Da li se i ti osjećaš tužno? (Osjećam se tužno) Saznanje o ovim stvarima će ti donijeti veliko olakšanje!

Normalno je da ponekad u životu osjećamo tugu i anksioznost. Baš kao što sunce i kiša, sreća i tuga dolaze i odlaze u našim životima. Ali kada se osjećate tužno, možete osjećati kao da ta tuga nikada neće nestati, kao da je cijeli svijet protiv vas. Ali u stvarnosti, većinu vremena, osjećaj tuge ne traje tako dugo. Važno je, kada ste spremni, znati kako sebi pomoći da se izliječite. Hoćemo li danas razgovarati o tome?

Zašto se osjećamo tužno? Je li to normalno?

U stvari, tuga je sasvim normalan osjećaj koji osjećamo kao ljudi. Svi mi doživljavamo ovaj osjećaj od djetinjstva. Razmislite o tome, kada vam se omiljena igračka slomi, kada se malo posvađate s prijateljem u školi ili kada ne uradite onoliko dobro koliko ste očekivali na ispitu... Možemo se osjećati tužno zbog malih stvari kao što je ta, a ponekad čak i zbog većih stvari.

Ponekad ne mora biti nešto veliko da biste se osjećali tužno. Postoje dani kada jednostavno osjećate određenu težinu na srcu i ne možete ni shvatiti zašto. To je normalno. Važno je shvatiti da niste sami koji se tako osjećate.

Zapamti, tuga nije tvoja greška ili slabost. Ona je dio života.

Većinom će ova tuga proći u roku od nekoliko dana, možda čak i nekoliko sati. Međutim, vrlo je važno znati načine kako utješiti srce kada se osjeća tužno.

Stvari koje možete učiniti da se smirite kada se osjećate tužno

U redu, dakle, kada se osjećate tužno, postoji nekoliko jednostavnih stvari koje možete pokušati da se osjećate malo lakše.

Daj svom osjećaju pravo ime.

Ovo se može činiti jednostavnom stvari, ali je veoma važno. Recite sebi kako se osjećate, bilo sebi ili nekome kome vjerujete. Reći nešto poput: "Danas sam tužan/tužna" ili "Žao mi je zbog onoga što se dogodilo" može vam pomoći da se oslobodite tereta. Ako je moguće, pokušajte identificirati razlog svoje tuge. Na primjer, "Tužan/tužna sam jer me je prijatelj/prijateljica lagao/lagala." Ali nemojte se samo zadržavati na tome. Dovoljno je razumjeti razlog.

"Nisam sam" - zapamti ovo

Kada se osjećate tužno, možete pomisliti: "Zašto se ovo meni dešava?" Ali u stvarnosti, osjećaj koji vi doživljavate doživljavaju milioni drugih ljudi u različitim trenucima. Zamislite da je vaš kriket tim izgubio utakmicu. Niste samo vi tužni, već i ostatak tima i ljudi koji su podržavali taj tim osjećaju tugu. Dakle, kada se osjećate tužno, nemojte kriviti sebe. Budite ljubazni prema sebi. Ovaj osjećaj će nestati nakon nekog vremena i ponovo ćete se osjećati bolje.

Udahnite duboko i smirite se.

Kada se osjećate tužno, dozvolite sebi da osjetite taj osjećaj neko vrijeme. U međuvremenu, pokušajte da udahnete mirno, polako i duboko. Zatvorite oči ako je moguće. Trebali biste osjetiti kako vam se stomak širi dok udišete, a skuplja dok izdišete. Pokušajte da udahnete mirno i duboko ovako tri ili četiri puta. Možda će tuga u vašem srcu malo popustiti i počet ćete se osjećati malo lakše.

"Mogu ovo prebroditi!" - Misli pozitivno

Ne ide sve u životu onako kako očekujemo. Stvari mogu poći po zlu, a očekivanja mogu biti iznevjerena. Ali nemojte odustati samo zato što su se dogodile. Recite sebi: "U redu, ovaj put nisam ovo uradio kako treba. Ali u redu je, pokušaću bolje sljedeći put." Nemojte se kažnjavati. Pohvalite se što ste pokušali. Zatim razmislite o tome šta trebate poboljšati i spremite se da pokušate ponovo.

Drugi načini da unesete sreću u um

Možda se već osjećate malo bolje nakon što ste isprobali gore navedene stvari. Ali postoji još nekoliko stvari koje vam mogu pomoći.

Podijelite svoju tugu s nekim kome vjerujete.

Veliko je olakšanje razgovarati o svojim osjećajima s nekim kome vjerujete. To može biti vaša majka, otac, brat, sestra, najbolji prijatelj, učitelj ili čak vaš životni partner. Samo to što vas sluša može vam skinuti mnogo tereta s leđa. Ponekad će reći: "Nije ni čudo što se osjećaš tako tužno, razumijem zašto se tako osjećaš." To je divan osjećaj čuti, zar ne? Ponekad jednostavno trebate više razgovarati o tome. Razgovor o svojoj tuzi može vam pomoći da je prebrodite.

Razmislite o dobrim stvarima u životu.

Kada budete spremni da se oslobodite tuge i počnete se osjećati sretnije, razmislite o nekim dobrim stvarima u svom životu. Razmislite o nečemu malom ili dobrom što se danas dogodilo. Je li vas neko lijepo tretirao? Je li nešto prošlo bolje nego što ste očekivali? Također, razmislite o svojim omiljenim knjigama, pjesmama i filmovima. Razmislite o ljudima koje volite, mjestima koja volite i svom ljubimcu. Ako je moguće, zapišite ove dobre stvari na komad papira, pročitajte ih naglas ili nacrtajte sliku. Možda vam se sada ne da raditi ove stvari, ali pokušajte. Kada razmišljate o dobrim stvarima, teže je zadržati tugu u mislima.

Vježba za tijelo, radost za um!

Jedan od najboljih načina da se riješite dosadnog osjećaja tuge jeste da pokrenete svoje tijelo. Bavite se sportom koji volite, vozite bicikl, plešite, trčite. Barem prošetajte kratko. Nacrtajte sliku, otpjevajte pjesmu ili provedite vrijeme s nekim koga volite. Zabavite se malo i vaš um će se također osjećati sretnim.

Učenje suočavanja s tugom zahtijeva malo vježbe, ali će vam pomoći da u svom srcu oslobodite više prostora za sreću.

Je li ova tuga jednostavna ili simptom depresije?

Iako je normalno da se svi s vremena na vrijeme osjećamo tužno, ponekad ta tuga može biti duboka, trajati dugo i ometati svakodnevne aktivnosti. Ovu duboku, dugotrajnu tugu nazivamo depresijom. Depresija može pogoditi bilo koga, bilo koje dobi, čak i vrlo malu djecu.

Šta je depresija?

Jednostavno rečeno, depresija nije samo tuga. To je složenije stanje. Depresija se može javiti kada je osoba usamljena ili tužna dugo vremena, ili kada prolazi kroz vrlo težak period u svom životu. Depresiju mogu izazvati i stvari poput odvajanja od voljenih, porodičnih problema ili smrti voljene osobe.

Koji su simptomi depresije?

Ako sumnjate da je tuga koju osjećate više od obične tuge, možda depresije, odvojite trenutak da vidite imate li ove simptome:

• Stalni osjećaj tuge i beznađa: Ovaj osjećaj ne jenjava danima ili sedmicama.
• Gubitak interesa za stvari u kojima ste prije uživali: Dosada s hobijima, druženje s prijateljima itd.
• Promjene u snu: Ili ne spavate pravilno ili spavate previše.
• Promjene apetita: gubitak apetita ili prejedanje, što rezultira gubitkom ili debljanjem.
• Osjećaj stalnog umora, osjećaj beživotnosti.
• Teškoće s koncentracijom, donošenjem odluka.
• Mišljenje da je neko bezvrijedan i teret drugima.
• Stalni osjećaj anksioznosti i nemira.
• U nekim slučajevima, ako osjećate suicidalne misli ili o tome pričate, to je definitivno ozbiljan znak.

Prisustvo jednog ili dva od ovih simptoma ne znači da imate depresiju. Ali ako imate nekoliko ovih simptoma koji traju duže od dvije sedmice, važno je da se obratite ljekaru ili kvalifikovanom savjetniku.

Ako mislite da imate depresiju, ne bojte se tražiti pomoć!

Ako mislite da imate depresiju ili ako osjećate da je vaša tuga preteška za podnijeti, nemojte se bojati tražiti pomoć. Mnogo je korisnije dobiti pomoć od nekoga nego se sami boriti s tim stvarima.

Od koga mogu tražiti pomoć?

O ovome možete razgovarati s odraslom osobom kojoj vjerujete. To mogu biti vaši roditelji, rođak, učitelj, vaš porodični ljekar ili kvalificirani savjetnik ili terapeut. Oni su spremni da vam pomognu.

Ko je terapeut? Kako on pomaže?

Terapeut je osoba koja je posebno obučena za liječenje problema mentalnog zdravlja. S njima možete razgovarati o svojim osjećajima i mislima. Terapeut vas ne krivi niti osuđuje. On vas sluša, pomaže vam da razumijete svoje probleme i pomaže vam da pronađete nove načine za suočavanje s njima. Mnogi ljudi, i mladi i stari, otkrili su da im posjeta terapeutu može pomoći da poboljšaju svoje mentalno zdravlje. To nije nešto čega se treba stidjeti, već dobra odluka koju trebate donijeti za sebe.

Zapamtite, kada ste tužni ili patite od stanja poput depresije, uvijek postoji neko s kim možete razgovarati. Može biti veliko olakšanje znati da neko drugi zna šta vam je na umu. I da vam ta druga osoba može pomoći.

Iako je važno razgovarati o lošem, ne zaboravite razgovarati i o dobrom. Pogotovo kada se osjećate loše, fokusiranje na dobre stvari u životu može vam pomoći da se osjećate puni nade i uzbuđenja zbog života.

Na kraju, najvažnija stvar koju vam želim reći

Dakle, danas smo mnogo toga pričali, zar ne? Najvažnija stvar koju vam želim reći je da je tuga dio života. Dođe i prođe. Ali, ne morate sami patiti zbog te tuge.

• Prepoznajte svoja osjećanja i dopustite im da postoje.
• Isprobajte jednostavne načine da smirite svoj um.
• Nikad se ne bojte tražiti pomoć. Razgovarajte s nekim kome vjerujete.
• Ako tuga potraje, to bi mogla biti depresija. Potražite savjet ljekara.
• Nisi sam/sama. Ti si vrijedan/vrijedna.

Ako vam je ovaj članak donio i malo olakšanja, to bi bila najveća sreća. Uvijek se smiješite!

Tuga , Mentalno zdravlje, Depresija, Upravljanje emocijama, Savjetovanje, Šri Lanka, Sinhala