Da li se i vi lako ljutite? Hajde da razgovaramo o upravljanju ljutnjom!

Da li se ponekad iznenada naljutite? U tom trenutku, možete se osjećati toliko ljuto da želite vrištati ili nekoga udariti. Zamislite, ako vam mlađi brat ili sestra uzmu igračku bez pitanja, ili ako im zadate mnogo domaćeg zadatka u školi, ili ako vas prijatelj zatraži za vašu omiljenu knjigu ili videoigru i razbije je... Oh, dakle, svako bi se tada naljutio, zar ne? To je sasvim normalno.

Šta je ljutnja? Da li je zaista razumijemo?

Svi imamo različite vrste emocija. Ponekad smo jako sretni, ponekad smo tužni, a ponekad osjećamo malo ljubomore. Ljutnja je također još jedna normalna ljudska emocija. Nema ništa loše u tome da se ponekad ljutimo. Zapravo, ponekad je dobro za nas da budemo ljuti, to čak može biti važno. Razmislite o tome, kada vam neko učini nepravdu, ovaj osjećaj ljutnje može biti koristan da govorite u svoje ime, da se zauzmete za svoja prava.

Ali najvažnije je da se ovaj snažan osjećaj ljutnje treba osloboditi na vrlo dobar način. U suprotnom, znate šta se dešava? To je kao da stavite vodu na šporet i držite poklopac čvrsto zatvorenim. Ako nema načina da para izađe, na kraju će voda proključati i poklopac će pasti, zar ne? Tako je to. Ako se i vama to dešava, odnosno ako ne možete kontrolisati svoj bijes i eksplodirate, to nije dobro ni za vas ni za one oko vas. Stoga je vrlo važno pravilno upravljati ljutnjom.

Zašto se toliko ljutimo? Koji su razlozi?

Nisu to samo mala djeca, već svi mi možemo da se naljutimo iz različitih razloga. Ovo je vrlo lična stvar, što znači da razlozi za ljutnju mogu varirati od osobe do osobe.

• Kada stvari ne idu onako kako očekujete: Lako se možete naljutiti kada nešto ne ide onako kako ste očekivali. Na primjer, mogli biste se naljutiti ako izgubite igru ​​u kojoj ste mislili da ćete je dobiti ili ako se nešto što ste napravili pokvari.
• Osjećaj ljutnje na sebe: Ponekad, kada ne razumijete školski zadatak ili lekciju, možete osjećati ljutnju i frustraciju na sebe. Osjećate ljutnju kada pomislite: "Zašto ja ovo ne razumijem?"
• Frustracija: Kada pokušavate postići cilj i stalno ne uspijevate, možete se frustrirati. Ta frustracija može lako dovesti do ljutnje. Zamislite, ako pokušavate nacrtati lijepu sliku, ali ne ispadne onako kako želite, naljutite se, zar ne?
• Zbog drugih: Ljutite se kada vam se neko ruga, vrijeđa vas ili se ponaša na način koji vrijeđa vaša osjećanja. Također se ljutite kada vam prijatelj da obećanje i prekrši ga, ili kada osjećate da je pravilo koje su vaši roditelji postavili nepravedno prema vama.
• Biti okrivljen za nešto pogrešno: Jedna od stvari koja nas najviše nervira je kada nas okrive ili kažnje za nešto što nismo uradili.Može biti veoma ljuto jer se osjeća veoma nepravedno.
• Ljutnja bez razloga: Nemojte se iznenaditi, ponekad se možete naljutiti bez ikakvog vidljivog razloga. U tom trenutku ne možete ni shvatiti "Zašto sam toliko ljut?"

Kako da znam da li sam ljut/a? Koji su znaci?

Kada smo ljuti, osjećamo to na različite načine. Većinu vremena, vaše tijelo vam govori da ste ljuti. Ako obratite malo pažnje na ove znakove, možete to i sami razumjeti.

• Disanje postaje ubrzano: Vaše disanje postaje malo ubrzano i možete osjećati kao da ćete se onesvijestiti.
• Crvenilo lica: Lica nekih ljudi pocrvene kada su ljuti.
• Zategnutost mišića: Možda ćete osjećati kao da vam se mišići zatežu, posebno u područjima poput ramena i vrata.
• Grčevi u rukama: Možda nesvjesno stišćete ruke.
• Šta vam je na umu: Da li imate želju da nekoga udarite, nešto razbijete, nešto bacite? Ili imate želju da vrištite ili se potučete?
• Promjene glasa: Kada ste ljuti, vaš glas može postati grub i visok. Možete čak i nesvjesno vikati na one koje volite i do kojih vam je stalo.

Postoje ljudi koji potiskuju ljutnju u sebi i ne pokazuju je. Ako ste jedna od tih osoba, mogli biste doživjeti ovakve stvari:

• Može vas zaboljeti glava.
• Možete razviti želučane tegobe ili žgaravicu.
• Možete osjećati razočaranje i tugu zbog sebe i jednostavno plakati.

Zapamtite, nikada nije dobro držati ljutnju potisnutu u sebi. Zato je važno pronaći zdrav način da se oslobodite te ljutnje bez nanošenja štete ili nevolje sebi ili drugima.

Kako prepoznajemo kada je neko drugi ljut?

Kada je neko koga poznajete, bilo da je to prijatelj, član porodice ili neko drugi, ljut, to možete prepoznati po njihovom ponašanju.

• Mogao bi skrenuti pogled, namrštiti se i otići tamo gdje ste vi.
• Možeš šutjeti, a da ne razgovaraš sam sa sobom, da ne odgovaraš na pitanja, čak i ako ti ih postave.
• Neki ljudi iznenada zašute, stoje po strani na vlastitom gubitku.
• Ima još nekih ljudi, viču, mašu rukama, pokušavaju udariti, povrijediti i bacati stvari na one u blizini.

U ovakvim trenucima, posebno ako se neko ponaša vrlo agresivno, najbolje što možete učiniti je da se što prije udaljite od njega. Vaša sigurnost je na prvom mjestu.

Kada ste daleko od ljutite osobe, zastanite i razmislite na trenutak. Zapitajte se: "Zašto je ta osoba toliko ljuta?" "Postoji li išta što možete učiniti da poboljšate situaciju?" "Šta druga osoba može učiniti ? ""Osjećaš li to?" Razmisli o tome na trenutak. Nakon što se ljutnja druge osobe malo smiri, pokušaj razgovarati s njom o problemu. Ali ako ne želi razgovarati, nemoj je prisiljavati. Pažljivo slušaj šta ima reći i pokušaj razumjeti.

Šta radim kada se naljutim? Kako to kontrolišem?

Ako ste ljuti , najvažnije je da ne izgubite kontrolu. Islijevanje ljutnje na drugima, vikanje na njih ili udaranje nikada neće riješiti probleme. Samo će pogoršati probleme. Umjesto toga, pokušajte sljedeće:

1. Priznajte da ste ljuti: Prepoznajte sami sebe da "sada sam ljut/a".

2. Pokušajte pronaći uzrok: Razmislite na trenutak o tome "Zašto sam se toliko naljutio/la?" Šta se dogodilo? Ko je šta rekao?

3. Razmislite šta možete učiniti da spriječite da se to ponovi: Pronađite rješenje za problem. Na primjer, ako vaša sestra dobije igračku, a vi je ne dobijete, nije u redu da se naljutite i razbijete joj igračku. Možda možete razgovarati s mamom ili tatom o tome ili zamoliti sestru da se malo igra s njom. Ili ako imate problema s rješavanjem matematičkog zadatka u školi, umjesto da cijepate knjigu, zamolite za pomoć nastavnika, mamu ili tatu ili nekoga koga poznajete.

Najvažnije je da razgovarate o svojoj ljutnji i osjećajima s odraslom osobom kojoj vjerujete – majkom, ocem, učiteljem, najboljim prijateljem ili bliskim rođakom. Ovo može biti vrlo korisno. Kada razgovarate o svojoj ljutnji i onome što vam je na umu, osjećat ćete se kao da ti loši osjećaji polako nestaju.

Isprobajte ove Ubijače Besa!

Evo još nekoliko jednostavnih stvari koje možete učiniti kako biste smanjili ljutnju kada počnete osjećati ljutnju ili kada ste već ljuti. Mi ih zovemo "Istirači ljutnje".

• Razgovarajte s dobrim prijateljem kojem vjerujete o tome šta osjećate.
• Održavajte fokus na umu i polako brojite do deset. Možete čak i do dvadeset ako želite.
• Zagrlite nekoga koga volite ili dopustite nekome da zagrli vas. To može biti veliko olakšanje.
• Radite jumping jacks ili bilo koju drugu jednostavnu vježbu koja vam se sviđa. Idite trčati ili hodati.
• Izrazi svoju ljutnju slikom. Nacrtaj šta osjećaš u bojama na komadu papira.
• Igrajte zabavnu videoigru (ali ne onu koja izaziva ljutnju ili uključuje tuču!).
• Trčite oko kuće ili dvorišta što brže možete otprilike pet puta.
• Pustite svoju omiljenu pjesmu i pjevajte uz nju.
• Isčupajte neke neželjene biljke u vrtu ili se bavite vrtlarstvom.
• Razmislite o dobrim, sretnim stvarima. Možda o putovanju na koje ste išli, sportu koji volite ili hrani koju volite.
• Vozite bicikl, skejtbord ako možete, igrajte košarku ili kriket sa svojim prijateljima – jednostavno rečeno, radite nešto aktivno!

Dakle, posljednja stvar koju treba zapamtiti je...

Gledajte, niko na ovom svijetu nikada ne može biti ljut. To je dio naših života. Ali, umjesto toga, postoji nešto veoma važno što svi moramo zapamtiti: Način na koji se ponašate kada ste ljuti može stvoriti ili uništiti situaciju.

To je kao vožnja automobila. Ljutnja je kao snaga u „motoru“ automobila. Ta snaga pokreće automobil. Ali „volan“, odnosno uređaj koji kontrolira automobil, mora biti čvrsto u vašim rukama. Šta se događa ako izgubite tu kontrolu? Mogla bi se dogoditi nesreća, zar ne? To je to, ne dozvolite da vas ljutnja kontrolira. Vi ste taj koji mora kontrolirati ljutnju! Dok vježbate ove metode, shvatit ćete da možete kontrolirati ljutnju.

Ljutnja , ljutnja, upravljanje ljutnjom, emocije, mentalno zdravlje, dječja psihologija