Jeste li sami s depresijom? Ove promjene načina života će vam dati snagu!

Depresija, ili kako je svi znamo, depresija, je zaista teško i uznemirujuće iskustvo. Možda ćete osjećati kao da se nikada nećete izvući iz nje, kao da je cijeli svijet protiv vas. Ali morate zapamtiti jednu važnu stvar. Depresija je medicinsko stanje koje se može potpuno izliječiti uz pomoć ljekara . Najvažnije su lijekovi i savjetovanje koje se za nju daje. Ali, pored tih tretmana, možete dobiti veliku snagu i olakšanje za svoje mentalno blagostanje dodavanjem malih dobrih navika u svoj svakodnevni život. O tome danas govorimo.

Vježbanje nije samo nešto što radite svom tijelu!

"Oh, ne mogu ni ustati iz kreveta, gdje mogu vježbati..." To mislite, zar ne? Razumijem. Vrlo je uobičajeno osjećati se kao da ćete izgubiti svu energiju zbog depresije i samo želite ostati na sofi.

Ali nevjerovatno je to što, kada počnete samo malo pomicati svoje tijelo, neke nevjerovatne stvari se događaju u vašem mozgu.

• Počinju se proizvoditi 'hormoni sreće' poput serotonina , koji poboljšavaju naše raspoloženje i donose nam sreću i utjehu.
• Isto važi i za endorfine . Oni su poput prirodnih lijekova protiv bolova i hemikalija za smanjenje stresa u našem mozgu. Kada vježbate, oni se oslobađaju i donose vam odličan osjećaj blagostanja.

Ne morate se znojiti satima svaki dan. Pokušajte se baviti umjerenom vježbom barem 20 minuta, 3 dana u sedmici . Ako niste vježbali neko vrijeme, najbolje je da se prvo posavjetujete sa svojim ljekarom .

Zdrava ishrana takođe može poboljšati vaš um!

Ono što jedemo ima direktan utjecaj na naša tijela i naš mozak. Dobra prehrana je poput najboljeg goriva za naš um. Kada smo depresivni, skloni smo posezati za "hranom za utjehu" poput čokolade, keksa i sladoleda. Iako to može pružiti privremeno olakšanje, dugoročno gledano može zapravo pogoršati stvari.

Stoga, jedenje na vrijeme i konzumiranje nečeg hranjivog uveliko pomaže u poboljšanju raspoloženja i daje vam energiju potrebnu za vježbanje.

Šta trebam dodati u hranu?

• Svježe povrće i voće: Dodajte barem jednu voćku dnevno i malo povrća u svoje obroke.
• Povrće: Stvari poput špinata, kelja i spanaća pružaju dobru ishranu umu.
• Cjelovite žitarice: Stvari poput smeđe riže, heljde, zobi i graška.
• Nemasni proteini: Stvari poput ribe, piletine (bez kože), jaja, jogurta, zelenog graha i slanutka.
• Omega-3: Nalaze se u ribi poput lososa, tune i lanenog sjemena. Vrlo su dobre za zdravlje mozga.

Šta želite smanjiti?

• Šećer i slatkiši: Smanjite unos kolača, keksa i slatkih pića koliko god je to moguće.
• Životinjska ulja i suhomesnati proizvodi: Ograničite kobasice, slaninu, crveno meso (govedina, svinjetina).
• Hljeb i brašna: Birajte nešto poput integralnog hljeba umjesto bijelog hljeba i peciva.
• Previše ulja: Smanjite prženu hranu koliko god je to moguće.

Je li teško spavati? Pokušajmo se dobro naspavati.

Najveći problem za oko 75% ljudi s depresijom je nesanica. Ili odu u krevet i ne mogu zaspati satima, ili se probude usred noći i ne mogu ponovo zaspati. Gdje naći san kada sve probleme, brige i tjeskobe dana ponesete u krevet?

Dobar san je ključan za prevazilaženje depresije. Isprobajte ove jednostavne korake:

• Neka vaša spavaća soba bude tiho, tamno, hladno i ugodno mjesto.
• Prestanite gledati u telefon, tablet ili TV barem sat vremena prije spavanja. Plava svjetlost s njih remeti vaš san.
• Koliko god je to moguće, steknite naviku da idete u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan . Pokušajte da to ne mijenjate čak ni vikendom.
• Uradite nešto opuštajuće prije spavanja, poput kupanja u toploj kupki, čitanja knjige ili slušanja umirujuće muzike.
• Smanjite dnevno drijemanje koliko god je to moguće.

Alkohol i droge nisu rješenje, oni su problem!

Neki ljudi se okreću alkoholu ili drugim drogama kao privremenom rješenju za ublažavanje boli i tuge uzrokovane depresijom. To se naziva "samoliječenje". Iako u tom trenutku mogu osjetiti malo olakšanja, ono što se zapravo događa je da se depresija pogoršava.

Ove stvari mogu poremetiti vaš san , uzrokovati druge zdravstvene probleme (poput bolesti jetre) i možda neće dobro reagovati na vaše tretmane za depresiju . To znači da lijekovi koje vam ljekar prepiše možda neće djelovati jednako dobro.

Mali načini za kontrolu stresa

Sa pritiscima i problemima koji dolaze sa svakim danom koji prolazi, naš mentalni stres se povećava. Ovo je još teže kada se kombinuje sa depresijom. Stoga je veoma važno pronaći neke načine za opuštanje.

• Meditacija: Odvojite 10 minuta dnevno, zatvorite oči i samo se fokusirajte na način na koji vam disanje ide gore-dolje.
• Duboko disanje: Kada osjetite stres, udahnite polako i duboko, zadržite dah na trenutak i izdahnite još sporije. Ako ovo ponovite nekoliko puta, osjećat ćete se opuštenije.
• Hobi: Radite nešto u čemu uživate. Kao što je crtanje, slušanje muzike ili sadnja cvijeća u vrtu.
• Biti aktivan: Kao što je ranije spomenuto, čak i samo šetnja od 20-30 minuta može smanjiti stres i poboljšati raspoloženje.