Želite li i vi izgraditi svoje "trbušne mišiće"? Hajde da se detaljno upoznamo s ovim trbušnim mišićima!

Zdravo! Kako ste? Danas ćemo razgovarati o temi koja zanima mnoge ljude. To su mišići u našem stomaku, ili kako ih svi znamo, "trbušnjaci". Neki ih nazivaju i "trbušni mišići". Da budemo precizni, ovo je područje ispod grudi, iznad stražnjice. Neki ljudi imaju veliku želju da izgrade "six-pack". Ali ovi trbušni mišići nisu samo nešto što treba pogledati, oni također igraju vrlo važnu ulogu u našem tijelu. Dakle, hajde da o ovome razgovaramo malo detaljnije?

Šta su tačno ovi "trbušnjaci"?

Jednostavno rečeno, "trbušni" ili abdominalni mišići su grupa mišića u području našeg stomaka. Oni su poput oslonca za naš srednji dio tijela. Razmislite o tome, kako drvo stoji uspravno i stabilno kada mu je deblo snažno? Na isti način, ovi mišići pomažu u održavanju naše kičme i tijela uspravnim.

Ovi mišići se nalaze u području od grudnog koša do karlice. Raspoređeni su u nekoliko slojeva, poput ljuske luka. Ovdje postoji nekoliko vrsta mišića, svaki s drugačijom funkcijom.

Važno: Održavanje ovih mišića jakim je važnije za vaše cjelokupno zdravlje nego samo dobar izgled!

Glavne vrste mišića u našem stomaku

Sada da vidimo ko su glavni igrači u ovom sistemu trbušnih mišića.

Mišić "Šest pakovanja" - Pravi trbušni mišić

Ovo je mišić koji većina ljudi naziva "six-pack", onaj koji je vidljiv na prednjem dijelu stomaka. Proteže se kao dvije duge trake od vrha do dna. Konkretno, ovaj mišić je onaj koji najviše radi kada se savijate naprijed, smijete se ili kašljete. Također pomaže kada snažno izdišemo.

Međutim, da biste dobili taj izgled "six pack", sloj masnoće na vrhu tog mišića mora se smanjiti. To znači da nije dovoljno samo vježbati, ono što jedete i pijete također ima utjecaj.

Bočni trbušni mišići - Kosi trbušni mišići

Mišići sa obje strane vašeg trbuha nazivaju se "kosi mišići". Postoje dvije vrste ovih mišića:

• Vanjske kose perforacije: Ovo su najudaljeniji sloj.
• Unutrašnje kose mišiće: Nalaze se ispod vanjskih kosih mišića.

Zajedno, ove dvije vježbe vam pomažu da se uvijate i savijate bočno. Zamislite, kada sjedite u automobilu i pružite ruku da nešto uzmete sa zadnjeg sjedišta, ovo su kosi trbušni mišići koji rade.

Najvažniji mišić unutra - Transversus Abdominis

Ovo je najdublji sloj mišića u trbuhu. Djeluje poput čvrstog korzeta oko našeg tijela. Iako nije baš vidljiv izvana, vrlo je važan.

• Stabilizira kičmu:Pruža odličnu podršku leđima.
• Pomaže u održavanju dobrog držanja .
• Štiti unutrašnje organe .
• Ovo uglavnom funkcioniše kada uvučete stomak i zadržite dah.

Jačanje ovog "transversus abdominis" mišića također mnogo pomaže u smanjenju bolova u leđima.

Zašto su nam ovi trbušni mišići toliko važni?

Samo razmislite šta ne bismo mogli uraditi bez ovih trbušnih mišića.

• Održavajte dobro držanje: Ovi mišići vam pomažu da sjedite i stojite uspravno. Ako oslabe, prirodno ćete se nagnuti naprijed i pognuti.
• Olakšajte pokrete: Trebaju vam za sve, od savijanja naprijed, okretanja u stranu i podizanja nečega s poda.
• Pomoć pri disanju: Ovi mišići rade jače kada izdišete, kašljete ili kišete glasnije nego pri normalnom disanju.
• Zaštita unutrašnjih organa: Oni djeluju kao zaštitni štit za važne organe unutar trbuha, kao što su jetra, želudac i crijeva. Ako ih nešto udari, ovi mišići su prvi koji to podnose.
• Sprečavanje bolova u leđima: Snažan sistem trbušnih mišića znači snažan "core" (jezgro). Kada je ovo "core" snažno, nepotreban pritisak na kičmu se smanjuje. Stoga se bol u leđima može znatno smanjiti.
• Druge funkcije: Osim toga, ovi mišići su također vrlo važni kada je potrebno povećati pritisak na trbuh, kao što je to slučaj tokom porođaja i defekacije.

Vidiš, ovi "trbušnjaci" nisu samo za "pokaz"!

Šta se dešava ako mišići stomaka oslabe?

U redu, sada da vidimo kakvi problemi mogu nastati ako ovi važni mišići oslabe.

• Loše držanje: Kao što je ranije spomenuto, pogrbljenost, ramena pogrbljena prema naprijed.
• Bol u leđima: Ovo je najčešći problem. Kada su trbušni mišići slabi, mišići u donjem dijelu leđa moraju podnijeti veću težinu. Vremenom to može dovesti do bolova u leđima.
• Povećan rizik od hernije: Kada je trbušni zid oslabljen, unutrašnji organi su skloniji hernijaciji.
• Gubitak ravnoteže: Ovi mišići pomažu u održavanju ravnoteže dok stojite i hodate. Ako oslabe, veća je vjerovatnoća da ćete pasti.
• Poteškoće sa svakodnevnim aktivnostima: Čak i jednostavne stvari poput ustajanja iz sjedećeg položaja, dizanja tegova i ustajanja iz kreveta mogu biti teške.

Zamislite, Nilanthi Akku bole leđa svako jutro kada ustane iz kreveta. To bi moglo biti zato što su joj trbušni mišići malo slabi.

Kako ojačati ove "trbušne mišiće"?

Dobro pitanje! Jačanje trbušnih mišića je više od pukog izgradnje trbušnih mišića. Radi se o jačanju cijelog trupa.

• Ispravne vježbe:
• Trbušnjaci: Ovo je vježba s kojom su mnogi ljudi upoznati. Ali je potrebno da se izvodi pravilno. Morate koristiti trbušne mišiće da se podignete bez nepotrebnog pritiska na vrat.
• Plank: Ovo je odlična vježba za cijeli core, uključujući i transversus abdominis. Potrebno je da tijelo držite ravno, poput planka, i da trbušne mišiće zategnete.
• Podizanje nogu: Ležeći na podu, podižite i spuštajte obje noge ravno. Ovo je dobro za donje trbušne mišiće.
• Ptica-Pas: Kleknite, stavite ruke na pod i ispružite jednu ruku i suprotnu nogu ravno naprijed i nazad istovremeno. Ovo je dobro za ravnotežu i trbušne mišiće.
• Bočna planka: Vrlo dobra za kose trbušne mišiće.
• Najvažnija stvar: Pravilna forma, a ne kvantiteta, važnija je od same količine vježbe koju radite . Nepravilno izvođenje može dovesti do povrede. Ako niste sigurni, najbolje je pitati fitnes stručnjaka.

• Dobra ishrana:

Bez obzira koliko radite vježbe za trbušne mišiće, ako na vašem stomaku postoji sloj masnoće, taj "trbušnjak" neće biti vidljiv. Stoga je vrlo važno jesti uravnoteženu prehranu i smanjiti hranu bogatu šećerom i mastima. Postoji i izreka da se "trbušnjaci prave u kuhinji"!

• Dnevne aktivnosti:

Razmišljajte o svojim trbušnim mišićima tokom cijelog dana, ne samo dok vježbate.

• Sjedite uspravno kada sjedite.
• Kada nešto podižete, zategnite stomak i podignite to.
• Na ovaj način možete ojačati svoj core čak i uz male stvari.

Neke zablude o "trbušnjacima"

U društvu postoje svakakve priče o ovim "trbušnjacima". Pogledajmo neke od njih.

• Zabluda 1: "Moram raditi 100 trbušnjaka dnevno da bih dobio/la 'six pack'."
• Činjenica: Nećete dobiti "six pack" samo radeći trbušnjake. Potrebno je raditi razne vježbe za trup. Također, prehrana je vrlo važna. Čak i ako radite 1000 trbušnjaka dnevno, neće uspjeti ako nemate dijetu.
• Zabluda 2: "Možete smanjiti masnoću samo na određenim mjestima na stomaku (Spot Reduction)."
• Činjenica: Ovo je veliki mit. Ne možemo izgubiti masnoću samo s jednog dijela tijela. Kada vježbamo i sagorijevamo kalorije, postepeno gubimo masnoću s cijelog tijela. Da bismo izgubili salo na stomaku, moramo izgubiti masnoću s cijelog tijela.
• Zabluda 3: "Samo vježbe za trbušne mišiće mogu izliječiti bol u leđima."
• Činjenica:Istina je da jaki trbušni mišići mogu pomoći u ublažavanju bolova u leđima. Međutim, nisu svi bolovi u leđima uzrokovani istim faktorom. Ponekad može biti potreban medicinski tretman. Stoga, ako imate uporne bolove u leđima, najbolje je da se obratite ljekaru.

Kada potražiti medicinski savjet

Vježbe za jačanje trbušnih mišića su uglavnom sigurne. Međutim, mudro je potražiti savjet ljekara u sljedećim slučajevima:

• Ako imate jake, uporne bolove u stomaku.
• Ako sumnjate da imate herniju (kao što je izbočina u trbuhu ili preponama).
• Ako bol u leđima ne nestane čak ni nakon vježbanja ili ako se pogoršava i pogoršava.
• Prije nego što započnete novi, naporan program vježbanja, posebno ako imate druga zdravstvena stanja (kao što su bolesti srca, visok krvni pritisak).

Zapamtite: Kada započinjete novu rutinu vježbanja, najbolje je početi s malim vježbama i postepeno povećavati intenzitet. Nemojte pretjerivati.

Evo sažetka onoga o čemu smo razgovarali (Poruka za ponijeti):

Dakle, danas smo mnogo pričali o trbušnim mišićima, zar ne?

• "Trbušnjaci" su mišićni sistem koji nije samo lijep, već je i veoma važan za cjelokupno zdravlje, držanje, kretanje i sigurnost našeg tijela.
• Postoje različite vrste trbušnih mišića, od kojih svaki ima određenu ulogu.
• Održavanje ovih mišića jakim može spriječiti mnoge probleme, poput bolova u leđima.
• Za izgradnju jakih trbušnih mišića važno je pravilno vježbati, dobro se hraniti i brinuti se o njima u svakodnevnom životu.
• "Six-pack" nije neophodan za svakoga, ali snažan "core" je važan za svakoga.
• Pridržavajte se pravilne tehnike vježbanja i po potrebi potražite savjet stručnjaka.

Tretirajte svoje tijelo s ljubavlju, i ono će se brinuti za vas s ljubavlju! Ako imate dodatnih pitanja o ovome, pitajte ljekara ili certificiranog fitness trenera.

trbušni mišići, trbušnjaci, trbušni mišići, trbušni mišići, trbušni mišići, six-pack, snaga trupa, vježba