Da li vam je doktor rekao da su vam holesterol i trigliceridi visoki u nedavnoj analizi krvi? Mnogi ljudi se malo uplaše kada čuju ovo ime, misleći: "Šta je ovo nova bolest?" Ali u stvarnosti, ovo je nešto što se može kontrolisati jednostavnim stvarima poput vježbanja. Nema razloga za paniku. Danas ćemo razgovarati o tome šta su trigliceridi, zašto se povećavaju i kako kontrolisati ovo stanje jednostavnim vježbama.
Jednostavno rečeno, šta su trigliceridi?
Jednostavno rečeno, trigliceridi su vrsta masti koja se nalazi u našoj krvi. Kada jedemo, naše tijelo pretvara dodatne kalorije koje mu u tom trenutku nisu potrebne u trigliceride i skladišti ih u našim masnim ćelijama. Kada tijelu kasnije zatreba energija, koriste se ovi uskladišteni trigliceridi.
Razmislite o tome na ovaj način. Kada kupujemo namirnice u trgovini, ono što nam je potrebno nosimo u kuhinju, a ostatak stavljamo u frižider. Ali problem je što ako nastavimo jesti više kalorija nego što nam je potrebno, ovaj "frižider" će se napuniti i postati pun. To znači da će se nivo triglicerida u krvi povećati. To nas dugoročno može izložiti riziku od srčanih bolesti i drugih zdravstvenih problema.
Kako vježbanje pomaže u tome? Kada vježbate, vašim mišićima je potrebna energija. Zatim vaše tijelo pretvara ove uskladištene trigliceride u energiju i koristi ih. To znači da kada vježbate, količina triglicerida u vašoj krvi se smanjuje.
Najbolje od svega je što vježbanje ima koristi čak i ako ne smršavi. Osim toga, povećava nivo "dobrog" holesterola (HDL holesterola).
Koje su najbolje vježbe za snižavanje triglicerida?
Najefikasnija vježba za ovo je vježba koja malo ubrzava vaš puls. Ovo nazivamo i 'aerobnom' vježbom ili 'kardio'. Najvažnije je odabrati nešto što vam se sviđa i što vam je lako raditi. Bilo bi sjajno kada biste ovu vrstu vježbe mogli raditi barem 5 dana u sedmici, 20-30 minuta dnevno.
Važno: Ako niste dugo vježbali, svakako biste trebali razgovarati sa svojim ljekarom prije nego što započnete nešto ovakvo. On ili ona će procijeniti vaše zdravlje i preporučiti šta je najbolje za vas.
Evo nekoliko vježbi koje možete odabrati.
| Vrsta vježbe | Kako to uraditi |
|---|---|
| Brzo hodanje | Hodajte brže nego inače dok ne osjetite da vam malo nestane daha. To možete učiniti čak i s prijateljem uveče. |
| Trčanje | Sporo trčanje. Najbolje je da za ovo odvojite malo vremena ujutro. |
| Biciklizam | Zabavan i vrlo efikasan trening. Čak je i sobni bicikl u teretani sasvim u redu. |
| Plivanje | To je odličan trening za cijelo tijelo. Ne opterećuje previše zglobove. |
| Plesne vježbe (Zumba/Aerobik) | Možete to raditi bez dosade jer to radite uz muziku. |
| Penjanje stepenicama | Koristite stepenice u kancelariji i kod kuće. Birajte stepenice umjesto lifta. |
Da li je trening snage beskoristan?
Nije utvrđeno da trening s utezima direktno snižava trigliceride. Ali pomaže indirektno. Kako znate?
Kada dižete tegove , vaši mišići postaju jači. Jači mišići sagorijevaju više kalorija čak i kada samo stojite mirno. Kada sagorijevate kalorije na ovaj način, vaša težina je kontrolirana, odnosno gubite na težini. Gubitak težine direktno utiče na smanjenje triglicerida. Stoga, možete dodatno poboljšati svoje rezultate radeći vježbe s tegovima dva dana u sedmici uz aerobne vježbe.
Osjećate li se kao da nemate vremena za vježbanje? Evo rješenja!
"Oh, doktore, sa svim ovim poslom, gdje je vremena za vježbanje?", možda mislite. To je razumno. Ali ako vam je teško pronaći 30 minuta dnevno, možete to podijeliti na tri segmenta od po 10 minuta. Važno je ostati aktivan tokom cijelog dana.
Evo nekoliko jednostavnih načina kako možete dodati vježbanje u svoj užurbani život:
- Kada razgovarate telefonom: Nemojte sjediti, ustanite i hodajte po sobi.
- Kada gledate TV: Ustanite i malo se prošetajte tokom reklama.
- Koristite stepenice: U kancelariji, tržnom centru ili bilo gdje drugdje odaberite stepenice umjesto lifta ili pokretnih stepenica.
- Siđite jednu autobusku stanicu ranije: Ako koristite autobus, siđite jednu autobusku stanicu ranije i pješice idite kući/u kancelariju.
- Brojite korake: Mnogi pametni telefoni sada imaju aplikaciju za pedometar. Postavite cilj od 10.000 koraka dnevno i pokušajte ga postići.
- Kućni poslovi: Čišćenje kuće i vrta su također dobra vježba.
Nakon što steknete naviku da vježbate ovu vježbu, ako je kombinirate s dobrom, uravnoteženom prehranom, rezultati će biti još brži i trajniji. Smanjite unos šećera, brašna i masne hrane, a jedite više povrća, voća, zelenog lišća i hrane bogate vlaknima. Više o ovome možete saznati od svog ljekara.
Poruka za ponijeti kući
- Trigliceridi su vrsta masti koja se nalazi u krvi. Povećanje ovih nivoa povećava rizik od raznih bolesti, uključujući bolesti srca.
- Aerobne vježbe, koje povećavaju broj otkucaja srca, tokom 20-30 minuta dnevno, 5 dana u sedmici, mogu uspješno smanjiti nivo triglicerida.
- Čak i ako ne smršavite, samo vježbanje može sniziti nivo triglicerida i povećati nivo dobrog holesterola (HDL).
- Neophodno je da se posavjetujete sa svojim ljekarom prije početka bilo kojeg programa vježbanja, posebno ako prije niste bili aktivni.
- Bolje i trajnije rezultate možete postići uravnoteženom prehranom (posebno s niskim udjelom šećera i masti) uz vježbanje.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar