Da li i ti imaš problema sa spavanjem noću? (Nesanica) Možemo li razgovarati o ovome?

Da li vam se ponekad čini da je odlazak u krevet noću dosadan? Ima toliko drugih stvari koje možete raditi, igrati se, gledati TV, možda tako mislite. Ali ako ikada niste dovoljno spavali, vjerovatno znate koliko je neugodno probuditi se sljedećeg dana osjećajući se tromo i teško u glavi. Neka djeca, da, vi i vaši prijatelji, teško zaspite noću. Doktori to ponekad nazivaju poremećajem spavanja ili "nesanicom". Dakle, da li se i vi morate prevrtati kada idete u krevet noću, a da ne zaspite? Ako je tako, šta učiniti, hajde da danas razgovaramo o tome.

Da li ne možete spavati zbog straha koji osjećate kada idete u krevet?

Kada ste mladi, a ponekad čak i mala djeca, jedan od glavnih razloga zašto imate problema sa zaspavanjem noću je taj što se bojite odlaska u krevet . Da li vam se to ikada dogodilo? Možda se bojite mraka ili jednostavno ne volite biti sami. Razmislite o tome, baš kao što možete stvarati prekrasne priče u svom umu, čak i mali zvuk u tišini noći može se činiti kao velika stvar. Možda ste uplašeni i kažete: "Mama, ko je to?" Ali to može biti i zvuk vaše mačke koja hoda po dnevnoj sobi.

Ovaj strah često nestaje kako starite. Ali u međuvremenu, važno je da vaša soba bude udobna i sigurna . Pogledajte po sobi iz kreveta. Vidite li nešto što vas čini sretnim? Ili, držite neke stvari koje volite u svojoj sobi. Fotografiju svoje porodice, omiljenu sliku, nešto slično na mjestu gdje to možete vidjeti iz kreveta. To će vam pomoći da se osjećate malo opuštenije.

Imate li ružne snove?

Jeste li u posljednje vrijeme imali ružne snove ili strašne snove ? Ponekad ne možete spavati čak ni kada mislite da sanjate strašan san. Ako ste zabrinuti zbog strašnog sna, razgovarajte o tome sa svojom mamom ili tatom ili nekom drugom odraslom osobom kojoj vjerujete. Ponekad razgovor o ružnom snu ili crtanje slike istog može pomoći da se san ne ponovi.

Zapamtite: Gledanje strašnih TV emisija, filmova ili čitanje strašnih knjiga prije spavanja može povećati rizik od ružnih snova.

Umjesto toga, razmišljajte o pozitivnim stvarima prije nego što zaspite. Zamislite sebe na svom omiljenom mjestu, kako radite nešto što volite. Razmislite o ljudima koji vas vole. Čitanje knjige s umirujućom pričom prije spavanja (možete slušati roditelje kako je čitaju ili je možete čitati sami) ili slušanje lagane pjesme može vam pomoći da sanjate lijepe snove.

Imate li problema sa spavanjem zbog anksioznosti i stresa?

Može biti teško zaspati kada ste zabrinuti zbog nečega ili čak malo tužni . S predstojećim ispitima u školi, dodatnim časovima, igranjem, kućnim poslovima... to može biti malo preopterećeno za vašu malu glavu, zar ne? To nazivamo mentalnim stresom ili "stresom".

Ako se osjećaš kao da si "mama, ne mogu sve ovo" ili ako se osjećaš preopterećeno, razgovaraj o tome. Roditelji ti mogu pomoći da uravnotežiš svoje radno opterećenje. Možda ćeš čak morati smanjiti neke stvari kako bi sebi dala više slobodnog vremena. Nemaš se čega stidjeti, jer je tvoje mentalno zdravlje veoma važno.

Šta se dešava sa spavanjem prilikom velikih promjena u životu?

Ako dođe do velike promjene u vašem životu ili vašoj dnevnoj rutini, to može utjecati i na vaš san. Na primjer, ako vaši roditelji imaju problem i razdvoje se, ako neko u porodici umre, ako se razbolite ili ako se preselite u novi grad, ove stvari mogu otežati spavanje noću.

Tokom ovih teških vremena, važno je osjećati se sigurno . Maženje uz vašu omiljenu deku ili igračku dok spavate može biti malo utješno.

Poboljšanje ovakvih problema može potrajati, stoga razgovarajte s roditeljima ili drugom odraslom osobom kojoj vjerujete o tome šta vas muči. Čak i ako ne postoji rješenje za problem, razgovor o tome vam može pomoći da se osjećate bolje i da bolje spavate.

Osjećate li se nelagodno dok spavate?

Ako vam je previše vruće, previše hladno, previše gladni ili nemate dovoljno mjesta u krevetu, nećete moći pravilno spavati. Da biste to spriječili, učinite svoju spavaću sobu i krevet mjestom ugodnim za spavanje.

• Nemojte pretrpavati krevet igračkama i plišanim medvjedićima toliko da ne možete spavati. Vaš krevet bi trebao biti mjesto za spavanje i opuštanje.
• Ako vam je vruće, uključite ventilator, ako vam je hladno, obucite čarape.
• Prije spavanja, stvorite smirujuću naviku, poput kupanja u toploj kupki ili čitanja knjige. To će signalizirati vašem tijelu i umu da je vrijeme za spavanje.

Kako mogu dobiti pomoć ako ne mogu spavati?

Često, razgovor s roditeljima ili starateljem o problemima sa spavanjem može vam pomoći da pronađete rješenje. Oni vam mogu pomoći da razvijete dobru rutinu prije spavanja koja će vam pomoći da se opustite i zaspite.

Međutim, ako imate poteškoća sa spavanjem, možda će vam trebati dodatna pomoć. To može uključivati ​​razgovor sa savjetnikom ili psihologom o vašim brigama i nedoumicama.

Neka djeca će možda čak morati posjetiti specijalistu za spavanje. Neke bolnice čak imaju laboratorije za spavanje gdje će pratiti vaš san tokom cijele noći kako bi vidjeli ima li problema sa spavanjem. Zato ne brinite, svi su tu da vam pomognu.

Još nekoliko savjeta za dobar noćni san!

Otprilike sat vremena prije spavanja, sklonite školske zadatke i ostale stvari koje vas ometaju, poput televizora, računara i telefona.Isključite sve elektronske uređaje i odložite ih sa strane. Svjetlost i zvukovi koje oni emituju mogu dodatno stimulirati vaš mozak i otežati vam uspavljivanje. Kao što je ranije spomenuto, učinite nešto opuštajuće, poput tople kupke, čitanja knjige ili slušanja lagane muzike.

Evo još nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se dobro naspavate:

• Pišite u dnevnik: Prije spavanja, zapišite svoje misli i događaje iz dana u dnevnik. To će vam pomoći da smanjite misli, oslobodite um i lakše zaspite.
• Spavajte u mračnoj, udobnoj sobi: Svjetlost govori vašem tijelu da je vrijeme za buđenje. Zato je važno spavati u mraku noću. Ali ako se zaista bojite mraka, u redu je koristiti noćno svjetlo s malom količinom svjetla. Bolje ćete spavati kada je soba malo hladnija, ali ne previše hladna.
• Nemojte spavati s kućnim ljubimcem (ako je moguće): Ovo može biti teška navika za odbacivanje. Ali kada vaš voljeni pas ili mačka spavaju u krevetu s vama, njihovo šuškanje i buka mogu poremetiti vaš dobar san. Pokušajte spavati bez njih u krevetu nekoliko dana i možda ćete primijetiti da bolje spavate.
• Izbjegavajte pića s kofeinom: Kafa, neki čajevi, gazirana pića (poput kole), neka energetska pića i ledeni čaj sadrže hemikaliju koja se zove kofein . Kofein je stimulans . To znači da održava vaš mozak i tijelo budnim i sprječava vas da zaspite. Izbjegavajte piti ova pića, posebno navečer.
• Svakodnevno vježbanje: Svakodnevno vježbanje vam može pomoći da bolje spavate noću. Međutim, vježbanje preblizu vremena za spavanje može vas držati budnima. To je zato što vježbanje stimulira tijelo. Stoga, neka vam postane navika vježbanja ranije tokom dana.
• Uradite vježbu smirivanja prije spavanja: Zatvorite oči i brojite unazad od 100. "Devedeset... devedeset devet... devedeset osam..." Dok brojite, očekujemo da čvrsto zaspite do 10 (što je dugo vrijeme!) i da utonete u san do 5... 3, 2, 1, psssst

Konačno, poruka za ponijeti kući:

Dakle, vidite koliko je san važan u našim životima. Ako ne spavamo dovoljno, cijeli naš dan može biti haos.

Zapamtite, ako imate problema sa spavanjem, ne bojte se razgovarati o tome. Razgovarajte s roditeljima, nastavnicima ili odraslom osobom kojoj vjerujete.

Ponekad, nekoliko malih promjena u načinu života, poput promjene rutine odlaska na spavanje, može uveliko pomoći u rješavanju ovog problema. Svi imaju neprospavane noći i to je normalno. Ali ako se to nastavi, ne ustručavajte se zatražiti pomoć. Svi vam želimo dobar i miran noćni san!

San, Nesanica, San djece, Problemi sa spavanjem, Mentalno zdravlje, Savjeti za spavanje