Da li ste stalno bolesni? Ovako možete ojačati svoj imunološki sistem!

Da li često dobijate prehlade i bolesti slične gripi? Da li se pitate zašto vam se to dešava kada se neki od vaših prijatelja uopšte ne razboljevaju? Onda je možda vrijeme da malo više razmislite o odbrambenom sistemu vašeg tijela, imunološkom sistemu . Često o ovom imunitetu razmišljamo samo tokom kišne sezone, kada se prehlade i grip šire poput epidemija. Ali istina je da naš imunološki sistem radi neprekidno 365 dana u godini. To je kao vojska koja štiti zemlju.

Šta je tačno imunološki sistem?

Jednostavno rečeno, imunološki sistem je prirodni odbrambeni mehanizam vašeg tijela. To je složena mreža ćelija, tkiva i organa. Poput oružanih snaga naše zemlje, svi oni rade zajedno kako bi se borili protiv uljeza koji uđu u tijelo.

Ko su ovi neprijatelji? To su mikroorganizmi poput bakterija , virusa , parazita i gljivica koji nas mogu razboljeti . Oni su svuda – u našim domovima, u kancelariji, na putovanjima , svuda.

Zdrav imunološki sistem nas štiti od ovih neprijatelja na dva načina.

1. Prva linija odbrane: Prvo, ovaj sistem stvara barijeru, poput zida, kako bi spriječio ulazak neprijatelja (koje u medicini nazivamo antigenima ) u tijelo.

2. Druga linija odbrane: Ako neprijatelj iznenada probije ovu barijeru i uđe u tijelo, imunološki sistem odmah aktivira i proizvodi posebne vojnike, poput bijelih krvnih zrnaca i drugih hemikalija . Zadatak ovih vojnika je da pronađu dolazećeg neprijatelja i unište ga prije nego što se proširi. Ako to ne uspije, sistem postaje još jači i počinje uništavati neprijatelje koji se šire.

Nevjerovatno je da naš imunološki sistem može prepoznati milione različitih vrsta antigena. I može proizvesti oružje potrebno za uništavanje gotovo svih njih. Sve dok ovaj odbrambeni sistem ispravno funkcioniše, može nas zaštititi od mnogih bolesti, od obične prehlade do raka.

Zašto je ovaj sigurnosni sistem slab?

Ponekad i ovaj imunološki sistem pođe po zlu. Kada vidimo nešto što je zapravo bezopasno, na primjer, polen, prašinu ili dlaku kućnih ljubimaca, mislimo da je to neprijatelj i krećemo u rat. Tada imamo alergijsku reakciju .

Također, naše tijelo ne može se boriti protiv svakog neprijatelja. Ponekad čak i ovaj nevjerovatni odbrambeni sistem zakaže. Postoje bolesti koje ne možemo kontrolirati, ali naš način života, odnosno način na koji živimo, ima mnogo veze s tim.

Kada vam je imunološki sistem slab, neprijateljima poput bakterija i virusa je lakše da napadnu vaše tijelo. Rezultat? Razbolite se.

Kako izgraditi zdrav imunološki sistem?

Ne postoji čarobna pilula koju možete odmah uzeti da biste ojačali imunitet. Umjesto toga, usvajanjem nekoliko zdravih životnih navika možete izgraditi snažan imunološki sistem za cijeli život. Pogledajmo koje su to.

Naviknite se na vježbanje.

Sjedenje na jednom mjestu ne samo da vas čini tromim, već i vaš imunološki sistem. Najbolja stvar za to je vježbanje. Sada je dokazano da vježbanje pomaže u jačanju imuniteta. Najbolje od svega je što za ovo ne morate ići u veliku teretanu ili imati ličnog trenera. Čak je i brzo hodanje od 20 minuta tri dana u sedmici kako biste povećali broj otkucaja srca dovoljno da ojačate svoj imunitet. Kada vježbate, vaše tijelo oslobađa prirodne hormone koji se zovu endorfini . Oni smanjuju bol, čine da se osjećate opušteno i sretno. Smanjuje stres i pomaže vam da bolje spavate. Oba ova faktora su veoma važna za imunitet.

Jedite hranjivu hranu.

Pravilna ishrana je neophodna za pravilno funkcionisanje vašeg imunološkog sistema. Jedenje hrane pune praznih kalorija, poput hrane bogate šećerom, brašnom i mastima, ne samo da dovodi do debljanja, već i povećava rizik od infekcije.

Umjesto toga, prehrana bogata antioksidativnim vitaminima može vam pomoći u jačanju otpornosti na infekcije. Razmišljajte šareno: Tamnozeleno, crveno, žuto i narančasto voće i povrće prepuno je antioksidansa. U prehranu uključite bobičasto voće, naranče, grejpfrut, kivi, jabuke, crveno grožđe, kelj, luk, špinat, slatki krompir i mrkvu.

Sirovi bijeli luk može imati i antivirusna i antibakterijska svojstva. Nije samo to da nas pileća supa naših majki oraspoloži kada smo prehlađeni. Studije su pokazale da vruća pileća supa može smanjiti upalu u tijelu i pomoći nam da brže ozdravimo.

Spavaj dobro.

Ako imate česte probleme sa spavanjem, ne samo da ćete se osjećati umorno tokom dana, već možete biti i podložniji bolestima poput prehlade i gripe. Dugoročno gledano, loš san može povećati i rizik od drugih zdravstvenih problema poput gojaznosti i dijabetesa.

Naša tijela koriste san kao način za samoizlječenje. Kada ne spavamo dovoljno, posebno dubokog sna, ovaj proces ozdravljenja je otežan. Jasno je da spavanje od najmanje sedam sati dnevno povećava našu otpornost na zarazne bolesti.

Upravljajte stresom.

Ako je vaše tijelo stalno pod stresom, izloženi ste riziku od svega, od obične prehlade do ozbiljnih bolesti. Osjećaj malo stresa s vremena na vrijeme nije problem. Ali biti stalno pod stresom bez prilike da ga se oslobodite vrlo je loše za vaše zdravlje. To je zato što se, kada ste stalno pod stresom, oslobađaju hormoni stresa poput kortizola i adrenalina , koji slabe vaš imunološki sistem. Vrlo je važno upravljati ovim stresom na način koji vam odgovara, kao što su meditacija, vježbanje i vjerske aktivnosti.

Održavajte dobre odnose.

Istraživanja su pokazala da su ljudi koji imaju dobra prijateljstva i snažnu podršku zdraviji od onih koji ih nemaju. Dobar seks može još više koristiti imunološkom sistemu. Studija provedena na univerzitetskim studentima otkrila je da oni koji su imali seks jednom ili dva puta sedmično imaju viši nivo imunološkog proteina zvanog imunoglobulin A (IgA) od onih koji su imali seks rjeđe.

Ako želite saznati više o ovom ili bilo kojem drugom zdravstvenom problemu, veoma je važno da se konsultujete sa svojim porodičnim ljekarom (doktorom) .

Imuni sistem, održavanje zdravlja, smanjenje bolesti, vježbanje, prehrana, stres, dobar san