Jeste li umorni od bolova u leđima cijeli život? Hajde da kontrolišemo ankilozirajući spondilitis (AS)!

Da li i vi započinjete dan sa ukočenošću i bolovima u leđima i kukovima kada ujutro ustanete iz kreveta? Iako se ova bol malo smiri kako radite tokom dana, da li se osjećate kao da vam je kičma ponovo smrznuta kada ustanete iz sjedenja? Ako ste imali ovo iskustvo, ovo bi moglo biti o vama. Vjerovatno već znate da imate stanje koje se zove ankilozirajući spondilitis (AS). Ne bojte se čuti ovo ime. Iako život sa ovim stanjem može biti izazovan, ako ga pravilno upravljate, možete živjeti zdravim i sretnim životom. Danas ćemo razgovarati o tome kako to učiniti.

Jednostavno rečeno, šta je ankilozirajući spondilitis (AS)?

Ankilozirajući spondilitis, ili skraćeno AS, nije samo obična bol u leđima. To je hronično upalno stanje koje specifično utiče na zglobove u našoj kičmi. To je autoimuno stanje koje uzrokuje da naš imunološki sistem napadne naše zglobove.

Zamislite šta se dešava kada imate ovu vrstu hronične upale u kičmi. Prvo, javlja se bol i ukočenost. Vremenom, dok vaše tijelo pokušava da popravi štetu, formira se novo koštano tkivo. To može uzrokovati spajanje pršljenova u kičmi, a vaša kičma može izgubiti fleksibilnost. Ali ako to pravilno kontrolišete, možete spriječiti ova ozbiljna stanja.

Najčešće, ova bolest počinje u mladoj dobi, između 20 i 40 godina. Ponekad je potrebno neko vrijeme da se postavi dijagnoza. To je zato što mnogi ljudi misle da je to samo uobičajen problem s leđima. Dakle, činjenica da ste već dobili dijagnozu znači da brinete o svom zdravlju i da se zalažete za njega. To je samo po sebi velika snaga!

Mentalna snaga stečena kontrolom simptoma

Život sa AS-om može se činiti kao prokletstvo, ali hajde da pogledamo i drugu stranu toga. Svaki napor koji uložite u upravljanje simptomima imat će pozitivan utjecaj na svaki drugi aspekt vašeg života.

Jednostavno rečeno, AS vas prisiljava da usvojite zdrav način života. Stvari o kojima biste mogli pomisliti, "U redu, hajde da vježbamo kasnije" ili "Šta će se desiti ako pojedem ovu hranu?", su stvari koje ne možete učiniti sa AS-om. Jer što više radite nešto pogrešno, to više boli osjećate. To vas prisiljava da donosite zdravije odluke. Ove navike čine da ste vjerovatnije zdraviji od nekoga bez AS-a.

Kako kontrolisati AS hranom i pićem?

Hrana koju jedete može kontrolisati upalu u vašem tijelu. Hrana koja pogoršava simptome AS-a je zapravo ista hrana koju svi trebamo jesti manje. To znači da kada kontrolišete svoju ishranu za AS, smanjujete rizik od mnogih drugih bolesti, uključujući dijabetes i srčane bolesti.

U početku će vam možda biti teško naviknuti se na ovu dijetu, ali nakon nekog vremena, počet ćete se osjećati motiviranije kako se bol i ukočenost budu smanjivali. Uvijek zapamtite, razgovarajte sa svojim ljekarom prije nego što napravite bilo kakve veće promjene u ishrani.

Vježbanje je nezamjenjiv lijek za AS!

Za nekoga sa AS-om, vježbanje nije opcija, već neophodnost. Mirno sjedenje bez vježbanja može uzrokovati ukočenost i bol u zglobovima. Stoga je važno uključiti vježbanje u svoju dnevnu rutinu.

1. Istezanje

Ovo je najvažnije. Lagane vježbe istezanja ujutro i tokom dana mogu pomoći u smanjenju ukočenosti zglobova i održavanju fleksibilnosti. Stvari poput joge su odlične za ovo. Ali zapamtite, nemojte se preopteretiti do tačke bola. Slušajte svoje tijelo.

2. Vježba koja jača srce (aerobik/kardio)

Vježbe poput brzog hodanja i plivanja mogu pomoći vašem cjelokupnom zdravlju, funkciji srca i kontroli tjelesne težine. Plivanje je posebno dobro jer smanjuje opterećenje zglobova.

3. Trening snage

Jačanje mišića oko kičme pruža dobru potporu kičmi. To može smanjiti bol. Najbolje je da se konsultujete sa fizioterapeutom i razvijete odgovarajući program vježbanja za vas.

Sve ove vježbe su veoma važne za vaše fizičko, kao i za mentalno zdravlje. Hormoni koji se proizvode tokom vježbanja poboljšavaju raspoloženje i smanjuju stres.

Prije svega, savjet doktora!

Sve u ovom članku je samo smjernica. Ako imate AS, vaš ljekar bi trebao biti vaš najbolji prijatelj.

• Uzimajte propisane lijekove tačno onako kako vam je propisano i na vrijeme. Nemojte prestati uzimati lijekove bez da pitate svog ljekara da li je bol popustila.
• Prije početka novog programa vježbanja, posebno treninga snage, razgovarajte sa svojim ljekarom. On ili ona vas mogu uputiti fizioterapeutu.
• Ako dođe do promjene u vašim simptomima, na primjer, ako bol iznenada postane mnogo jača, obavezno potražite savjet liječnika.

Izazov AS-a shvatite kao priliku da napravite najbolje promjene u svom životu. Preuzmite odgovornost za svoje zdravlje. Snaga koju vam daje će vas zadiviti.