilo koga ko je rodio dijete, i oni će to vrlo dobro znati. Kako vaša beba raste u vama, dešavaju se mnoge velike promjene. Da biste se nosili s ovim novim iskustvom, vrlo je važno znati kako se strpljivo nositi s ovim tegobama.

Koje tegobe se mogu očekivati ​​u različitim fazama trudnoće?

U redu, pogledajmo ova tri perioda.

• Prvo tromjesečje (od prvog dana vaše posljednje menstruacije do 13 sedmica): Ovo je period kada se nivo hormona u vašem tijelu, poput estrogena i progesterona , koji pomažu u održavanju trudnoće, naglo povećava. Povećava se i volumen krvi. Stoga se možete osjećati nevjerovatno umorno, imati česte promjene raspoloženja, bolne grudi, glavobolje, mučninu i možda ćete morati češće mokriti .

• Drugo tromjesečje (od 14. do 27. sedmice): Mnoge majke primjećuju da umor i mučnina koje su osjećale u prvom tromjesečju donekle popuštaju tokom ovog perioda. Kako vaša beba raste, tako raste i vaše tijelo. Dakle, kako se vaše tijelo isteže i dobijate na težini, možete osjetiti nove bolove. Vaše tijelo može oticati, a možete čak vidjeti i strije .

• Treće tromjesečje (27. do 40. sedmica): Ovo je najneugodnije vrijeme za mnoge ljude, jer je beba sada vrlo teška. Ova dodatna težina vrši pritisak na vaše zglobove, mjehur i crijeva. Možete osjetiti nove grčeve, žgaravicu , zatvor ili curenje urina kada se smijete ili kašljete. Vaša maternica raste i pritiska vaše grudi, što otežava disanje čak i prilikom obavljanja jednostavnih zadataka.

Promjene u vašem tijelu koje su neugodne, pomalo bolne, a ponekad čak i čudne, normalne su tokom trudnoće. Ali ne možete kontrolirati te stvari. Postoje stvari koje možete učiniti kako biste upravljali nelagodom dok čekate bebu. Poznavanje onoga što je normalno također vam pomaže da prepoznate komplikacije u trudnoći . Zatim, ako vam zatrebaju, možete na vrijeme dobiti liječenje.

Koje su najčešće komplikacije tokom trudnoće? Kako se nosite s njima?

Ovo su neke od uobičajenih tegoba koje mnogi ljudi doživljavaju tokom trudnoće:

• Umor
• Glavobolja
• Mučnina i povraćanje
• Promjene u grudima
• Bol i nelagoda u tijelu
• Oticanje i proširene vene (Proširene vene)
• Krvarenje desni i krvarenje iz nosa
• Promjene na koži
• Vrtoglavica
• Nepravilne kontrakcije maternice
• Česta potreba za mokrenjem i otežano kontrolisanje mokrenja
• Vaginalni iscjedak
• Bol u prsima ili probavne smetnje
• Zatvor
• Hemoroidi
• Nesanica

Sada hajde da malo detaljnije razgovaramo o svakom od njih.

Osjećate li se veoma umorno? (Iscrpljenost)

Tokom trudnoće možete se osjećati toliko umorno da ne možete obavljati ni svoje uobičajene aktivnosti. U stvari, nije neuobičajeno osjećati se toliko umorno zbog svih aktivnosti koje se odvijaju u vašem tijelu. Ovaj umor se obično najviše osjeća tokom prvog tromjesečja i posljednjih nekoliko mjeseci. Možda ćete se osjećati malo energičnije u sredini.

Ponekad ovaj umor može biti znak anemije , što je nedostatak krvi. Anemija tokom trudnoće može značiti da ne unosite dovoljno željeza, folne kiseline ili vitamina B12. Ako imate nizak nivo željeza, možete razviti stanje koje se naziva pika , što je žudnja za stvarima koje nisu hrana poput zemlje, papira ili leda.

Šta možete učiniti po pitanju umora?

• Vježbajte u dosljedno vrijeme: Pokušajte ići u krevet u isto vrijeme svaki dan i buditi se u isto vrijeme svaki dan. Učinite vježbanje dijelom svoje dnevne rutine, ali nemojte pretjerivati. Razgovarajte sa svojim ljekarom o sigurnom rasporedu vježbanja koji vam odgovara.
• Dovoljno se odmarajte: Odspavajte tokom dana ako je potrebno. Ali nemojte spavati poslije 15 sati. To može otežati zaspati noću i poremetiti vašu rutinu spavanja.
• Uradite analizu krvi: Kompletna krvna slika (KKS) može vam pomoći da utvrdite da li imate anemiju . Vaš ljekar će vam obično testirati krv rano u trudnoći i početkom trećeg tromjesečja. Na osnovu rezultata, preporučit će vam liječenje koje vam je potrebno.

Glavobolje

Glavobolje su česte tokom trudnoće, posebno tokom prvog tromjesečja, zbog dramatičnih hormonalnih promjena. Osim toga, povećan volumen krvi, stres zbog pokušaja prilagođavanja trudnoći, nedovoljan unos vode i nedostatak odmora također mogu uzrokovati glavobolje.

Šta možete učiniti protiv glavobolje?

• Stavite oblog od leda na čelo ili potiljak.
• Pijte najmanje 10-12 čaša vode dnevno.
• Opustite se, sjednite ili legnite u tihoj, slabo osvijetljenoj prostoriji.

Ako ništa drugo ne djeluje ili ako je vaša glavobolja vrlo jaka, svakako biste trebali posjetiti ljekara. Uobičajeno propisivani lijekovi protiv bolova (NSAID) (npr. Aspirin , Ibuprofen , Natrijev naproksen ) nisu uvijek sigurni tokom trudnoće. Vaš ljekar vam može umjesto toga preporučiti acetaminofen (npr . Tylenol® ). Slijedite njihov savjet.

Mučnina i povraćanje

" Jutarnja mučnina " je osjećaj mučnine i povraćanja koji se može javiti u bilo koje doba dana. Oko 70% trudnica iskusi ovo stanje tokom prvog tromjesečja. Obično nestaje do početka drugog tromjesečja kako se tijelo prilagođava hormonskim promjenama.

Ako imate jaku mučninu i povraćanje koje je toliko jako da ne možete pravilno jesti ili piti ili ne unosite dovoljno hranjivih tvari ili tekućine, obratite se ljekaru. To bi moglo biti stanje koje se naziva hiperemesis gravidarum . Mnogo je teže od uobičajene jutarnje mučnine i zahtijeva poseban tretman.

Šta se može učiniti protiv mučnine i povraćanja?

• Birajte blagu, lako probavljivu hranu: Pokušajte s blagom hranom poput BRAT dijete (banane, riža, umak od jabuka, tost), supama i pečenim krompirom. Izbjegavajte masnu, začinjenu hranu.
• Kofeinske tekućine: Pijte male količine vode tokom dana, umjesto da pijete velike količine odjednom. Ako ne volite piti vodu, probajte stvari poput soka od jabuke, soka od grejpfruta ili čaja od đumbira. Izbjegavajte kofein, jer može pogoršati želučane tegobe.
• Planirajte obroke: Jedite suhu hranu (npr. žitarice, tost, krekere) za doručak kako biste smanjili jutarnje mučnine. Jedite male obroke ili grickalice svaka dva do tri sata umjesto tri velika obroka dnevno. Pokušajte pojesti grickalicu bogatu proteinima (npr. nemasno meso, sir) prije spavanja.
• Vitamini i suplementi: Uzimanje 25 miligrama (mg) vitamina B6 tri puta dnevno i 12,5 mg doksilamina prije spavanja može pomoći u sprječavanju mučnine. Također možete uzimati 125-250 mg ekstrakta đumbira svakih šest sati. (Važno je uzimati ove lijekove pod savjetom ljekara.)
• Izbjegavajte okidače: Određeni mirisi, temperature i okruženja mogu izazvati mučninu. Obratite pažnju na ono što vas okida i klonite se toga.

Ako povraćate toliko da ne možete zadržati hranu ili piće, obratite se ljekaru. Dehidracija je opasna i za vas i za vašu bebu i potrebno ju je brzo liječiti.

Promjene na dojkama

Dok se pripremate za dojenje novorođenčeta, vaše grudi mogu postati veće, osjetljive i bolne. To se može dogoditi već između šest i osam sedmica trudnoće. Kako se dotok krvi povećava, možete primijetiti plave vene, a bradavice mogu potamniti. Počevši od drugog tromjesečja, iz vaših grudi može curiti bistra tekućina koja se zove kolostrum . Sve ove promjene su normalne.

Šta učiniti s promjenama na grudima?

• Pružite svojim grudima dobru potporu: Očekujte da će vam se veličina grudnjaka povećati za otprilike jednu do dvije veličine tokom trudnoće. Odvojite vrijeme da odaberete grudnjak koji je udoban i dobro vam pristaje. Birajte grudnjake od pamuka ili prirodnih vlakana, i one sa širokim naramenicama koje se ne urežu u kožu. Također je dobra ideja odabrati grudnjake za trudnice ili dojenje koji će olakšati dojenje vaše bebe kada za to dođe vrijeme.
• Upijte svu tekućinu koja iscuri: Stavite pamučni štapić ili gazu unutar korpice grudnjaka. Ulošci za dojenje, koji se mogu kupiti u apotekama ili online, također su dobra opcija.
• Budite nježni s grudima prilikom kupanja: Perite grudi samo toplom vodom. Nemojte koristiti sapun ili druge proizvode.

Bol i nelagoda u tijelu

Tokom trudnoće, vaši hormoni opuštaju vaše zglobove kako bi napravili mjesta za vašu rastuću bebu. Ova fleksibilnost također omogućava vašim kostima da se prošire tokom porođaja. Istovremeno, nosite i dodatnu težinu svoje bebe. Sve ovo može opteretiti vaše tijelo i uzrokovati bol.

Uobičajene vrste boli:

• Bol u stomaku: Kako vam stomak raste, možete osjetiti oštar, probadajući bol sa obje strane stomaka dok se tkivo rasteže.
• Bol u okruglom ligamentu (ligament koji podržava vašu maternicu): Može se osjećati kao oštar bol u trbuhu, kukovima ili preponama. Može se osjetiti na jednoj ili obje strane tijela. Najčešći je u drugom tromjesečju.
• Grčevi u nogama: Grčevi u nogama su česti u drugom i trećem tromjesečju, često se javljaju noću. Također možete primijetiti grčeve u tabanima.
• Bol u leđima: Nošenje prevelike težine ispred tijela može opteretiti mišiće leđa, uzrokujući bol u leđima kada se savijate naprijed. Ova bol može varirati od blage nelagode do dovoljno jake da zahtijeva posjetu ljekaru.

Šta se može učiniti povodom ove boli?

• Redovna vježba može pomoći u jačanju i istezanju mišića, smanjujući bolove. Unošenje dovoljne količine tekućine može pomoći u održavanju dobrog podmazivanja zglobova i omogućiti vam lakše kretanje uz manje boli. Također:
• Pronađite jednostavne poze:Nemojte predugo ostati u istom položaju i promijenite položaj ako se osjećate neugodno. Podizanje stopala na stolicu dok sjedite može pomoći u smanjenju bolova u nogama i leđima. Spavanje na boku s jastukom između koljena može pomoći u smanjenju bolova u leđima.
• Podupiranje bolnih dijelova tijela: Korištenje lumbalnog jastuka za donji dio leđa ili nošenje pojasa za trudnice može pomoći kod bolova u leđima. Nošenje udobnih cipela s niskom potpeticom i dobrim pristajanjem može pomoći kod bolova u nogama i leđima. Nošenje potpornih crijeva (koje ne stežu) ili kompresijskih čarapa može pomoći kod bolova u nogama.
• Terapija toplinom i masaža: Za ublažavanje bolnih, zategnutih mišića, možete staviti boce s toplom vodom ili grijaće jastučiće na bolna područja. Uzimanje vruće kupke ili tuširanja također može pomoći. Trudnoća je također dobro vrijeme za masažu .
• Unosite potrebne hranjive tvari: Elektroliti (nalaze se u sportskim napicima) i kalcij mogu pomoći u smanjenju grčeva i bolova. Mlijeko, brokula i sir su dobri izvori kalcija. Dobar prenatalni vitamin također može pomoći.
• Koristite pravilnu mehaniku tijela: Prilikom podizanja, savijajte se u koljenima, a ne u kukovima.
• Posjetite fizioterapeuta: Posjetite fizioterapeuta kako biste naučili posebne vježbe koje će vam pomoći u ublažavanju boli i nelagode.

Oticanje i proširene vene

Pritisak vaše rastuće bebe može uzrokovati rastezanje i usporavanje krvnih sudova. To može uzrokovati oticanje (edem) u nogama i stopalima. Ovaj spor protok krvi može uzrokovati proširenje ili oticanje vena. Proširene vene obično postaju primjetne tokom trudnoće u drugom tromjesečju, a postaju sve uočljivije kako beba raste. Obično se poboljšavaju nakon rođenja bebe.

Šta se može učiniti po tom pitanju?

Mnogi koraci koje možete poduzeti za smanjenje boli i otoka također će pomoći u sprječavanju otoka i proširenih vena, uključujući:

• Nošenje udobne obuće i potpornih čarapa ili kompresivnih čarapa .
• Ostanite hidrirani (i izbjegavajte hranu bogatu soli, koja može uzrokovati zadržavanje vode).
• Držanje nogu i stopala podignutih dok sjedite (pomaže i to što ne prekrštate noge).
• Često mijenjanje položaja (i izbjegavanje dugotrajnog sjedenja ili stajanja na jednom mjestu).

To bi moglo biti stanje koje se naziva preeklampsija , što je jak otok koji se ne poboljšava. (Preeklampsija)To je komplikacija koja se može javiti usred trudnoće (nakon 20 sedmica). Ako imate ovo stanje, neophodno je potražiti liječenje.

Krvarenje desni i krvarenje iz nosa

Povećan protok krvi može uzrokovati oticanje i krvarenje desni zbog povećanog pritiska na krvne sudove. To može povećati rizik od gingivitisa . Povećani volumen krvi može uzrokovati krvarenje iz nosa. Oko 20% trudnica ima krvarenje iz nosa.

Šta se može učiniti po tom pitanju?

Krvarenje iz nosa se ne može uvijek spriječiti, ali održavanje hidratacije može pomoći u održavanju dobrog protoka krvi. Koristite ovlaživač zraka za vlaženje zraka dok spavate. Držite glavu podignutu s dodatnim jastukom kako biste spriječili zaglavljivanje sluzi u grlu. Također možete koristiti kapi za nos sa slanom otopinom kako biste spriječili isušivanje sluznice nosa.

Dobro brinite o svojim zubima i desnima, što znači da nastavite prati zube, koristiti konac za zube i redovno posjećivati ​​stomatologa.

Promjene na koži

Vaša koža može izgledati drugačije zbog načina na koji vaše tijelo reaguje na hormone trudnoće i istezanja vaše kože (posebno u drugom i trećem tromjesečju). Ove promjene na koži uključuju:

• Strije: Nastaju tokom trudnoće kada koža gubi svoju normalnu elastičnost kako bi se prilagodila potrebnom istezanju. Najčešće se viđaju na stomaku, grudima, zadnjici i bedrima. Ne nestaju u potpunosti, ali obično blijede nakon rođenja bebe.
• Melazma (trudničke mrlje): Melazma je bezopasno stanje koje uzrokuje pojavu pjegica na licu ili drugim dijelovima tijela koji su izloženi suncu. Ove mrlje su obično smeđe ili plavo-sive boje. Pogađa oko 50% trudnica i obično blijedi nakon trudnoće.
• Linea nigra: Linea nigra je tamna linija koja počinje od pupka i spušta se do donjeg dijela trbuha (ali može ići i prema gore). Obično se pojavljuje u drugom tromjesečju i s vremenom blijedi nakon trudnoće.
• Akne: Tokom trudnoće, vaše tijelo proizvodi više ulja nego inače, što može začepiti pore i uzrokovati akne ili pogoršati postojeće akne. Ova promjena se obično javlja u prvom tromjesečju.

Šta radite u vezi s promjenama na koži?

Ne možete spriječiti mnoge promjene na koži koje se javljaju tokom trudnoće, ali možete održati svoju kožu zdravom. Ako već nemate rutinu njege kože, trudnoća je dobro vrijeme da je započnete.

• Čisti, hidratizira i štiti kožu:Operite kožu toplom vodom s blagim sredstvom za čišćenje barem jednom dnevno (i nakon znojenja), nanesite hidratantnu kremu bez ulja kako biste održali kožu glatkom i koristite kremu za sunčanje kako biste zaštitili kožu od oštećenja od sunca.
• Jedite hranu koja pomaže u održavanju zdrave kože: Pobrinite se da vaša prehrana uključuje dovoljno namirnica koje su neophodne za zdravu kožu (posebno hranu bogatu vitaminima C i E).
• Pijte puno vode: Pijenje puno vode i izbjegavanje kofeina (koji može dehidrirati) pomoći će vam da vaša koža ostane gipka.
• Pitajte svog ljekara o lijekovima za akne: Mnogi lijekovi za akne nisu sigurni za upotrebu tokom trudnoće. Ako uzimate lijekove za akne, razgovarajte sa svojim ljekarom ako zatrudnite.
• Probajte Tretinoin (ali tek nakon trudnoće): Čudotvorne kreme koje tvrde da uklanjaju strije ne djeluju, ali Tretinoin (lijek protiv akni) može pomoći u poboljšanju njihovog izgleda. Međutim, Tretinoin nije siguran tokom trudnoće. Razgovarajte sa svojim ljekarom o Tretinoinu nakon što se porodite.

Vrtoglavica

Tokom trudnoće možete osjećati vrtoglavicu ili izgubiti ravnotežu, bilo da stojite ili ležite. Vrtoglavica može uzrokovati gubitak ravnoteže i povećati rizik od pada. Vrtoglavica je najčešća u drugom i trećem tromjesečju.

Sprečite vrtoglavicu:

• Ako stojite, krećite se često.
• Prilikom ustajanja iz ležećeg položaja, okrenite se na stranu i ustanite.
• Polako ustajte kada sjedite i stojite (i općenito izbjegavajte nagle pokrete).

Nepredvidive kontrakcije maternice

Oko četvrtog mjeseca trudnoće (drugog tromjesečja), mišići u vašoj maternici počinju se stezati i opuštati (kontrakcije). Za razliku od kontrakcija koje dolaze s porođajem, koje se postepeno približavaju i postaju bolnije, ove kontrakcije (Braxton Hicksove kontrakcije) su neredovne i rijetke. Iako se javljaju u neredovnim terminima, normalne su tokom trudnoće. Zamislite da gledate TV i odjednom osjetite stezanje u stomaku, koje nestaje nakon nekog vremena. To se ponovo događa nekoliko sati kasnije. Tako je to.

Smanjite nelagodu kada imate (Braxton Hicks) kontrakcije:

• Promijenite položaj: Ako se krećete, odmorite se. Ako stojite mirno, malo prošetajte.
• Smirite se: Smanjite stres radeći nešto što vas smiruje (npr. kupanje, čitanje knjige).
• Ispraznite bešiku: Puna bešika može izazvati grčeve.

Ako je bol jaka, ako grčevi ne prolaze ili ako ste trudni manje od 36 sedmica, odmah se obratite ljekaru ako imate simptome poput krvarenja s trudovima, bolova u leđima ili drugih simptoma. To bi mogao biti znak prijevremenog porođaja.To bi mogao biti znak da je potrebno hitno liječenje.

Problemi s urgentnim mokrenjem i kontrolom mjehura

Možda ćete morati često mokriti , posebno u ranoj fazi trudnoće. Inkontinencija tokom trudnoće može uzrokovati curenje urina kada se smijete ili kašljete. Možete imati iznenadnu, nekontroliranu potrebu za mokrenjem . To je normalno, posebno u trećem tromjesečju. Ali problemi s mjehurom mogu se pojaviti u bilo kojem trenutku.

Dobra vijest je da se ove stvari obično vraćaju u normalu nakon rođenja bebe.

Šta se ovo može uraditi?

• Isprobajte Kegelove vježbe : Vježbanje mišića dna zdjelice Kegelovim vježbama može vam pomoći da bolje zadržite urin , što će smanjiti curenje i nekontrolirani urin .
• Trening mokraćnog mjehura: Pratite kada i koliko često idete u toalet i postepeno povećavajte intervale između odlazaka u toalet kako biste poboljšali zadržavanje urina .
• Pazite na infekcije urinarnog trakta (UTI): Ako osjetite peckanje, bol prilikom mokrenja ili stalnu potrebu za mokrenjem, obratite se ljekaru. To bi mogao biti znak UTI , koju je potrebno odmah liječiti.
• Ne smanjite unos vode: Ne smanjite unos vode da biste smanjili mokrenje . Važno je da ostanete dobro hidrirani i za vas i za vašu bebu tokom trudnoće.

Vaginalni iscjedak

Zbog povećanog protoka krvi i hormona, vaša vagina će proizvoditi više normalnog iscjetka tokom trudnoće. Normalan vaginalni iscjedak je bijele ili prozirne boje, ne uzrokuje nikakvu nelagodu i nema miris. Može izgledati žuto na vašem donjem rublju ili dnevnim ulošcima. Ne brinite, ovo je znak zdrave vagine.

Šta se može učiniti u vezi s vaginalnim iscjetkom?

Najbolja stvar koju možete učiniti u vezi s vaginalnim iscjetkom jeste da shvatite šta je normalno i kada biste trebali posjetiti ljekara zbog vaginalne infekcije .

• Ne stidite se: Normalno je imati puno iscjetka i nešto urina tokom trudnoće. Ne pokušavajte kontrolisati situaciju prečestim ispiranjem (što može dovesti do infekcija) ili prečestim pranjem. Dovoljno je samo oprati vulvu/genitalije sapunom i vodom.
• Prepoznajte znakove infekcije:Ako osjećate svrab ili nelagodu u vanjskom genitalnom području, to bi mogao biti znak infekcije. Ostali simptomi uključuju vaginalni iscjedak koji je smrdljiv, krvav, gust, pjenast, žut ili zelen. Posjetite ljekara na pregled.
• Zaštitite se od infekcija: Izbjegavajte ispiranje usta, ne nosite uske farmerke ili pantalone, nosite prozračno donje rublje i brišite se sprijeda prema nazad kada koristite toalet. Nemojte predugo čekati s kupanjem ili tuširanjem ako ste znojni.

Žgaravica ili loša probava

Žgaravica tokom trudnoće pogađa više od polovine svih trudnica. Žgaravica je osjećaj peckanja koji počinje u želucu ili grudima i širi se uz grlo. Nastaje kada želučana kiselina prodire u jednjak . Većina žena prijavljuje simptome žgaravice u trećem tromjesečju.

Šta se ovo može uraditi?

Mnogi od istih savjeta za sprječavanje mučnine i povraćanja mogu pomoći i u sprječavanju žgaravice. To uključuje jedenje nekoliko malih obroka dnevno umjesto nekoliko velikih obroka i izbjegavanje začinjene i masne hrane. Također:

• Izbjegavajte kiselu hranu: Agrumi i hrana koja sadrži paradajz (npr. salsa, kečap) mogu pogoršati vaše simptome.
• Probajte mliječne proizvode: Konzumiranje jogurta ili pijenje obranog mlijeka može obložiti sluznicu želuca, štiteći ga od kiseline i smanjujući simptome.
• Nemojte ležati dva do tri sata nakon jela: Ležanje na boku olakšava želučanoj kiselini da se podigne u grlo. Ako trebate leći, držite glavu podignutu pomoću jastuka. Ili podesite uzglavlje kreveta tako da vam je podnožje kreveta više od podnožja.
• Pitajte svog ljekara o sigurnim lijekovima: Nisu svi lijekovi protiv žgaravice sigurni za uzimanje tokom trudnoće. Na primjer, neki antacidi koji se mogu kupiti bez recepta sadrže sastojke koji mogu biti štetni. Pitajte svog ljekara za preporuku.

Zatvor

Zatvor tokom trudnoće može otežati pražnjenje crijeva ili potpuno pražnjenje crijeva kada idete u toalet. Promjene u nivou hormona, željezo u prenatalnim vitaminima i dodatna težina vaše bebe koja pritiska crijeva mogu otežati odlazak u toalet. Simptome možete početi osjećati već u prvom tromjesečju (kada hormoni rastu). Za mnoge žene sa zatvorom, on je najteži u trećem tromjesečju, kada je beba jako teška.

Šta se može učiniti za zatvor?

• Dodajte više vlakana u svoju ishranu: Hrana bogata vlaknima, poput cjelovitih žitarica, svježeg voća i povrća, pomaže u omekšavanju stolice i olakšava njeno prolaženje. Cilj je jesti oko 25-30 grama hrane bogate vlaknima dnevno.
• Pijte dosta tečnosti tokom dana:Popijte najmanje 10-12 čaša vode i jednu ili dvije čaše voćnog soka ili soka od suhih šljiva. Ovo je više od uobičajenih osam čaša vode, ali vam je potrebno više tekućine tokom trudnoće.
• Vježbajte svaki dan: Pokušajte vježbati umjerenim intenzitetom oko 20-30 minuta sedmično.
• Pitajte svog ljekara o sigurnim lijekovima: Laksativi mogu pomoći u ublažavanju zatvora, ali nisu svi laksativi sigurni tokom trudnoće. Ako imate zatvor i promjene načina života ne pomažu, pitajte svog ljekara za preporuku.

Hemoroidi

Hemoroidi su otečene vene koje se pojavljuju kao bolne kvržice u anusu (analnom otvoru). Dodatni pritisak od vaše rastuće bebe vrši pritisak na ove vene, uzrokujući njihovo oticanje i bol prilikom pražnjenja crijeva. Hemoroidi su česti tokom trudnoće, posebno u trećem tromjesečju.

Šta radite za hemoroide?

Poduzimanje koraka za sprječavanje zatvora također može pomoći u sprječavanju hemoroida. Osim toga, liječenje zatvora također može pomoći kod hemoroida. U međuvremenu:

• Izbjegavajte naprezanje prilikom defekacije: Naprezanje tokom zatvora samo će pogoršati hemoroide.
• Izbjegavajte pritisak na hemoroide: Nemojte nositi usko donje rublje, hlače ili hulahopke. Također, nemojte sjediti ili stajati dugo vremena. Često mijenjajte položaje ili lezite na bok kako biste smanjili pritisak na područje zdjelice.
• Isprobajte umirujuće proizvode: Nanošenje čiste aloe vere ili kokosovog ulja na hemoroide može pomoći u smanjenju boli. Hamamelis može pomoći kod boli i svrbeža.
• Isprobajte tople ili hladne tretmane: Možete primijeniti ledene obloge ili hladne obloge na područje. Kupanje u toploj kadi ili sjedećoj kupki također može pomoći u smanjenju boli.

Problemi sa spavanjem

S obzirom na sve ove neugodnosti koje dolaze s trudnoćom, ne čudi što možete imati problema sa spavanjem. Nesanica je česta pojava tokom trudnoće, posebno u trećem tromjesečju. Dovoljno odmora je samo po sebi važno, a može pomoći i u smanjenju mnogih drugih neugodnosti, poput umora, bolova u mišićima i zglobovima.

Šta možete učiniti da biste bolje spavali?

Savjeti za sprječavanje umora, kontrolu mjehura i smanjenje stresa na zglobove mogu vam pomoći da bolje spavate. Možete isprobati i ovo:

• Popijte čašu toplog mlijeka prije spavanja.
• Meditirajte ili radite lagane vježbe istezanja prije spavanja.
• Prije spavanja, uzmite vruću kupku ili tuš.
• Održavajte tišinu u spavaćoj sobi i ugodnu temperaturu.
• Koristite dodatne jastuke za potporu tokom spavanja. Kada spavate na boku, stavite jastuke ispod glave, ispod stomaka, iza leđa i između koljena kako biste smanjili pritisak na mišiće. Možda će vam biti udobnije spavati na lijevoj strani. To poboljšava cirkulaciju krvi u cijelom tijelu.

Nemojte uzimati tablete za spavanje tokom trudnoće. Umjesto toga, razgovarajte sa svojim ljekarom ako imate problema sa kvalitetnim snom koji vam je potreban.

Ako ste nedavno trudni ili očekujete bebu, sam broj izazova može biti ogroman. Trudnoća je vrijeme velikih promjena i prilagođavanja, u to nema sumnje. Zapamtite, uprkos sličnostima, svaka trudnoća je drugačija. Niko ne može tačno predvidjeti kakvo će biti vaše iskustvo. Obratite pažnju na svoje tijelo, šta mu je potrebno i šta vam je ugodno tokom ovog perioda. Razgovarajte sa svojim ljekarom, partnerom ili bilo kim drugim ko vam može pomoći.

Morate zapamtiti ove stvari! (Poruka za ponijeti kući)

Trudnoća je zaista nevjerovatno putovanje. Međutim, postoje i neke manje neugodnosti koje dolaze s njom. Važno je shvatiti da su te neugodnosti često normalne.

• Slušajte svoje tijelo: shvatite sami kada se trebate odmoriti, koja vrsta hrane je dobra za vas i šta vam stvara nelagodu.
• Potražite medicinski savjet: Ne bojte se razgovarati s ljekarom ako imate bilo kakvih nedoumica, novih simptoma ili jakih bolova. Oni su tu da vam pomognu.
• Jedite hranjivu hranu, pijte puno vode i vježbajte što je više moguće: ove stvari će vam pomoći da ostanete jaki i smanjite mnoge tegobe.
• Niste sami: Podijelite svoja osjećanja sa porodicom, prijateljima i partnerom. Zatražite njihovu pomoć.

Ove teškoće su privremene. Do dana kada budete držali svoju bebu u naručju, dobro se brinite o sebi. Možete prebroditi ovo putovanje!

Trudnoća , poteškoće, trudna majka, porođaj, zdravlje, beba, majka