Da li i vi često osjećate gasove? Ili imate osjećaj da vam je stomak pun? Da li ponekad osjećate bolove u stomaku? Probavni problemi poput ovog su vrlo česti među nama na Šri Lanki. Hrana koju jedemo, naše prehrambene navike, sve to direktno utiče na to. Dakle, danas, hajde da razgovaramo o tome kako bi neko sa takvim problemima trebao prilagoditi svoje navike ishrane i pića.
Zašto nas ovako boli stomak?
Za to može postojati nekoliko razloga. Jednostavno rečeno, neke greške u našem načinu života su često uzrok.
Razmislite o tome, koliko pakovane hrane i zaslađenih pića konzumiramo iz prodavnice? A također jedemo vrlo malo voća, povrća i začinskog bilja bogatog vlaknima. To ima veliki utjecaj na funkcioniranje našeg probavnog sistema.
Osim toga, i neke loše prehrambene navike su uzrok tome.
- Jedenje u žurbi: Gutanje hrane bez pravilnog žvakanja.
- Preskakanje obroka: Preskakanje doručka i ručka, a zatim jedenje velikog obroka uveče.
- Nepravilni obrasci ishrane: Jedenje u isto vrijeme svaki dan.
Ove navike mogu otežati našem probavnom sistemu da pravilno obavlja svoj posao. Ali dobra vijest je da se, uz neke promjene u našim prehrambenim i pijanim navikama, mnogi od ovih problema mogu kontrolirati.
'Dobra' hrana koja je dobra za probavni sistem
U redu, da vidimo šta je dobro za naš želudac i šta bismo trebali dodati u svoje obroke. To će vam pomoći da olakšate proces probave.
Voće i povrće
Sadržaj vlakana i vode u ovim namirnicama pomaže u sprečavanju stanja poput zatvora i olakšava probavu.
| Dobre vrste voća | Dobre vrste povrća |
|---|---|
| Jabuka, banana, avokado | Grah, mrkva, cvekla |
| Grožđe, lubenica, papaja | Krastavac, brokula, kupus |
| Mango, nektarina, kivi | Spanać, bundeva, krompir |
| Kruške, suhe šljive (šljive) | Paradajz, rotkvice, kukuruz |
Proteini i žitarice
Proteini s niskim udjelom masti i cjelovite žitarice su vrlo dobri za vaš želudac.
| Dobar izvor proteina | Dobre žitarice |
|---|---|
| Jaja, riba, nemasno meso | Višezrnati/integralni pšenični hljeb |
| Piletina (bez kožice), tofu | Smeđa riža ili sirova riža |
| Mahunarke poput leće, slanutka i zelenog graha | Tjestenina od integralnog brašna |
| Orašasti plodovi, puter od kikirikija | Žitarice poput zobi i heljde |
Namirnice na koje treba biti malo oprezan
Baš kao i dobra hrana, postoje neke namirnice koje mogu izazvati želučane tegobe. Ne morate ih potpuno prestati jesti, ali je mudro malo smanjiti njihov unos .
- Masna i pržena hrana: Pržena hrana (kratka jela, pomfrit) se duže probavlja, što može uzrokovati nelagodu u želucu.
- Začinjena hrana: Začinjena, jako začinjena hrana može kod nekih ljudi izazvati žgaravicu.
- Slatka i šećerna hrana: Stvari poput kolača, keksa i zaslađenih pića mogu uzrokovati gasove.
- Umjetna hrana i pića:Najbolje je izbjegavati pakovanu, prerađenu hranu koliko god je to moguće.
Važno je da nije svačije tijelo isto. Hrana koja je problematična za jednu osobu ne mora biti problematična za drugu. Stoga je važno identificirati koje su vaše intolerancije.
Ako imate ove simptome, obavezno posjetite ljekara.
Ako se bol u stomaku ne poboljša uprkos promjenama u ishrani i usvajanju dobrih navika, ili ako imate bilo koji od sljedećih simptoma, važno je da se bez odlaganja obratite ljekaru . To mogu biti znaci ozbiljnijeg stanja.
| Simptomi crvene zastavice na koje treba paziti | |
|---|---|
| Karakteristično | Opis |
| Krv u stolici | Ako vam je stolica crvena ili crna s krvlju. |
| Uporna mučnina ili povraćanje | Ako mučnina i povraćanje potraju nekoliko dana. |
| Neobjašnjiv gubitak težine | Ako iznenada smršate bez truda. |
| Čest osjećaj ekstremnog umora | Ako se stalno osjećate umorno i beživotno bez ikakvog razloga. |
Kada imate ovakve simptome, nemojte pokušavati sami sebe liječiti pretraživanjem interneta. Najbolje je da se obratite kvalificiranom ljekaru, obavite potrebne testove i pronađete tačan uzrok.
Poruka za ponijeti kući
- Hrana koju jedete direktno utiče na probleme vašeg probavnog sistema.
- Dodajte voće, povrće i integralne žitarice bogate vlaknima u svoju prehranu.
- Smanjite unos masne, slatke, začinjene hrane i pakovane hrane koliko god je to moguće.
- Dobro žvaćite hranu, jedite polako i stvorite naviku da jedete u pravo vrijeme.
- Ako imate simptome poput krvi u stolici, upornog povraćanja ili neobjašnjivog gubitka težine, svakako biste trebali posjetiti ljekara.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar