Svi smo čuli riječ "holesterol", zar ne? Neki ljudi se pomalo plaše toga. Za neke je to normalno. U stvari, holesterol je nešto što je našem tijelu potrebno. Ali tek kada postane previsok, nastaju problemi. Najveći problem je što ne pokazujemo nikakve simptome visokog holesterola. Zato se ponaša kao "tihi neprijatelj" i može utrti put ozbiljnim stanjima poput srčanih bolesti. Dakle, budimo svjesni ovog holesterola danas.
Šta je holesterol? Dobar i loš holesterol?
Jednostavno rečeno, holesterol je vrsta masti koja se nalazi u našoj krvi. Postoje dvije glavne vrste.
1. LDL (lipoprotein niske gustoće): To nazivamo "lošim kolesterolom" . Zamislite naše krvne sudove kao cijevi. LDL kolesterol se taloži poput prljavštine unutar tih cijevi, postepeno blokirajući put protoku krvi. To nazivamo "aterosklerozom".
2. HDL (lipoprotein visoke gustoće): Ovo je naš heroj, "dobri holesterol". HDL veže loš holesterol koji je zaglavljen u vašim arterijama i odnosi ga u jetru. Jetra ga uklanja iz vašeg tijela. To je kao sakupljač smeća.
Pored ove dvije, postoji još jedna vrsta masti u našoj krvi koja se naziva trigliceridi . Povećanje ovih nivoa također nije dobro za srce.
Naša jetra proizvodi holesterol koji nam je potreban. Ali dodatni holesterol dobijamo iz hrane koju jedemo, posebno životinjskih proizvoda (mlijeko, jaja, meso) i prerađene hrane. Oni se nalaze u velikim količinama u krofnama, smrznutoj pizzi, keksima, kobasicama i nekim pekarskim proizvodima.
Kako znate da li imate visok holesterol?
Evo najvažnije stvari. Visok holesterol nema nikakve simptome. Možete imati opasno visok nivo holesterola u tijelu, a da toga niste ni svjesni. Zato je važno znati svoj nivo holesterola.
Jedini način da se ovo sazna jeste da se uradi analiza krvi . To se naziva test lipidnog profila .
Ko bi trebao polagati ovaj test?
- Dobra je ideja da svi stariji od 20 godina urade ovaj test barem jednom svakih 5 godina .
- Djeca također mogu imati visok holesterol. Važno je provjeravati im nivo holesterola između 9. i 11. godine, posebno ako je neko u porodici (majka, otac, baka i djed) imao srčani ili moždani udar u mladosti.
Ovaj test krvi pokazuje nivo ukupnog holesterola, LDL-a, HDL-a i triglicerida. Vaš ljekar će pogledati ove vrijednosti, zajedno s vašim godinama, krvnim pritiskom i time da li pušite, kako bi utvrdio da li ste u riziku od srčanih bolesti i koji je tretman odgovarajući.
Naš cilj bi trebao biti smanjenje lošeg holesterola (LDL) i povećanje dobrog holesterola (HDL).
Koji su uzroci visokog holesterola?
Mnogo toga u našem načinu života i navikama utiče na ovo. Pogledajmo glavne razloge.
| Uzrok / faktor uticaja | Jednostavno rečeno... |
|---|---|
| Dijeta | Prerađena hrana, masno meso, puter, margarin i zaslađena pića i grickalice povećavaju nivo LDL-a i triglicerida. |
| Prekomjerna težina/gojaznost | Kako se tjelesna težina povećava, loš holesterol (LDL) se može povećati, a dobar holesterol (HDL) se može smanjiti. Ovo stanje se može izbjeći gubitkom težine. |
| Ne vježbam | Nebavljenje fizičkom aktivnošću može sniziti nivo HDL-a. Svakodnevna fizička aktivnost može povećati HDL. |
| Pušenje | Pušenje snižava nivo dobrog holesterola (HDL) i oštećuje krvne sudove, što olakšava nakupljanje holesterola. |
| Dob i spol | Nivo holesterola prirodno raste sa starenjem. Žene imaju tendenciju da imaju viši nivo LDL-a nakon menopauze. |
| Nasljednost | Ponekad visok holesterol može biti nasljedan. To se naziva porodična hiperholesterolemija (FH) . |
Kako promijeniti način života da biste smanjili holesterol?
Mnogi ljudi mogu kontrolirati nivo holesterola promjenama načina života. To je važnije od uzimanja lijekova. Može se podijeliti u tri dijela: prehrana, vježbanje i kontrola težine.
1. Hajde da se hranimo pravilno!
- Smanjite unos zasićenih i trans masti: Smanjite unos masnog mesa, šunke, kobasica, maslaca, sira, punomasnog mlijeka, prekomjernu upotrebu kokosovog ulja, palminog ulja i margarina u pekarskim proizvodima. Ako na pakovanju hrane piše "Djelimično hidrogenizovano", to znači da sadrži trans masti.
- Dodajte dobre masti (nezasićene masti) u svoju ishranu: Uključite avokado, maslinovo ulje, ulje repice, orašaste plodove poput kikirikija, badema i indijskih oraha, te masnu ribu poput lososa i skuše.
- Jedite hranu bogatu vlaknima: Jedite više cjelovitih žitarica poput zobi, ječma, smeđe riže, graha, slanutka, leće, voća i povrća (posebno lisnatog zelenog povrća). Vlakna smanjuju apsorpciju holesterola u tijelu.
- Smanjite unos šećera: Hrana bogata šećerom, poput zaslađenih pića, kolača i keksa, povećava nivo triglicerida. Izbjegavajte je koliko god je to moguće.
2. Hajde da vježbamo!
Postavite si cilj da vježbate najmanje 30 minuta dnevno, 5 dana u sedmici. To ne mora biti veliki problem.
- Brzo hodanje
- Biciklizam
- Rad u vrtu
- Plivanje
Vježbanje smanjuje loš holesterol (LDL), povećava dobar holesterol (HDL) i jača srce.
3. Kontrolirajmo svoju težinu!
Održavanje zdrave težine za vašu visinu je veoma važno. Gubitak težine može pomoći u snižavanju LDL-a, ukupnog holesterola i triglicerida. Važnije je napraviti održive, dugoročne promjene nego samo preskakati obroke i odjednom izgubiti kilograme.
Kada su potrebni lijekovi?
U nekim slučajevima, čak ni promjene načina života možda neće biti dovoljne za kontrolu nivoa holesterola. Posebno u slučajevima visokog holesterola koji se prenosi u porodice i za one sa visokim rizikom od srčanih bolesti, vaš ljekar može propisati lijekove.
Najvažnije je nastaviti održavati zdrav način života čak i nakon početka uzimanja lijekova. Lijekovi nisu zamjena za način života, već samo podrška.
Glavna i najčešće korištena klasa lijekova za snižavanje holesterola su statini . Primjeri uključuju atorvastatin (Lipitor), rosuvastatin (Crestor) i simvastatin (Zocor). Oni blokiraju proizvodnju holesterola u jetri.
Pored toga, postoje i drugi lijekovi kao što su fibrati, niacin i ezetimib. Vaš ljekar će odrediti najprikladniji lijek i dozu za vas.
Nuspojave lijekova
Kao i svaki lijek, i ovaj može imati manje nuspojave. Najčešće su bolovi u mišićima . Ako osjetite bolove u mišićima nakon početka uzimanja lijeka, odmah obavijestite svog ljekara.
Također, nekim ljudima se savjetuje da izbjegavaju pijenje soka od grejpfruta dok uzimaju statine, jer to može utjecati na učinkovitost lijeka.
Poruka za ponijeti kući
- Holesterol je tihi neprijatelj bez simptoma. Zato nemojte riskirati i redovno provjeravajte nivo holesterola.
- Budite svjesni nivoa "lošeg" (LDL) i "dobrog" (HDL) holesterola. Cilj je sniziti LDL i povećati HDL.
- Prvi i najvažniji korak u liječenju su promjene načina života. To znači zdravu prehranu, redovnu tjelovježbu i kontrolu tjelesne težine.
- Smanjite unos prerađene hrane, masne hrane i šećera koliko god je to moguće, a u svoju ishranu dodajte povrće, voće, začinsko bilje, žitarice i dobra ulja.
- Ako vam ljekar prepiše lijekove, uzimajte ih onako kako vam je propisano. I ne odustajte od zdravog načina života.
- Otvoreno razgovarajte sa svojim ljekarom o nivou holesterola, planu liječenja i svim nedoumicama koje imate.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment