Svi ponekad iskusimo neku vrstu nelagode u želucu ili zatvor, zar ne? Ovo je vrlo često. Ali ako traje nekoliko sedmica ili ako imate druge simptome koji vas brinu, svakako je najbolje da se obratite svom ljekaru za savjet. Ponekad hronični zatvor može biti uzrokovan i ozbiljnim zdravstvenim stanjima. Ali u većini slučajeva, ovo stanje se može kontrolisati promjenom prehrambenih navika i dodavanjem više hrane bogate vlaknima.
Jednostavno rečeno, šta je ovo vlakno?
Vlakna, ili kako ih mi zovemo , dijetalna vlakna , su dio biljaka koji naša tijela ne mogu u potpunosti probaviti. Preciznije, to je vrsta ugljikohidrata koji se nalazi u biljnoj hrani. Gotovo svaka biljna hrana koju jedete sadrži vlakna. Na primjer, obiluju u voću, povrću, žitaricama, orašastim plodovima, sjemenkama i mahunarkama (poput graha i graška). Osim toga, komponenta "(hitin)" koja se nalazi u oklopima životinja poput rakova, jastoga i škampa također je vrsta vlakana.
Postoje dvije vrste vlakana - koja su to?
Postoje dvije glavne vrste vlakana: rastvorljiva vlakna i nerastvorljiva vlakna.
1. Rastvorljiva vlakna
Ova vrsta vlakana se rastvara u vodi i formira supstancu nalik gelu u našim crijevima. Ovo pomaže da naš probavni proces ide malo sporije. Također pomaže u snižavanju nivoa holesterola u našem tijelu. Rastvorljiva vlakna su obilna u voću poput zobi, graha, prokulica i krušaka.
2. Nerastvorljiva vlakna
Ova vrsta vlakana se ne razgrađuje niti rastvara dok prolazi kroz probavni sistem. To znači da se izlučuje u istom obliku u kojem je ušla u tijelo. Ova vrsta vlakana dodaje volumen stolici. Apsorbira vodu i omekšava stolicu, olakšavajući njeno prolaženje. Nerastvorljiva vlakna se nalaze u zelenom povrću (poput špinata), orašastim plodovima, sjemenkama i sušenom voću.
Najvažnije je da su nam potrebne obje vrste vlakana kako bismo održali zdravlje našeg probavnog sistema i redovnu stolicu.
Ali zapamtite, samo jedenje vlakana nije dovoljno. Također trebate piti puno vode tokom dana. Vlakna apsorbiraju vodu iz crijeva. Dakle, ako ne pijete dovoljno vode, može se dogoditi suprotno. Vaša stolica će postati suvlja i tvrđa, što može pogoršati zatvor. Zato pokušajte piti najmanje 8-10 čaša vode dnevno dok jedete hranu bogatu vlaknima.
Koje namirnice bogate vlaknima pomažu kod zatvora?
Postoji mnogo namirnica bogatih vlaknima koje mogu pomoći u pravilnom funkcioniranju crijeva. Tabela ispod će vam dati dobru ideju.
| Kategorija hrane | Primjeri |
|---|---|
| Povrće | Brokula, kupus, slatki krompir, zeleno povrće (špinat, kelj, zelena salata) |
| Grickalice | Granola, orašasti plodovi, kokice, chia sjemenke |
| Vrste voća | Jabuka, borovnica, jagoda, kupina |
| Hrana bogata proteinima | Bademi, leća, slanutak, grašak, grah |
Koliko vlakana vam je potrebno dnevno?
Istraživanja pokazuju da mnogi ljudi u našoj zemlji ne konzumiraju količinu vlakana koja im je potrebna dnevno. U prosjeku,
- Ženi između 31 i 50 godina potrebno je oko 25 grama vlakana dnevno.
- Muškarcu između 31 i 50 godina potrebno je oko 31 gram vlakana dnevno.
- Za ženu stariju od 51 godine dovoljno je oko 22 grama dnevno, a za muškarca oko 28 grama .
Ako naglo počnete jesti hranu bogatu vlaknima, možete osjetiti nelagodu poput bolova u želucu i nadutosti. Stoga je najbolje postepeno dodavati vlakna u svoju prehranu. Također, kao što je ranije spomenuto, ne zaboravite piti puno vode.
Jesu li suhe šljive savršeno rješenje?
Da, suhe šljive su vrlo popularno, prirodno rješenje za zatvor. Također ih nazivamo suhim šljivama. Suhe šljive sadrže sastojak pod nazivom "(sorbitol)". Ovaj "(sorbitol)" je nešto što ima prirodno laksativno djelovanje. To znači da olakšava prolazak stolice. Osim toga, suhe šljive sadrže i topljive i netopljive vrste vlakana o kojima je ranije bilo riječi. Otprilike jedna šolja suhih šljiva sadrži oko 3 grama vlakana.
Ako ne volite jesti suhe šljive, možete piti i sok od suhih šljiva. Studije su pokazale da sok od suhih šljiva također pruža dobro olakšanje od zatvora.
Šta ako ne možete dobiti vlakna iz hrane? (Dodaci vlakana)
Uvijek je najbolje unositi vlakna iz hrane. To je zato što ona tijelu ne pruža samo vlakna, već i mnoge druge hranjive tvari, poput vitamina i minerala. Međutim, ako ne možete dobiti dovoljno vlakana iz takve hrane, u apotekama su dostupni suplementi vlakana.
- Isabgol (ljuska psylliuma): Dostupan je na tržištu pod nazivima kao što je "(Metamucil)". Može se rastvoriti u vodi i piti.
- Metilceluloza: Ovo također povećava težinu stolice, što je čini lakšom za izbacivanje.
- Kalcijum polikarbofil: Ovo pomaže u omekšavanju stolice i zgušnjavanju stolice u slučajevima dijareje.
Ali najbolje i najsigurnije je razgovarati sa svojim ljekarom i potražiti njegov savjet prije upotrebe ovakvog dodatka prehrani.
Šta ako se zatvor ne poboljša čak ni sa vlaknima?
Mnogi ljudi mogu ublažiti zatvor prelaskom na prehranu bogatu vlaknima. Ali kod nekih ljudi to se ne događa. Osobe sa stanjima poput sporog tranzita kroz usta ili disfunkcije zdjeličnog dna možda neće osjetiti veliko olakšanje samo od vlakana.
Stoga, ako dođe do nagle i značajne promjene u vašim crijevnim navikama ili ako imate druge simptome poput bolova u trbuhu ili gubitka težine, to bi mogao biti znak nekog osnovnog zdravstvenog stanja. U takvom slučaju, svakako biste trebali posjetiti ljekara.
Poruka za ponijeti kući
- Vlakna su supstanca koja se nalazi u biljnoj hrani koju naše tijelo ne može probaviti, ali su neophodna za probavu.
- I rastvorljiva i nerastvorljiva vlakna su neophodna za sprečavanje zatvora.
- Kada se hranite hranom bogatom vlaknima, važno je piti puno vode tokom dana, u suprotnom se zatvor može pogoršati.
- Kada dodajete vlakna u svoju ishranu, počnite s malim količinama, umjesto da jedete puno odjednom.
- Ako zatvor potraje, tek je počeo ili je praćen drugim simptomima, obavezno se obratite svom ljekaru.
- Iako je najbolji način za unos vlakana putem hrane, možete koristiti i suplemente vlakana uz savjet ljekara.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar