Jesu li kosti vašeg djeteta jake? Hajde da razgovaramo o kalciju!

Jeste li ikada gledali svog mališana kako se muči i igra i pitali se: "Hoće li kosti mog djeteta biti jake i hoće li izrasti visoko?" Svaka majka i otac žele da njihova djeca odrastu zdrava i jaka. Dakle, kalcij je esencijalni nutrijent za to. Danas ćemo o tome detaljno i na vrlo jednostavan način razgovarati.

Šta je ovaj kalcij?

Jednostavno rečeno, kalcij je esencijalni mineral za naša tijela, posebno za tijelo naše djece. Kao što su cigle i cement potrebni za izgradnju kuće, kalcij je neophodan za izgradnju i održavanje jakih kostiju i zuba.

Ne samo to, kalcij pomaže našim živcima da pravilno funkcionišu, da se naši mišići stežu i opuštaju, što znači da kada pomjeramo udove i hodamo, sve to. Samo zamislite, kalcij također igra ulogu u zdravlju srca.

Zašto je kalcij toliko važan za naše mališane?

Zašto je kalcij toliko važan za naše mališane? Ovo je veoma važno pitanje. Dok smo mladi, odnosno tokom djetinjstva i adolescencije, imamo jedinu priliku da izgradimo snažan koštani sistem koji će nam trebati do kraja života. To je kao postavljanje temelja. Ako u tom periodu dobijemo dovoljno kalcija, naše kosti će biti jake kada odrastemo. Također nam pomaže u zaštiti od gubitka koštane mase kako starimo.

Također, bebama i maloj djeci potreban je vitamin D zajedno s kalcijem kako bi se spriječio razvoj bolesti koja se naziva 'rahitis'. Možda ste čuli za to ime. Kada se razvije 'rahitis', djetetove kosti postaju mekane i ne rastu pravilno. Noge mogu postati krive, rast je otežan, ponekad mišići bole, a tijelo se osjeća beživotno. Pogledajte koliko se problema može pojaviti ako se smanji kalcij.

Pa odakle da nabavimo taj kalcij?

U redu, gdje možemo pronaći ovaj vrijedni kalcij? Uglavnom iz hrane. Postoje neke namirnice koje su pune kalcija.

Ako jedete mliječne proizvode, mlijeko, jogurt i sir (posebno tvrdi sirevi poput Cheddara) su dobri izvori kalcija. Neki ljudi misle da će pijenje obranog mlijeka smanjiti unos kalcija. To nije istina. Bez obzira na sadržaj masti u mlijeku - to jest, obrano, 1%, 2% ili punomasno mlijeko - količina kalcija u svakom je prilično ista. Međutim, najbolje je pitati svog ljekara koja vrsta mlijeka je prava za vaše dijete.

Sada, neka djeca su alergična na mliječne proizvode ili imaju intoleranciju na laktozu. Postoje mnoge druge namirnice koje mogu osigurati kalcij za takvu djecu. Na primjer:

• Tofu s kalcijem
• Sojini napitci obogaćeni kalcijem
• Edamame – Ovo su kuhane mahune soje.
• Tamnozeleno povrće – stvari poput brokule, keljskog kupusa, špinata, blitve, kineskog kupusa
• Bademi, sjemenke susama
• Bijeli grašak, crveni grašak, slanutak
• Narandže, smokve, suhe šljive

Kalcij je danas toliko važan da ga mnoge prehrambene kompanije dodaju u žitarice, kruh i voćne napitke za djecu (obogaćena hrana). To je dobra stvar.

Dakle, koliko kalcija je vašem djetetu potrebno dnevno?

Ovo varira od uzrasta do uzrasta. Kalcij se mjeri u miligramima (mg).

Najbolje je da djetetu ovu količinu date putem hrane. Ako je to teško učiniti, ljekari ponekad mogu dati suplemente kalcija, koji mogu biti u obliku tableta ili sirupa.

Pogledajmo količine kalcija potrebne različitim starosnim grupama.

Za najmlađu bebu

• Bebe mlađe od 6 mjeseci trebaju 200 miligrama (200 mg) kalcija dnevno.
• Bebe od 6 do 11 mjeseci trebaju 260 miligrama (260 mg) dnevno.
• Ovu količinu kalcija mogu dobiti samo iz majčinog mlijeka ili formule koju preporučuje ljekar.

Ovo je nešto što je veoma važno zapamtiti: nije dobra ideja davati bebama mlađim od godinu dana kravlje mlijeko, kozje mlijeko ili domaće mlijeko u prahu iz bilo kojeg razloga.

Za malo stariju i mlađu djecu

• Djeci od 1 do 3 godine potrebno je 700 miligrama (700 mg) dnevno. (Ovo je obično količina koju dobijete iz 2-3 obroka.)
• Djeci od 4 do 8 godina potrebno je 1.000 miligrama (1.000 mg) dnevno. (Ovo je također otprilike 2-3 obroka.)
• Djeci i mladim odraslim osobama od 9 do 18 godina potrebno je 1.300 miligrama (mg) kalcija dnevno. (Za to bi bilo potrebno oko 4 porcije hrane bogate kalcijem dnevno.)

Pa kako da obezbijedimo našoj djeci potrebnu količinu kalcija?

U redu, sada razumijete koliko kalcija je djetetu potrebno u zavisnosti od njegovog uzrasta. Pa kako to tačno da damo našoj djeci?

Većina beba koje piju majčino mlijeko ili adaptirano mlijeko dobijaju kalcij koji im je potreban. Također, konzumiranje uravnotežene prehrane, posebno mliječnih proizvoda, obično ne predstavlja problem za malu djecu. Međutim, kako odrastaju, odnosno nakon 9. godine, i za mlađu djecu, možda će im trebati dodati malo više hrane bogate kalcijem u ishranu.

Evo nekoliko ideja za koje mislim da će vam pomoći:

• Napravite prekrasan parfe slažući komadiće voća i žitarice od cjelovitih žitarica na obični jogurt. Mališani će ga obožavati.
• Napravite ukusan smoothie sa svježim voćem, mlijekom s niskim udjelom masti, sojinim mlijekom obogaćenim kalcijem ili bademovim mlijekom.
• Prilikom serviranja svježeg sira ili jogurta, dodajte malo svježeg voća ili nezaslađenog maslaca od jabuka.
• Dodajte kap sirupa od jagode ili čokolade u obično mlijeko. Međutim, izbjegavajte kupovne obojene mliječne napitke sa šećerom i okusom koliko god je to moguće. Imaju visok sadržaj šećera.
• Dodajte malo nemasnog sira u obroke i grickalice za mališane.
• Kada pravite supu, dodajte joj malo bijelog graška.
• Dodajte malo sjemenki susama u peciva (poput kolača i peciva) ili pospite sjemenkama susama povrće tokom pečenja.
• Poslužite humus sa sitno sjeckanim povrćem (poput mrkve i krastavaca).
• Prilikom pripreme prženog jela, dodajte nekoliko komadića tofua.
• Koristite puter od badema umjesto putera od kikirikija.
• Poslužite edamame kao međuobrok.
• Dodajte malo slanutka i listića badema u salate i žitarice.
• Uz obroke ponudite više tamnozelenog povrća (npr. brokula, kelj, raštika, špinat, kineski kupus).

Kao što sam već spomenuo, djeca s intolerancijom na laktozu, alergijama na mlijeko ili ona na potpuno veganskoj prehrani možda ne dobivaju dovoljno kalcija. Ako vaše dijete ima ovo stanje, obavezno razgovarajte s ljekarom o njegovim potrebama za kalcijem i vitaminom D.

Hajde da naučimo malo o vitaminu D, hoćemo li?

Mnogo smo pričali o kalciju. Ali postoji još jedna važna stvar o kojoj treba pričati uz kalcij. To je vitamin D.

Razmislite o tome, bez obzira koliko kalcija unosimo, vitamin D je neophodan da bi tijelo pravilno apsorbiralo taj kalcij. On je kao ključ. Bez vitamina D, kalcij ne može doći tamo gdje treba da ojača kosti. Dakle, ova dva moraju raditi zajedno kako bi izgradila jake kosti.

Često hrana koju jedu mala djeca ne sadrži dovoljno vitamina D. Zato ljekari preporučuju davanje suplemenata vitamina D.

Bebe koje se isključivo doje trebaju početi uzimati dodatak vitamina D čim se rode. Vaš pedijatar će vam reći o tome. Međutim, adaptirano mlijeko za bebe sadrži vitamin D. Dakle, bebi koja pije više od 32 unce (oko 950 mililitara) adaptiranog mlijeka dnevno obično nije potreban dodatni dodatak vitamina D.

Međutim,Da biste tačno znali da li vašoj bebi ili djetetu treba suplement vitamina D i koliko, svakako biste trebali pitati svog ljekara.

Evo najvažnijih stvari koje treba zapamtiti iz onoga o čemu smo danas razgovarali!

Dakle, danas smo mnogo pričali o kalciju, zar ne? Nadam se da sada bolje razumijete.

• Kalcij je neophodan za jake, rastuće dječje kosti. Također pomaže u održavanju zdravlja živaca, mišića i srca.
• Djetinjstvo i adolescencija su najbolje vrijeme za izgradnju jakih kostiju koje će trajati cijeli život. Stoga je vrlo važno unositi kalcij u tom periodu.
• Kalcij se najbolje dobija iz mliječnih proizvoda, ali postoji mnogo drugih alternativa za one koji su alergični na mliječne proizvode.
• Količina kalcija koja je djetetu potrebna dnevno varira ovisno o njegovoj dobi. Budite toga svjesni.
• Vitamin D je neophodan da bi tijelo apsorbovalo kalcij. Zato ne zaboravite na vitamin D. Ako je potrebno, dajte suplemente vitamina D prema uputama ljekara.

Ako imate bilo kakvih pitanja ili nedoumica u vezi s potrebama vašeg djeteta za kalcijem ili njegovom ishranom, najbolje je da se konsultujete sa svojim pedijatrom. Oni vam mogu pružiti najtačnije informacije koje su prave za vaše dijete.

Dakle, nadam se da će vam ovi savjeti pomoći da utrete put zdravoj i snažnoj budućnosti za vaše dijete!

Kalcij , dječja prehrana, razvoj kostiju, vitamin D, zdrava prehrana, zdravlje djeteta, rahitis