Hajde da naučimo o holesterolu na jednostavan način? S ljubavlju za vaše srce!

Koliko ste puta čuli riječ " holesterol "? Možda ste čuli nekoga kod kuće kako priča o tome, ili vam je možda doktor ili neko koga poznajete rekao o tome. Šta je tačno holesterol? Da li je dobar ili loš za nas? Hajde da danas o svemu ovome razgovaramo na jednostavan način, na način koji možete razumjeti. Baš kao što razgovarate s prijateljem.

Šta je holesterol? Odakle dolazi?

Jednostavno rečeno, holesterol je vrsta masti u vašoj krvi. Zamislite ga kao ulje. Neophodan je za naše tijelo.

Sada vjerovatno mislite: "Oh... odakle dolazi ovaj holesterol?" Naša tijela dobijaju holesterol na dva glavna načina:

1. Proizvodi ga naše tijelo: Vaša jetra obavlja ovaj posao. Ona proizvodi količinu holesterola koja je vašem tijelu potrebna svaki dan. Zar nije nevjerovatno?

2. Iz hrane koju jedemo: Da, neke od namirnica koje jedemo također sadrže holesterol. Na primjer:

• Meso ( govedina , svinjetina , piletina)
• Riba
• Jaja (posebno žumanca)
• Maslac
• Sir
• Mlijeko i mliječni proizvodi (poput jogurta , obranog mlijeka)

Ali zapamtite i ovo, voće , povrće i žitarice poput zobi uopće ne sadrže kolesterol. Zato se kaže da su vrlo dobri za tijelo.

Treba nam malo holesterola, ne puno!

Sada vjerovatno mislite: "Dakle, holesterol je dobra stvar?" Da, to je istina. Ali, kao i sve, previše holesterola može uzrokovati probleme. Baš kao što lijek može biti otrovan ako se uzima u prekomjernoj količini.

Zašto je tijelu potreban holesterol?

Holesterol je zapravo esencijalna supstanca koja se nalazi u svakoj ćeliji u našem tijelu. Obavlja mnoge važne funkcije u našem tijelu. Samo razmislite:

• Holesterol pomaže vašem mozgu da pravilno funkcioniše .
• Pomaže u održavanju zdravlja vaše kože .
• Holesterol je također neophodan za funkcioniranje drugih organa u našem tijelu.
• Također, holesterol je potreban za proizvodnju određenih hormona i stvari poput vitamina D, koji pomaže u probavi.

Dakle, razumijete li? Holesterol je kao prijatelj našem tijelu. Ali problem je kada to prijateljstvo pređe granice.

Šta se dešava ako se holesterol poveća?

Ovdje moramo biti malo oprezni. Ako se previše holesterola nakupi u krvi, bilo od hrane koju jedemo ili od količine koju naše tijelo proizvodi, to je kao saobraćajna gužva na cesti.

Ovaj višak holesterola počinje se nakupljati unutar vaših krvnih sudova. Zamislite to kao hrđu koja se nakuplja unutar vodovodne cijevi. Vremenom se ovo nakupljanje nakuplja:

• Krvne žile se zadebljaju i postaju sužene.
• Prostor unutar krvnih sudova se sužava.
• Ponekad se krvni sudovi mogu potpuno začepiti.

Kada se krvni sudovi blokiraju tokom mnogo godina, to može dovesti do vrlo opasnih stanja. Ovo je glavni uzrok srčanih i moždanih udara kod odraslih. To znači da se protok krvi u srce i mozak smanjuje ili zaustavlja.

Tužno je to što ovo nakupljanje holesterola u krvi ponekad može početi u ranoj dobi, odnosno dok ste dijete. Zato su zdrave prehrambene navike važne od malih nogu.

Kako saznati nivo holesterola?

Lako je saznati koji vam je nivo holesterola u krvi. Ljekar može uzeti mali uzorak vaše krvi i testirati ga u laboratoriji. To se naziva test "lipidnog profila". Može vam reći ne samo vaš holesterol, već i druge vrste masti u vašoj krvi.

Koje su vrste holesterola?

Sada hajde da malo dublje istražimo. Holesterol se ne kreće sam kroz krv. Ne miješa se kao voda i mast. Dakle, holesterol se kombinuje sa proteinima i putuje kroz krv. Kada se ovaj holesterol i proteini spoje, nazivamo ih "lipoproteinima". Zamislite holesterol kao putnika, a proteini su poput vozila koje ga nosi.

Uglavnom govorimo o dvije vrste „lipoproteina“. To su „dobar holesterol“ i „loš holesterol“ o kojima često čujete.

1. LDL (lipoprotein niske gustoće) - "loš" holesterol

Ovo se naziva „LDL (lipoprotein niske gustoće)“ holesterol. Jednostavno rečeno, ovo je „loša“ vrsta holesterola. Znate li zašto? LDL prenosi holesterol iz jetre u krvne sudove. Ovaj LDL pomaže u njegovom prenosu i taloženju na zidovima krvnih sudova. To znači da je najveći razlog začepljenja krvnih sudova povećanje nivoa LDL-a.

2. HDL (lipoprotein visoke gustoće) - "dobar" holesterol

Ovo se naziva „HDL (lipoprotein visoke gustoće)“ holesterol. Ovo je „dobra“ vrsta holesterola.HDL obavlja veoma vrijedan posao. On skuplja neželjeni holesterol iz krvnih sudova i prenosi ga nazad u jetru. U jetri se ovaj holesterol razgrađuje i uklanja iz tijela. To je kao da metete i čistite ulicu.

Ovo je jednostavan način da se zapamti!

Da li ste zbunjeni oko LDL i HDL holesterola? Evo jednostavnog načina:

• LDL: Budući da počinje slovom 'L', zamislite ga kao " Leda - bolest". Jer ako se LDL poveća, donosi bolest tijelu. Ili ga možete zapamtiti i kao "Lousy" (loš), kako kažu na engleskom.
• HDL: Budući da počinje slovom 'H', zamislite ga kao " Hithakara - koristan/zdrav". Jer HDL je koristan za tijelo, dobar. Na engleskom ga možete zapamtiti i kao "Healthy" (zdrav).

Razumijete li? Dakle, naš nivo LDL-a mora se smanjiti, a nivo HDL-a povećati.

Kako kontrolisati holesterol bez njegovog povećanja?

U redu, sada znamo šta je holesterol, koje su vrste i šta se dešava ako se poveća. Dakle, najvažnije je kako pravilno kontrolisati nivo holesterola. Ne brinite, ovo nije velika stvar. Možemo to prevazići ako napravimo nekoliko malih promjena u našem načinu života.

Evo nekih stvari koje možete učiniti:

1. Jedite zdravu hranu:

• Dodajte više voća, povrća i zelenog lišća u svoju ishranu. Ovo povrće ima visok sadržaj vlakana, a nizak sadržaj holesterola.
• Jedite hranu napravljenu od cjelovitih žitarica . Primjeri: smeđa riža, heljda, zob.
• Smanjite konzumaciju masne i pržene hrane koliko god je to moguće. Posebno ograničite upotrebu ulja koja sadrže zasićene masti, poput palminog i kokosovog ulja.
• Smanjite unos slatkih pića i hrane (zaslađena pića, kolači, keksi, karamele itd.) jer oni mogu dovesti do nepotrebnog debljanja i uticati na holesterol.
• Smanjite unos crvenog mesa (govedina, svinjetina, kozetina) i u prehranu dodajte ribu (posebno ribu bogatu omega-3 masnim kiselinama poput lososa, skuše i haringe) i piletinu (bez kožice).

2. Redovno vježbajte:

• Steknite naviku da vježbate najmanje 30-60 minuta dnevno . Ne morate to raditi odjednom. Možete to podijeliti na 15 minuta ujutro i 15 minuta navečer.
• Radite šta god želite, poput brzog hodanja, trčanja, plivanja, vožnje bicikla, plesa.
• Vježbanje pomaže u povećanju nivoa "dobrog" HDL holesterola, a također pomaže u smanjenju "lošeg" LDL holesterola i triglicerida (druge vrste masti u krvi).

3. Održavajte zdravu težinu:

• Provjerite da li imate zdravu težinu za svoju visinu. Ako imate prekomjernu težinu, pokušajte smršaviti. Čak i gubitak nekoliko kilograma može imati veliki utjecaj na nivo holesterola.

4.Izbjegavajte pušenje:

• Ako pušite, potrudite se da prestanete. Pušenje snižava HDL („dobri“) holesterol, a također oštećuje krvne sudove.

5. Ograničite konzumaciju alkohola:

• Prekomjerna konzumacija alkohola također može negativno utjecati na nivo holesterola.

Zapamtite, ove promjene se neće dogoditi preko noći. Pokušajte ih mijenjati postepeno, jednu naviku po jednu. Ako vam je potrebna pomoć, potražite savjet od ljekara ili nutricioniste.

Na kraju, zapamtite ovo (Poruka za ponijeti kući)

U redu, danas smo mnogo pričali o holesterolu, zar ne? Nadam se da ste sve ovo shvatili jednostavno. Na kraju, imam vam ovo reći:

• Holesterol je neophodan za naš organizam, ali je važno održavati ga na optimalnom nivou.
• Trebali bismo pokušati smanjiti "loš" LDL holesterol i povećati "dobri" HDL holesterol .
• Zdrava ishrana, redovna tjelovježba i zdrav način života su najbolji načini za kontrolu holesterola.
• Ako imate bilo kakvih nedoumica u vezi s holesterolom, ne bojte se razgovarati s ljekarom. Također je vrlo važno redovno raditi krvne pretrage.

Zapamtite, vaše zdravlje je u vašim rukama. Tretirajte svoje srce s ljubavlju! To je najvrijedniji savjet koji vam mogu dati.

Holesterol , holesterol, bolesti srca, LDL, HDL, zdrava ishrana, vježbanje