Većina nas trči po vitamin C čim se pojavi prvi znak prehlade, zar ne? Neki ljudi uzimaju tablete vitamina C, drugi piju napitke poput soka od narandže, pastila protiv kašlja, čajeva i drugih stvari kako bi unijeli vitamin C. Ova navika postoji još od 1970-ih. Ali uprkos svojoj popularnosti, stručnjaci kažu da postoji vrlo malo dokaza koji potvrđuju da vitamin C zapravo pomaže kod prehlade. Dakle, prijeđimo odmah na stvar.
Šta je ovaj vitamin C?
Jednostavno rečeno, vitamin C je esencijalni vitamin koji održava naše tijelo zdravim i jakim. Također djeluje kao snažan antioksidans, što znači da pomaže u sprječavanju oštećenja ćelija u našem tijelu.
Vitamin C pomaže u održavanju zdravlja kostiju, mišića i krvnih sudova u našem tijelu. Osim toga, vitamin C je neophodan za stvaranje kolagena, proteina koji je važan za zdravu kožu, i za pravilnu apsorpciju željeza iz hrane koju jedemo u tijelu.
Vitamin C možemo prirodno dobiti iz povrća i voća. Posebno ga dobijamo iz citrusnog voća poput narandži, mandarina i limete, kao i iz voća poput guave, guave i guave. Osim toga, u apotekama možete nabaviti i tablete vitamina C i tablete za žvakanje.
Dakle, zar vitamin C ne može spriječiti ili izliječiti prehladu?
Ovo je najveće pitanje koje svi imaju. Vitamin C se godinama proučava kao lijek za prehladu. Ali rezultati su bili kontradiktorni. Sveukupno, stručnjaci kažu da vitamin C nema značajnu korist u sprječavanju prehlade ili smanjenju njenih simptoma.
Na primjer, u velikoj studiji provedenoj 2007. godine, istraživači su analizirali više od 60 studija provedenih tokom proteklih 60 godina kako bi vidjeli može li uzimanje 200 miligrama ili više vitamina C dnevno smanjiti učestalost, trajanje ili težinu prehlada.
Ono što su otkrili jeste da uzimanje vitamina C nakon prehlade ne smanjuje broj dana bolesti niti težinu bolesti .
Ali, svaki dan, svaki danAko neko dobije prehladu dok uzima vitamin C, trajanje prehlade može se vrlo malo smanjiti. To jest, za oko 8% kod odraslih i 14% kod djece.
Šta ovi procenti zapravo govore?
Hajde da ovo shvatimo malo jednostavnije.
- Odrasla osoba koja obično pati od prehlade oko 12 dana godišnje, čak i ako uzima visoke doze vitamina C svaki dan tokom cijele godine, morat će patiti od prehlade oko 11 dana. To je samo jedan dan manje.
- Također, malo dijete koje se prehladi oko 28 dana godišnje može smanjiti taj broj na oko 24 dana čak i ako svakodnevno uzima vitamin C. To je razlika od oko četiri dana.
U 7 drugih studija, utvrđeno je da vitamin C kao tretman za prehladu nije bio efikasniji od placeba.
| Upotreba i rezultati vitamina C | Šta je naučno otkriveno |
|---|---|
| Uzimajte svakodnevno kako biste spriječili prehladu | Kod mnogih ljudi ne smanjuje učestalost prehlada. |
| Uzimanje nakon prehlade | Ne smanjuje trajanje bolesti niti težinu simptoma. |
| Prednosti kontinuirane svakodnevne upotrebe | Ako se prehladite, vjerovatno će proći za dan ili dva. (Vrlo blage nuspojave) |
| Dnevni unos za one koji se bave teškim fizičkim naporom (npr. maratonci) | Smanjuje rizik od prehlade za 50%. |
Dakle, koja je prednost za igrače?
Evo nečeg posebnog: Utvrđeno je da ljudi koji se puno bave fizičkom aktivnošću, poput maratonaca i onih koji puno vježbaju, uzimaju vitamin C svaki dan i da im se rizik od prehlade smanjuje za polovinu (50%) . Ali to se ne odnosi na one od nas koji žive normalnim životom.
Je li sigurno uzimati vitamin C? Postoje li ikakve nuspojave?
Generalno, vitamin C koji dobijate iz prirodne hrane poput voća i povrća neće vam naštetiti. Takođe, uzimanje suplemenata vitamina C u preporučenim količinama je bezbedno za većinu ljudi.
Preporučeni dnevni unos ( RDA ) za odraslog muškarca je 90 miligrama, a za ženu 75 miligrama.
Međutim, uzimanje previše vitamina C može biti opasno. Uzimanje više od 2.000 miligrama dnevno kod odrasle osobe može izazvati nuspojave poput bubrežnih kamenaca, mučnine i proljeva .
Stoga, ako razmišljate o uzimanju tableta vitamina C ili drugih dodataka prehrani za prehladu, posebno prije uzimanja visokih doza, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom. On ili ona će vam preporučiti najbolju opciju za vaše zdravstveno stanje.
Poruka za ponijeti kući
- Za prosječnu osobu, svakodnevno uzimanje vitamina C ne može spriječiti prehladu.
- Uzimanje vitamina C nakon prehlade ne uzrokuje brzo izlječenje bolesti niti smanjuje simptome.
- Ako nastavite uzimati vitamin C svakodnevno, možete skratiti trajanje prehlade samo za jedan dan. Ovo je vrlo mala korist.
- Najbolji način za unos vitamina C je konzumiranje prirodnog voća i povrća poput narandži, guave i manga.
- Uvijek se posavjetujte sa svojim ljekarom prije uzimanja suplemenata vitamina C, posebno u visokim dozama. Visoke doze mogu izazvati nuspojave.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar