Je li vaše dijete gladno nakon škole? Hajde da razgovaramo o zdravim grickalicama nakon škole!

Da li vaše dijete trči u kuhinju čim dođe kući iz škole i kaže: "Mama/tata, gladan sam, možete li mi dati nešto za jelo?" Zapravo je normalno da mnoga djeca budu gladna kada dođu kući iz škole. Neka djeca doručkuju, ručaju u školi malo ranije, a zatim ostaju budna do kasno radeći domaće zadaće. Neka mogu imati druge aktivnosti nakon škole. Čak i ako ručaju malo kasnije, postoje trenuci kada su gladna 6 sati ili više prije večere.

Zašto su ove popodnevne užine važne?

Jednostavno rečeno, ova mala užina nakon škole pomaže u smanjenju djetetove gladi i osigurava potrebne hranjive tvari za tijelo. To im daje energiju da ostanu osvježeni i ne gladni do večere. Međutim, mi kao roditelji moramo biti svjesni da djetetu dajemo ove stvari na pravi način, a istovremeno mu dopuštamo da jede večeru . Jer, ako se ova mala užina ne kontrolira, dijete može odbiti večeru.

Hajde da zajedno napravimo listu dobrih i hranjivih namirnica?

Kada su u pitanju grickalice poslije škole, nije dobra ideja davati djetetu čips, slatkiše, kekse i kolače stalno . U redu je davati ih povremeno i u posebnim prilikama. Ali nisu pogodni kao svakodnevna grickalica. Razgovarajte sa svojim djetetom i napravite popis zdravih, hranjivih namirnica koje ćete mu davati. Ne zaboravite uključiti svježe voće, povrće, cjelovite žitarice i hranu bogatu proteinima .

Da li ste znali da voće i povrće pružaju mnogo vitamina i minerala koji su potrebni vašoj bebi? Oni pomažu u zaštiti od bolesti i održavaju pravilno funkcionisanje vašeg tijela. Cjelovite žitarice pružaju ugljikohidrate i vlakna koja vas održavaju u formi tokom cijelog dana. Ova vlakna pomažu vašim crijevima da pravilno funkcionišu i smanjuju zatvor. Proteini su neophodni za rast vaše bebe, snagu mišića i rast novih ćelija.

Neka djeca će možda biti voljna ići s vama u trgovinu i pomoći vam u odabiru ove hrane. U tom slučaju, odvojite malo vremena da pročitate oznaku s nutritivnim vrijednostima na pakovanju hrane i uporedite sastojke u svakom proizvodu. Razgovarajte sa svojim djetetom o pitanjima poput: "Koliko šećera ima u ovome?", "Je li ovo dobra količina vlakana?", "Koliko natrijuma ili soli ima u ovome?". Također, pogledajte koliko proteina, vlakana i kalcijuma ima u tome. Razgovarajte sa svojim djetetom o veličinama porcija. Objasnite da "ovo je koliko biste trebali pojesti odjednom". Zajedno birajte hranu koja ima malo šećera, masti i soli . Kada uključite svoje dijete u ovaj proces, veća je vjerovatnoća da će naučiti da pravi dobre prehrambene izbore, zar ne?

Trebamo li planirati tačno vrijeme za serviranje hrane?

Kada planirate hraniti dijete uveče, trebali biste uzeti u obzir i sljedeće stvari:

• U koje vrijeme dijete ruča?
• Šta jedete za ručak i koliko jedete?
• Da li obezbjeđujete popodnevnu užinu, bilo u školi ili u okviru programa produženog boravka?
• U koje vrijeme večerate?

Zamislite, ako vaše dijete dođe kući u 16 sati i pojede veliku užinu, hoće li biti gladno za obrok koji se poslužuje u 17 sati? U to vrijeme ponudite mali, lagani obrok. Možda će vam mali komad voća ili povrća za večeru pomoći da malo smanjite glad. Također, budite svjesni gladi vašeg djeteta. Neka djeca mogu osjećati veliku glad nakon aktivnosti.

S druge strane, nije fer reći djetetu da ne jede ništa poslije ručka do 19:30, zar ne? U takvim trenucima, dodajte voće ili povrće, zajedno s nečim što sadrži proteine . Na primjer, možete dati jabuku s malo putera od kikirikija ili nešto poput humusa s komadićima povrća poput mrkve i krastavca. Ova vrsta hrane će smanjiti glad i osigurati energiju potrebnu za doručka.

Učinimo hranjivu hranu lako dostupnom!

Kada su djeca gladna, najvjerovatnije će pojesti sve što im se nađe u dohvatu . Stoga stvorite okruženje u kojem je lako donositi odluke o hranjivim namirnicama. Možete učiniti sljedeće:

• Hranjive namirnice držite na dohvat ruke djeci. Voće (banane, narandže, mango) držite u vidljivoj korpi za voće u kuhinji. Jogurt i narezano povrće (mrkvu, štapiće krastavca) držite u prozirnim posudama blizu prednjeg dijela frižidera, kako bi ih djeca lako mogla dohvatiti.
• Pripremite ovakve hranjive obroke unaprijed. Na primjer, možete narezati povrće vikendom i čuvati ga u hermetički zatvorenoj posudi u frižideru.
• Pošaljite ovakvu hranjivu užinu u kutiji za ručak ili ruksaku vašeg djeteta. Ovo također može pomoći u smanjenju rizika da pojede neželjenu hranu iz vanjskih izvora.

Ako ste kod kuće iz škole kada vaše dijete dođe kući, može biti zabavno zajedno s njim pripremati male obroke. Evo nekoliko kreativnih jela koja djeca vole jesti:

• 'Mravi na trupcu': Ovo se pravi tako što se štapić celera namaže puterom od kikirikija , a na vrh se stavi suho grožđe (poput "mrava"). (Iako ovo nije baš popularno u našoj zemlji, možete probati iz zabave.)
• 'Čamci od jaja': Kuhano jaje isječeno na četvrtine i prekriveno komadom sira kako bi se formiralo jedro.
• Voćni ražnjići: Nabodite komadiće različitih vrsta voća (ananas, papaja, lubenica, grožđe) na ražnjiće i poslužite s jogurtom.
• Alternativno, možete poslužiti mali umak napravljen od kokosovog mlijeka s bananom, komadom manga ili komadom papaje. Također, mala porcija domaćeg slanutka ili kuhanog zelenog graha s malo soli i papra vrlo je hranjiva.

Starija djeca mogu uživati ​​u pravljenju smoothieja – odličnog napitka koji se može napraviti miješanjem voća poput banana ili manga s jogurtom ili malo mlijeka – pravljenju domaće mješavine za trail (dodavanjem stvari poput indijskih oraha, kikirikija, grožđica, suhih kajsija) ili pravljenju kokica s malo parmezana na vrhu. Umjesto sira, možete dodati malo bibera u prahu i prstohvat soli u kokice po ukusu.

Budimo pažljivi i oko hrane koju dajemo svojoj djeci kada nisu kod kuće!

Ako je vaše dijete u produženom programu, vrtiću ili nekoj drugoj ustanovi za brigu o djeci, pitajte o grickalicama koje nude. Razgovarajte s nastavnicima ili starateljima o vrstama grickalica koje nude i koliko su hranjive. Ako niste zadovoljni hranom koju nude, predložite hranjive alternative. Ili možete pripremiti hranjivu grickalicu za svoje dijete da jede popodne.

Neke jednostavne grickalice za nošenje uključuju: mješavinu začina za trail mix , orašaste plodove poput indijskih oraha i kikirikija, žitarice od cijelog zrna s niskim udjelom šećera, perece ili krekere od cijelog zrna , svježe ili sušeno voće i sjeckano povrće.

Konačno, stvari koje treba zapamtiti (Poruka za ponijeti kući)

U redu, hajde da pregledamo neke od stvari o kojima smo razgovarali, a koje smatramo važnim za vas:

• Normalno je da dijete bude gladno nakon škole. Mala užina u to vrijeme će zadovoljiti njegovu glad i obezbijediti mu hranjive tvari.
• Umjesto da uvijek dajete čips i slatkiše, dajte voće, povrće, cjelovite žitarice i hranu bogatu proteinima. Napravite ovu listu namirnica zajedno sa svojim djetetom.
• Obratite pažnju na vrijeme hranjenja. Hranite dijete kada je gladno za večeru, a ako postoji velika pauza između ručka i večere, hranite ga u skladu s tim.
• Držite hranjivu hranu lako dostupnom. Tada će dijete prirodno birati te stvari.
• Zabavite se pripremajući obroke sa svojim djetetom. To će mu pomoći da razvije dobre prehrambene navike.
• Također, istražite hranu koja se poslužuje na mjestima gdje vaše dijete nije kod kuće. Ako je potrebno, sami osigurajte hranjivu alternativu.

Zapamtite, zdrave prehrambene navike su najvrjedniji dar koji možete dati djetetu! Sada je najbolje vrijeme da postavite temelje za to. Pokušajmo svi pružiti našoj djeci zdravu budućnost.

Hrana za djecu, posliješkolske užine, hranjiva hrana, zdrave prehrambene navike, dječja prehrana, popodnevne užine (Zdrave posliješkolske užine)