Da li vaše tijelo automatski pamti stvari koje ste naučili? Hajde da pričamo o „mišićnoj memoriji“!

Svi smo iskusili nešto što radimo automatski, bez ikakvog napora ili razmišljanja. Kao kada vozimo automobil, kucamo po tastaturi ili vozimo bicikl koji vozimo od djetinjstva. Možda se pitate: "Kako mogu tako lako raditi ove stvari, iako ih nisam radio godinama?" To nazivamo "mišićnom memorijom". Zaista je nevjerovatno!

Šta je tačno ta „mišićna memorija“? Hajde da to shvatimo jednostavno, hoćemo li?

Jednostavno rečeno, „mišićna memorija“ je sposobnost izvođenja pokreta ili zadatka bez razmišljanja o tome. Kao da je postao dio vašeg tijela. Ovu sposobnost stičemo radeći istu stvar iznova i iznova, odnosno dobrim vježbanjem.

Razmislite o tome na ovaj način. Kad ste bili dijete, svaki dan ste vozili bicikl u školu. Ali sada kada ste stariji, više ne vozite bicikl zbog posla i školskih obaveza, i on stoji u uglu garaže i skuplja prašinu. Ali jednog dana, kada se osjećate željno i ponovo počnete voziti bicikl, u početku je malo neugodno, ali nakon nekog vremena vaše tijelo automatski zna šta treba da radi. Način na koji koristite ruke i noge, kako održavate ravnotežu, sve to automatski pamtite. To je moć „(mišićne memorije)“!

Neki drugi primjeri su:

• Kucanje na tastaturi računara. U početku morate tražiti svako slovo, ali onda možete kucati bez gledanja, zar ne?
• Vožnja automobila. U početku morate razmišljati o tome kako mijenjati brzine i kako pritiskati kvačilo, ali kasnije to postaje automatsko.
• Vezivanje pertli. Naučio sam to na teži način kao dijete, ali sada to radim bez razmišljanja.

Ovo „mišićno pamćenje“ je vrsta dugoročnog pamćenja. Preciznije, pripada kategoriji „implicitnog pamćenja“ ili neizraženog pamćenja, a također je dio „proceduralnog pamćenja“. To jest, stvari kojih se ne trudimo svjesno sjetiti, ali koje naše tijelo zna.

Kako funkcioniše ova „mišićna memorija“? Nevjerovatna veza između našeg mozga i mišića!

Da bi se dogodila ova nevjerovatna stvar koja se zove „mišićna memorija“, vaš mozak i mišići vezani za vaš skelet moraju raditi zajedno. Upravo kroz saradnju ova dva elementa učimo pokret sve dok ne postane automatski.

Trenirate mišiće da obave određeni zadatak. Ali evo jedne važne stvari. Mišići ne mogu direktno pohranjivati ​​sjećanja, kao što to može mozak. Pa kako se to događa? Pa, kada kontinuirano trenirate mišić, broj "jezgara" ili dijelova koji se nazivaju "mionukleusi" unutar te mišićne ćelije se povećava.

Zamislite ove `(mionukleuse)` kao posadu na brodu. Kako se posada povećava, brod se brže i vještije kreće. Kako se ovi `(mionukleusi)` povećavaju, mišići postaju jači i mogu obavljati taj zadatak s većom lakoćom.

Kada se vaši `(mionukleusi)` povećaju, povećava se i vaša mišićna masa. To vam daje snagu da lakše obavite zadatak. To znači da, umjesto da samo "pamte" mišiće, oni postaju efikasniji i jači za zadatak koji je pred njima. Mišići su spremni djelovati u skladu sa signalima koje primaju iz mozga.

Koje su faze formiranja mišićne memorije? Hajde da naučimo korak po korak!

Ova „mišićna memorija“ se ne razvija preko noći. Razvija se postepeno, kroz nekoliko faza. Morate fizički izvršiti zadatak nekoliko puta dok ne postane automatski. Ovako se uči vaša „proceduralna memorija“. Razmotrite ove faze:

1. Kognitivna faza

Ovo je početak. Kada naučite nešto novo, razmišljate o tome dok to radite. Obraćate pažnju na svaki korak.

• Na primjer: Ako učite novi ples, plešete mentalno brojeći: "Jedan, dva, tri... ruka ovako, noga ovako." Posvećujete punu pažnju svakom pokretu.

2. Asocijativna faza

U ovoj fazi, vaše vještine se postepeno poboljšavaju uz ponovljenu vježbu. Sada ne morate toliko razmišljati o svakom koraku kao u početku. Greške se smanjuju, pokreti postaju glatkiji.

• Na primjer: Taj ples, sviraš istu pjesmu nekoliko puta i vježbaš ples od početka do kraja. Postaje sve lakše i lakše za izvesti. Ponekad mali dijelovi postanu gotovo automatski.

3. Autonomna faza

Ovo je posljednja i najviša faza. Sada ste toliko uvježbani u zadatku da o tome ne morate ni razmišljati. To se dešava automatski, automatski.

• Na primjer: Čim čujete tu pjesmu, automatski počinjete plesati. Ne morate čak ni razmišljati o tome kako će vam se udovi kretati, šta ćete sljedeće uraditi. To je već poznato vašem tijelu.

Koliko je vremena potrebno za razvoj „mišićne memorije“? Da li je to isto za sve?

Zapravo, nije moguće tačno reći koliko je vremena potrebno da se razvije „mišićna memorija“, u jednom danu, sedmici ili mjesecu. To varira od osobe do osobe. Postoji nekoliko faktora koji određuju vrijeme potrebno da se nešto nauči dok ne postane automatsko. Pogledajmo koji su to:

• Složenost: Koliko je zadatak složen . Nešto jednostavno možete brzo naučiti, dok nešto složeno traje duže. Na primjer, potrebno je više vremena da naučite svirati složenu pjesmu na klaviru nego da zavežete pertle.
• Učestalost: Koliko često nešto vježbate. Neko ko vježba malo svaki dan može brže izgraditi mišićnu memoriju od nekoga ko to vježba jednom sedmično.
• Kakvo je vaše iskustvo?Koliko ste upoznati s tom vrstom posla? Ako ste već radili nešto slično, malo je lakše naučiti nešto novo.

Zato, nemojte misliti: "Još nisam uspio/la." Neke stvari zahtijevaju vrijeme. Najvažnije je nastaviti pokušavati i vježbati.

Koliko dugo traje ova "mišićna memorija"? Da li je doživotna?

Ovo je također vrlo zanimljiva činjenica. Još uvijek se ne zna tačno koliko dugo traje „mišićna memorija“. U nekim slučajevima, može trajati cijeli život! Zamislite, neko ko je naučio voziti bicikl kao dijete, čak i ako ga ponovo vozi godinama kasnije, neće ga zaboraviti.

Istraživanja o ovome su još uvijek u toku. Naučnici još uvijek istražuju koliko dugo se može zadržati „mišićna memorija“ i koji faktori na nju utiču. Ali jedno je jasno, kada se nešto dobro nauči, ne zaboravlja se lako.

Ako prestanem, koliko će vremena trebati da se "mišićna memorija" vrati?

Zamislite da ste se bavili nekim sportom, a zatim iz nekog razloga prestali. Kada ponovo počnete igrati, hoćete li i dalje imati istu vještinu i brzinu kao prije? Koliko će vremena trebati da se vrati „mišićna memorija“?

Teško je dati tačan vremenski okvir za ovo, jer varira od osobe do osobe. Ali postoje dobre vijesti! Prethodno učenje vještine može značajno smanjiti vrijeme potrebno za njeno ponovno učenje . To znači da je možete ponovo savladati mnogo brže nego neko ko počinje od nule.

Ono što se dešava jeste da je znanje o toj vještini u vašem mozgu. Ali vašim mišićima je potreban ponovni trening, da bi se vratili u formu i snagu koju su nekada imali.

Na primjer, recimo da ste nekada igrali košarku, a onda iznenada prestali. Ako ponovo uzmete košarkašku loptu nakon nekog vremena, i dalje ćete je moći driblati i baciti u koš. To je zato što vaš mozak i dalje pamti kako se igra, a vaše mišićne ćelije i dalje imaju mionukleuse koje ste prije trenirali. To jest, i dalje imate tu motoričku memoriju. Međutim, vaša prethodna brzina i preciznost su se možda malo smanjile bez tog treninga.

Postoji nekoliko faktora koji utiču na to koliko je vremena potrebno da se vratite u fizičku formu:

• Koliko dugo čekaš?
• Vaše opšte zdravlje.
• Vaš nivo fizičke aktivnosti (tj. da li ste radili još neku vježbu tokom vremena kada ste prestali).

Gdje se zapravo pohranjuje ta "mišićna memorija"? U mišićima? U mozgu?

Ovo je problem koji mnogi ljudi imaju. Kada čujete riječ "mišićna memorija", pomislite da je to nešto što je pohranjeno u vašim mišićima. Ali to nije istina. Vaša "mišićna memorija" nije pohranjena u vašim mišićima, već u vašem mozgu!

Da, dobro ste čuli. Dugoročna sjećanja se formiraju u dijelu vašeg mozga koji se zove "(Hipokampus)" (koji se nalazi u "temporalnom režnju" mozga). "(Mišićno pamćenje)" je vrsta "(Nedeklarativnog proceduralnog pamćenja)", odnosno pamćenja povezanog s radnjama kojih se ne sjećamo svjesno. Ova sjećanja se uglavnom pohranjuju u području "(Motorni korteks)" u "(Frontalnom režnju)" vašeg mozga, kao i u područjima "(Mali mozak)" i "(Striatum)" u "(Prednjem mozgu)". Ova područja pomažu u koordinaciji pokreta i učenju.

Sportisti znaju važnost „mišićne memorije“, posebno ako ste neko vrijeme bili van terena zbog povrede. Ali „mišićna memorija“ nije samo za sportiste. Zamislite da ste promijenili aparat za kafu u svojoj kuhinji. Nekoliko dana, kada ujutro krenete da napravite kafu, vaša ruka automatski ide na stari, zar ne? To je zato što imate rutinu na koju ste navikli svako jutro, a vaš mozak automatski reaguje na nju.

Važnost „mišićne memorije“ u svakodnevnom životu

Da bismo normalno funkcionisali u svakodnevnom životu, vaš mozak i mišići moraju raditi zajedno i sarađivati. „Mišićna memorija“ je rezultat ove saradnje. Upravo zbog toga možemo mnoge stvari raditi lako i efikasno.

Ako vam je teško vratiti se uobičajenim aktivnostima ili nivou vježbanja nakon perioda odmora, dobra je ideja da o tome razgovarate s ljekarom. Za to može postojati razlog i možete dobiti potreban savjet.

Šta trebate zapamtiti iz onoga o čemu smo razgovarali ("Poruka za ponijeti kući")

U redu, dakle, mnogo smo pričali o „mišićnoj memoriji“, zar ne? Od svega ovoga, najvažnije stvari koje trebate zapamtiti su sljedeće:

• Mišićna memorija je sposobnost automatskog izvršavanja zadatka kroz ponovljenu vježbu. To je kao da se vaše tijelo navikava na to.
• Ovo se ne skladišti u mišićima, već u određenim dijelovima vašeg mozga. Mišići postaju jači i efikasniji.
• Vrijeme potrebno za razvoj „mišićne memorije“ varira od osobe do osobe. Na to utiču faktori kao što su složenost zadatka i učestalost treninga.
• Kada nešto dobro naučiš , ne zaboravljaš to lako. Čak i ako nakratko prestaneš, možeš to brzo nastaviti kada ponovo počneš.
• Ovo je prirodan proces. Stoga, bez obzira da li učite nešto novo ili započinjete nešto što ste prekinuli, važno je biti strpljiv i marljiv.

Dakle, „mišićna memorija“ je divna sposobnost našeg tijela. Iskoristite je maksimalno, poboljšajte svoje vještine i pokušajte naučiti nove stvari! Pobjeđujete!

`Mišićna memorija, mozak, trening, automatski pokreti, pamćenje, vježbanje, mionukleusi, proceduralna memorija, kognitivna faza, asocijativna faza, autonomna faza